Hvordan kontrollere tankene dine

Hver av oss går til sengs og våkner opp med tanker i hodet. Å tenke på hverdags-og arbeidsspørsmål, bla gjennom dagens hendelser i tankene dine tar mye energi. Psykiske prosesser knyttet til å løse spesifikke oppgaver er berettiget. Men oftere velger hjernen negative tanker fra bevissthetsstrømmen og snur dem rundt i hodet i flere timer. Dette forårsaker destruktive følelser som utløser fysiologiske reaksjoner i kroppen. Fra erfaringer øker pulsen, trykket stiger, kronisk stress dannes. Eksperter fra expertology vil fortelle deg hvordan du skal takle dette og kontrollere tankegangen din.

Hvorfor skjer dette?

Tendensen til å tenke dårlig anses ikke som en psykologisk forvrengning. Dette skyldes sammenhengen mellom mentale mønstre og typen tenkning, vanen med å tenke i samme nøkkel. Hvis hjernen er satt opp for å søke etter negative øyeblikk, gidder den ikke å spore positive fenomener.

Hva vitenskapen sier?

I følge forskning fra UNSW Sydney School Of Psychology 2019, er ikke mennesker som vet hvordan de skal kontrollere tenkning, i stand til å kontrollere mental energi fullt ut. Dette hindres av visuell informasjon som legger seg på barken. Hvis du blir bedt om ikke å tenke på en hoppende ape, vil du tegne den i fantasien din.

Psykologer gjennomførte eksperimenter med 6 røde og grønne grønnsaker, og viste hvordan det fungerer i praksis. Et dusin deltakere ble vist dem i forskjellige sekvenser, bedt om ikke å tenke på hva de så i 7 sekunder. Etter konvensjon, i øyeblikket av ufrivillig reproduksjon av paprika og epler i hodet, trykket folk på knapper. Alle bemerket at de ikke kunne bytte, og bevisstheten ga alle de samme bildene.

Deretter ble 1 av 6 tabletter med bildetekster vist separat for hvert øye: «rød tomat», «grønt eple». Jo vanskeligere forsøkspersonene prøvde å ikke tenke på bildet, jo tydeligere var fargene. Etter det ble deltakerne vist bilder lagt på hverandre slik at bevisstheten ikke ville fokusere på en nyanse. Denne metoden er kjent i psykologi som effekten av binokulær rivalisering.

For å forhindre at visuelle signaler blandes, undersøkte deltakerne kortene med venstre og høyre øyne etter tur. Forskerne bemerket at forsøkspersonene noterte nøyaktig fargene som er foreskrevet i platene. Da foreslo psykologer en distraksjonsstrategi, og når de viste grønnsaker, foreslo de å tenke på en hvit sky.

Selv om et sensorisk spor forble på den visuelle cortex, tillot substitusjonen å bytte fra tvangstanker. Forskere har kommet til den konklusjon at substitusjon, i motsetning til direkte tankekontroll, er mer effektiv. Professor Pearson, leder av testene, hevder at forsettlig undertrykkelse av tanken på å ikke tenke på noe spesifikt ikke fungerer. Det er umulig å fortrenge informasjon fra cortex, og det påvirker ubevisst beslutningstaking og atferd.

Hva gir praksis for mental prosesskontroll??

Tanker har evnen til å materialisere seg, og en giftig måte å tenke på blir en vane. Hvis du forstår årsakene som provoserer negativitet, kan du objektivt sammenligne med realistiske forventninger om å endre holdninger til tanker og følelser. Det er nødvendig å abstrahere fra dem-lære å systematisere etter følelser og kjempe mot negativitet. Psykoteknikk vil hjelpe i dette. De:

1. korrekte oppfatninger som forvrenger virkeligheten;

2. , gjør tenkning plast, psyken adaptiv.:

3. de endrer de typiske reaksjonene som fører til stress;

4. forbedre søvn, minne, konsentrasjon.

Du vil lære å håndtere følelser gjennom riktig tenkning, redusere frigjøring av stresshormon i blodet. Med regelmessig trening og utholdenhet kan gode resultater oppnås. Hvis du blir mindre bekymret, frigjør energi til andre ting.

