Hvordan slutte å bekymre deg

Psykologisk spenning er opplevelsene og følelsene knyttet til ulike» ikke–standardiserte » situasjoner. På denne måten forteller psyken oss at vi må være spesielt oppmerksomme for å reagere riktig på det som skjer. Selvfølgelig er forskjellige grader av spenning mulig: hvis minibussen er forsinket eller hvis det er en seriøs eksamen i morgen. Noen ganger begynner spenningen å trenge inn i alle tanker og følelser, tar form av angst og konstant angst, noe som krever økt selvkontroll og fører til ekstra stress. Det er ganske tilgjengelige, enkle å utføre teknikker og teknikker som bidrar til å nøytralisere «unødvendig» spenning, eliminere interne faktorer av angst.

Årsaker til økt spenning

Generelt fungerer den normale psyken mot bakgrunnen av konstante følelser som gjentatte ganger erstattes hver dag. Apati, mangel på emosjonell reaksjon indikerer en alvorlig psykisk lidelse, noe som betyr at en person er desorientert, ikke klar til å kommunisere, til å velge en atferdsstrategi. Det er spenning og andre følelser som er den primære indikatoren på situasjonen – hvor mye den truer eller oppfyller forventningene våre, hvilke mobiliseringshandlinger og ressurser som kreves.

Årsakene til økt spenning skyldes selvfølgelig i stor grad familien og den sosiale situasjonen og miljøet til en person, i kommunikativ isolasjon er det ingen grunner til spenning og angst, drivimpulser forsvinner. Tross alt er spenning forårsaket ikke bare av innholdet i situasjonen, men også av andres vurdering og holdning. Hvis en person sølte kaffe på duken alene, vil han bare vaske den og glemme den, og hvis dette skjer i samfunnet, vil han bekymre seg og bekymre seg, og huske i mange år om sin «skam».

Kritikk og selvkritikk– nesten hver handling vi tar er ledsaget av evaluering og kritikk fra andre. Slik kommer folk i kontakt, viser sine meninger og finner felles grunnlag. Men kritikeren bør forstå at hans bemerkninger bør rettes mot å rette opp situasjonen, og ikke ved å ydmyke en annen person.

I virkeligheten fører kritikk ofte til fornærmelser og stridigheter, forårsaker fremmedgjøring, som viser en lav kommunikasjonskultur, feil kommunikasjonsmekanismer. Dette gjelder også de enkleste hverdagssituasjonene: du har en veldig komplisert kakeoppskrift, og en mer betydelig: du kan igjen ikke takle rapporten.

Vestlige kommunikasjonstradisjoner gir mer skånsomme alternativer når kritiske anmeldelser sendes indirekte: rapporten er veldig interessant, informativ, men det er ikke nok faktadata i den, vi er sikre på at du vil være i stand til å takle den.

Usikkerhet– selv erfarne mennesker bekymrer seg i uvanlige, ansvarlige situasjoner. Men noen stoler ikke på seg selv for mye og prøver å unngå å delta i ulike arrangementer, begrense kommunikasjonen. De har en tendens til å overvurdere kravene i forhold til seg selv, sammenligne seg med andre, kritisere for feil og feil, prøve å gjøre det mest gunstige inntrykket til skade for sine egne interesser.

Å akseptere deg selv som en helhet, uavhengig person er en viktig betingelse for fremveksten av selvtillit, det er ikke nødvendig å skjule og maskere dine mangler eller feil. Prøv å fokusere på dette tvert imot, og du vil se hvor mange mennesker vil rush til din hjelp. For eksempel vet du ikke hvordan du skal danse, så du avviser tilbudet om venner å slappe av i en nattklubb. I stedet kan du åpent henvende deg til den beste danseren i teamet ditt med en forespørsel om å vise faktiske kroppsbevegelser, han vil villig gå med på å gjøre deg til en superstjerne på dansegulvet.

