Sammenligning av yoga Og Pilates / Hva er bedre for vekttap

Den raskeste og mest effektive måten å gå ned i vekt er å trene. De er mer praktiske og nyttige enn noen diett eller kosttilskudd. Det er bare sport har ett viktig problem – de eksos.

Grusomme treningsøkter er ikke bare ubehagelige, men også farlige. Høye belastninger på et uforberedt kardiovaskulært system kan føre til økte symptomer på angina, arytmi og lignende sykdommer. Derfor er det ikke verdt å gjøre noen seriøs kondisjon med en gang, det er bedre å starte med noe enklere. For eksempel med yoga eller Pilates. Og så, etter å ha forberedt kroppen på fysisk trening, begynn å trene med styrkeøvelser.

Det skal bemerkes med en gang at verken yoga eller Pilates er et universalmiddel når det gjelder vekttap. Med dem kan du bare miste et par kilo. Men de vil bidra til å forberede kroppen på tung fysisk anstrengelse og effektivt vekttap.

Men det vil være ganske vanskelig å delta på treningsøkter i begge disse typer gymnastikk samtidig. La oss derfor finne ut hva som er bedre for vekttap-yoga eller Pilates.

Yoga

Først av alt er det verdt å merke seg at yoga ikke er så mye gymnastikk som et sett med åndelig praksis som tar sikte på å oppnå psyko-emosjonell harmoni. Selvfølgelig innebærer trening på det å ta noen stillinger og falme i dem, men dette er mer rettet mot å oppnå full kontroll over kroppen din enn fysisk anstrengelse.

Men dette er også den største fordelen med yoga. I ferd med å gå ned i vekt er det ekstremt viktig å føle kroppen din og reagere tilstrekkelig på endringene som skjer i den. I tillegg er en person som går ned i vekt-spesielt gjennom slanking-utsatt for stress, spenning og regelmessige sammenbrudd, etterfulgt av deprimerte og depressive tilstander.

Yoga hjelper deg med å bli kvitt alt dette og oppnå psyko-emosjonell harmoni. Men dette er bare en av fordelene.

Den andre viktige fordelen med yoga er at disse treningsøktene bidrar til å utvikle fleksibilitet og elastisitet i musklene. I daglige aktiviteter «stagnerer» noen dype muskler og utvikler seg ikke. Derfor blir det vanskelig, smertefullt eller til og med umulig å gjøre uvanlige bevegelser som hyssing eller forsøk på å bite deg selv under kneet.

Yogastillinger, også kalt asanas, innebærer å jobbe med alle muskelgrupper. Selv de som praktisk talt ikke brukes i hverdagen. Andre muskler opplever ikke-standardbelastninger som sterk strekk. På grunn av dette øker elastisiteten i musklene, de blir mer elastiske og fleksible.

Dette fører igjen til den tredje viktige fordelen med yoga – det hjelper med å modellere figuren. I trening er det separate asanas for å forbedre formen på hoftene eller baken, for å skape en mer nøyaktig geometri av armer og ben, for å justere ryggen, som blir for buet, eller for å heve skuldrene.

Likevel er det bedre å modellere figuren ved hjelp av yoga etter å ha gått ned i vekt. Da blir kroppen formbar til gymnastikkøvelser. I nærvær av en stor mengde subkutant fett blir modellering av figuren nesten umulig.

Generelt er yoga karakterisert som følger:

1. Dette er ikke et sett med øvelser og ikke en slags kondisjon, men en åndelig praksis rettet mot å oppnå psyko-emosjonell og fysisk harmoni;

2. Styrketrening er ekstremt sjelden, og før du går videre til det, må du studere et stort antall enklere asanas;

3. Det er rettet mot å modellere figuren, øke fleksibiliteten og elastisiteten i musklene;

4. Gir utmerket mental støtte for å miste vekt, noe som er spesielt viktig når du prøver å gå ned i vekt gjennom dietter eller lignende» svekkende » teknikker.

5. Det er også verdt å nevne en slik retning som «power yoga» eller «fitness yoga». Det er ikke så meditativt, praktisk talt blottet for åndelig praksis, men det kan brukes til vekttap. Om denne retningen-nedenfor.

I mellomtiden, la oss markere «fordeler» og «ulemper» av yoga for vekttap.

