Hvordan overleve overgangsalderen

Ordet «overgangsalder» høres ut som en skrekkhistorie for en kvinne. Men alle må leve gjennom denne perioden. Noen klarer å overvinne det relativt smertefritt, noen opplever menopausalt syndrom ekstremt hardt.

Hva er menopause??

Etter 40 år begynner den hormonelle bakgrunnen til en kvinne å endre seg – produksjonen av kjønnshormoner, først og fremst østrogen, avtar, funksjonen til eggstokkene blekner. Gradvis mister kroppen evnen til å bli gravid. Resultatet av denne prosessen er postmenopause, som vanligvis oppstår etter 50 år. Men før kroppen bytter til en «ny modus», må en kvinne oppleve menopausalt syndrom. Denne hormonelle restruktureringen provoserer en rekke endringer i fysiologi og psyke av kvinner.

Faktorer som påvirker alderen på overgangsalderen

1. Røyking.Røykende kvinner med lang erfaring når perioden med «gylden høst» tidligere.

2. Arvelighet. Som regel er alderen for avslutning av menstruasjon omtrent den samme hos kvinner av samme kjønn. Men vi må ta hensyn til trenden at med økende forventet levealder beveger denne grensen seg gradvis bort. Men hvis din mor og bestemors overgangsalder var tidlig eller omvendt sent, så vil en slik funksjon av menstruasjonsfunksjonen være relevant for deg.

3. Kroppstype.Tynne kvinner møter menopausalt syndrom tidligere enn overvektige.

4. Høyde over havet.Dette faktum er vitenskapelig bevist: jo høyere over havet en kvinne bor, jo tidligere vil hun ha overgangsalder.

Hvordan spore utbruddet av overgangsalderen

1. Det tidligste tegn på den kommende overgangsalderen er en endring i syklusen og uregelmessig menstruasjon. Hvis intervallet mellom månedlige perioder varer seks måneder, kan vi snakke om fullstendig avslutning snart.

2. Tidevann som føles som bølger av intens varme som ruller over ansiktet, brystet og nakkeområdet. Hetetokter ledsages av en økning i kroppstemperatur, blodtrykk, alvorlig svette.

3. Irritabilitet og hyppige humørsvingninger forårsaket av hormonell ubalanse.

Hvilke problemer forårsaker overgangsalderen?

Fysiologiske problemer

1. Osteoporose. Bein blir sprø etter overgangsalderen, fordi.. , kompliserer mangelen på kvinnelige kjønnshormoner penetrering av kalsium i beinvevet. Ekstra inntak av kalsium og vitamin D bidrar til å forbedre situasjonen.

2. Aterosklerose og arteriell hypertensjon. Østrogener, som ble produsert i tilstrekkelige mengder i kvinnens kropp før overgangsalderen, tillot ikke kolesterol å bosette seg i karene. Nå kan de ikke utføre denne funksjonen. Veggene i arteriene begynner å tykne, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

3. Urogenitale sykdommer: urininkontinens, atrofi av vaginal slimhinne.

4. Hetetokter, rødhet i huden og overdreven svettingpå grunn av den kraftige utvidelsen av subkutane kar. Disse vegetative lidelsene har en midlertidig effekt. De passerer når kroppen tilpasser seg nye fysiologiske forhold.

5. Søvnløshet.

Hva kan gjøres med det?

Ved høyvann

Kaldt vann vil bidra til å lindre tilstanden under høyvann. Du kan bare vaske ansiktet med det, men det er bedre å ta en kald dusj.

For å redusere antall anfall, utfør pusteøvelser: ligg på ryggen, pust med magen i 15 minutter (pust inn og pust ut sakte og dypt).

Varm drikke eller mat, varme rom, krydret mat, alkohol, kaffe med høyt innhold av koffein, stress kan forårsake en annen bølge av varme. Ikke provoser kroppen din.

Leger anbefaler at kvinner som lider av intense hetetokter tar vitamin C og B, samt kalium og magnesium.

En god måte å lære å takle hetetokter og feber er å begynne å observere denne tilstanden. Hold en dagbok der du vil registrere hvert angrep, hva som gikk foran det og hvordan det gikk.

I øyeblikket med høyvann, prøv å slappe av og ikke motstå de bølgende følelsene. Husk at det går over snart.

Salvieinfusjon, blomsterpollen og, som det ikke høres morsomt ut, hjelper også kjeks. Studier bekrefter at kvinner som tygget en tørketrommel eller en cracker under høyvann bemerket at varmen ikke «treffer» hodet på denne måten.

For søvnløshet

Hovedanbefalingen her er reguleringen av den emosjonelle tilstanden,.. fordi det forårsaker søvnforstyrrelser. Men det er noen enkle universelle tips som kan forbedre situasjonen med søvnløshet.

1. Å legge seg og stå opp samtidig.

2. Ventiler rommet før du legger deg, men unngå trekk.

3. Ikke spis tung mat om natten og ikke drikk tonic drinker.

4. En time før sengetid, unngå «kommunikasjon» med gadgets.

Når du får kroppsvekt

Mange kvinner i overgangsalderen merker en betydelig vektøkning. Ofte har det ingenting å gjøre med hormonelle forandringer og er mer relatert til den emosjonelle tilstanden. Mat blir et beroligende middel, som forårsaker overspising og følgelig vektøkning. Derfor, for det første, for å stabilisere vekten, er det nødvendig å utarbeide måter for emosjonell regulering som ikke er relatert til mat.