Negativ opplevelse– alle mennesker har alvorlige feil og katastrofer i familien eller profesjonell sfære, hvoretter de vil glemme alt og «falle gjennom bakken». Hvis en ung mann når han møter en jente nekter med ordene «du er veldig morsom og klumpete, som Winnie The Pooh», vil han i fremtiden være kompleks på grunn av utseende og mislykket opplevelse.

Men tross alt er et negativt resultat også et nyttig resultat, det viser hva som må korrigeres, i hvilken retning du skal bevege deg. Dette er et uvurderlig fragment av livet som rett og slett ikke oppfylte dine forventninger og ideer om «øyeblikkets skjønnhet». Men det er nettopp slike hendelser som viser evnen til å improvisere, for å overleve i et ugunstig miljø.

Dessuten avhenger mye av personlig oppfatning, og ikke av de faktiske forholdene for det som skjer. Hvis du ikke klarer å endre fortiden, kan du endre holdningen til den: to personer kom til en sølepytt, den ene så bare skitt, og den andre – hvordan stjernene reflekteres.

Ustabil, ubalansert følelsesmessig tilstand– den riktige psykologiske reaksjonen innebærer utseendet på standard kommunikasjonsteknikker og utfører noen handlinger. Det er umulig å bekymre seg for det samme hver dag, for eksempel i begynnelsen av bekjentskap med et nytt team eller etter noen dager, føler en person seg annerledes. Gradvis forsvinner spenningen når antall ukjente, stressende faktorer på arbeidsplassen minimeres.

Men noen individer har en tendens til å dramatisere hvert minutt av livet, de ser ut til å være spesielt ute etter grunner til å bekymre seg og «smitte andre med rabies». Slike humørsvingninger avhenger av karakter, oppvekst og levekår, men ansvaret for dette hviler bare på transportøren. Det er umulig å bygge et helt liv på det faktum at jeg har «onde foreldre, hard skjebne og ikke nok penger».

Psykologisk vane– hver person implementerer et individuelt kommunikasjonsscenario, en unik atferdsmodell som hjelper til med å tilpasse seg enhver situasjon. Noen er «ugjennomtrengelige som en tank», og noen er klare til å bekymre seg og bekymre seg ved synet av noen riper. Hvis slik spenning «forstyrrer» i kommunikasjonsprosessen, forstyrrer gjensidig forståelse, er det bedre å prøve å endre tilstanden din.

Hvordan takle spenning

Pavel Vasilyevich Simonov, en kjent biofysiker, psykofysiolog, akademiker ved det Norske Vitenskapsakademiet, Æret Professor ved Oslo Statsuniversitet, vinner av USSR State Prize, behandlet problemene med fremveksten av følelser og opprettelsen av diagnostiske metoder, forutsi hjernens tilstand. Det var han som beviste at kvaliteten og intensiteten til følelser avhenger av innholdet og forutsigbarheten i situasjonen, hvor interessant og forståelig den er for en person. Jo mer ukjente faktorer, jo mer urovekkende, negative følelser oppstår om dette, jo mer bekymrer og bekymrer en person seg, presenterer uønskede alternativer for å «mentalt forberede seg».

Dette betyr at en person skal forutsi så nøyaktig og detaljert som mulig, forestille seg en spennende situasjon og dens fortsettelse i stedet for å velte seg i sine egne ukontrollerte følelser. På mange måter er dette konsekvensene av sivilisasjonen, da sosiale motiver, selvkritikk, selvtillit ble lagt til det naturlige instinktet for selvbevaring.

Dyr kan umiddelbart reagere på det som skjer uten å tenke på langsiktige resultater, og en person er i stand til å planlegge, forvente visse resultater og håpe på anerkjennelse av andre. Gradvis forsinkede reaksjoner akkumuleres, og danner en stressende forventning, en forutanelse om fiasko, fordi vi i motsetning til dyr husker tidligere erfaringer, ubehagelige minner, mislykket opplevelse.

Spenning skjer i uventede, plutselige situasjoner og i planlagte situasjoner, men hvis du justerer oppfatningen din på en bestemt måte, kan du raskt takle spenning og handle rolig.

