Hvordan slutte å avvikle deg selv

«Hva om noe skjer med meg, vil jeg bli en byrde for familien min…», «Hva om jeg oppfører meg feil, vil ektefellen min forlate meg…», «Hva om jeg blir syk, vil jeg ikke kunne forsørge familien min …». Lignende tanker er kjent for mange moderne mennesker. Vi kaller denne tilstanden «avvikling». Hvilke psykologiske faktorer er ansvarlige for denne prosessen, hvilke måter kan det stoppes, er det mulig å fullstendig kvitte seg med slike tanker – eksperter av ekspertologi vil fortelle om alt dette.

Hva er «avvikling»

Det mest ubehagelige med å «avvikle» er kanskje at tankene som snurrer i hodet vårt ikke ender med noen logiske resultater. De er lagdelt oppå hverandre, og bidrar dermed ikke til løsningen av situasjonen, men tvert imot dens større sammenfiltring. Dette fører til en økning i spenning, og deretter til stress.

Nå kan du se på hyllene til bokhandlere og På Internett mye litteratur av ulike slag, som er viet til å løse problemet med overdreven angst. Men akk, disse «supereffektive» anbefalingene er ofte skrevet av amatører som ikke har noe med psykologi å gjøre. De store navnene på slike bøker skjuler en liten del av virkelig nyttige anbefalinger. Men det er også verdifulle verk som ble skrevet for flere tiår siden, bak som det er tusenvis av timer med omhyggelig arbeid og informasjonsinnsamling.

Disse inkluderer boken «Hvordan Slutte å bekymre deg og Begynne Å Leve» Av Dale Carnegie. Denne Amerikanske psykologen er kjent ikke bare for å utvikle sin egen konfliktfrie kommunikasjonsteori, men også for forskning innen harmonisk livs kunst.

Carnegie var en av de første som dannet selve forståelsen av begrepet «vridning». Så, ifølge psykologen, er dette selvprogrammering, selvforslag om noe negativt scenario. Denne gjentatte visualiseringen av negativitet får hjernen til å «tro» at dette skjer i virkeligheten. Mental svinger igjen og igjen gjør at du «henger» i en tilstand av spenning og angst.

Selvfølgelig oppstår et naturlig spørsmål her: tilstanden av spenning og angst er kjent for alle, men er hver av dem en «wind-up»? Egentlig nei. Det viktigste kjennetegn ved viklingen er at det ikke er noen signifikante faktorer for opplevelsen. Det vil si at for eksempel to studenter med omtrent tilsvarende kunnskap tar eksamen. Den første av dem er bekymret, men han forstår at vurderingen faktisk ikke vil være en vesentlig faktor i hans fremtidige liv. Og den andre studenten begynner å forestille seg i livlige farger hvordan han vil bli utvist fra universitetet på grunn av en vurdering, hvordan foreldrene hans vil sparke ham ut av huset, hvordan han må gå på jobb som vaktmester og leve livet sitt uten utsikter til utvikling.

Men et annet interessant trekk ved «viklingen» er også. Atferd blir en standardmodell, en person begynner å «overføre» et fenomen fra en livssfære til en annen. Og det kan være mange grunner til slik oppførsel:

1. Økt angst;

2. Touchiness;

3. Mistenksomhet;

4. Overfølsomhet;

5. Lav selvtillit;

6. Perfeksjonisme;

7. En atferdsmodell adoptert fra en slektning eller partner.

Så: under påvirkning av denne» vridningen » av tanker blir en person opprørt. Dr. Joe Dispenza, som ble grunnlegger av forskning om bevissthetens innflytelse på virkeligheten, bemerker at den menneskelige hjerne ikke skiller fysiske opplevelser fra kvelede. Gjentatte opplevelser, uansett hva de er (situasjoner, følelser eller tanker), danner stabile nevrale forbindelser. Faktisk er disse minner på grunnlag av hvilke kroppen vil reagere på lignende situasjoner i fremtiden.

Moderne psykologer er enige. For hjernen er det ingen forskjell om en fiktiv hendelse er foran den eller en ekte. Han reagerer som dette» lyse » bildet krever. En person som er langt fra psykologiens verden, kan ganske enkelt observere sin oppførsel. Vi opplever en forferdelig følelse av ubehag og frykt når det er scener med vold og drap på skjermen i en film. Men samtidig forstår vi at historien er sammensatt, at ingenting truer kroppen vår. I alle fall vil det bli en frigjøring av adrenalin-et hormon som produseres som svar på en stressende situasjon. Men adrenalin produseres ikke bare for en bestemt, isolert situasjon. Den konstante «disposisjonen» av dystre bilder av fremtiden er også en traumatisk situasjon. Som et resultat av konstant frigjøring av hormonet øker risikoen for hypertensjon og magesår, søvnløshet oppstår, oppmerksomhet og ytelse avtar og mye mer. Det er mange flere eksempler på den negative effekten av «vridning». Men det er ikke dette som er viktig, men hvordan bli kvitt slike forhold selv.

