Hvordan kontrollere frykt-teknikker for å praktisere psykologer

Følelsen av frykt er iboende hos enhver person, uavhengig av alder og kjønn.

Frykt er en følelsesmessig tilstand som gjenspeiler den beskyttende biologiske reaksjonen til en person eller et dyr når de opplever en reell eller imaginær fare for deres helse og velvære. Frykt oppstår som svar på en spesifikk trussel og manifesteres av endringer som er nødvendige for mobilisering av kroppen. Denne mekanismen er forbundet med instinktet til selvbevarelse og opprinnelig utført en beskyttende funksjon – det hjalp primitiv mann til å overleve.

På fysiologisk nivå uttrykkes frykt av:

1. høyt blodtrykk;
2. rask puls;
3. muskel tone;
4. aktiv sekresjon av magesaft.

En redd person har en karakteristisk endring i ansiktsuttrykk: avrundede, store øyne, litt åpen munn, rette øyenbryn, horisontale rynker i pannen.

De mest åpenbare endringene vil være i atferd:

• stupor, sløvhet eller omvendt overdreven mobilitet og oppstyr;
• fravær.

Hver av oss har vår egen, individuelle liste over frykt. Noen har frykt for smerte eller død i utgangspunktet i denne toppen. Noen er mest redd for å irritere sjefen eller være naken på gaten.

Frykt kan ha en naturlig karakter,.altså. forbundet med en trussel mot livet: frykt for brann, atmosfæriske fenomener, rovdyr og giftige insekter.

Sosial karakter-frykt for å miste sosial status (frykt for offentlig tale, ansvar, fordømmelse). Denne typen frykt er mer vanlig og bekymrer en person mer. Vi er ikke spesielt utsatt for å bli offer for en naturkatastrofe eller møte et vilt dyr, men det er ganske mange sjanser til å få en reprimand fra sjefen. Dette hierarkiet vil bare endres hvis en person kommer i ekstreme forhold (for eksempel militære operasjoner). Da vil dyr, biologisk frykt vike for sosiale.

Intern frykt er et produkt av bevissthet (for eksempel frykt for spøkelser eller frykt for fremtiden).

Hvordan er frykt forskjellig fra angst

Bildet ville ikke være komplett hvis vi ikke nevnte en lignende følelse-angst. Selv om ikke alle forskere skiller det som en egen følelse, skilles oftere angst og frykt som to forskjellige tilstander. Angst i psykologi kalles frykt relatert til projeksjon inn i fremtiden. Det oppstår når en person møter et ubestemt, ukjent, ofte ubevisst faresignal – det hender at en person ikke kan identifisere kilden til alarmen. Det skjer lenge før faren har kommet og er forbundet med forventning. Og frykt har alltid et bestemt objekt-en hund, en ond sjef, etc.e. Årsaken til frykt er som regel en tidligere traumatisk opplevelse, og årsaken til angst er usikkerhet i fremtiden. De kroppslige reaksjonene til disse følelsene er også forskjellige: angst vekker kroppen, og frykt oftere lammer og sjakler.

Hvordan kan frykt være nyttig

For det primitive mennesket var frykt frelse, da det utløste» fight or flight » – reaksjonen og ga en sjanse til å overleve. I dag møter vi sjelden ville dyr på vei til jobb, men frykt og angst lever fortsatt i oss og hindrer oss ofte i å leve et fullt liv. Ved første øyekast ser det ut til at en moderne person ville leve mye bedre uten denne følelsen. Men frykt har også nyttige funksjoner som forblir relevante i moderne virkeligheter.

1. Selv om livet i det 21. århundre har blitt mye roligere og tryggere,, ingen av oss er immun mot ekstreme situasjoner.I en kritisk situasjon setter frykt alle kroppssystemer i full beredskap. Det har lenge vært tilfeller da en person på grunn av en kraftig frigjøring av adrenalin i fareøyeblikket klarte å demonstrere underverkene med fysisk styrke og utholdenhet – å klatre opp i et tre med en glatt koffert, hoppe over en enorm vollgrav eller løfte noe veldig tungt. I tillegg, når vi er redde, blir alle sansene våre mer akutte, noe som også kan være å spare i en viss situasjon.

2. Frykt hjelper til med å regulere det offentlige liv– , hindrer aggresjon, bidrar til å holde seg innenfor loven (vi snakker om frykten for straff).

3. Takket være frykt tråkker vi relativt sett ikke på den samme riven – frykt hjelper deg med å huske en farlig situasjon bedre og unngå den i fremtiden.

4. Frykt hjelper deg med å velge riktig atferdsstrategi. i tilfeller der et rasjonelt valg er umulig på grunn av mangel på informasjon eller det ikke er tid til refleksjon.

5. Tilstedeværelsen av frykt i et område kan indikere at det er der det er en kilde til vår utvikling. Å overvinne denne frykten betyr å nå et nytt nivå.

Hva hindrer frykt

Men alle disse positive sidene ved frykt kan ikke oppveieskaden det gjør med oss.

1. Frykt bremser enhver form for sosial aktivitet og gir en person mange ubehagelige opplevelser.

2. Det kan føre til utvikling av psykosomatiske sykdommer: forstyrrelser i hjertet av psykogen natur, arteriell hypertensjon, gastrointestinale problemer, etc..

3. Frykt forårsaker spenning og stivhet, en person føler seg usikker, noe som fører til mangel på selvrealisering.

4. Det er lett å manipulere en person i en tilstand av frykt.

En redd person som opplever denne tilstanden i lang tid bemerker følgende trekk ved den kognitive sfæren.

