Hvordan kontrollere sinne-effektive teknikker

Det er umulig å beskytte deg mot utbrudd av negative følelser. Selv balanserte mennesker mister kontrollen og gir utløp for sinne. Familiemedlemmer og underordnede på jobb er mer sannsynlig å lide. Det er mulig og nødvendig å håndtere følelser, sinne og lindre spenning. Eksperter på familie følelsesmessig fokusert terapi vil fortelle deg hvordan du gjør dette riktig på sidene til expertology.

Naturen Av Sinne

Interesse for destruktive følelser er funnet i klassisk psykologi. Mr. Lange gjorde forsøk på å forstå den psykologiske naturen, årsakene, uttrykkene. Legen var interessert i de fysiologiske opplevelsene av raseri: endringer i vasomotorisk og sirkulasjonssystem, uttrykk for ansikt og kropp. Ifølge forskeren ligger essensen i «sjelens bevegelse». , Viste han at når den ble utsatt for kroppen, er staten normalisert

. Ribot skrev et psykofysisk verk, og definerte sinne som en grunnleggende følelse for beskyttelse, en fransk psykolog bekreftet at sinne er den sterkeste instinktive følelsen som oppstår som en reaksjon på brudd på rekkefølgen på vanlige ting, frustrasjon, smerte, irritasjon.

I moderne psykologi var K engasjert i studiet av fenomenet. Izard. Han skrev at en person er i en tilstand av lidenskap. Han er rasende, mobilisert inne, fast bestemt på å angripe. Når energibølgen avtar raskt, mister han følelsen av sikkerhet og føler frykt. I følge forskerne fungerte sinne i historisk tid som en» overlevelse » – funksjon, noe som ga mot til selvforsvar. Siden sosial evolusjon har overlappet den biologiske, har den naturlige funksjonen blitt en hindring. Det er dårlig kontrollert og kompliserer kommunikasjonen.

Fysiologiske manifestasjoner

Etter å ha nådd en følelsesmessig topp, blir folk eksplosive og ser ut som en karakter fra tegneserien «Puzzle»: de rødmer fra hode til krone, øynene blir vanvittige. Reaksjonen av den kommende sinne blir umiddelbart lest fra ansiktet. Personen senker ufrivillig øyenbrynene, rynker pannen, vesker leppene. I et raseri:

1. en grimase dukker opp;

2. muskler og never knyttet sammen;

3. blodmikrocirkulasjon og trykk økes;

4. de viser vegetative tegn.

Amygdalaen er ansvarlig for utviklingen av prosessen. Den sammenkoblede strukturen i hjernen spiller en nøkkelrolle i dannelsen av følelser. Forbindelser med assosiative soner i prefrontal cortex lar deg øyeblikkelig sette informasjon i bilder, gi en øyeblikkelig reaksjon. Prosessen foregår sekvensielt: hjernen reagerer på avtrekkeren på et kvart sekund, skanner situasjonen og gir en reaksjon. Blodstrømmen til frontallappen øker umiddelbart. Hvis venstre halvkule, ansvarlig for forsiktighet og logikk, ikke hadde blitt trukket opp til prosessen etter 10-20 sekunder, ville ikke bare onde ord, men også gjenstander ha vært i luften.

Dynamikk og symptomer på manifestasjon er kjønnsspesifikke. Amygdalas funksjon hos menn og kvinner skyldes tettheten av kjønnshormonreseptorer. Etter frigjøring av adrenalin inoradrenalin i blodet, forbereder kroppen seg på kampen for å overleve. Kvinner sammenligner tilstanden med en stigende bølge; menn-med en brann som raser i brystet.

Type

I psykologi betraktes sinne som internt og eksternt. Den første oppstår fra deprimerte følelser og manifesteres i fysikk av sullenness og nervøsitet. Den andre typen er demonstrativ. De forårsaker konflikt, antisosial og counternormal atferd. En overspent person gjør ofte en konflikt til en improvisert forestilling med smellende dører, roping, trusler. Utseende korrelerer med temperament og manifesteres oftere i kolesterol.

