Sammenlign løping og svømming / Hva er mer nyttig

Det kan være svært vanskelig for en moderne person å tildele tid til sport. Det ser ut til 1-1.5 timer om dagen-og det er det, du kan glemme mange sykdommer og samtidig forårsake pensjonsfondets vrede, etter å ha levd til 90 år. Men selv disse halvannen timene er ekstremt vanskelige å isolere fra en timeplan fullpakket med jobb, husarbeid og familie.

Derfor begynner å engasjere seg i en sunn livsstil, er det viktig å finne ut nøyaktig hvordan sporten er mer nyttig. Slik at disse halvannen timen virkelig er effektive, og ikke blir bortkastet tid.

Blant de mest tilgjengelige idrettene for innbyggere i byer, kan to skilles – løping og svømming. Heldigvis er det torg og svømmebassenger i hvert distrikt. Men hva er bedre og mer nyttig-kjører eller svømmer? La oss se på dette materialet.

Bruken av løping

Løping er en av de mest populære idrettene for de som ønsker å gå ned i vekt, forbedre vitaliteten, lindre nervøs spenning, samt forbedre muskuloskeletale og kardiovaskulære systemer. I tillegg krever det ikke kjøp av dyrt utstyr eller besøk på noen treningssentre – et par joggesko og litt vei vil være nok.

Populariteten til å løpe for vekttap skyldes det faktum at 450-550 kcal per time blir brent under denne sporten! Et par timer med å kjøre en dag – og det er det, mye mer kalorier forbrukes per dag enn konsumert. Selv om den miste vekten selv jobber på kontoret og hans mobilitet i løpet av dagen er minimal.

Generelt har løping følgende gunstige effekt:

1. Generell helseforbedring. Når du kjører, aktiveres alle kroppssystemer, men spesielt sterkt-kardiovaskulær, respiratorisk og muskuloskeletal. Regelmessig trening reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og lignende sykdommer betydelig;

2. Forbedre funksjonen av kardiovaskulærsystemet. Den mest slående effekten av løping er å forbedre helsen til hjertet og blodårene. Ikke bare reduseres risikoen for «støt», men blodtrykket normaliseres også, blodsirkulasjonen i indre organer og muskler gjenopprettes, og det som er spesielt viktig for kvinner, reduseres risikoen for å utvikle åreknuter til nesten null;

3. Rehabilitering av muskel-skjelettsystemet. Når du løper, er musklene i bena og øvre skulderbelte involvert. Deres tone øker, styrke og elastisitet øker, intensiteten og frekvensen av kramper reduseres, smerter forsvinner;

4. Forbedring av luftveiene. Mens du løper, er det veldig viktig ikke bare å puste dypt, men også å kontrollere hyppigheten av innånding og utpust. Slike «pusteøvelser» forbedrer immuniteten til lungene og bronkiene, reduserer risikoen for viral og forkjølelse;

5. Øke utholdenhet. Regelmessig løping bidrar til å bli kvitt tretthet, stress, fysisk tretthet. I tillegg hjelper økt utholdenhet også i hverdagen – for eksempel hvis du trenger å klatre til 8. etasje uten heis;

6. Bedre psykisk helse. Løping, som en rytmisk sport, kan sammenlignes med selvhypnose eller meditasjon. Regelmessige treningsøkter hjelper deg med å distrahere fra hverdagens problemer, overleve stressende situasjoner og nervøse hendelser, forbedre din mentale tilstand og helse.

Løping har en annen fordel som nybegynnere vil sette pris på. Intensiteten, varigheten og betingelsene for trening reguleres uavhengig! For eksempel vil en morgenjogge langs dypet gi glede til de som ikke tidligere har gjort sport. Og et raskt løp oppover vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.

Dermed er løping en fullverdig kondisjonstrening. Og dette er veldig viktig å vurdere.

Det har imidlertid flere ulemper. For det første kan løping være farlig for personer med leddsykdommer, spesielt de som sprer seg til knær og ankler (inkludert for eksempel gonartritt). For det andre, med forsiktighet må du delta i slik trening med osteokondrose og lignende problemer. Og til slutt er det viktig å velge riktig tid og sted for løping-klasser i travle bilgater med forurenset luft er kanskje ikke veldig nyttige.

