Dårlig humør mørkner med jevne mellomrom alles liv. I noen tilfeller ligger årsakene til dette i visse problemer og vanskeligheter som en person har opplevd, men noen ganger hender det at melankoli dukker opp uten noen åpenbar grunn. En langvarig tilstand av despondency påvirker trivsel, det uttrykkes i rask tretthet, mangel på energi, appetitt.
Alle som vil muntre opp kan gjøre det på egen hånd. Det er mange effektive måter å kvitte seg med følelser av tristhet og lengsel.
Redaksjonen For Expertology har utarbeidet et utvalg av de mest interessante alternativene som noen vil forbedre sin psyko-emosjonelle tilstand, og derav livskvaliteten.
Ikke glem frokosten
En lett morgenmatbit vil gi en god start på dagen, gi kroppen næringsstoffer og vitaminer, noe som gjør det mye lettere å gjøre hverdagslige ting. Fra produktene, velg de som har en høy energiværdi, så vil det bli gitt en levetid.
Mer lys
Er du vant til å lukke gardinene når solen skinner og sitter i halvmørke? Gi opp denne vanen en stund. Dagslys har sterk innflytelse på humør og følelsesmessig tilstand. Det er spesielt viktig å følge dette rådet for de som jobber eksternt, det vil si hjemme.
Selv om det er overskyet ute, anbefales det å åpne gardinene om morgenen og fylle rommet med naturlig lys. Den aller første dagen vil du merke at det ikke er spor av døsighet og apati, og ytelsen har økt betydelig.
Smile
Den berømte nevrofysiologen Alex Korb skrev i sin bok «The Upward Spiral» at fungerende ansiktsuttrykk gjør at hjernen kan fange sammentrekningen av ansiktsmusklene, inkludert de zygomatiske, som er ansvarlige for å heve munnvikene, som oppstår når vi smiler. Dette signalet oppfattes umiddelbart, da hjernen forstår at noe har gledet personen. Hvis muskelen er ubevegelig, vil hjernen tro at det ikke er noe å glede seg over.
Derfor er det viktig, selv om du er trist og ikke i humør, å smile gjennom kraft, og dermed stimulere hjernen. Etter noen minutter vil et anstrengt smil bli naturlig, og den følelsesmessige tilstanden vil bli bedre.
Høre på musikk
Sikkert mange har lagt merke til at når du lytter til musikk, stiger stemningen. Legg merke til dette og bruk det i øyeblikk av tristhet. Slå på favorittspillelistene dine, artister for å øke nivået av endorfiner, lykkehormoner.
Du kan lage spesielle spillelister for en melankolsk stemning ved å samle i dem nøyaktig de komposisjonene som påvirker deg mest gunstig. Hvis du ikke vil bry deg, så se etter slike samlinger på forskjellige musikkplattformer, for eksempel På Yandex.Musikk.
Psykologer anbefaler også å synge med når du lytter. Ifølge dem vil denne tilnærmingen bidra til å takle tristhet raskere.
Dans
Denne metoden er et ideelt tillegg til forrige avsnitt. Dans gir energi, ettersom aktive bevegelser øker produksjonen av endorfiner.
Selv om du ikke er hjemme, ikke nøl med å danse, bare velg et tynt befolket sted for dette. Hvis du ikke kan takle sjenanse, kan du gå til et underholdningssted der du kan danse uten å se på andre, uten å være redd for å virke latterlig og latterlig.
Bli involvert i sport
Legene sier med en stemme at trening er den beste kur for dårlig humør. Igjen handler det om hormoner. Når kroppen får fysisk aktivitet, begynner endorfiner å bli produsert, så det er ikke noe sted for melankoli og despondency. I tillegg vil slik aktivitet tone musklene og sette figuren i orden. Velg fitness, løping, svømming, kampsport, dans – alle vil finne noe for seg selv.
Hvis du aldri har gått på treningsstudioet, trenger du ikke å løpe for et abonnement, bare begynn å gjøre noen kjente øvelser, selv om det er vanlig gymnastikk. Om ønskelig kan Du finne mange videoopplæringer på Internett, der fagpersoner forklarer og demonstrerer hele komplekser rettet mot å trene forskjellige muskelgrupper.
Ut på tur
Sitter i fire vegger, er det vanskelig å bli kvitt despondency, så gå ut en tur oftere. Tren deg selv til å tilbringe minst en time ute hver dag. Bevegelse, frisk luft, den omkringliggende naturen, forbipasserende – alt dette vil ha en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden.
Det er bedre å gå til vakre steder for å nyte estetikk. Favoritt park, strand, skog, torg, torg er akkurat for lange turer.
Gå ut selv i dårlig vær, for hver sesong har sin egen sjarm. Om vinteren kan du gå til skøytebanen eller beundre de snødekte trærne på samme torg eller park. I helgene kan du gå på ski i skogen. Det viktigste er ikke å lete etter unnskyldninger, men å handle, da vil milten avta veldig raskt.
Chat med vennene dine
Forskere har bevist at sosiale interaksjoner gjør oss lykkeligere. I perioder med fortvilelse er det veldig viktig å ha nære mennesker og venner i nærheten som vil gi moralsk støtte.