Rasjonalisering– alle slags former for spenning, angst og til og med frykt er forårsaket av irrasjonell oppfatning på refleksnivå som ikke kan «slås av». Men den første refleksreaksjonen med frigjøring av stresshormoner varer bare noen få sekunder, så begynner en person å raskt analysere og vurdere situasjonen. Det er uakseptabelt å undervurdere og overvurdere dens betydning og konsekvenser, den beste måten er å skille og oppgi individuelle fakta.

For eksempel er en person nervøs før et intervju for en viktig ledig stilling og tenker med gru at HP-sjefen vil avsløre sin inkompetanse, sysselsetting ikke vil fungere, pårørende vil vende seg bort, alle biosynteseprosesser på planeten vil stoppe. Faktisk kan du forestille deg det på en annen måte: å nærme seg på den fastsatte tiden-rolig, si hei og presentere deg selv – det vil fungere, svare på spørsmålene – du må prøve, fullføre testoppgaven – jeg vil definitivt takle. Hvis det ordner seg, fint, hvis jeg må se lenger, så vil denne opplevelsen være nyttig for meg senere.

Personalisering– hver spennende situasjon avhenger av tilstedeværelsen av bestemte personer med eget humør, forskjellig trening. Selv fremmede kan evalueres om noen få sekunder av ulike parametere, så ta dem som et emne for forskning. Fremhev også forskjellige egenskaper, bestem den dominerende kvaliteten og tenk mentalt på det, for ikke å føle deg psykologisk avhengig, underordnet.

For eksempel, i et intervju i de første minuttene kan du forstå: dette er en utrolig, kresen, men ansvarlig direktør. Det passer meg, jeg vil prøve å gjøre det riktige inntrykket. Da vil du kunne overvinne bildet av et marsvin og skape en tillitsfull, lik dialog. Tross alt trenger de en god spesialist ikke mindre enn du trenger en god lønn.

Skalereer en vurdering av situasjonen fra forskjellige posisjoner og vinkler for å sammenligne og forstå dens betydning ikke bare for deg selv. Dette bidrar til å se på situasjonen abstrakt, kaste bort unødvendig tvil og følelser.

La oss si at du kan forestille deg hvordan intervjuet ditt ser ut gjennom øynene til venner eller bekjente, fra stillingen som direktør for foretaket, ifølge sjefen for byen, presidenten for landet, fra romstasjonen. Dette er ikke avskrivninger i det hele tatt, men tildelingen av de viktigste, viktigste begrepene av største betydning.

Tvingeer en akselerert overvinning av problemet, ikke bli hengt opp på små øyeblikk, det vil alltid være flere globale oppgaver som krever oppmerksomhet. Det er nødvendig å «bytte» tanker og følelser med viljestyrke, ellers mindre årsaker obskure mer essensielle aspekter av livet støtte.

For eksempel, etter et intervju, er det ikke nødvendig å bekymre deg for en uke som venter på en samtale med en arbeidsgivers svar. Du kan umiddelbart spørre, la meg ringe deg tilbake i morgen, hvilket inntrykk du har igjen om meg, hvor mange kandidater du hadde, hvorfor de ikke passet deg, for å finne ut dine egne sjanser.

Uansett hvor mye du engasjerer deg i selvforslag, selvovertalelse om at alt er i orden og det ikke er noen spesiell grunn til bekymring, er ekte selvkontroll bare mulig etter praktiske forsøk i et reelt miljø. Psyken kan også trent og styrkes med øvelser, før et viktig, ansvarlig intervju, gå gjennom flere andre, du kan i relaterte, lignende områder for å forstå detaljene i samspillet MED HR.

1. , Stol på folk– du er ikke i villskogen, ingen kommer til å spise lunsj med deg.

2. Hjelp folk– de er like bekymret og vil sjokkere.

3. Kommuniser uten å tenke på årsakene og resultatene, fordi» den eneste virkelige luksusen er luksusen av menneskelig kommunikasjon » (Antoine De Saint-Exupery).