Hvordan velge en gainer

For mange mennesker er det å få muskelmasse en umulig oppgave, selv å takle rikelig og kalorifattig mat hjelper ikke. For at masseveksten skal være konstant, og den oppnådde massen skal være av eksepsjonelt høy kvalitet, brukes vinnere. Dette er formuleringer med høyt kaloriinnhold som inkluderer et optimalt forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt en enorm mengde næringsstoffer og alle slags aminosyrer, samtidig som de er en kilde til et stort antall «nyttige» kalorier.

De beste produsentene av vinnere

En gevinst av høy kvalitet kan ikke kjøpes i en vanlig butikk, det er et høyt spesialisert produkt som selges i spesielle utsalgssteder som spesialiserer seg på en sunn livsstil og» jern » sport. Den er produsert av en rekke produsenter av sportsernæring, hvorav de beste vurderes:

1. Optimal Ernæring
2. Weider
3. Universal
4. Cuttler Nutrition
5. Dymatize

Det er nødvendig å velge vektøkere nøye, basert på deres sammensetning og egenskaper, samt på tilbakemeldinger fra erfarne idrettsutøvere som forstår hvordan dette eller det tilskuddet fungerer og tar det i samsvar med dets funksjoner. Du kan finne detaljert informasjon på Internett, på tematiske fora dedikert til kroppsbygging, samt på sosiale nettverk.

Prinsippet om drift av vinneren og dens typer

I motsetning til protein utfører gainer en radikalt annen funksjon. Dette produktet er designet for et raskt sett med muskelmasse av høy kvalitet og brukes av både erfarne idrettsutøvere i lavsesongen og amatører når de trener i treningsstudioet. Hvis hovedvekten i protein er på proteinkomponenten, blir balansen i balansen skiftet til like store mengder mellom protein og karbohydrater, og vekten er på kaloriinnholdet. Faktisk er en gainer en god kilde til sunne kalorier, noe som i stor grad letter forbruket av den nødvendige daglige mengden.

Avhengig av sammensetningen kan moderne vinnere deles inn i to hovedtyper:

1. Matvarer med høy glykemisk indeks. Slike vinnere inneholder omtrent 20% protein og 80% karbohydrater, som nesten alltid er maltodextrin og dekstrose. Et slikt produkt brukes utelukkende som en kilde til rask påfylling av glykogenreserver i blodet under intensiv trening. Tatt i betraktning det faktum at «raske» karbohydrater absorberes raskt nok, med overdreven inntak eller hvis belastningsgraden ikke samsvarer med kaloriene som forbrukes, er det umulig å få en tørr masse av høy kvalitet. Med andre ord, å sitte på sofaen og drikke en gainer med høy GI vil ikke fungere – etter kort tid vil magen vokse i stedet for muskler. Den største fordelen med slike produkter er en lav pris, men for at en slik forsterker skal ha effekt, er det nødvendig å «pløye» som en hest i treningsstudioet;
2. Vinnere med lav glykemisk indeks. Høykvalitets, ganske dyre produkter, hvor forholdet mellom proteiner og karbohydrater er sammenlignbart, men de såkalte komplekse karbohydratene med lav glykemisk indeks fungerer som sistnevnte. På grunn av den langsomme assimileringen blir de ikke avsatt som fett på sidene, og er derfor utmerket for masseinnsamling.

I stor grad er både det første og det andre alternativet like egnet for å få muskelmasse med høy intensitetstrening.

De viktigste utvalgskriteriene. Hva du skal være oppmerksom på når du kjøper en gainer?

Sammensetningen av vinneren

Uavhengig av formålet som vinneren er kjøpt for, bør sammensetningen balanseres. De beste produktene inneholder ca 20-25% protein og 70-75% karbohydrater. En forutsetning for en høykvalitets gainer er et rikt aminosyrekompleks og det rådende innholdet av den såkalte BCAA-leucin, isoleucin og valin, det vil si ikke-essensielle aminosyrer. Gode produkter inneholder Også L-karnitin, så vel som kreatin, designet for å øke hygroskopisiteten til muskelfibre og deres volumisering som et resultat.

Kaloriinnhold

En parameter som har en viktig effekt på egenskapene og ytelsen til forsterkeren av funksjonaliteten.

Hvis vi snakker om vinnere med høy glykemisk indeks, hvis oppgave er å fylle på glykogenreserver, spiller kaloriinnholdet en sekundær rolle, protein som konsumeres etter trening, eller under det, når det gjelder vanntetting, vil fungere som en kilde til «byggematerialer» for muskler her.

Og ting er ganske forskjellige når det gjelder en gainer med lav glykemisk indeks, som brukes til å få muskelmasse. I denne situasjonen, jo høyere kaloriinnhold, jo bedre. Samtidig bør det huskes at det er nødvendig å beregne den daglige mengden kalorier som forbrukes, med tanke på flere måltider, avhengig av den fysiske utviklingen av en bestemt persons kropp.

Kilder til karbohydrater som brukes i vinneren

For å forstå om en bestemt forsterker har en høy eller lav glykemisk indeks, kan du gjøre deg kjent med sammensetningen av hovedkomponentene på baksiden av pakken.

1. «Raske» karbohydrater, designet for å øyeblikkelig øke glykogen i blodet, presenteres i de fleste forsterkere i form av maltodextrin, glukosepolymerer, stivelse, rissirup.
2. «Sakte» karbohydrater, som ikke tillater en øyeblikkelig økning i blodsukkernivået, men samtidig mater kroppen med energi i lang tid, er nesten alltid til stede i vinnere i form av bokhvete, belgfrukter, bygg, kli og andre frokostblandinger.

Velge en gainer for vektøkning

Før du foretrekker en eller annen gainer, bør du gjøre deg kjent med informasjonen gitt ovenfor og bestemme formålet som denne eller den andre gainer skal tas for. Hvis hovedmålet er et sett med muskelmasse av høy kvalitet, bør vinnere foretrekkes med 30 prosent proteininnhold og 70 prosent innhold av langsomme karbohydrater, samt med en utviklet struktur av aminosyrer og en stor mengde BCAA i sammensetningen. Kreatin vil også være nyttig, noe som gjør at du kan øke volumet av muskelfibre og dermed øke utholdenhets – og styrkeindikatorene til en idrettsutøver.

I de følgende artiklene forteller ekspertene våre deg hvordan du velger manualer for sport og kondisjon, hemmelighetene ved å velge protein, anbefalinger for valg av aminosyrer til sport og funksjonene ved å velge en vektstang til hjemmet.