Meditasjonens historie har mer enn 3000 år. Med opprinnelse i dypet Av Buddhismen og Hinduismen, fungerte det først og fremst som et åndelig verktøy som hjalp en person til å rydde sinnet og oppnå indre opplysning.
Moderne meditasjonspraksis, som brukes I Vesten, er langt fra en religiøs kontekst. Det brukes til å lindre stress, nervøs spenning og oppnå en tilstand av avslapning.
Vi skylder blant annet slik sekulær meditasjon John Kabat-Zinn, som etter mange år med å studere Buddhistisk åndelig praksis bestemte seg for å bruke meditasjon som grunnlag for et stressreduksjonsprogram. Han fjernet alt religiøst fra meditasjonsutøvelsen og gjorde det til hovedverktøyet for psykoterapeutisk arbeid med mennesker utsatt for stressreaksjoner og økt angst. Denne versjonen av meditasjon har fått et alternativt navn-praksisen med mindfulness. For tiden er dette den mest populære typen ikke-religiøs meditasjon.
Forskere ga oppmerksomhet til meditasjon for mer enn 50 år siden. Tilbake på 70-tallet av forrige århundre, takket være kardiolog Herbert Benson fra Harvard Medical School (Kabat-Zinn jobbet også der), ble det kjent om meditasjonens innflytelse på hjerterytme, respirasjonsfrekvens og metabolisme. Siden den gang har ikke det vitenskapelige samfunnets interesse for emnet avtatt og har toppet seg de siste 15 årene.
Nylig har meditativ praksis blitt stadig mer populær.
Det er vitenskapelige bekreftelser på fordelene med meditasjon. De fleste av dem er basert på pålitelige data innhentet AV MR-hjerneskanninger og encefalografi.
Effekten av meditasjon skyldes det faktum at den menneskelige hjerne har nevroplastisitet,.altså. det er i stand til å endre seg under visse påvirkninger. Meditasjon er nettopp en så kraftig innflytelse som endrer hjernens fysiske struktur. Takket være vanlige klasser kan du oppnå betydelige endringer i livet og dets oppfatning.
Lykke
Forskere er overbevist om at nevral aktivitet i sentrene som er ansvarlige for å oppleve lykke øker på grunn av meditasjon. De som har praktisert meditasjon i mange år på 700-800%. For nybegynnere-for 10 – 15%. Denne effekten ble notert av forskere fra USA og Tibet.
Redusere angst
Mindfulness-meditasjon hjelper til med å behandle traumatiske opplevelser forbundet med frykt og hjelper pasienter med å takle angstlidelser. Denne konklusjonen ble nådd av forskerne som gjennomførte studien i 2019. De fant at meditasjon endrer hvordan hjernen behandler minner om frykt. En person med en angstlidelse reagerer med frykt når noe minner ham om en traumatisk hendelse, selv om det ikke er noen trussel i virkeligheten. Så, en person som har blitt bitt av en hund, vender tilbake til den tilstanden hver gang han hører hunder bjeffe eller ser en hund nærme seg.
Angstlidelser, som er basert på minner fra en akutt stressende situasjon, behandles ofte med eksponeringsterapi. Når en person blir utsatt for en angstfremkallende stimulans, men i trygge omgivelser. Som et resultat bør denne provoserende stimulansen slutte å bli oppfattet som farlig og forårsake frykt. En person blir gradvis vant til at stimulansen i seg selv ikke utgjør en trussel.
Mindfulness-meditasjon er blitt foreslått som en optimal betingelse for eksponeringsterapi, da det innebærer å oppleve det nåværende øyeblikket med et åpent, nysgjerrig og inert tankesett.
Mindfulness-trening (en type meditasjon) kan forbedre reguleringen av følelser ved å endre nevrobiologiske responser. Meditasjon hjelper folk å lære å ha en mindre reaktiv og mer adaptiv respons på stimuli som forårsaker angst. Dette faktum bekreftes av en studie utført av forskere fra Massachusetts General Hospital, som ligger Ved Harvard.
Studiedeltakerne (42 personer) ble utsatt FOR EN MR-skanning av hjernen etter at de fullførte et 8-ukers meditasjonskurs. Forskere var interessert i endringer i nevrale nettverk relatert til oppmerksomhet og minne. Forskere fant at endringer i hippocampus etter mindfulness-trening var assosiert med økt evne til å huske trygge øyeblikk og dermed reagere mer adaptivt – ikke å reagere med frykt på stimuli.
Meditasjon kan også forbedre vår evne til å huske denne nye, mindre skremmende reaksjonen noen ganger, og så bli kvitt vanen med å bekymre oss.
Hvile for hjernen
Fra fysiologisk synspunkt slutter hjernen å behandle de vanlige mengdene informasjon under meditasjon. Beta-rytmen (EEG-rytme i området fra 14 Til 30 Hz med en spenning på 5-30 MV) avtar, noe som gjør at den kan komme seg. PÅ MR-skanningen av hjernen, som ble utført etter 45 minutters praksis, var det en merkbar nedgang i aktiviteten til hjerneområdene som var ansvarlige for planlegging og beslutningstaking. Aktiviteten har også gått ned på andre områder, spesielt de som er relatert til behandling av eksterne signaler. Som et resultat gikk hjernen fra en tilstand av «kampberedskap» til en tilstand av avslapning. Slike konklusjoner basert på resultatene av observasjoner ble gjort av forskere Fra Harvard.