Verdighet

• Psykomotional støtte, noe som er svært viktig for folk å miste vekt. Det bidrar til å takle sammenbrudd, med nervøsitet, for å overleve feil og mangel på effektivitet av metodene for vekttap som brukes;

• Utseendet på harmoni mellom kropp og ånd. Det hjelper å bedre føle og forstå endringene som skjer med kroppen, og om nødvendig gjøre justeringer i vekttapsprosessen;

• Økning av fleksibilitet, elastisitet og fasthet av muskler. Dette er spesielt nyttig for utvikling av visse muskelgrupper som «ikke fungerer» under daglig fysisk aktivitet;

• Modellering av en figur. Yoga inkluderer asanas rettet mot å forbedre formen på individuelle kroppsdeler. For eksempel, med hjelpen, kan du simulere formen på baken ikke verre enn i gymnastikk.

Ulempe

• Relativt lav effektivitet i prosessen med vekttap. Det er svært få styrkeøvelser rettet mot å splitte og fjerne overflødig fett fra kroppen, og de blir bare tilgjengelige etter å ha studert enklere asanas.

Generelt er yoga rettet mer mot å oppnå psyko-emosjonell harmoni og enhet i kropp og ånd enn å miste vekt. Det kan brukes til å miste overflødig vekt, men forvent ikke noen spesielt raske og merkbare resultater. For å gå ned i vekt på kort tid, bør du velge noe mer stressende som å løpe.

Power yoga eller «fitness yoga»

Det er verdt å snakke separat om slike unge retninger som «power yoga» eller «fitness yoga». De er ofte anbefalt for vekttap. Men samtidig er de ganske forskjellige fra vanlig yoga.

Så for eksempel innebærer klassisk yoga ganske lange perioder mellom endringer av asanas. I en posisjon kan du fryse i 5-10 minutter. Men fitness yoga er mye mer dynamisk, endringer av asanas forekommer så ofte at klasser blir som en oppvarming. Selvfølgelig øker dette fysisk aktivitet og bidrar til å gå ned i vekt.

I vanlige yoga øvelser er harmonisk. Asanas som antyder muskelspenning erstattes av avslapning. Det er derfor etter leksjonen det er en hyggelig følelse av avslapning og hvile. Fitness yoga består nesten utelukkende av asanas, som krever spenning av musklene for å oppnå. Og der ligger dens effektivitet for vekttap.

Og til slutt er det svært få åndelige praksis i fitness yoga. Det er ikke rettet mot å oppnå harmoni, men å utvikle muskler eller – i dette tilfellet-gå ned i vekt.

Derfor kan det sammenlignes med vanlig kondisjon. Og det anbefales ikke for personer med alvorlige grader av fedme, fordi det innebærer en belastning på kardiovaskulærsystemet. Og kroppen er kanskje ikke klar for dette ennå.

Pilatus

Pilates er en ganske ung fitness trend som oppsto i begynnelsen av det 20. århundre. Til tross for noen ekstern likhet med yoga, er det nettopp trening, og ikke åndelig praksis med tillegg av gymnastikk.

Oppgaven Til Pilates som en type kondisjon er den generelle utviklingen og styrken av muskler. Denne typen gymnastikk i seg selv ble utviklet for å hjelpe til med rehabilitering etter skader og skader, men nå kan den også brukes til vekttap. Pilates inkluderer styrkeøvelser, men de er ikke rettet mot å bli kvitt overflødig vekt, men å gå tilbake til optimal form.

Det primære målet Med Pilates er å styrke musklene. Treningsøktene som er inkludert i den innebærer kompresjon, strekking, bøying, vridning, avslapning og muskelspenning. I tillegg er settet med øvelser designet på en slik måte at musklene etter et rehabiliteringskurs ikke bare styrkes, men også begynner å fungere som de skal. «Faller på plass». Selvfølgelig har dette en positiv effekt på beinene, på muskel-skjelettsystemet som helhet og på den psyko-emosjonelle tilstanden til utøveren.

Pilates øvelser er rettet mot å styrke alle muskelgrupper. I løpet av treningen kan ulike sportsutstyr brukes, hvis leksjonen krever det. Pilates inneholder imidlertid en stor mengde øvelser, og derfor kan hver neste treningsøkt avvike fra den forrige.

Sportsutstyret som brukes Til Pilates er det enkleste. Det kan være gummi eller andre elastiske bånd, fitballs, andre «improviserte midler» som manualer.

Dermed kan pilates godt brukes til vekttap. Men siden det ikke er fokusert på vekttap, vil effekten være veldig mild og iøynefallende. Pilates vil ta mye lengre tid å oppnå ønsket resultat enn andre typer kondisjon.