Hvordan slutte å » avvikle deg selv – – praktiske tips

«Twisting» kalles også begrepet «analytisk lammelse». Denne setningen inneholder to viktige nyanser samtidig: besettelse av tanker og manglende evne til å gjøre noe. Tenking fører til stress på grunn av frigjøring av hormoner, og som et resultat kan en person ikke lenger oppfatte virkeligheten tilstrekkelig og tenke fornuftig.

Fordypning i negative tanker er en barriere for vekst, det forhindrer deg i å komme videre. En person som hele tiden er opptatt med å avvikle, føler seg håpløs, lider av urealiseringen av sine evner. Derfor vil enhver psykolog si en ting: en person som lider av «analytisk lammelse» må ta tiltak.

Det er en ganske kort instruksjon med praktiske tips på nettstedet powerofpositivity. Til tross for sin enkelhet er den ganske effektiv.

Innrøm å ha tanker for deg selv

Enhver behandling begynner med anerkjennelsen av problemet. For å bli kvitt en vane, må du først innrømme for deg selv at det virkelig er, at det forårsaker ubehag. Konstant sykling medfører både psykologiske og fysiologiske konsekvenser. Utseendet til forstyrrende tanker bør overvåkes umiddelbart. Først vil det være vanskelig å eliminere denne negative strømmen, men over tid vil du kunne kontrollere utseendet og bytte.

Vitenskapen Om Distraksjon

Så snart du føler at det begynner å «koke» i dine negative tanker, så prøv å bytte til noe annet. Samtidig må du plukke opp noe som vil distrahere. For noen vil meditasjon være et ideelt alternativ, å lese en interessant bok vil hjelpe andre, og andre vil velge trening.

Ikke prøv å undertrykke tankene dine for enhver pris

Personer med angstlidelse, de som er kjent med panikkanfall fra første hånd, er sikre på at uhøflige forsøk på å undertrykke tanker ikke fører til noe godt. Det vil ikke fungere å isolere deg fra irriterende tanker, det er best å gjøre noe annet…

Se på tankene dine

Prøv å forstå hva som guider deg nøyaktig i øyeblikkene av denne «selvtorturen». Fokuser på noen naturlige funksjoner i kroppen, for eksempel på pusten din, på følelsen av hvordan brystet stiger og faller etter hvert pust og utpust.

Effektive påminnelser

Vaner former virkeligheten. Påminnelser vil også bidra til å slutte å avvikle deg selv. Hjernen fungerer normalt, med mindre det er faktorer som vil endre dette. Påminnelser er et flott alternativ for å endre dette arbeidet. Det enkleste alternativet er å installere påminnelser på datamaskinen eller mobilen din som vises en gang i timen. Uttrykket «Hva tenker du på nå?»Eller» Lev i dette øyeblikket!»etter en stund vil det bidra til å kvitte seg med den konstante vridningen.

Ingen trenger perfeksjon

Perfeksjonisme er et ideal for mange. Men faktisk forårsaker jakten på perfeksjon et økt angstnivå, og som et resultat en lavere livskvalitet. Konstant selvtillit, sammenligning med andre, behovet for konstant kontroll over alt i verden fører til konstant rulling av situasjoner. Vær mer oppmerksom på prosessen, ikke resultatet.

Prøv meditasjon

Meditasjon er en fin måte å fokusere på øyeblikket. Nå er det mange applikasjoner og programmer som vil lære denne gamle ferdigheten. Trinn for trinn, som de sier I En Av De beste bøkene om meditasjonskunsten Av John Kabat-Zinn, «Uansett Hvor du går, er du allerede der», vil du lære å dempe negative tanker i hodet ditt.

Obsessive tanker kan noen ganger ikke fjernes alene. Men hvis du ikke kan leve uten frykt, ser du dem i alt, og så snart du eliminerer en trussel, finner du umiddelbart en annen? I dette tilfellet er det verdt å kontakte en profesjonell psykolog som vil velge den optimale behandlingsplanen.