8 tips om hvordan du kan nyte ensomhet

«Dumt på jakt etter hvordan man kan overvinne Ensomhet. Den kloke mannen finner hvordan han kan glede seg over det». En uttalelse som bidrar til å forstå at ensomhet er en tid der vi kan finne oss selv. Bare alene med seg selv er en person i stand til å forstå hva han vil ha fra livet og hvordan man kommer til ønsket resultat. Men mest smertefullt utholde ensomhetens plager. De påvirker ikke bare psykologisk, men også fysisk helse. Professor I Medisin Og psykiatri Steve Cole, som underviser Ved University Of California, oppdaget et interessant faktum i løpet av forskningen. Langvarig ensomhet oppfattes av kroppen på fysiologisk nivå som en trussel. Som et resultat aktiveres beskyttelsesmekanismer. Stresshormonet kortisol øker betydelig, på denne bakgrunn utvikles permanent angst, søvnløshet og stoffskiftet blir delvis forstyrret.

University Of Arizona-forsker Leah Dowain konkluderte med at ensomhet er en evolusjonær fordel. Hvis isolasjon fra det sosiale miljøet oppfattes som en stressende faktor, stimulerer det forbedring og utvikling. Det vil si at å forlate den vanlige komfortsonen fører til behovet for å tilpasse seg nye forhold. Og oppkjøpet av nye ferdigheter og evner for å overvinne vanskeligheter hjelper en person til å vokse som en person og forbedre kroppen fra et fysiologisk synspunkt.

Påvirkningen av ensomhet på kroppens tilstand bestemmes i stor grad av hvordan en person behandler ham. Akutt erfaring og oppfatning av det på en negativ måte fører til en negativ reaksjon og forbedrer opplevelsene til en ensom person.Det er visse personlighetstyper som synes det er vanskelig å lære å nyte tiden alene med seg selv:

1. Personer med skader hos barn. En mor er den første personen som gir et barn en grunnleggende tillit til verden og en følelse av trygghet. Fremmedgjøring fra hennes side i spedbarnsalderen og tidlig barndom får barnet til å oppleve frykten for ensomhet og mange andre ubevisste fobier. Å være i selskap med andre mennesker som er i stand til å opprettholde en dialog, bidrar til å distrahere fra angst og unngå bekymringer. Alene med seg selv stuper en person inn i sine egne tanker og opplever negative følelser av ensomhet.

2. Mennesker med negative opplevelser av fremmedgjøring i voksen alder. I en bevisst alder kan det også oppstå en smertefull oppfatning av ensomhet hvis en kjær har forrådt eller forlatt oss. For å takle et slikt psykologisk traume, er det nødvendig å samarbeide med en psykolog som tar sikte på å utarbeide opplevelsene og deres påfølgende avskrivninger i klientens øyne.

3. Personer med lav selvfølelse og ekstern locus kontroll. Behovet for regelmessig å motta «emosjonell stryking» fra menneskene rundt deg gjør at du hele tiden ser etter andres selskap. Denne nødvendigheten er knyttet til mangelen på intern støtte og evnen til å danne din egen mening.

4. Personer med motiv for å unngå ansvar. Å være alene med deg selv, ansvaret for mindre eller imponerende beslutninger ligger hos en person. Mennesker med motiv for å unngå ansvar trenger desperat selskap av andre, sterkere mennesker slik at de kan ta ledelsen og ta en beslutning for dem. Ensomhet for dem fungerer som en traumatisk faktor, og tvinger dem til å møte sine erfaringer og frykt.

Denne klassifiseringen kan videreføres videre, men her er de grunnleggende typene. Også interessant er oppfatningen av ensomhet av introverte og ekstroverte. Steve Barry Kaufman publiserte en artikkel der han samlet studier som tilbakeviste kjente fakta relatert til introverte. For eksempel, introverte er ikke utsatt for dyp introspeksjon. Det er like iboende hos både introverte og ekstroverte. Overfølsomhet overfor hendelser som skjer rundt er ikke forbundet med alvorlighetsgraden av introversjon. Det bestemmes av det intellektuelle systemet og avhenger bare delvis av intro – og ekstraversjonsskalaen. Og viktigst av alt, introverte er ikke tilbøyelige til å glede seg over ensomhet, i motsetning til populær oppfatning. Evnen til å føle seg komfortabel alene bestemmes bare delvis av introversjon. Intelligens/fantasi bestemmer i større grad nytelsen av eget samfunn.

Hvordan få glede av ensomhet

Det spiller ingen rolle hvilken type psykologisk klassifisering du tilhører, og hva som bestemmer ditt system for interaksjon med omverdenen. Det er viktig å forstå deg selv og lære å lede ensomheten din på en produktiv måte slik at det blir en fordel for deg, ikke en ulempe.