Hvis sinne er en reaksjon, så er sinne et personlighetstrekk. En person akkumulerer energien av sinne og kaster ut deler. Konstant irritasjon og harme er indikatorer på urealiserte følelser. Onde mennesker har ingen kontrollmekanisme på grunn av mangelen på evnen til å syntetisere acetylkolin, et hormon som myker effekten av adrenalin. De er alltid stresset, mentalt utmattet, utsatt for depresjon/ nevrose, oppnår ikke emosjonell balanse og harmoni.Dette ble bevistved studierinvolverer 13 000 personer.Sinte mennesker har 2 ganger høyere risiko for koronar hjertesykdom, 3 ganger mer utsikter til å få hjerteinfarkt. Psykologer mener at kronisk sinne er farligere enn røyking / fedme.

Klinikere insisterer på at det blir anerkjent som en emosjonell lidelse sammen med depresjoner og nevroser.Amerikanske psykiatere systematiserte diagnoser i henhold til intensiteten av manifestasjonen av raseri. Dette er:

1. adaptive lidelser;

2. situasjonell aggressiv / ikke-aggressiv lidelse;

3. sinne med varierende grad av fiendtlighet.

Se etter årsakene inni

Følelsene som er nødvendige for samhandling med det ytre miljø har skylden for problemet. De er ansvarlige for mobilisering, integrerende-beskyttende, kontrollerende, kommunikative funksjoner. Brudd på regulering forårsaker hypertymi, aggressivitet, stivhet, reaktiv angst, opphisselse. Det finnes:

1. primære deodaptive følelser med en umiddelbar reaksjon på situasjonen;

2. sekundær-forsøk på å takle følelser som overskygger bevisstheten om tidligere påvirkninger;

3. instrumental for å kontrollere / manipulere atferd.

Sinne regnes som en sekundær følelse. Det skjuler: frykt, angst, skyld. Mer smertefull undertrykkelse forsterker problematisk atferd.Affektivt uttrykk reduserer stressnivået og fremmer psykologisk balanse. Dette erkonklusjonden Israelske Professoren Giora Kane.

Hvorfor kontrollere sinne?

For en fredelig tilværelse i et team, må følelsen styres. Aggresjon i alle former er uakseptabelt i sosial kultur. Mye har blitt skrevet om dette i religiøs litteratur og ikke bare. I noen familier er det forbudt å snakke sint:» ikke piss av mamma!». er ofte ikke tillatt for barn, men det er mulig for foreldre.

Det er umulig å ikke oppleve negativitet på fysiologisk og biokjemisk nivå. Prosessene i kroppen styres i henhold til egne lover og er dårlig kontrollert av hjernen. Dessuten er fornektelsen av sinne desorienterende. Sinne er et signal om emosjonell

/ fysisk sikkerhetsbeskyttelse. Hvis en person benekter og ikke innser giftig energi, under praktiske omstendigheter, finner hun en vei ut selv, sammen med støtende ord og knyttnever.

Tillatelse til følelser

Uatskilleligheten av følelser psykoterapeuter kaller «reagerer». Noen ganger har en person i et mentalt rush ikke styrken til å holde det negative og velge riktig reaksjon. Det er ikke nødvendig å snu sinne inne, ellers vil det resultere i uproduktiv passiv-aggressiv oppførsel: stille harme, ignorering, selvhat. Les kommentarene på nettet og se hvordan folk kjemper på online plattformer for en mening med ubevisst aggresjon.

Hvis du ikke identifiserer en følelse, betyr det ikke at du ikke er sint. Tvert imot mister du evnen til å kontrollere prosessen, du forstår behovene og ønskene verre. Derfor er det viktig å være i kontakt med raseri, og ikke ignorere det.En psykolog ved University Of Michigantro, at minner om et strid vil provosere et annet angrep av sinne. Detteer bekreftet av forskningfra Ohio University.Når en person husker et nag, blir raseriet skarpere. Tillat deg selv å være sint. Vi snakker ikke om emosjonell promiskuitet og giftig oppførsel, men om evnen til å bli kvitt negativitet på riktig måte.

