Sammenligning av fitness og yoga / Hva er bedre for vekttap

Det er mange måter å gå ned i vekt på. Dietter, medisiner, ulike «masker» og «koding»… Men effektiviteten av alt dette gode blekner før sport og riktig kosthold. Faktisk vil regelmessig fysisk trening i kombinasjon med riktig ernæring hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også å gjøre det uten negative konsekvenser for kroppen.

Men hva slags sport eller trening skal jeg velge? Noen mener at løping er den beste måten å gå ned i vekt. Andre-det komplekse cardio trening. Tredje-hva er fitness. Fjerde-hva er yoga.

I denne artikkelen vil vi finne ut hva som er bedre å velge for vekttap-fitness eller yoga, og også vurdere effektiviteten til hver av disse typer sportstrening.

Treningssenter

Det er verdt å nevne med en gang at kondisjon ikke er noen strengt definert idrettsdisiplin med de spesifiserte regler og forskrifter. Nei, begrepet «fitness» betyr et stort antall retninger og typer øvelser. Akrobatikk på polet? Vann aerobic? Stavgang? Zumba-aerobic? Pilatus? Alt dette kalles av ett vanlig ord «fitness».

Som et resultat kan treningsopplæring være veldig, veldig variert. For eksempel er Den Samme Skandinaviske vandringen bare å gå med Skandinaviske pinner. Og zumba aerobic er skarp og energisk dans. Pilates ligner på yoga, men tilbyr mer fysisk aktivitet. Og crossfit er en ekstremt intensiv kondisjonstrening, nær styrke og kondisjon.

Derfor er det svært viktig å velge riktig treningsretning. Så, Skandinavisk turgåing eller aqua aerobic er lite brukt når det gjelder vekttap, mens ekstra kraftbelastning av zumba aerobic og crossfit vil hjelpe deg raskt og effektivt å bli kvitt overflødig vekt.

Likevel, i Norske forhold og treningssentre, betyr begrepet «fitness» noe helt annet. Folk som går på kondisjonstrening i slike institusjoner er hovedsakelig engasjert i forskjellige styrkeøvelser ved hjelp av spesielle simulatorer og under tilsyn av en instruktør.

Kondisjonstrening i treningssentre rettet mot å gå ned i vekt kan omfatte følgende øvelser:

1. Kjører på tredemølle med økende vanskeligheter (øker hastigheten eller hellingsvinkelen på lerretet);

2. Oppvarming uten å bruke simulatorer (bein svinger, knebøy, hopp, planke, løfte manualer, bøyer);

3. Styrke trening (øvre thrust, nedre thrust, leg swing, leg fortynning og reduksjon, leg push-ups, stretching og mye mer).

Det spesifikke treningsopplæringsprogrammet for vekttap avhenger av graden av fedme, utstyret som brukes og instruktørens beslutninger. Derfor er det vanskelig å nøyaktig forutsi hva slags klasser som venter på de som ønsker å gå ned i vekt.

Men under treningsopplæring blir alle muskelgrupper utarbeidet. Det vil si at armer, ben, skulderbelte, mage, rygg og alt annet påvirkes. Takket være dette er vekttap raskt, effektivt og ufarlig for kroppen. Så under trening forbedres tilstanden til hjerte -, fordøyelses -, luftveiene og andre kroppssystemer betydelig. En» pumping » av muskler hjelper til med å bli kvitt slapp hud og forhindre utseende av strekkmerker, samt øker utholdenheten.

Fitness innebærer imidlertid høy belastning. De fleste treningsøktene tilhører kardiogruppen, noe som betyr at etter trening kan en person bli utmattet. Mange klager også over at musklene har vondt etter kondisjon. Dette kan skremme nybegynnere.

Det er et annet problem. På alvorlige grader av fedme er det umulig å gjøre fitness umiddelbart for vekttap. Det er bedre å starte med enklere treningsøkter – samme aqua aerobic eller Skandinavisk turgåing. Dette vil forberede kardiovaskulærsystemet for økt stress.

Generelt er egnethet for vekttap karakterisert som følger:

1. Blandede klasser med overvekt av styrke og kondisjonstrening;

2. Et besøk til treningshallen er ikke nødvendig, men det er ønskelig og sterkt anbefalt;

3. Sørg for å gå ned i vekt under oppsyn av en instruktør, ellers kan du overtraine;

4. Det anbefales å kombinere treningstimer med riktig ernæring og kontroll over forbruket AV BZHU.

Generelt er det verdt å merke seg den høyeste effektiviteten av fitness for vekttap. Samtidig er det veldig viktig å velge riktig treningsøkt. For eksempel er det verdt å starte med klassisk kondisjon for generell helseforbedring og vekttap – og deretter bytte til aerobic (inkludert pole trening) for å modellere de riktige kroppsdelene.

Så la oss oppsummere.

Verdighet

• Høy effektivitet av klasser for vekttap, vekttap og forebygging av negative konsekvenser (inkludert utseende av strekkmerker);

• En rekke retninger og klasser, slik at enhver idrettsutøver vil kunne velge et passende treningsområde for seg selv;

• Du kan øve hjemme, uten å bruke spesielle styrkesimulatorer, men da er det ønskelig å øke intensiteten.

Ulempe

• Effekten avhenger i stor grad av treneren, regelmessigheten av klasser og den valgte treningsretningen;

• Styrketrening kan virke for vanskelig eller vanskelig for nybegynnere.

