Sykling Eller Løping / Som er bedre for vekttap

Kjører som en type friidrett og sykling er favoritter blant de fleste typer fysisk aktivitet som brukes til vekttap. Synspunkter på effektiviteten til begge er radikalt forskjellige blant favorittene til en sunn livsstil. I dag fant ekspertene våre ut hva som tross alt er bedre for vekttap: løping eller sykling.

Hva er forskjellen mellom sykling og løping?

Belastningen på muskelvev i ferd med å løpe eller bruke sykkel er ikke så forskjellig: den har en annen karakter. Så for eksempel er det fullt mulig å påvirke belastningen under turen, men når du løper (selv i et lite tempo), vil kaloriforbruket være betydelig. Poenget er at når du løper er det en viss (minimum) belastningsterskel, og den kan ikke reduseres, men med sykling er alt annerledes (her kan du «ta av» ved å kjøre for eksempel kyst).

Kanskje derfor var det en feilaktig oppfatning at en sykkel ikke er for effektiv for å bekjempe overvekt: nybegynnere kan bare redusere hastigheten til å gå og hjertefrekvensen vil være på normalt nivå. Faktisk, både i løping og sykling, avhenger alt av hastighet og tempo.

PÅ ET NOTAT. Evnen til å justere kjøretempoet er et viktig poeng for personer med betydelig overvekt. Tross alt lar den deg dosere belastningen til ønsket nivå. Dermed blir leddene spart. I et rolig tempo vil selv en person uten spesiell fysisk trening kunne kjøre ca 30 km.

Om motivasjon og kalorier

De som har prøvd begge typer trening på seg selv, er godt klar over at løping er utmattende, men sykling er et hyggelig og nyttig tidsfordriv. I tillegg er ikke alle i stand til å strengt kontrollere seg selv, kjører systematisk, uten utelatelser. Å ri i denne forbindelse er mer motiverende: det er hyggelig å oppdage nye steder hver dag og nyte nye utrolige landskap.

Når det gjelder forbrenning av kalorier, regnes begge disse idrettene som aerobe: dette betyr at de effektivt kan brukes til vekttap. Og her kjører tar over sykling. Faktum er at prosessen med å miste vekt mens du kjører starter 2 ganger raskere enn når du bruker en sykkel. Hvis du for eksempel kjører med en hastighet på 8 km / t, kan du brenne ca 1500 kCal (om et par timer), og en sykkel med en hastighet på 15 km / t-bare ca 800 kCal.

Kjører som en av typer friidrett er en fin måte å ikke bare gå ned i vekt, men også å tone opp musklene dine. Og ved å legge til et balansert kosthold på trening, kan du skape muskelavlastning.

Løping er også mer intens og lar deg bruke mer muskelvev. I tillegg til legg-og lårmusklene, jobber også ryggmargskorsetten og magen aktivt. Når du sykler, er de praktisk talt ikke involvert.

Men på den annen side er sykling en prosess som lett kan utvides til flere timer: du kan kjøre en betydelig avstand for din egen glede. Løping kan ikke tillate det. Det er umulig å ikke nevne, selvfølgelig, det banale øyeblikket-tilgjengelighet. Det er mye lettere å ta på joggesko og gå «på veien» enn å bry seg med en sykkel: tenk på hvor du kan «parkere» den, ikke glem å fikse den i tide osv.

Fordeler, skader, vekttap

La oss starte med det viktigste-vekttap. Løping regnes som et av de mest effektive verktøyene for vekttap, men bare når forskjellige typer løping brukes i praksis i kombinasjon med andre typer belastning. Hvorfor variasjon er nødvendig? Faktum er at kroppen gradvis blir vant til den vanlige samme belastningen og bare slutter å reagere riktig, så det er nødvendig med periodisk risting.

Sykkelen er også flott for å bekjempe ekstra kilo. Men for å oppnå et konkret resultat, vil det ta lang tid og minst lange, multi-kilometer treningsøkter.

Nå om helsemessige fordeler. Sykkelen utvikler lungene perfekt, lar deg gradvis styrke hjertemuskelen, gluteal-og benmuskulaturen, stimulerer stoffskiftet, forbedrer humøret og den generelle tonen (takket være hormonet dopamin som frigjøres intensivt under turen).

Løping er ikke mindre effektiv enn en sykkel trener hjertemuskelen og lungene, lar deg normalisere stoffskiftet, pumpe pressen perfekt (både rygg og mage), styrke bena, baken og selvfølgelig bli kvitt fettforekomster. Som med sykling, i ferd med å løpe, produseres dopamin aktivt i kroppen – et ideelt verktøy i kampen mot psykologisk overbelastning.

Vel, til slutt, noen få ord om den potensielle skaden som kan være forårsaket av løping eller sykling. I det første tilfellet er dette selvfølgelig kneledd, noe som ikke er overraskende, fordi de står for størstedelen av belastningen. For å unngå slike problemer, er det nødvendig å fordele trykket på føttene på pedalene riktig, eller rettere sagt, minimere det. Kjøreprosessen skal organiseres på en slik måte at pedalene svinger ofte, men samtidig litt. Og dette er et spørsmål om praksis: byttehastigheter på sykkel er en delikat sak.

Som med syklister har løpere en betydelig belastning på kneleddene. Bare her avhenger belastningsgraden ikke bare av kjørehastigheten, men også av vekten. Det er derfor tilstedeværelsen av betydelig overvekt krever en forsiktig tilnærming – risikoen for skade er høy.