Generelt er pilates karakterisert som følger:

1. Dette er et sett med øvelser, og ekstremt variert. Det mangler en åndelig komponent, men en spesiell rytme, pusteøvelser og ikke den høyeste fysiske aktiviteten lar deg kombinere den med meditasjon eller selvhypnosepraksis for å forbedre den psyko-emosjonelle komponenten.;

2. Styrketrening er sjelden. Pilates er rettet mot å gjenopprette musklenes naturlige helse og tilstand, samt oppnå generell fysisk helse, og ikke på å øke styrke eller utholdenhet. Likevel er de der, og i en leksjon kan du gå gjennom minst flere styrkeøvelser;

3. Rettet mot å oppnå generell fysisk helse. Muskler blir også mer elastiske, elastiske, lett kontrakt og slapper av. Fett er «brent», men mindre effektivt enn i noen andre tilfeller;

4. Egnet som en første fysisk praksis for de som ønsker å gå ned i vekt. For å oppnå det beste resultatet etter en tid, anbefales Det Å supplere Pilates med aerobic, crossfit eller lignende retninger.

En rekke aktiviteter som kombinerer både mer eller mindre avslappende øvelser og praktisk talt styrkeøvelser, hjelper ikke å føle seg trøtt etter en treningsøkt. I tillegg, etter å ha studert nok bevegelser og teknikker, Kan Pilates praktiseres hjemme.

Og nå la oss markere de viktigste» proffene «og» ulemper » Av Pilates for vekttap.

Verdighet

• Utvalg av treningsøkter. Styrkeøvelser kombineres med avslapningsøvelser, slik at følelsen av tretthet ikke vises etter klasser;

• Trening er rettet mot alle muskelgrupper. Som en del av en klasse foregår gymnastikk av alle muskler på menneskekroppen;

• Generell forbedring av kroppen. Pilates er en type rekreasjonsgymnastikk, derfor, etter langvarige og regelmessige øvelser, forbedres deres velvære betydelig, ny styrke og munterhet dukker opp;

• Det er mer effektivt for vekttap enn yoga, fordi det er regelmessige, fullverdige styrkeøvelser i trening.

Ulempe

• Mindre effektiv for vekttap enn kondisjon eller lignende «utelukkende styrke» eller «utelukkende kondisjonstrening»;

• Mangel på åndelig praksis. Pilates er gymnastikk, ikke et sett med øvelser som tar sikte på å oppnå harmoni.

I prinsippet Kan Pilates brukes til vekttap hvis målet er å miste 5-7 ekstra kilo. Hvis vi snakker om høyere grad av fedme, er den egnet for å «varme opp» og forberede kroppen til å utføre styrke – og kardioøvelser i andre treningsområder.

Sammenligning

Både yoga Og Pilates kan hjelpe med vekttap. Men de gjør det på forskjellige måter. Hvis yoga er en åndelig praksis som tar sikte på å oppnå harmoni mellom kropp og ånd, er pilates en retning av gymnastikk som vil bidra til å gjenopprette den fysiske tilstanden til musklene og kroppen som helhet. Begge er nyttige.

Harmoni mellom kropp og ånd er nødvendig slik at en person kan lytte til kroppen sin, legge merke til endringer i den, føle når noe trengs av kroppen, kontrollere sin psyko-emosjonelle tilstand under vekttap og ikke bryte ned på bagateller.

Og restaurering av fysisk tilstand er å forberede musklene for anstrengelse, «aktivere» dype muskler som forblir «uavhentede» på grunn av daglig aktivitet, forbedre stoffskiftet og indre ernærings – og sirkulasjonssystemer. Alt dette vil hjelpe til med videre trening når en mer intensiv treningsretning er valgt.

Men verken yoga eller pilates kan brukes som den eneste måten å gå ned i vekt. Deres effektivitet i forhold til «fettforbrenning» er for liten. Ved å gjøre denne typen aktiviteter kan du miste opptil 5-7 kilo.

Egenskap	Yoga	Pilatus
Hovedmål	Oppnå psyko-emosjonell harmoni, skape en forbindelse mellom kropp og ånd	Generell helseforbedring, rekreasjon av kroppen, forbedring av muskeltilstand
Tilstedeværelsen av kraftpraksis rettet mot å brenne fett og overflødige kalorier	er ikke nok, er tilgjengelige etter å ha studert enkle positurer (asanas)	Det er, på hver treningsøkt, men ikke utmattende
Evnen til å modellere en figur	Entydig. Under treningen kan du velge de asanas som strekker musklene som er nødvendige for modellering	Gjennomsnittlig. Pilates oppgave er å forbedre kroppen, og ikke å gjøre den «vakker». Trening innebærer ulike aktiviteter uten å fokusere på en ting

For vekttap er det også fornuftig å vurdere den såkalte «styrke» eller «fitness yoga». Selv om denne retningen er langt fra vanlig yoga, men det er spesielt rettet mot å brenne ekstra kalorier. Men det er bedre å ikke gjøre fitness yoga uten instruktør, siden noen asanas kan føre til ekstremt høy belastning på musklene.