Som er bedre-stepper eller elliptisk trener

En sporty livsstil er ikke bare en mulighet til å opprettholde en slank figur og et muntert humør, men også en effektiv måte å normalisere metabolske prosesser i kroppen, samt styrke hjertet, lungene og til og med leddene. Som praksis viser, kan effektiviteten av trening hjemme være så høy som i treningsstudioet. Det viktigste er å velge riktig simulator. Ellipsoider og steppere er blant de mest populære. Hvordan er de forskjellige og hva er bedre å velge? Våre eksperter vil fortelle deg.

Om steppere

Last type, bruk

Det første trinnet er å finne ut hva en stepper er. Dette er en sportsenhet som tilhører kardioutstyr. Essensen av hans handling er en etterligning av å klatre trinnene. Designet er laget i form av en ellipsoid, utstyrt med pedaler med en elliptisk rotasjonsamplitude.

Simulatoren inkluderer som regel rekkverk, bevegelige håndtak eller praktiske utvidere. Dette elementet utfører funksjonen til en ekstra støtte, lar deg forbedre balansen, involverer hender med treningsprosessen.

Stepper klasser er designet for å styrke baken, ryggen, skuldrene, samt musklene i lårene og skinnene. Mange forbrukere kjøper denne simulatoren med det formål å jevne vekttap. I praksis er fordelene med stepper mye mer signifikante:

1. Arbeidet i hjertemuskelen stimuleres;

2. Øker funksjonaliteten i luftveiene;

3. Leddene i bena er losset – stepper er et flott alternativ til løping og klassisk gange;

4. Blodsirkulasjonen forbedres;

5. Metabolisme stimuleres;

6. Koordinering av bevegelser utvikler seg;

7. Immunitet styrkes, etc.

Viktig. Når du trener på en stepper, er bevegelsene alltid jevne, sykliske, noe som lar deg utvide alderskategorien til brukere av denne simulatoren. I tillegg har stepper få kontraindikasjoner å bruke. Ofte anbefales denne simulatoren som et verktøy for å gjenopprette muskel-og leddfunksjon under rehabilitering etter operasjon eller alvorlig skade.

Kontraindikasjoner for bruk av stepper:

1. Diabetes (dekompensasjon stadium);

2. Skader på ekstremiteter og ryggrad i akutt stadium;

3. Alvorlige hjerte -, nyre-og leversykdommer;

4. Økt trykk (3. grad);

5. Graviditet (2-3 trimester).

Typer av simulatoren

Det er en streng og ganske bred klassifisering av steppere. De første som nevnes er de 2 hovedgruppene som alle steppere er delt inn i-mekanisk og elektromagnetisk. De første fungerer i henhold til det hydrauliske prinsippet. Essensen er at når pedalen trykkes, komprimeres arbeidssylinderen, og når vekten overføres til en annen pedal, løsnes den. Slike simulatorer er stille og krever ikke en ekstern strømkilde.

De andre (elektromagnetiske) fungerer på grunn av pedalens magnetiske motstand med muligheten til å justere belastningen gjennom en spesiell konsoll. Som regel inkluderer slike typer steppere mange tilleggsfunksjoner (inkludert sensorer som registrerer vitale tegn) og treningsprogrammer. Dette er et flott alternativ for å lage et individuelt treningsregime. Elektromagnetiske simulatorer brukes oftere i treningssentre enn hjemme.

Av naturen av forestillingen er det steppere:

1. Profesjonell-hovedformålet – for treningssentre. Dette er praktisk talt «terminatorer» i verden av elliptiske simulatorer – de er veldig motstandsdyktige mot slitasje og kan fungere nesten døgnet rundt.

2. Autonom-de fungerer på grunn av den innebygde generatoren (noen modeller kjører på batterier).

3. Folding-kompakt, middels styrke-ikke designet for intensiv trening.

I henhold til type bevegelser er steppere delt inn i:

1. Klassiske er de mest nøyaktige (anatomisk og fysiologisk) når det gjelder å simulere å gå på trinn;

2. Balansering-har en tilleggsfunksjon-utvikling av koordinering. Den leveres på grunn av plattformens mobilitet: den forskyver kroppens tyngdepunkt. Dette øker belastningen på musklene i armer og ben.

3. Roterende-under trening må du vri kroppen til sidene-belastningen på alle muskelgrupper og spesielt ryggen øker. Dette er et flott alternativ for kvinner med en problematisk «ridebuksesone».

Etter størrelse er simulatorene delt inn i 2 typer-standard og mini. Den første typen er en ganske klumpete struktur utstyrt med praktiske rekkverk for å opprettholde balanse under trening eller spaker hvis oppgave er å øke belastningen på musklene i rygg og armer.

