Hvordan slutte å tenke for mye og begynne å handle

Det ser ut til at det ikke er noe galt med å tenke, selv om det er for mye. Tross alt, å tenke betyr å resonnere, å analysere, å nærme seg saken klokt.

Alt er slik. Men noen ganger drar tankeprosessen videre, blir overdreven. En person uendelig «tygger» en mental cud. Som et resultat går det ikke videre til avgjørende handling.

For noen mennesker blir tankeprosessen en dårlig vane som ødelegger stemningen og tar bort energi. Mental aktivitet aktiveres ikke bare i det øyeblikket det er nødvendig for virksomheten. Tusen tanker, som regel, forstyrrende oppstår i hodet av en eller annen grunn.

American Psychological Association har foreslått et navn på et slikt fenomen – «overtenking». Det er mange tanker, få handlinger.

Denne tilstanden er preget av smertefull refleksjon, angst, selvkritikk, forventning om negative resultater, Repeterende, langvarig tanke på deg selv, dine problemer og din erfaring er ledsaget av irritabilitet og nervøsitet. Mennesker som er utsatt for fruktløse refleksjoner har en tendens til å være mer deprimerte og engstelige.

Men ikke bare et dårlig humør blir et resultat av overdreven tenkning. Jo verre er at jo mer en person tenker, jo mindre sannsynlig er det at han tar et skritt, går til handling.

Hvorfor skjer dette

Det er en spesiell kategori mennesker blant oss-tenkere, filosofer. Hele livet deres tenker og resonnerer. Men denne artikkelen handler om vanlige mennesker som av en eller annen grunn sitter fast i en endeløs tankeprosess. De forbereder seg alltid på å hoppe, men de hopper aldri. Hva gjelder saken? Hvor skal du se etter årsakene til denne oppførselen?

• Frykt

For det første er frykt skylden for dette.Uansett hvilken form frykt tar, det vil alltid være en del av livene våre. Alle er redde. Men dette forhindrer ikke mange i å leve et fantastisk og tilfredsstillende liv. Frykt trenger ikke nødvendigvis å føre til stupor.

Vi opplever frykt når vi går inn i ukjent territorium, begynner (eller er i ferd med å) endre noe i livene våre. Svært ofte tar denne frykten bort vår styrke og tillater oss ikke å forandre våre liv til det bedre. Psykologi forklarer det ganske enkelt. Hver person streber etter sikkerhet – slik fungerer psyken vår. Eventuelle innovasjoner, innovasjoner oppfattes av oss som usikre, som den beryktede veien ut av komfortsonen. Vi må gjenoppbygge, gjøre noe på en ny måte. Dette er det som forårsaker frykt. Når vi går allfarvei, vet vi hva som venter oss med hvert nye trinn. Men det er verdt å avvike litt fra den vanlige banen, da det er mye angst.

Det er en måte å takle denne følelsen på. Trikset er å være redd, men å gjøre det du bestemmer deg for å gjøre. Frykt vil ikke gå bort og vil følge deg hele tiden. Men det er fullt mulig å bo sammen med ham.

• Perfeksjonisme

Å streve etter idealet er en annen grunn til å bli sittende fast i tankeprosessen. Jeg vil «fullføre det», «tenke over det», gjøre det bedre.

Ønsket om å være perfekt er veldig prisverdig. Men det har en ulempe. Forsøker å bringe alt til det ideelle, kan du ikke gjøre noe.

Perfeksjonisme er et barn av samme frykt og er samtidig en av måtene å takle det på. Perfeksjonisten er drevet av illusjonen om at hvis du tenker på alt mange ganger, bringer det til perfeksjon, så kan du føle deg trygg. Det blir ingen overraskelser. Bare ved å gjøre det perfekt, kan du være sikker på at ingen vil dømme deg og avvise arbeidet ditt. Derfor er perfeksjonisme også nært knyttet til følelser av skam og frykt for fordømmelse.

Elskere av refleksjon foretrekker entydighet. Avviser «ufullkomne løsninger», fortsetter de å tenke på det samme på jakt etter en ideell måte å håndtere et problem som ikke eksisterer i naturen. Hovedanbefalingen for perfeksjonister er å gjøre som det viser seg og komme hva som kan. Det er bedre å gjøre det for en » C » enn å ikke gjøre det i det hele tatt.

• Sommel

• 

Utsettelse, utsette noen virksomhet for senere eller bevisst forsinkelse. Lang refleksjon kan betraktes som en av formene for slik unndragelse fra den planlagte handlingen. Det er ofte en konsekvens av perfeksjonisme: en person har ikke nok ressurser til å gjøre noe perfekt, så han fortsetter å utsette det til bedre tider.

• Selvkritikk

Feil og feil begått i fortiden kan bokstavelig talt lamme en person. Den patologiske kritikeren i hodet mitt minner meg stadig om tidligere feil og lar meg ikke komme i gang. Tross alt øker risikoen for å gjøre en feil igjen. Uttrykket «den som ikke gjør noe, er ikke feil» i dette tilfellet høres ut som en unnskyldning for passivitet.