Konsentrer deg om å være alene

Greg McKeon, en lærer og forsker, skrev boken » Essentialism. Veien Til Enkelhet». I en generell forstand er dette filosofien om å kvitte seg med alt overflødig i livet. I et eget kapittel forklarer han viktigheten av ensomhet og hvordan du kan gjøre ensomhet til din fordel. Slik gjør du det:

1. Lag et «informasjonsvakuum» rundt deg selv. , fjern telefoner, datamaskiner, bøker. Legg igjen et stykke papir og en penn.

2. I et tomt rom, sett deg ned eller legg deg ned og tenk på dine livsmål, landemerker. Isolere de primære og sekundære målene fra dem. I det daglige løpet for å fullføre oppgaver slutter vi å differensiere prioriteringene våre.

3. For å øke effektiviteten og produktiviteten, organisere ledig plass, hvor du kan tenke over detaljene i et arbeidsprosjekt alene med deg selv. Det samme gjelder kreative aktiviteter.

4. Sett av noen minutter om dagen til å lese litteratur. Det spiller ingen rolle om det er en kunstnerisk, vitenskapelig eller profesjonell bok. Det er viktig at dette er et materiale av høy kvalitet som gir mat til ettertanke.

For travle mennesker, personvern er en luksus de jager. Hvis du lider av det, gir disse anbefalingene deg en sjanse til å gjøre det så produktivt og nyttig som mulig for deg.

Slå til kreativitet

Ensomhet er spesielt smertefullt for folk som ikke har fått sin egen hobby. Uninitiative, ikke entusiastiske individer vil ikke kunne fullt ut sette pris på sjarmen til personvern. Derfor er det viktig å finne et yrke som passer dine talenter og interesser, og gjør det. Å finne en akseptabel type kreativitet krever eksperimentering, og dette er din mulighet til å gjøre ensomhet til en faktor for personlig vekst og utvikling.

Å være ensom betyr ikke å være alene

Mange bemerker at følelsen av ensomhet hjemsøker dem selv i selskap med andre. Ensomhet blant venner og slektninger karakteriseres som mangel på forståelse og tillitsfulle forhold. Derfor, for personvern, er det ikke nødvendig å bygge vegger og gjemme seg i en tom leilighet. For å lære å nyte å kommunisere med deg selv, er det noen ganger nødvendig å dele tanker med andre. For dette vil likesinnede med lignende synspunkter være egnet, som ikke vil krysse personlige grenser og vil forstå deg.

Tilbring en interessant fritid i din bedrift

Å gå på kino i selskap med deg selv er en interessant opplevelse. På denne måten vil du kunne analysere filmen nøye, legge merke til interessante detaljer om handlingen og skytingen, uten å bli distrahert av de du kom med. Det samme gjelder for eksempel å gå på cafe. Vanligvis er samlinger på en kafe absorpsjon av mat og cocktailer bak strømmen av samtaler. Å gå til et koselig sted alene vil hjelpe deg å sette pris på atmosfæren på kafeen, sakte nyte deilig mat.

Enhver aktivitet du er vant til å gjøre sammen med noen, prøv å gjøre alene. Først vil det være følelsesmessig ubehag. Det karakteriserer transformasjonen av følelsene dine, overgangen til et annet nivå av oppfatning av miljøet. Ensomhet vil hjelpe deg med å kvalitativt transformere måtene å få positive følelser fra kjente ting. Konsentrasjon om seg selv i ensomhetsforhold vil åpne for en annen visjon av verden.

Bli en tilskuer

Kommer ut av syklusen av hendelser, bli dens tilskuer. Konsentrasjon om din lidelse fra ensomhet har en ødeleggende effekt på oppfatningen av verdensbildet.Hvordan observasjon vil hjelpe deg å nyte ensomhet:

1. Du vil se hvor mangfoldig og flott verden er. Forsøk på å overvinne ensomhet eller nyte opplevelsene fra den fratar deg muligheten til å se mangfoldet i verden. I kjas og mas tar du ikke hensyn til de små detaljene som fanger deg når du stopper og ser deg rundt. Du vil innse at du ikke har lyttet til rustle av blader eller sang av fugler i lang tid. Flytt oppmerksomhetsfokuset fra deg selv til miljøet og få en porsjon positive følelser.

2. Lær å lese andres følelser bedre. Å observere mennesker og systemet for deres forhold vil hjelpe deg å lære å forstå dem bedre. Å se ansiktsuttrykk, bevegelser åpner opp for deg verden av følelser av andre mennesker. Du vil kunne overføre evnen til å lese de virkelige følelsene til utenforstående til forhold til slektninger og kolleger.

3. Flytt til en annen posisjon og vurder dens positive egenskaper. Hvis du var i sentrum av hendelsene før, var du ikke interessert i å analysere det samlede bildet av situasjonen. Ved å flytte til en annen stilling, vil du endre rolleinnstillingen og ta en pause fra den kjedelige rutinen. Så du vil gjøre ensomhet en mulighet til å forandre deg selv.