Igjen er det verdt å gjenta, når du velger kondisjon som hovedaktiviteter for vekttap, er det verdt å bestemme dine ønsker. Hvis du bare trenger å gå ned i vekt, vil de vanlige komplekse treningsøktene være nok. Og for den påfølgende modelleringen av figuren – for eksempel å trekke opp baken og skape flere «meislede» ben – er det ønskelig å bytte til aerobic, trinn aerobic eller andre gymnastikkøvelser.

Yoga

Yoga er ikke en trening eller en sport. Dette er avslapning og rekreasjonsgymnastikk som tar sikte på å oppnå harmoni i psyken. Selvfølgelig er det også en kraft yoga retning, som innebærer utførelsen av ulike øvelser, men de er heller ikke for effektive for vekttap – hvis du bare begrenser deg til dem.

Snakker om å miste vekt, er det verdt å merke seg den viktigste fordelen med yoga-oppnåelse av ro. I de fleste tilfeller er overvekt forårsaket av psykologiske faktorer. Folk «blir sittende fast» med stress på jobben, kan ikke gi opp et ekstra stykke kake på ferie eller en ekstra porsjon grillmat på piknik. Folk er nervøse under vekttapsprosessen, fordi de er tvunget til å gi opp sine favorittretter – mens andre hele tiden spiser all slags skadelig mat rett foran øynene sine. Stress er også forårsaket av mangel på effektivitet av ulike dietter eller treningsøkter.

Etter stress og spenning kommer depresjon og depressive tilstander. Men den farligste av dem er selvpisking. Folk kan klandre seg selv for manglende evne til å gå ned i vekt, for sammenbrudd, for ekstra kakestykker. Og neste trinn er en fullstendig avvisning av ideen om å miste vekt. «Det ordner seg fortsatt ikke, hvorfor torturere deg selv».

Yoga klasser bidrar til å oppnå personlig harmoni og bli kvitt negative psykologiske faktorer som hjemsøker en person i forsøk på å gå ned i vekt. De trener ikke bare viljestyrke, men lar deg også abstrahere fra stressende situasjoner, eller se på hva som pleide å irritere på en ny måte.

Og dette er veldig viktig! Selvtillit, selvkontroll og ønsket om å oppnå resultater til tross for feil er nøkkelkomponentene i enhver aktivitet. Inkludert, selvfølgelig, vekttap.

Generelt er yoga karakterisert som følger:

1. Stille klasser med en liten mengde fysisk trening. Noen asanas (stillinger) krever imidlertid spenningen til visse muskelgrupper;

2. Et besøk til treningshallen i det minste i de første stadiene er obligatorisk. En instruktør er ikke bare en trener, men også en «åndelig guide» som hjelper deg med å bli kvitt frykt, stress, tvangstanker, og også å kjenne deg selv;

3. Tilstedeværelsen av en instruktør er nødvendig ved kraft yoga praksis, fordi det er fare for å skade musklene på grunn av for høy belastning;

4. Det anbefales å kombinere yogaklasser med fysisk trening og ytterligere åndelig praksis, da bare i dette tilfellet vil fullstendig harmoni mellom kropp og ånd oppnås.

Hvis målet er å gå ned i vekt, er det bedre å ikke begrense deg til yoga alene. Det anbefales å kombinere det med forskjellige styrke-og kondisjonstreninger, inkludert kondisjonstimer. Men yoga vil bli en kraftig kilde til støtte, hjelp og fremveksten av selvtillit.

Så la oss oppsummere.

Verdighet

• Yoga bidrar til å oppnå åndelig harmoni, takle stress, anspente og deprimerte tilstander, overleve feil;

• Yoga (spesielt styrkeyoga) inneholder noen asanas som involverer muskelspenninger og derfor bidrar til å øke deres styrke og elastisitet;

• Yoga praksis innebærer ikke bare å utføre asanas, men også pusteøvelser. Og dette er ekstremt nyttig for luftveiene og øker utholdenheten.

Ulempe

• Effektiviteten av yoga i vekttap og figur modellering er svært lav.

I tillegg er det verdt å vurdere den viktige fordelen med yoga – det er en rekreasjons-og avslapningstrening. Det vil si at etter klasser føler en person seg ikke utmattet, men uthvilt, avslappet og full av styrke. Og det er også ekstremt viktig i kampen mot overvekt, fordi det er utmattende-uavhengig av valgt metode for vekttap.

Sammenligning

I prinsippet er vinneren ganske klar. Fitness med sine styrkeøvelser er bedre egnet for vekttap enn yogaklasser. Det er imidlertid fordeler og ulemper i hver retning.

Egenskap	Treningssenter	Yoga
Det endelige målet med klasser	En sunn, fysisk utviklet kropp	Oppnå åndelig og fysisk harmoni
Tilstedeværelsen av styrkeøvelser, spesielt nyttig for vekttap	Består av	Bare noen asanas
Fordeler for vekttap	Direkte, umiddelbar	Indirekte, gjennom psykologisk hjelp og støtte
Behovet for å besøke treningsstudioet	Det anbefales å delta, men ikke nødvendigvis, siden noen øvelser kan utføres hjemme	Det er obligatorisk, fordi instruktøren ikke bare foreslår de riktige stillingene, men fungerer også som en «åndelig guide»
Behovet for riktig ernæring	Obligatorisk, med kontroll av forbrukte proteiner, fett og karbohydrater	En person selv kommer til riktigheten av kostholdet sitt
Kontraindikasjoner	Noen sykdommer i kardiovaskulærsystemet, fedme på 3-4 grader	Ingen

Det ideelle alternativet ville være å kombinere de to praksisene. Fitness vil være rettet mot å miste overflødig vekt, og yoga vil være rettet mot å oppnå åndelig harmoni, øke fleksibiliteten og forbedre figuren.