Hvordan forstå at du tenker for mye

Det er forskjell på å tenke på handlingene dine før du tar et avgjørende skritt, veie alle fordeler og ulemper og hyperrefleksjon. Den første er en variant av konstruktiv oppførsel. Den andre er allerede en avvik fra normen. Det er ofte vanskelig å bestemme grensen mellom disse statene.

Mest sannsynlig gir du for mye tid og krefter på å tenke hvis:

• du blar gjennom en tanke i hodet og kan ikke bytte eller flytte fra ett sted;
• vi analyserte situasjonen først fra den ene siden, deretter fra den andre og den tredje, men kom aldri i gang
• . du blir ofte spøkefullt kalt en filosof og ertet for overdreven omtenksomhet;
• ofte tar du deg selv i å gjøre noe du gjorde automatisk, og tenker på dette øyeblikket.

Hvordan overvinne denne tilstanden

Først av alt må du gjenkjenne det faktum at du tenker for mye. Forstå selv årsaken til din spesielle overzinking. Etter det, innse hvordan fruktløs tenkning ødelegger livet ditt og påvirker din følelsesmessige tilstand. Og først da begynner du å endre det.

Hvordan? Her er noen spesifikke trinn.

Vær oppmerksom på tankene dine

Hver gang du merker at du er for dypt nedsenket i å tenke på noe, kan du prøve å spore det først, og deretter stoppe denne strømmen.

Det er en flott øvelse i kognitiv atferdsterapi for å bli kvitt uproduktive tanker. Tenk deg at hjernen din er et hvitt rom. Veggene, gulvet, taket-alt i det er hvitt. Rommet er helt tomt. Det er bare et vindu og en dør overfor vinduet. Tanken som har oppstått i hjernen din er en fugl som fløy inn i rommet gjennom vinduet. Se for deg henne som sådan, og bare slipp henne ut gjennom døren.

Dele

Noen ganger, for å komme av de vanlige skinnene, som du blar gjennom den samme tanken, er det nok å si det høyt. Det er enda bedre å høre et annet synspunkt, et syn på problemet eller situasjonen utenfra. Fortell derfor tankene dine til en kjær.

Lær å meditere

Sekulær meditasjon, hvis essens er rettet oppmerksomhet, frigjør hjernen fra tanker, lindrer nervøs og fysisk spenning.

Spis salamien i deler

Husk at berømte «jeg ser målet, jeg ser ingen hindringer»? En veldig effektiv måte å slutte å være redd, forberede, tenke på og begynne å gjøre noe. Bare sett et bestemt mål og ikke bli distrahert av tvil. Hvis det fremdeles virker umulig for deg, kan du dele målet i små oppgaver som ikke inspirerer deg med mye frykt. I psykologi kalles dette «salami-metoden» – ikke å svelge en pølsepinne hel, men å skjære den i biter. Å ta et lite skritt på vei til målet er ikke skummelt i det hele tatt. For eksempel, hvis du drømmer om å tilbringe en ferie i utlandet, men er redd, fordi du aldri har reist lenger enn forstedene. Begynn i det små-kjøp en koffert.

Her og nå

Tenkning og refleksjon er fordypning i fortid eller nåtid. Du blar enten gjennom tidligere erfaringer, feil, tabber i hodet ditt, eller bekymre deg for fremtiden. I begge tilfeller er du koblet fra virkeligheten, fra nåtid. Jo oftere du bringer deg tilbake til nåtiden, jo mer sannsynlig er det at du vil fokusere på handlingen, og ikke på tanker om den.

Ikke vent til mandag

Hvis du bestemmer deg for å gjøre noe, start akkurat nå. Ikke utsett det før i morgen. Det kommer kanskje aldri. I det minste det første, minste trinnet. Skal du skrive bok? Slå på datamaskinen, og opprett en dokumentfil. Alle. Begynnelsen er laget. Nå er det en liten sak.

Godta usikkerheten

Det er ingen absolutt sikkerhet i livet. Derfor, uansett hvor mye du prøver å simulere fremtiden og eliminere alle risikoer, vil virkeligheten avvike fra hypotesen din. Du kan sjekke dem bare ved å prøve.

Det er lov å være redd

La oss gjenta det igjen-vær redd, men gjør det. Frykt er en normal reaksjon av psyken.

Disiplin og daglig rutine

Det vil høres kornete ut, men en godt strukturert tidsplan for arbeidstid hjelper deg å bli mer aktiv. Planlegg dagen din. På hvilken tid, hvilke problemer vil du håndtere. Følg denne rutinen fra dag til dag. Og ikke glem å inkludere hvile og fysisk aktivitet i den daglige rutinen.

Vi er det aritmetiske gjennomsnittet av miljøet vårt

For å gå fra kategorien tenkere til kategorien figurer, prøv å inkludere så mange slike mennesker som mulig i din omgangskrets. De som stadig går til nye resultater og ikke blir på ett sted på lenge.

Kilde:

Timothy Pichil «ikke utsett det før i morgen»

Susan Jeffers «Vær Redd, men gjør det»