Lær å jobbe med stimuli

Utløsere er en fysiologisk måte å kontrollere atferd på. Kroppen reagerer på psyken og omvendt. Når du leser signaler, er det mulig å stoppe utviklingen av prosesser. Når en bølge av sinne treffer, er det noen sekunder igjen. Øyeblikket er lett å føle: prikking, rykninger begynner i musklene, kjever og knyttnever. Finn ut hvilke signaler kroppen din sender. Husk den akutte konfliktsituasjonen trinn for trinn. Fantasi vil hjelpe deg med å rekonstruere hendelser, bli sint og finne utløseren din. I tilfelle konflikt, blokkerer stimulansen nivået sinne før det bryter ut.

Hvordan roe seg ned?

Hvis du savnet begynnelsen av prosessen, finn styrken til å holde kjeft og telle fra 10 til 0 til den kontrollerende halvkule slås på. Resepsjonen vil redde nerver og forhold til kjære. Progressiv muskelavslapping vil bidra til å roe seg ned.Det innebærer jevn spenning/avslapning.

1. Pust i opptil fire tellinger, hold pusten i 4 sekunder og slipp luften med munnen.

2. Stram musklene i hodet, ansiktet og nakken. Hold på i 20 sekunder og slapp av.

3. Gå til store bokstaver. Gjenta øvelsen med skulder og mage muskler.

4. På det tredje forsøket, pump bunnen av kofferten, på slutten, sving på tærne, slapp av kroppen fra hælene til kronen.

Lagre pause

Det er mange måter å gjenvinne roen på. Prosessen består av stadier: symptomer, sinne frigjøring, kontroll. Før du kaster ut en negativ strøm av bevissthet, ta en pause og spør hvor rettferdig dette er for den andre personen. Hvis følelser er revet fra innsiden, betyr det ikke bevise involvering av samtalepartner. Det var dine stimuli som provoserte en reaksjon som andre ikke ville ha lagt merke til. Du vil «hindre ondskap» og se etter et objekt for verbale angrep. Velg deretter et livløst objekt. Du blir irritert-slå putene og skrik til ditt hjerte innhold. Hvis du føler deg fornærmet, gråt.

Hva du skal gjøre når det gjelder brudd på personlige grenser og ubehag? Fortell personen alt som det er gjennom «jeg-meldinger». Poenget er at du snakker i første person, formulerer følelser og ønsker med oversettelse av følelser uten å fornærme deltakerne i tvisten: «jeg kan ikke rolig lytte når jeg blir urettferdig anklaget. Jeg vil at du skal høre argumentene mine…»

Del problemet

For ikke å komplisere forholdet til pårørende, fortell oss om dårlig kontrollerte anfall av irritabilitet. Beklager forstyrrelsene, forklar at du leter etter siviliserte måter å temme impulser på. Slik manifesterer du betydningen av følelser av kjære og betydningen av relasjoner. Be om å trekke seg tilbake når du er irritert, bytt oppmerksomhet, minne oftere om atferdsreglene som er vedtatt i familien.

Sammen, finn et ord som fungerer som en stoppekran. Enig, hvis man sier passordet, avslutter begge krangelen. Metoden løser ikke problemet, men det gjør det mulig å unngå konflikt, ta pusten og gå videre til en konstruktiv diskusjon.Skriv et notat med nyskapende setninger og la det stå på et fremtredende sted:

1. Jeg blir ikke sint og holder gode relasjoner.

2. Jeg kjører ikke situasjonen til det absurde.

3. I påvente av et sinneutbrudd henvender jeg meg til pusteøvelser / sport / gå utenfor.

Kvinner er bedre å holde en sinne dagbok. Skriv ned følelsene og årsakene som førte til sammenbruddet av årsaken. Etter analysen finner du utløsere av konflikter, du vil unngå irriterende situasjoner. Registrer deg for en anger management og aggresjon erstatning program. Opplæringen er designet for personer med problematisk atferd. Opplæring under veiledning av en psykolog bidrar til å oppdage eksterne og interne utløsere, fysiske tegn. Deltakerne læres pust, effektive ferdigheter, atferdsvurderinger.