Så la oss oppsummere.

Verdighet

• Løping er en fullverdig kondisjonstrening;

• Kompleks og mangfoldig positiv handling;

• Minimumskostnader for sport (du trenger bare å kjøpe joggesko);

• Utmerket effekt på vekttap;

• Du kan selvstendig justere intensiteten på treningen.

Ulempe

• Det kan være farlig for personer med sykdommer i ledd og ryggrad;

• Du må velge tid og sted for sport.

Generelt er ulempene med å løpe ubetydelige og høyt spesialiserte, det vil si at de ikke bare gjelder en liten gruppe mennesker. Og den positive effekten er kompleks og mangfoldig, fullstendig utjevning av alle «ulemper».

Fordelene med svømming

I motsetning til løping er svømming ikke bare trygt for personer med ledd – eller ryggproblemer-det er bra for dem. Denne sporten bidrar til å utvikle muskler uten å laste «beinapparatet».

Svømming er også en sport med en kompleks positiv effekt. Det passer imidlertid ikke vekttap veldig bra. Faktum er at svømmeklasser brenner fra 300 til 500 kcal per time, avhengig av valgt stil og hastighet. Men tretthet, selv ved høye belastninger, er ganske lavt, fordi kroppen støttes av selve vannet.

Generelt har svømming følgende gunstige effekt:

1. Utviklingen av alle muskelgrupper samtidig. Under svømmetrening er alle muskelgrupper i kroppen involvert – både på bena og på armene, i skulderbeltet og på ryggen. Selvfølgelig vil det ikke være mulig å oppnå en så lys effekt som når du for eksempel driver med kroppsbygging, men den harmoniske utviklingen av alle muskler er veldig viktig;

2. Forbedret holdning. Redusere belastningen på ryggraden med samtidig utvikling av ryggmuskulaturen bidrar til å kvitte seg med slouching;

3. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet. Svømming klasser vil hjelpe til med behandling av arytmi, angina, takykardi og lignende sykdommer. Med regelmessig trening reduseres den normale frekvensen av sammentrekninger, men samtidig øker kraften mange ganger. I tillegg er svømmeklasser en utmerket forebygging av hjerteinfarkt, slag og lignende sykdommer;

4. Positiv effekt på pusteapparatet. På en gang ble svømmekurs til og med foreskrevet til astmapasienter, og nå anbefales de ganske enkelt sterkt av leger. Behovet for å kontrollere pusten, inkludert å holde den i lang tid når du dykker, samt fuktig luft har en positiv effekt på helsen til lungene og bronkiene, og øker immuniteten;

5. Herdende effekt. Det kalde vannet i bassenget eller åpne reservoarer i kombinasjon med den varme luften rundt har en herdende effekt.

Og selvfølgelig er det umulig å ikke nevne avslapningseffekten av svømming. I vannet kan du slappe helt av, «rydde hodet», bli kvitt hverdagens stress og nervøsitet.

I tillegg har svømming ingen fysiologiske kontraindikasjoner. Alle kan drive med denne sporten uavhengig av helsetilstand eller eksisterende sykdommer (med unntak av ekstremt sjeldne hudsykdommer, der kontakt med vann kan forverre trivselen).

Så la oss oppsummere.

Verdighet

• Utvikler alle muskelgrupper, har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet og luftveiene;

• Forbedrer stillingen;

• Det har effekten av herding og avslapning;

• Passer for alle mennesker uavhengig av sykdommer i ledd eller ryggrad.

Ulempe

• Det kreves å gå til bassenget.

I motsetning til løping, vil ikke svømming på egen hånd og under de «første forholdene» fungere. Det kreves å gå til bassenget. Og besøkene hans må på en eller annen måte inkluderes i timeplanen din.

Sammenligning av løping og svømming

Så la oss sammenligne disse to idrettene – og bestemme hvilke treningsøkter som er bedre og mer nyttige.

Dermed, hvis du trenger å gå ned i vekt eller ikke kan passe sport i din daglige timeplan, er det bedre å ta hensyn til løping. Men hvis du har problemer med ryggen eller leddene, anbefales det å svømme. Det vil også forbedre holdningen din samtidig.

Og ideelt sett bør du gjøre begge deler, vekslende treningsøkter.