Møt dem oftere, fordi en kopp te og oppriktige samtaler i en koselig atmosfære ikke kan sammenlignes med noe. Gå på kino, teater og arrangementer sammen, diskuter nyhetene for å distrahere deg fra triste tanker og bruk tid på en nyttig måte.
Ring opp eller skriv av med venner når det ikke er anledning til å se hverandre. Utveksling av informasjon, vitser og til og med skravling om ingenting vil bidra til å takle dårlig humør mye raskere.
Finn en måte å ha det gøy på
For de som har få venner eller på et tidspunkt ikke kan ta hensyn, fortvil ikke. Gå på jakt etter morsomme ting på Internett.
Redaksjonen vår anbefaler Telegram, der det er mange tematiske chatter som lar deg snakke om forskjellige emner med mennesker, bli kjent med interessante karakterer som senere kan bli gode bekjentskaper, samt kanaler, For eksempel LaQeque med mange relevante memes, eller» Klapp Katten», der du kan se på katter i vanskelige livssituasjoner og le hjertelig.
I tillegg anbefaler vi deg å ta opp en hobby. Spill ditt favoritt dataspill, se filmer fra toppen, les en interessant bok, se gjennom et magasin.
Rydd opp i huset
Merkelig nok er dette en av de mest effektive måtene. Selv om mange ikke liker å ordne ting, men alle liker absolutt å være rene. Denne metoden har en dobbel fordel: å bli kvitt en pessimistisk stemning og fjell av akkumulert søppel.
Det er kjent at rot og uorden ubevisst legger press på psyken, selv om det ser ut til en person at han ikke legger merke til det. Spredte ting, søppel som faller ut av skap, støv, søppel skaper et trist bilde, men vi tilbringer lange timer i huset. Du kan øke ditt følelsesmessige humør ved å bare sette ting på plass, vaske gulvene og tørke støvet.
Hvis du ønsker det, gå videre: legg til komfort i hjemmet ditt ved å kjøpe interessante interiørartikler, myke fargerike puter, kranser, som ikke bare skal inkluderes På Nyttårsferien, men også på andre dager med begynnelsen av skumringen. Du kan også omorganisere møblene for å gjøre endringer i det vanlige utseendet på rommene. Et hyggelig miljø vil skape den rette atmosfæren, noe som definitivt vil påvirke forbedringen av humøret.
Unn deg selv
Når drømmer og ønsker går i oppfyllelse, inspirerer det oss. Selv om det nå ikke er noen måte å innse hva som har vært planlagt i lang tid, for eksempel å dra på en etterlengtet tur, besøke et land du lenge har ønsket å besøke, kjøpe en luksusleilighet eller en dyr bil, er det fortsatt en måte å gjøre noe ikke så stort, men ikke mindre hyggelig.
Spontant kjøp, bestilling av deilig mat, gå til en restaurant eller til en konsert med favorittartisten din, ta et varmt avslappende bad, besøke en tatovør eller en skjønnhetssalong – det viktigste er å gjennomføre planene dine for å få en kraftig ladning av positive følelser og glede.
Ta en pause
Noen ganger, for å bli kvitt dårlig humør, er det nok bare å hvile, men en full søvn er ikke alltid nok. Folk glemmer ofte en så enkel måte, fordi mange ikke er vant til å sitte og drukne hodet i et vanvittig tempo i livet.
Det er nok bare å stoppe et øyeblikk, slå av telefonen, utsette arbeidet, sett deg ned og tenk på den siste gangen du ga deg muligheten til å slappe av, ligge på sofaen uten å føle anger?
Prøv å slappe av fra tid til annen, uten å tenke på problemer og vanskeligheter. , ta små pauser hver dag: ta en lur, lytt til musikk, se favoritt-TV-serien din eller bare drøm i stillhet. En kort time-out vil ikke provosere en apokalypse, men tiden vil ikke bli bortkastet, fordi du vil gjenvinne styrke og forbedre din følelsesmessige tilstand.
Meditere
Hvis dette ordet kommer over deg for første gang, vær ikke redd, det er ikke noe vanskelig i meditasjon. Det er ikke nødvendig å gå dypere og studere emnet langs og på tvers. For å øke stemningen, vil de enkleste øvelsene være nok, noe som vil være forståelig selv for de som aldri har meditert. Faktisk er meditasjon avslapning og kobler hodet fra unødvendige tanker.
Sitt i lotusstilling eller bare sitte komfortabelt i en lenestol. Inkluder et spesielt musikkutvalg for meditasjon. Lukk øynene og overgi deg til strømmen som tar deg bort fra smertefulle følelser og opplevelser. Se for deg et sted hvor du vil være i dette øyeblikket, beskriv mentalt i detalj hvordan det ser ut. Det kan være toppen av et fjell, i bunnen av hvilke skyer strekker seg, eller en klippe gjengrodd med grøntområder som rasler i vinden, og åpner utsikt over en liten foss. Tenk på hvordan ansiktet ditt kjærtegnes av en varm myk bris, hvordan vannet bråker i nærheten, hvilke dufter blomster og gress utstråler. Tro meg, etter en time med denne øvelsen, vil du bli en annen person, mye mer munter og avslappet enn du var før meditasjonsstart.
Hvordan kan jeg muntre meg opp? Kan dere gi meg noen vitenskapelig beviste måter å gjøre det på?