En mindre versjon av stepper er bare en plattform med pedaler. Moderne, modifiserte modeller er utstyrt med forskjellige enheter (for eksempel utvidere – for å øke presset på armene og ryggen mens du går).

Hvordan trene med maksimal effektivitet?

Hovedbetingelsen for å oppnå et merkbart resultat er regelmessigheten av trening. Men dette er bare en av hemmelighetene til suksessen til klasser på stepper. Det er viktig å huske og bruke noen enkle treningsregler:

1. Intensiteten av å gå bør ikke være for stor – overbelastning av muskler og ledd bør ikke tillates. Økningen i belastningen skal gjøres gradvis: de første treningsøktene bør ikke overstige 10 minutter, frekvensen-ikke mer enn 3 ganger i uken. Gradvis kan treningsvarigheten økes til en halv time.

2. Bevegelser skal være glatte, rytmiske, ikke for raske, uten overdreven spenning.

3. Før du starter klasser, er en 10-15 minutters oppvarming viktig.

4. Treningssko skal være komfortable, med en passende såle som gir godt grep med plattformen.

5. I løpet av de første treningsøktene er det viktig å ha støtte under hendene for å opprettholde balansen.

6. Nybegynnere anbefales å sette føttene på pedalen helt – dette vil bidra til å minimere belastningen på ankelleddene.

7. Hvis hovedmålet med trening er vekttap, anbefaler eksperter trening i raskt tempo med liten motstand.

Før du begynner å trene på en stepper, må du måle pulsen og bestemme det optimale treningsnivået for deg selv. I løpet av klassene er det viktig å overvåke pulsfrekvensen: hvis antall hjerteslag overstiger det tillatte maksimumet, må du ta en pause for å gjenopprette pusten. Hvis det er problemer med å puste, er dette en indikator på at kroppen har fått overbelastning (du må redusere treningsintensiteten).

Elliptisk simulator

Funksjoner, effektivitet, søknad

Som steppere tilhører elliptiske trenere kardiomaskiner. Elliptiske enheter kan kalles noe mellom en tredemølle, en rytter, en motorsykkel og samme stepper i kombinasjon med en rekke tilleggsutstyr.

Noen ord om kroppens aerobe kapasitet. Dette er mengden oksygen som forbrukes av kroppen per tidsenhet (minutt) på tidspunktet for fysisk aktivitet. For å øke denne indikatoren betyr å øke utholdenheten til flere kroppssystemer samtidig, spesielt respiratorisk og kardiovaskulær. Med regelmessig kondisjonstrening kan du øke utholdenhetsytelsen med 20-30 %.

Oppgaven til elliptiske simulatorer er nettopp å øke kroppens aerobe kapasitet. Denne typen sportskonstruksjoner kan også styrke kardiovaskulærsystemet, og styrke prosessen med fettforbrenning.

Fordeler med elliptiske simulatorer:

1. Høy effektivitet for vekttap;

2. Effekter på alle muskelgrupper;

3. Minimal risiko for skader under trening;

4. Sikker lastnivå;

5. Omvendt modus;

6. Nesten fullstendig lydløshet.

Elliptiske simulatorer har en funksjon: i løpet av treningen utfører brukeren bevegelser (fremover / bakover) av en elliptisk form ved hjelp av spesielle pedaler. Dette lar deg bruke de muskelgruppene som ikke kan trenes under treningsøvelser.

Hvilke muskler påvirkes av en elliptisk sportsenhet? Med moderat trening kan du effektivt trene hovedmusklene i rygg, armer, ben og mage, samt leddbånd og til og med ankler. Med regelmessige og velvalgte treningsøkter er det virkelig mulig å stramme magen, øke den generelle muskeltonen, redusere vekten og øke hudens elastisitet.

Viktig.Det er verdt å vurdere at selv intensiv trening ikke vil bidra til å øke muskelmassen. Elliptisk trener er et utmerket verktøy for å forbedre muskeltonen og bare.

Kontraindikasjoner for bruk av elliptiske enheter:

1. Alvorlige hjertesykdommer;

2. Tromboflebitt;

3. Onkologiske sykdommer;

4. Diabetes;

5. Infeksjon.

Typer simulatorer

I motsetning til steppere har elliptiske simulatorer en enklere klassifisering. Konvensjonelt kan de deles inn i 3 store grupper.