1. Oppfatningen av egne fysiologiske prosesser endrer seg: oppmerksomheten er fokusert på indre sensasjoner som snakker om frykt. Oftest på et raskt hjerterytme og en følelse av mangel på luft. En person konsentrerer seg om sin fysiske opplevelse av frykt, og fra dette intensiveres alle manifestasjoner bare: hjertet slår enda raskere, det blir vanskeligere å puste.

2. En person overdriver faren, en nøytral hendelse og dens konsekvenser får katastrofale proporsjoner.

3. Ellers fungerer minnet – hyggelige hendelser blir dårlig husket. Men de truende er godt festet i minnet.

Situasjonen forverres av det faktum at vi oftere ikke har å gjøre med en reell trussel, men med en tenkt-faktisk utgjør en skremmende situasjon eller et objekt ingen fare. Frykt blir en konstant følgesvenn i livet, blir til en obsessiv tilstand. Derfor er det viktig å skille normal, adaptiv frykt fra patologisk.

Normal, naturlig frykt

Det er ganske naturlig for en person å oppleve følelsen av frykt: det er fare-instinktet for selvbevaring slås på og utløser en fryktreaksjon.

Slik frykt er av kortsiktig karakter, den kan betraktes som konstruktiv på grunn av dens beskyttende natur, og bidrar til overlevelse i en ekstrem situasjon.

Patologisk frykt

Hvis frykt går utover den vanlige reaksjonen på fare, blir til obsessiv og følger en person hele livet, snakker vi om en nevrotisk lidelse. Intensiteten og varigheten av stimulansen i dette tilfellet samsvarer ikke med overdreven reaksjon av en person.

Den Internasjonale Klassifiseringen Av Sykdommer (ICD – 10) viser 10 hovedformer for patologisk frykt. Blant dem er fobier og panikklidelser, ledsaget av panikkanfall: en person blir plutselig grepet av et skrekkanfall, mens en person ikke kan nevne en spesifikk kilde til panikk. Under påvirkning av følelsen av at noe forferdelig vil skje med ham eller at han vil dø nå, begynner en person å kveles, føler svimmelhet, sterk hjerterytme og skjelving.

Rasjonell frykt som oppstår som svar på en reell fare trenger ikke psykoterapi eller andre inngrep.

Men hvis en person lider av obsessiv frykt som hindrer ham i å komme videre, bremse karrieren og det personlige livet, forstyrre et fullt og lykkelig liv på noen annen måte, er det verdt å ty til selvhjelpsmetoder eller kontakte en spesialist.

Hva vil hjelpe

Obsessive frykt og angsttilstander har lenge vært gjenstand for studier av psykologer. Derfor er det mange metoder for å jobbe med dem. Noen er bedre å prøve bare under oppsyn av en erfaren psykoterapeut, andre kan praktiseres selvstendig.

Hvilke metoder kan du bruke selv

Mekanismen for frykt er basert på emosjonell reaksjon, den er opprettet for å slå av vår rasjonelle del når det ikke er tid til resonnement. Derfor kan en retur til det rasjonelle bidra til å takle obsessiv frykt. Derfor er en av metodene for å jobbe med frykt rasjonell terapi.

1. Først må du vurdere virkeligheten av trusselen. Hvis du for eksempel er redd for å dø av et lynnedslag, kan du studere statistikken-hvor ofte slike ulykker skjer.
2. Bruk relativitetsteorien-husk at alt er kjent i sammenligning og sammenlign frykten din med det som kan true, for eksempel en soldat foran.
3. Se for deg at din mørkeste frykt er blitt realisert, og prøv å bli enig med den mentalt. Spill nå situasjonen gradvis tilbake-ta skritt som vil gjøre den verste situasjonen litt mindre deprimerende.

Sedona Method. Den består i å trene 5 spørsmål relatert til følelsene du vil lære å kontrollere. Men før du spør dem, gjør du følgende:

1. vurder på en skala fra 0 til 10 hva du føler;
2. klem noe i knyttneve som du kan slippe, for eksempel en ball, en penn,.osv..;
3. tenk deg at dette objektet symbolsk representerer frykten din.

Etter det kan du stille spørsmål:

1. Hva jeg føler akkurat nå?

2. Kan jeg akseptere denne følelsen?

3. Kan jeg gi slipp på denne følelsen?

4. Vil jeg gi slipp på denne følelsen?

5. Når skal jeg gi slipp på denne følelsen?

Etter at du har svart på alle disse spørsmålene, løsner du knyttneven og slipper det du holdt på. Tenk deg hvordan følelsen du opplevde sammen med motivet forsvinner.

Hva vil frykten din være nå på en skala fra 0 til 10. Gjenta prosedyren til intensiteten av følelsene synker til «0». Svarene på spørsmålene kan endres hver gang.

Følgende metoder brukes i psykoterapi

1. Lære ferdighetene til selvkontroll og regulering av emosjonell tilstand.

2. Kognitive metoder for å trene frykt. Det innebærer å endre en persons ideer om gjenstander som inspirerer frykt-insekter, høyder, offentlige opptredener. Etter det blir reaksjonene omformatert fra negativ til nøytral.

3. Systematisk desensibilisering er en av de mest effektive metodene for å håndtere obsessiv frykt og fobier. Som en del av denne metoden møter en person et objekt av frykt, men i et trygt miljø for ham. Gradvis, med gjentatt gjentakelse av situasjonen for en kollisjon med et stimulus som forårsaker frykt, begynner en person å reagere på det rolig. Denne metoden begynte å bli brukt Med Den lette hånden Til Joseph Volpe (1952) som den mest egnede når man arbeider med fobier og sosial frykt (for eksempel frykt for eksamen).

Kilde:

Artem Fedorov, Elena Kushch » Arbeider med frykt. De mest pålitelige teknikerne»

Shcherbatykh «Psykologi av frykt»

Ilyin «Psykologi Av Frykt»