Økte serotoninnivåer
Under meditasjon frigjør hjernen i tillegg serotonin, en nevrotransmitter kjent som «lykkehormonet». Serotonin er faktisk nyttig for å forbedre humøret og redusere depressive manifestasjoner. Men overskuddet kan forårsake angst, tristhet eller et panikkanfall. Hos personer med schizofreni kan dette provosere psykose.
Bevaring av mentale funksjoner i alderdommen
Forskere Fra University Of California har konkludert med at meditasjon bidrar til å forhindre hjernens aldring. De studerte volumet av grå materie (det er ansvarlig for hukommelse og mentale operasjoner) hos eldre mennesker som var engasjert i meditasjon. Det viste seg at hjernen deres var bedre bevart sammenlignet med de som ikke mediterte.
Reduksjon av depressive symptomer
En studie utført av et privat universitet I Baltimore bekreftet at effekten av meditasjon ved depressive lidelser er sammenlignbar med effekten av antidepressiva.
Forbedre psykologisk velvære
En gunstig effekt på den psykologiske tilstanden til en person som regelmessig mediterer i minst 8 uker (dette er hvor lang TID MBSR – mindf-programmet tar
- ness-basert stressreduksjon, hvor deltakerne ble studert), ble bevist VED MR-skanning. Bildene viste hvordan volumet av celler i amygdalaen, ansvarlig for frykt, angst og stress, reduserte. Og hvordan har områdene i hjernen som er ansvarlige for å håndtere følelser økt.
Den tilsvarende effekten av meditasjon ble notert av forsøkspersonene selv.
Økt konsentrasjon og oppmerksomhet
Det er vitenskapelig bevis på at å praktisere meditasjon forbedrer kognitive ferdigheter. Så etter to ukers praksis forbedres evnen til å fokusere og huske informasjon med 16%. Denne konklusjonen ble nådd av forskere FRA USA. En slik effekt er ganske forståelig – sekulær meditasjon innebærer et langt fokus på et objekt, som kan betraktes som en god trening av oppmerksomhet.
Bli kvitt avhengighet
De siste årene har det vært et økende antall studier som overbevisende beviser den positive effekten av meditasjon på mennesker som lider av avhengighet. Den mest overbevisende effekten ble observert blant røykere. For eksempel tillot bare to ukers meditasjonsklasser å redusere antall sigaretter røkt med 60% blant tunge røykere. De som praktiserer mindfulness slutter å røyke enda oftere enn de som går gjennom det populære programmet «Freedom from Smoking» I Amerika. Slike resultater skyldes det faktum at under meditasjon aktiveres hjerneområdene som er ansvarlige for selvkontroll-den prefrontale cortex og det fremre cingulatet. Dette bekreftes av en hjerneskanning. Dermed forbedrer selv korte meditasjonstreninger evnen til selvkontroll og reduserer røyking. Mest sannsynlig vil effekten av meditasjon være når du arbeider med andre typer avhengigheter.
Innvirkning på skolens prestasjoner
Studenter på skoler der meditasjon ble introdusert i timeplanen begynte å studere bedre – gjennomsnittlig poengsum økte, og de hoppet over skoleklasser mindre. Lærere i disse utdanningsinstitusjonene bemerket at barn har blitt mindre sannsynlig å krenke disiplin i klasserommet, deres oppførsel har forbedret seg markant.
Vitenskapen bekrefter at meditasjon kan gi noen fordeler for de som praktiserer det regelmessig. Det er ikke tilfeldig at giganter Som Google, Apple og Target har gjort meditasjonspraksis til en del av arbeidsplanen til ansatte.
Kilde:
nyhet.Harvard.edu / gazette / historie/2019/10/mindf
- ness-meditasjonsstudie-viser-endringer-i-nevrale-responser-til-smerte-og-frykt/
Eileen Luders, Nicolas Cherbuin og Florian Kurth «Forever Young (er): potensielle aldersutfordrende effekter av langvarig meditasjon på gråstoffatrofi»
/ tidsskrifter / jamainternalmedicine / f
- lartikkel/1809754
Sarah Lazar og andre. «En endring i konsentrasjonen av grå materie i hjernestammen etter en intervensjon basert på mindfulness korrelerer med en forbedring i psykologisk velvære».
Hva er de kortsiktige og langsiktige effektene av meditasjon på fysisk og mental helse? Og hvordan kan man begynne å praktisere meditasjon for å oppnå disse fordelene?
Kortsiktige effekter av meditasjon på fysisk helse inkluderer reduksjon av stressnivå og blodtrykk, bedre søvnkvalitet og økt immunitet. På den mentale helsen kan meditasjon redusere angst, depresjon og øke konsentrasjon og emosjonell stabilitet.
Langsiktige effekter på fysisk helse inkluderer forbedret hjertehelse, styrking av immunforsvaret og redusert risiko for kroniske sykdommer. På den mentale helsen kan meditasjon øke følelsen av lykke og velvære, forbedre mental klarhet og styrke den emosjonelle intelligensen.
For å begynne å praktisere meditasjon kan man starte med noen få minutter om dagen og gradvis øke tiden. Finn et rolig sted, sitt i en behagelig posisjon, fokuser på pusten og observer tankene uten å dømme dem. Det er også nyttig å bruke guidede meditasjonsapper eller videoer for å lære teknikker og oppnå de ønskede fordelene. Kontinuerlig praksis er nøkkelen for å oppnå de positive effektene av meditasjon på både fysisk og mental helse.
Hva er de konkrete fordelene med meditasjon og hvilke vitenskapelige forklaringer finnes bak dem?