Hvordan tømme sinnet

Det er dager da det ser ut til at hjernen bokstavelig talt sprenger av tanker som svermer i den; informasjon, nødvendig og unødvendig, strømmer ned på oss overalt, og vi har ikke tid til å behandle den. Vi kan ikke slutte å tenke på hva som skjer, bla gjennom planer i hodet vårt, selv om natten, og derfor lider vi av søvnløshet. Manglende evne til å «slå av» hjernen er hovedårsaken til utbrenthet, som det snakkes så mye om i dag. Problemet med profesjonell utbrenthet er ikke at en person ikke finner tid til å hvile, men at han ikke vet hvordan han skal hvile. Kroppen ligger i badekaret, det er stillhet og fred rundt, beroligende musikk og duftlys. Men sinnet i dette øyeblikket er opptatt med å lage en liste over oppgaver for i morgen. Mens kroppen hviler, fortsetter hjernen å jobbe.

Ikke tenk på noe! Er det mulig? Eller tankeprosessen kan ikke stoppes? For å svare på dette spørsmålet, la oss huske lignelsen om neofyttmunken, som den gamle læreren ga oppgaven med å sitte i en hule og ikke tenke på noe hele dagen. Jo lenger han prøvde å bli kvitt tankene, jo mer obsessivt klatret de inn i hodet hans. Motsatt, når en nybegynners oppgave var å tenke på noe kontinuerlig, begynte pauser å dukke opp i tankeprosessen hans. Faktisk, jo mer vi prøver å bevisst undertrykke sinnets kontinuerlige arbeid, motstå en bestemt tanke, jo mer obsessivt klatrer det inn i hodet vårt. Denne effekten ble bevist Av Professor Daniel Wegner.

Hva da å gjøre hvis metoden for å undertrykke tanker ikke virker?

Er det mulig å på en eller annen måte stoppe denne prosessen eller i det minste bremse slik at hjernen endelig slapper av?

Hvorfor du trenger å lære å stoppe tankestrømmen

Til å begynne med, la oss finne ut hva du trenger for å rydde tankene dine fra, slik at du kan lære å stoppe tankestrømmen.

Fra å tenke på oppgaver og planer for fremtiden

Ofte blar vi gjennom i hodet vårt hva som må gjøres, tenker på og planlegger for fremtiden. Hjernen hopper fra en oppgave til en annen og driver oss inn i panikk fra antall tilfeller. Den mest effektive måten å frigjøre tankene dine fra dette kaoset vil være å «losse» alle oppgaver på papir eller elektroniske medier. Hver gang en ide fra kategorien «må gjøres» kommer til tankene, skriv den ned og ikke hold den i hodet. Hvis det er noe lite og ubetydelig som «ikke glem å ringe søsteren din», så gjør det med en gang og ikke ta plass i tankene dine. Det samme gjelder saker som haster. Bare fikse resten av oppgavene som de dukker opp i hodet ditt. En del av lasten overføres til bæreren. Dette frigjør hjernen fra behovet for å holde alt i minnet, gjør arbeidet mer produktivt og slik at du mest sannsynlig ikke vil glemme noe.

Det er enda en spesiell teknikk-GTD. Essensen er ikke å prøve å holde alt i hodet, men å flytte det til en spesiell «lagring». Dette gjelder alle oppgaver – både arbeid og personlig. Teknikken fungerer på prinsippet om «husket-innspilt». For eksempel mottok vi en tekstmelding som sa at vi må gjennomgå en medisinsk undersøkelse – vi la den inn i lageret; vi så en annonse for en avokadokampanje i et supermarked – vi la den inn i lageret, og så videre.e. Alle disse oppgavene kan systematiseres avhengig av viktigheten eller haster, tildele dem prioritetens art, se etter måter å delegere til noen andre, etc..

Etter det, på en spesielt tildelt tid, analyserer du denne listen og bestemmer når og hvordan du skal gjøre ting.

Denne teknikken hjelper mye med å redusere stress og frigjør mye «operasjonsplass» i hodet ditt.

Fra en overflod av informasjon søppel

En overflod av informasjon, hvorav de fleste ikke trenger i det hele tatt, er et alvorlig psykologisk problem med eksistensen av den moderne mannen. Hvis en person for tjue år siden bodde i et informasjonsfelt begrenset av aviser, bøker, tv og nærmiljøet, er vi nå bokstavelig talt i non-stop-modus under påvirkning av informasjonsstøy, og hovedkilden til det er selvfølgelig en smarttelefon. Den kontinuerlige strømmen av informasjon blir til kaos i hodet vårt og lar oss ikke finne følelsesmessig balanse.

