Hvordan slutte å bekymre deg og begynne å leve

For mer enn 70 år siden publiserte Amerikansk foreleser, motivasjonshøyttaler Dale Carnegie boken «Hvordan Slutte Å Bekymre seg og Begynne Å Leve», grunnla han kurs om selvutvikling, effektive kommunikasjonsevner. Etter ham begynte intensiv utvikling av kommunikasjonsteorien og et system med praktiske treninger, som bidrar til å selvrealisere og oppnå suksess.

Tips fra forrige århundre

Selvfølgelig forårsaker mange av anbefalingene Fra Carnegie eller andre psykologer fra forrige århundre nå bare et smil, men de har blitt et grunnleggende grunnlag for de som er engasjert i sin tenkning og prøver å endre atferd.

Hans relativt ufarlige begrep «angst» forvandlet seg gradvis og ble en angstdepressiv lidelse, som er den vanligste psykiske lidelsen. Carnegie forestilte seg ikke engang hvor mye den psykofysiologiske belastningen på en person ville øke, til tross for den totale tekniske støtten. På bakgrunn av økende trivsel øker antall nevroser, psykoser og andre sykdommer.

Faktum er at enkel naturlig frykt, for eksempel om mangel på ly eller mat, gradvis erstatter helt nye bekymringer som ikke er typiske for menneskets natur. Konkurranse og bedriftskultur krever implementering av fundamentalt nye atferdsmodeller, når personlige fordeler og prestasjoner praktisk talt ikke kan endre en persons sosiale status og økonomiske situasjon.

Klassedelingen i samfunnet har blitt mer kompleks, indirekte, det er vanskelig for en person å navigere i dagens krav, utdanningsstandardene og en vellykket karriere endrer seg raskt. Samtidig er det en aktiv innføring av sosialt betydningsfulle stereotyper, når en person blir spesielt avhengig av opinionen og konstant sammenligning, deltakelse i en uuttalt vurdering.

Selvkontroll og vane erstatning

Carnegie mente at konstant selvobservasjon og overholdelse av visse vaner ville bidra til å bli kvitt angst og frykt. «Et behagelig liv er verdt å kjempe for. Hvis livet ditt er kjært for deg, lær å beholde roen».

Her kan du legge merke til en metodisk feil: mange psykologer oppfatter en persons biografi som en serie separate, diskrete tilstander, som igjen kan «nøytraliseres» fra den negative effekten av omgivende faktorer.

Men en persons liv og hans psyke er komplekse, flerlagsfenomener der det er umulig å oppnå perfekt balanse, hvoretter du kan puste ut, slappe av og»nyte». Derfor bør en person ha selvreguleringsevner, hele tiden engasjere seg i refleksjon og introspeksjon.

1. Klar For Apokalypsen– hver av oss har våre egne gryter i helvete, vi steker oss på ilden av tvil og skuffelser. Hvis det er ubrukelig å kjempe i denne retningen, må du enten bytte våpen eller se etter en ny fiende. Evnen til å akseptere en negativ, uønsket versjon av hendelser viser en moden, stabil psyke.

2. Oppdaterer nåværende øyeblikk, ta avstand fra tidligere og fremtidige problemer. Den beste forberedelsen for fremtiden er den høye kvaliteten på dagens oppgaver. Vanligvis bruker folk mye tid på å tenke på tidligere klager eller feil, prøver å forutsi utviklingen av situasjonen i stedet for å gjøre aktuelle saker og nyte hver dag de får.

3. Tid for ettertanke og følelserer den enkleste måten å oversette alle problemer til et følelsesmessig plan og ikke engasjere seg i saklig. «Jeg har lite penger, fordi regjeringen er grådig, tok alt bort» høres mindre overbevisende ut enn «jeg kan øke inntekten min hvis jeg slutter å bruke lønnen min ukontrollert og finne en ny jobb».

4. Konkretisering, problemuttalelse er det viktigste logiske stadiet i beslutningsprosessen. Finn en reell grunn til å bekymre deg. I stedet for å tenke oppgitt at «jeg er en kronisk taper», er det bedre å tenke: «hvordan kan jeg forbedre resultatene av arbeidet».

5. Motvirke reelle hindringer– når folk er redde for reelle problemer, begynner de å finne på forskjellige grunner for å komme vekk fra oppgaven. For eksempel er en person bekymret for at han ikke vil kunne få en lønnsom jobb. I stedet for å forbedre kunnskap og kvalifikasjoner, begynner han å snakke om en urettferdig verdensorden og urettferdig konkurranse.

6. Forskjellige gir og bremser– livets rytme forteller deg når du skal akselerere eller bremse, men folk har en tendens til å tilbringe mesteparten av livet i suspendert animasjon og velge komfortable, velprøvde alternativer for tilværelsen. Prøv nye ting, finn ut alternative alternativer og livsstiler. Kommuniser mer, oppretthold tidligere kontakter.

