Sammenligning av protein og gainer / Som er bedre

For de som bare planlegger sin første tur til gyngestolen eller er engasjert i å modellere kroppen sin i veldig lang tid, er det noen ganger vanskelig å forstå mangfoldet av alle slags sportstilskudd. Men en av dem er grunnleggende og praktisk talt obligatorisk, hvis du trenger å pumpe riktig. Det handler om protein. Først nå er det ofte et annet alternativ på øret-en gainer. Hva er begge produktene, hvordan er de forskjellige og hva er bedre å velge? Alle disse spørsmålene har svar fra ekspertene våre.

Produktegenskaper og forskjellen mellom dem

For å kunne håndtere spørsmålet om hva som er bedre – en forsterker eller et protein, er det nødvendig å forstå klart hva hvert produkt består av. Protein er et pulverisert konsentrat som består av mer enn 90% renset og spiseklart protein. Dette produktet inneholder ingen kjemikalier i sammensetningen og gir følgelig ingen bivirkninger.

PÅ ET NOTAT.Vi må ikke glemme at protein bare er et kosttilskudd, så du bør ikke misbruke det ved å bruke det i store mengder. Tross alt er tarmene våre rett og slett ikke i stand til å takle en stor mengde næringsstoffer – det er stor risiko for å få diare.

Gainer, som protein, er et kosttilskudd, hvis hovedoppgave er å bidra til å bygge muskelmasse. I de fleste tilfeller inneholder dette produktet i sin sammensetning et optimalt forhold mellom protein og karbohydrater( vanligvis 40/60), som gjør det ikke bare mulig å gi kroppen en tilstrekkelig mengde byggemateriale, men også å gi den den optimale mengden energi for å bygge de rette musklene.

Nå som forskjellen mellom protein og gainer blir tydeligere,, er det nødvendig å forstå hvilke typer protein(ikke minst fordi det er en del av vinneren):

1. Whey-vi kan trygt si at denne typen protein brukes blant amatører. Det er hentet fra myse. Lett og raskt fordøyelig produkt. Men det er også ulemper her. Faktum er at på lang sikt er dette alternativet ikke det beste, fordi det ikke vil gi mat til kroppen i flere timer. Men for rask muskelbygging er det perfekt.

2. Kasein er en slags antipode av myse, siden den absorberes av kroppen vanligvis innen få timer. Et uunnværlig alternativ for de som trener spesielt intensivt og trenger langsiktig «støtte».

3. Egg er gullstandarden blant alle typer proteiner, siden det er i stand til å bli absorbert med mer enn 95%, og innen 5-6 timer. Dette gjør at kroppen kan opprettholde en optimal aminosyrebalanse i lang tid.

4. Melk er en multikomponentvariant, som faktisk er en hybrid av de to første: den består av 20% myse og 80% kasein. Det forekommer ikke veldig ofte.

5. Soya er i stand til å redusere testosteronnivået, så det er ikke spesielt i bruk blant menn. , Men det passer perfekt til jentene.

Hovedforskjellen i virkningen av proteinet fra forsterkeren er den førstnevnte manglende evne til å bidra til å bygge opp massen intensivt. Gainer er et utmerket verktøy for rask muskelvekst. Alt på grunn av det faktum at det i tillegg til protein inneholder komplekse karbohydrater. det er komplekse. Forresten inneholder billige versjoner av dette produktet ofte enkle karbohydrater, mer enn halvparten består

av sukker – i stedet for massen, kan de lett presentere en overraskelse i form av fett.

PÅ ET NOTAT.I intet tilfelle bør en forsterker oppfattes som et proteintilskudd, basert på sammensetningen. Og å bruke det i stedet for protein generelt, er kanskje bare egnet for ektomorfer.

Hva skal man velge?

Så, hvem vil vinneren passe?Først av alt:

1. de som vil bygge opp massen og ikke stoppe der;

2. for personer med en mager kroppsbygning i tilfelle rask metabolisme-hvis du har problemer med å få muskelmasse – er en gainer den perfekte løsningen for deg;

3. idrettsutøvere som er fokusert på lange og veldig intense treningsøkter – karbohydrater som er inkludert i produktet, vil bare ha nytte.

Hvem er egnet for rent protein:

1. for personer med en tendens til fylde og rask vektøkning – et proteintilskudd vil tillate deg å raskt bygge muskler og samtidig beskytte mot akkumulering av underhudsfett;

2. de som har et ernæringssystem som sørger for å skaffe seg en stor mengde karbohydrater med mat;

3. for de som ønsker å gjøre musklene mer fremtredende, det vil si når de tørker – i dette tilfellet er det å ta proteinshakes med langsomme proteiner relevant.

Er det verdt å kombinere?

Så valget av riktig type tilskudd bør være basert på formålet med trening og kroppsstruktur. Vinneren vil være uunnværlig for tynne mennesker som prøver å gå opp i vekt. Når dette allerede er gjort, kan du bytte til rent protein. Hvis du vil redusere vektøkningen, er det absolutt ikke nødvendig. Det er bedre å ta protein med en gang.

Om nødvendig kan begge tilsetningsstoffene kombineres. Dette vil mette kroppen med en tilstrekkelig mengde byggeprotein og samtidig en imponerende tilførsel av energi. Det viktigste er å beregne doseringen riktig.Vurder de enkle anbefalingene fra fagfolk:

1. Før du starter en treningsøkt, er det bedre å «snack» med et raskt protein, etter det-en gainer med raske proteiner;

2. Inkluder kosttilskudd i kostholdet bør være basert på mengden kalorier som forbrukes. Hvis du trenger å gå ned i vekt, konsumere mindre enn du bruker, hvis du går opp i vekt, gjør det motsatte.

3. For å øke kaloriinnholdet i dietten, bruk en forsterker;

4. Om morgenen er det beste alternativet raskt protein, om natten – sakte (men det er bedre å ikke misbruke det, fordi det kanskje ikke absorberes helt);

5. For styrketrening er den anbefalte normen 7 g karbohydrater per kilo vekt;

6. Med tilstrekkelig erfaring med å «jobbe» i gyngestolen, kan antall proteininntak økes til 3-4, gainer-opptil 2 per dag.