1. Mekanisk-den mest budsjettkategorien. Modellene som presenteres i den, er forskjellige i den enkleste enheten. Designet gir dessverre ikke tilstrekkelig jevn bevegelse, siden simulatoren drives av brukeren selv. Ganske bråkete. Men samtidig er de kompakte, lette, uavhengig av strømnettet.

2. Magnetisk-grunnlaget for virkningen av slike simulatorer er et magnetisk bremsesystem. Det er hun som sikrer optimal glatthet og stillhet på enheten. Dette alternativet tilhører også en billig gruppe, men i motsetning til en mekanisk simulator har den en rekke tilleggsalternativer: justering av lastnivå, jevn bremsing, samt (viktigere) flere treningsprogrammer.

3. Elektromagnetiske simulatorer fra denne gruppen har et innebygd elektromagnetisk bremsesystem. Operasjonen påvirkes ikke av intensiteten av pedaling: den styres automatisk av den innebygde prosessoren. Dette er den mest avanserte og multifunksjonelle typen elliptiske simulatorer. Elektromagnetiske enheter er stille, holdbare, «hardføre», om nødvendig, velg uavhengig det optimale belastningsnivået for brukeren.

Om å miste vekt på en elliptisk simulator

Det er spesielt verdt å merke seg de utmerkede egenskapene til den elliptiske simulatoren i kampen mot overvekt (forutsatt at trening kombineres med et sunt kosthold). I tilfelle en intens belastning på ellipsoiden, kan en betydelig effekt oppnås. Sammenlignet med løping er den elliptiske treneren selvfølgelig ikke like effektiv, men den lar deg redusere vekten komfortabelt.

For å øke hastigheten på fettforbrenningsprosessen anbefales det å følge noen få enkle regler:

1. Vær spesielt oppmerksom på ernæring – antall forbrente kalorier under trening på en ellipsoid bør overstige antall forbrukte kalorier. Dette prinsippet fungerer også med andre simulatorer.

2. , Trening bør være vanlig og intens nok.

Hvordan trene med maksimal effektivitet?

Uansett om det er en nybegynner eller en idrettsutøver som ønsker å gjenvinne sin tidligere form, gjør noen av dem ofte feil før de begynner å trene på en elliptisk simulator. Så før du starter øvelsene, er det viktig å trene bevegelsesteknikken.

1. Trinn Ett. Hvis du kan stille inn trinnlengden (mange ellipsoide modeller lar deg velge det beste alternativet), bør du gjøre dette. Du må velge en komfortabel fotposisjon i» walking wide » – modus, med tanke på at du på denne måten må holde ut ganske lenge.

2. Trinn To. Sett føttene godt på pedalene og ta tak i rekkverkene. Det skal være behagelig.

3. Trinn Tre. Rett ryggen, ta tak i de bevegelige rekkverkene. Dette er riktig startposisjon før du begynner å trene.

Noen tips angående bruk av en ellipsoid:

1. Trening skal utføres med høyre fot. For eksempel, hvis ledningen er igjen, bør den skyve fremover, mens motsatt hånd trekker spaken tilbake.

2. Ingen pauser. Bevegelsene skal ikke bare være glatte, men også stabilt konstante. Hvis den fysiske formen er svak, er det bedre å starte med et minimum tempo, øke det som du trener.

3. Du kan ikke bremse kraftig. På slutten av treningen må du jevnt bytte fra å løpe til et rolig trinn.

4. Du kan bare gå av simulatoren etter at den stopper helt.

Til slutt, om hva du ikke kan kategorisk gjøre under trening. For det første, ikke flytt vekten fra det ene støttebenet til det andre. For det andre, ikke bruk termisk undertøy for trening: det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, men vil bare skape en overdreven belastning på hjertet (fuktfjerning skal være gratis).

For det tredje, ikke stole for mye på rekkverkene, fjern lasten fra de «riktige» musklene på hendene. Vel, og til slutt, for det fjerde, må du ta en stabil posisjon, i ingen tilfeller starte brått (dette er årsaken til fallet fra ellipsoiden til mange nybegynnere).

Sammenlignende egenskaper

Stepper	Ellipsoid simulator
Type handling	Imitasjon av å gå	Imitasjon av å gå
Effektivitet i kampen mot overvekt	Høy	Høy
Lastfordeling	Uniform	Uniform
Antall forbrente kalorier	Moderat	Stor
Belastning på alle muskelgrupper	Ingen	Ja
Risiko for skade	Gjennomsnittlig	Lav
Omvendt slagfunksjon	Ingen	Ja
Støynivå	Gjennomsnittlig	Lav
Behov for god koordinering	Ja	Ingen
Optimal treningstid	20-25 minutter	40-45 minutter