Men likevel bør noen prinsipper i ernæring følges.

1. For å redusere risikoen for atherosklerose på grunn av høyt kolesterol, reduser mengden animalsk fett som forbrukes. Østrogen, som pleide å hjelpe blodkar og fjerne kolesterol, produseres ikke lenger, så du må revurdere kostholdet ditt.

2. Berik menyen din med mat med mye betakaroten (gulrøtter, persille, rød paprika, gresskar,.osv..). Dette sporelementet forhindrer oksidasjon av «dårlig» LDL-kolesterol og forhindrer at det akkumuleres på veggene i blodårene.

3. Som en kilde til kalsium og fosfor for forebygging av osteoporose er hercules utmerket.

4. Og selvfølgelig er det verdt å gi preferanse til grønnsaker og frukt, unngå mat med høyt kaloriinnhold.

*Alle andre fysiologiske endringer og konsekvensene av overgangsalderen krever inngrep fra en spesialist som kan foreskrive medisiner for å kompensere for dem.

Psykologiske problemer

Perioden med «høst av livet» er ikke mindre vanskelig i følelsesmessig forstand. For mange er overgangsalderen synonymt med alderdom og livets slutt.

Derfor legges psykiske lidelser til psykovegetative lidelser-irritabilitet og hyppige humørsvingninger som oppstår på grunn av hormonelle svingninger-depresjon, en følelse av tap av meningen med livet, apati. Det er ingen direkte sammenheng mellom overgangsalder og depresjon. Faktum er at overgangsalderen ofte sammenfaller med livskriser: barn vokser opp og forlater foreldrenes hjem, foreldre blir alvorlig syke eller går bort, karriereendringer oppstår. Slike endringer kompliserer en allerede vanskelig tid. Derfor anses menopausal depresjon som en av de farligste forholdene: ifølge statistikk forårsaker det oftest selvmord.

Tapet av fruktbarhet minner en kvinne om at kroppen hennes eldes. Frykten for å miste verdien som kvinne, miste sin seksuelle attraktivitet for mange blir en drivkraft for utviklingen av depressive stemninger. I løpet av denne perioden står alle overfor tanker om tapt ungdom og skjønnhet, føler seg angrer om en mindre viktig mors rolle. Det er helt naturlig. Men hvis en slik sorg de siste årene har dratt videre og opptar alle tanker, er dette allerede en grunn til å søke hjelp.

Hva å gjøre?

Til å begynne med er det viktig å gjenkjenne endringene som skjer. Med aksept av situasjonen begynner psykologisk tilpasning til nye forhold.

For det andre er det viktig å huske at stress og depresjon fra tap av fruktbarhet oftere provoseres ikke av faktiske endringer, men av hvordan de oppfattes. Hvis overgangsalderen betyr alderdom og dør for deg, vil det være ekstremt vanskelig å opprettholde et godt humør. Derfor er det første du må gjøre å endre holdning til overgangsalderen og prøve å finne noen fordeler for deg selv i en ny stilling.

Hva godt kan bli funnet i dette nye livet?

Før vi lister opp «bonusene» fra begynnelsen av overgangsalderen, bemerker vi at ifølge resultatene av en undersøkelse utført I Australia, opplevde omtrent halvparten av landets kvinner lettelse etter å ha stoppet vanlig menstruasjon. Og de har all grunn til å gjøre det.

1. Det månedlige ubehaget forbundet med menstruasjonens begynnelse har holdt seg i fortiden. Ikke mer magesmerter, hodepine og restriksjoner på «kritiske dager».

2. Du kan glemme prevensjon og ikke bekymre deg for uønsket graviditet.

3. Nå trenger du ikke lenger å bekymre deg for familiens velvære. Livet har utviklet seg, det er stabilitet i det. Så du kan begynne å tenke mer på deg selv: reise, lære en ny sport eller lære å spille et musikkinstrument.

4. På tide å dele. I løpet av livet har du samlet mye erfaring og kunnskap, tilegnet deg verdslig visdom. Del med andre.

5. Den beste måten å overleve tapet av mening er å finne nye livsmål. Kanskje akkurat nå er det på tide å huske hva jeg ønsket i ungdommen, men da hadde jeg ikke krefter, tid, ikke mot. Nå som oppdragelse av barn og familieomsorg har opphørt å være sentrum for livet, er det på tide å bruke tiden frigjort for gjennomføringen.

Det er umulig å unngå overgangsalderen, men du kan oppleve det på forskjellige måter. Og det avhenger bare av deg.

Hvis du oppfatter overgangsalderen som slutten av livet, tenk på hvor lenge en kvinne lever i gjennomsnitt nå. Den er rundt 80 år gammel. Tatt i betraktning at overgangsalderen forekommer oftest rundt 50, så har du omtrent 30 år til rådighet. Det avhenger av deg om disse årene vil være en langsom forberedelse til døden («jeg trenger ikke noe lenger») eller vil bli en ny scene fylt med glede og interessante hendelser. Alt liv er en konstant overgang fra ett stadium til et annet: årstidens endring, liv og død, inhalerer og puster ut. Det er ikke tilfeldig at ordet klimaks på gresk betyr «trinn». Dette er bare et annet livsstadium. En dør lukket, men en annen åpnet. Det er viktig å rette blikket dit det åpnes.