Gjør tiden til å lide av ensomhet produktiv

I stedet for å glede deg over lidelse, fyll dagen med nyttige ting. Det er ikke nødvendig å gjøre noe uvanlig og uvanlig for deg. For eksempel, ta morgenen matlaging en deilig, vakker frokost. Se for deg hva du vil se på en tallerken og gjør ideen til virkelighet. Så snart du begynner å føle deg ukomfortabel alene med deg selv, gjør noe annet.

Hvis du er sjenert å synge, er ensomhet en flott mulighet til å synge for din egen glede. Dans, spille musikkinstrumenter, lese poesi høyt – alt du er flau for å gjøre i selskap med andre mennesker, kan du gjøre alene med deg selv. Dette lærer deg å se ikke bare de negative sidene i ensomhet, men også de positive, viktige egenskapene.

Ikke unngå tankene dine

Noen ganger blir det å være alene med deg selv en virkelig tortur. Dette skjer av flere grunner. En av dem er personlighetens «tomhet» . Du blir ikke besøkt av tanker som du kan konsentrere deg om og utvikle en intern dialog basert på dem. Det andre er at tanker bærer negativt innhold. Konsentrasjon på dem forårsaker stor smerte, og en person prøver å unngå dem gjennom interesse for andre menneskers personlighet.

Men å være din egen samtalepartner er et viktig øyeblikk i å mestre ferdigheten til å nyte ensomhet. For å lære å akseptere tankene dine og utvikle en intern dialog, er det verdt å trene tankene dine. Dann et realistisk, positivt tankesett som vil hjelpe deg med å takle eventuelle vanskeligheter. For eksempel, du tror du er ensom og det gjør deg vondt. Form en annen tanke: «nå får ensomhet meg til å lide, men jeg vil gjøre det slik at det blir min venn». Den samme tanken, den samme betydningen, men kontekstens natur har endret seg. Når du danner et positivt tankesett, vil du bli en bedre samtalepartner for deg selv.

Engasjere seg i selvforbedring og øke verdien av din personlighet for deg selv

Tid alene med deg selv er en mulighet til å bli bedre. Her vil vi se på måter,å øke egenverd og tilegne seg nyttige personlige ferdigheter:

1. Lag en liste over dine mangler og fordeler, ved å plassere dem i to tilstøtende kolonner. Vær bare basert på din mening og ikke ta med andres meninger til denne listen. Les deretter disse listene og legg merke til hva du ser mer i deg selv-ulemper eller fordeler. Hvis det er flere positive egenskaper, så innse hvor verdifull du er som person. Hvis du ser flere negative egenskaper hos deg selv, kan du tenke på hvordan du kan fikse dem. Som et resultat vil du se at du har kommet opp med noen mangler selv, og andre kan korrigeres med innsats og utholdenhet.

2. Hvis følelsen av ensomhet kom til deg som et resultat av avskjed med en elsket, prøv å forstå hva som førte til det. Det vil være nyttig hvis du konsulterer en psykolog eller en psykoterapeut. Han vil hjelpe deg med å realisere de sanne grunnene, lære deg å bygge sunne relasjoner i fremtiden, og bringe glede og lykke.

3. Lag en liste over mål, som du ønsker å oppnå, men stadig utsatt. De ønsket å lære et fremmedspråk, gå ned i vekt, forbedre sine faglige kvalifikasjoner? Skriv ned alle målene på et stykke papir. Bryt ned hvert mål i noen få enkle handlinger. Lær for eksempel engelsk. Dette målet kan deles inn i flere handlinger. Den første er å lære minst 5 nye ord om dagen og bygge grammatiske konstruksjoner med dem. Det andre er å bruke 20 minutter hver dag på å studere grammatikk. Den tredje er å se din favoritt TV-serie eller film på engelsk med undertekster. Her kan du legge til mange andre små handlinger som vil føre til oppnåelse av et stort mål som et resultat.

4. Bruk auto-trening og affirmasjoner. Den enkleste måten å begynne å elske og sette pris på deg selv er å hele tiden snakke om det. Stå foran speilet og si at du allerede elsker deg selv, har et vakkert utseende, mange fordeler, etc.. Hvis du blir dratt inn i forhold til andre mennesker, sluttet du å konsentrere deg om deg selv, så alene får du sjansen til å finne deg selv og egenverd.

Konklusjon

Folk har en tendens til å demonisere ensomhet, derav den negative holdningen til den. Evnen til å se fordelene i den vil åpne for nye muligheter for deg å transformere deg selv og den omkringliggende virkeligheten. Lær harmoni med deg selv, og da vil harmoni komme inn i forholdet til mennesker.