Løsningen på problemet vil være personvern. Prøv å abstrahere deg fra alle gadgets og kilder til ubrukelig informasjon i det minste i løpet av ikke-arbeidstid. La omverdenen forbli utenfor ditt personlige rom. Slå av telefonen og datamaskinen, ikke slå PÅ TV-EN og ikke åpne avisen. Bare vær i stillhet, alene med deg selv. Det vil være vanskelig i begynnelsen, så begrens personverntiden til 10 minutter. Over tid øker varigheten av slike pauser. Resten av tiden, prøv å minimere samspillet med sosiale nettverk, de stjeler ofte vår sjelefred og lar oss ikke slappe av.

Fra obsessive tanker

Engstelige, rastløse tanker som dreier seg om det samme, eller til og med bare en irriterende linje fra en sang, lar deg ikke frigjøre hodet og komme til en hviletilstand.

Meditasjon er best egnet for et slikt tilfelle. Det er mange alternativer for meditativ praksis nå, velg metoden som passer best for deg. Du kan laste ned en spesiell applikasjon, lære teknikken og øve på egen hånd eller finne lydakkompagnement på nettet. Ikke forvent at du vil være i stand til å slå av tankene dine ved første forsøk, men du vil mest sannsynlig føle den minimale avslappende effekten av meditasjon med en gang.

Ikke la ordet «meditasjon» skremme deg. Det er ikke noe annet eller esoterisk ved det. Moderne meditasjon er en psykologisk praksis basert på konsentrasjonen av oppmerksomhet på et objekt, oftest på pusten. Bevissthet i utførelsesøyeblikket er fokusert på hvordan du inhalerer og puster ut, overvåker kroppslige opplevelser og er ikke opptatt med å behandle annen informasjon.

Fra vandrende tanker

I psykologi er det noe som heter en «apehjerne». Det betyr en viss sinnstilstand når den ikke er opptatt med å tenke på noe spesifikt. Tanker hopper fra den ene til den andre, som en ape fra gren til gren. For øyeblikket hviler ikke hjernen din heller. Her ser du ut av vinduet og ser et blomstrende tre, nyter utsikten, og et minutt senere finner du deg selv å telle hvor mange skjeer sukker du trenger å legge i eple syltetøy eller finne deg selv å tygge en sandwich. Samtidig husker du absolutt ikke hvordan det havnet i hendene dine. Det ser ut til at sinnet lever sitt eget liv. Så hjernen din fortsetter å jobbe, selv om du ikke skjønner det. En vandrende, aktiv hjerne er i motsetning til en hjerne i en tilstand av å være.

Psykologer tilbyr en metode for rettet oppmerksomhet som en «kur» for konstant mental reise. Denne metoden betyr at det i hvert minutt er viktig for oss å konsentrere oss om å leve det nåværende øyeblikket. Og først av alt handler det om sensorisk opplevelse, følelser og følelser. Du kan rette oppmerksomheten mot enhver daglig husholdningsaktivitet, for eksempel å vaske opp, vaske og stryke klær, pusse tenner. Sinnet i dette øyeblikket vil ikke sitte fast i en aktiv tilstand, det vil være fritt for tanker, og bevisstheten absorberes i oppfatningen av hva som skjer-hvordan tannkremen lukter, hvordan den ser ut og smaker, hvordan friksjonen av tannbørsten mot tennene føles, og..

Kontinuerlig og interessert oppmerksomhet er den beste måten å balansere og roe sinnet på, for å fjerne det fra alt unødvendig.

Du kan rette oppmerksomheten ikke bare til prosessen, det kan være et objekt, som en lysflamme eller en slags monoton lyd. Vårt sinn kan bare være fokusert på en ting om gangen. Dette ble bekreftet av nevrologer Fra Brown University. hjerneceller som er ansvarlige for oppfatningen av et individuelt objekt aktiveres og hemmer andre stimuli (for eksempel uønskede tanker). En slik bevisst oppmerksomhetsretning er også en slags meditasjon.

Fra ubehagelige minner og analyse av tidligere feil

Har du måttet bla gjennom den samme hendelsen fra fortiden mange ganger om og om igjen? Tenk på hva som burde vært gjort i denne situasjonen? Å føle skam og angre på noen handling? Sikkert svaret på disse spørsmålene vil være flere «ja». Det er naturlig for en person å fokusere på fortiden og mentalt gjenoppleve en hendelse som allerede har gått igjen. I seg selv kan dette gjøre oss ulykkelige, fordi vi ofte husker negative erfaringer. Men selv når tankene dine dreier seg om tidligere suksess, er hjernen anspent i dette øyeblikket og hviler ikke.

Den mest effektive måten å bli kvitt dette mentale mønsteret –er å fokusere på følelsene i øyeblikket, ., altså. å bruke teknikken med rettet oppmerksomhet, som vi diskuterte i detalj ovenfor.

En annen effektiv praksis er å erstatte uønskede minner med ideer om noe godt,.altså. visualisere.

Så snart du merker at hjernen din er overbelastet, kan du spore årsaken og gjerne bruke noen av de foreslåtte metodene.