Og hva har endret seg

Moderne psykologi er på vei videre inn i naturen til menneskesjelen og mellommenneskelige forhold, mange konsepter og treningssystemer dukker opp. Ved første øyekast kan det se ut til at anbefalingene fra trenere og psykologer er egosentriske.

De sier hvor viktig det er å skille ut dine egne dominanter og begrense andres påstander, men disse «universelle» tipsene fungerer i begge retninger. Samfunnet blir mer fragmentert, alle lukker seg for sine egne interesser og preferanser. Her er en liste over de mest populære og vellykkede publikasjonene:

1. Allen Carr «en enkel måte å leve uten bekymringer og bekymringer»;

2. Jack Canfield «Reglene For Suksess»;

3. Stuart Geddes «Den Rastløse Mannen»;

4. Brian Robinson «Slå av tretthet, slå på livet»;

5. Richard Templar » Livets Regler. «Hvordan lykkes og bli lykkelig»;

6. Matt Haig «Planet Av Nervøs. Hvordan leve i en verden av blomstrende panikk»;

7. Jill Hasson » Få Selvtillit. Hva betyr det å være selvsikker»;

8. Brigid Schulte «jeg har ikke tid! På jakt etter fritid i en tid med universelt tidspress»;

9. Vitaly Bogdanovich » Balanse. «Hvordan balansere kropp og sjel»;

10. Boris Litvak «7 trinn til stabil selvtillit».

Det bør anerkjennes at moderne bøker om selvregulering forteller fra en mer vitenskapelig, bevisbasert posisjon. De viser de viktigste faktorene for angst og angst:

1. hormonelle lidelser,, feil metabolisme;

2. problemer med foreldre,press fra foreldre eller mentorer;

3. stressende forholdav studier og arbeid;

4. ustabil situasjon på global skala, akselerasjon av tempoet i livet, rask endring av teknisk utstyr og levekår.

De vanlige retningslinjene og verdiene går tapt, sosial stratifisering fører til økt spenning, økt aggresjon og vold, tvungen omfordeling av inntekt.

Fortell oss hvordan vi skal leve

I forbindelse med de ovennevnte individuelle og sosiale problemene har rollen som psykoterapi og psykokorreksjon økt betydelig, psykologer blir en vanlig enhet i mange organisasjoner og bedrifter.

Viktig!Selvmedisinering fører til en kronisk form for sykdommer og mange tilbakefall, psyken, så vel som kroppen, krever rettidig forebygging og behandling. Feil selvdiagnose og selvbehandling, terapeutiske ordninger fra Internett-kilder kan forverre problemet og føre til alvorlig depresjon, bipolar lidelse. Vi gir grunnleggende anbefalinger som vil hjelpe deg å forstå deg selv og redusere angstnivået:

1. Bestem det normale nivået av «angst» og «ikke bry deg». Dette er det mest komfortable forholdet mellom passivitet og aktiv motstand. Etablere et tilstrekkelig inntektsnivå, finn det beste ansettelsesalternativet uten unødvendig psykofysiologisk belastning.

2. Gjennomføre en «relasjonsrevisjon». Svært ofte gjør en enkel begrensning av uønskede kontakter, selv med nære slektninger, underverker. Tross alt stoler vi helt på dem og legger ikke merke til hvordan de inspirerer oss med en ekstra følelse av skyld og ansvar, involverer oss i deres konflikter.

3. Angi prioriterte oppgaver og veibeskrivelser for deg selv.Du trenger ikke å bevise noe, og du trenger ikke å rapportere til noen, ingen lovet å bli millionær eller en strålende blogger. Din rett er å disponere din egen tid etter eget skjønn. Som de sier, hvis jeg ikke gjør det, så er det ikke planlagt.

4. Registrer alle atferdsmessige og mentale endringer.Hold en dagbok, skriv ned forstyrrende tanker og» rare » handlinger, så det blir lettere å analysere dem.

5. Kommunisere på fora og tematiske nettsteder.Ikke vær redd for å «bli smittet» og til slutt bli sinnssyk. På denne måten vil du kunne forstå og formulere problemet og finne løsninger.

6. Kontakt en psykolog eller psykoterapeut i tide. I det moderne samfunn er «psyko» eller «nevrotisk» ikke en skammelig diagnose. Tvert imot er det en økende interesse for problemene med personlig og sosial tilpasning overalt.

«Sent for siste flytur» – folk tror ofte at de ikke har tid, savner viktige øyeblikk i livet, andres biografi virker alltid lysere og rikere. Men dette er en illusjon – de sterkeste, mest interessante inntrykkene og følelsene oppstår ikke fra en endring av beliggenhet eller ekstrem aktivitet, men fra ekte, oppriktig kommunikasjon, deltakelse i nyttige eller kreative prosjekter.