Hvordan returnere sinnet når det er distrahert?

Folk tror sine tanker betingelsesløst. Dette er naturlig, siden hjernen behandler informasjon gjennom bevissthetens prisme. Imidlertid fører de til selvbedrag eller kognitiv fusjon. I et forsøk på å gi mening om verden, ser alle det fra en gunstig side for seg selv. Hvis opplevelsen og tankene er motstridende, forsvinner tilliten til riktigheten og mentale problemer begynner. Bevissthet om problemet øker angsten: «Hvis jeg ikke klarer å stoppe strømmen av de samme tankene, kontrollerer jeg ikke tankene mine».

Hvor feil tenkning er, sjekk akkurat nå. Konsentrer deg og skriv ned en tankekjede på et minutt, les på nytt. Du vil bli overrasket over hvor usammenhengende og motstridende de er. Når du fokuserer, er de strukturert, og hjernen begynner å tenke lineært. Men han er vant til å «vandre», og oppmerksomheten forsvinner raskt.

Hva å gjøre?

Det er bare en måte – å trene oppmerksomhet. Det er som å kontrollere en lommelykt. Du kan utvide strålen for å belyse ønsket område eller begrense det til et minimum. I henhold til dette prinsippet justerer folk bevissthetsområdet, ferdighetene til å fokusere tanker i riktig retning. Teknikkene er beskrevet I Hayes « bok.

Sitt komfortabelt og rett ryggen. Fokuser på å puste uten å prøve å kontrollere rytmen. Ikke pust i noen sekunder på toppunktet. Følg luftstrømmen når den stopper og går videre. På bunnen av utånding, finn et annet punkt og hold pusten. Føl hvordan en ny syklus begynner. Ikke la rytmen forstyrre glattheten ved innånding / utånding, påvirke strømningshastigheten. Når du blir sliten, fokuser du på pauser og deretter på pustedybden. Føl hvordan kroppen utvider seg og trekker seg sammen, hvordan temperaturen i bekkene endres etter å ha forlatt lungene. Begynn å trene for oppmerksomhet fra et minutt og øk tiden gradvis.

4 steg til nytenkning

Amy Morin, forfatter av bestselgeren «13 things that strong–minded people don «t do», uttaler autoritativt at kjære som blar gjennom en situasjon i hodet for hundre gang, gjør andre gale. Når du er «overveldet» psykologer anbefaler å bytte til sidesynet. Dette fjerner spenningen fra det parasympatiske nervesystemet. Fokuser oppmerksomheten din og fokuser på de små tingene. De vil bidra til å avbryte den endeløse indre monologen.

Se tankene dine utenfra

Hvis strømmen av mental energi ikke lar deg konsentrere deg, og de samme tankene irriterer, lukk øynene. Se for deg dem i form av skyer, en flokk hester, eller gi en ordre til underbevisstheten om å forme seg selv. Føl deg som en observatør, tenk på hvordan de passerer i en streng foran øynene dine. Vent til strømmen går. Fra denne tilstanden, bytt umiddelbart til andre ting.

Aksept Og Ansvar Terapi

I boken Av Stephen Hayes, forfatteren AV TPO-metoden, er det gitt en detaljert teknologi for å kontrollere tenkning. Prinsippet er basert på 5 poeng:

1. Separasjon.I en øvelse sammenligner terapeuten sinnet med en buss full av passasjerer-tanker som viser sjåføren veien. En annen øvelse er basert på vedvarende repetisjon av en tvangstanke til energien forlater den og bare et sett med tomme lyder gjenstår.

2. Aksept av en negativ opplevelse.Du merker hvordan følelser kjennes i kroppen og prøver ikke å stoppe dem, du opplever følelser fjernt. De forsvinner med tankene.

3. Kontakt for øyeblikket.Du mottar informasjon fra omverdenen og fokuserer på bevissthet om prosesser i hodet og kroppen.

4. Observatør posisjoner.Det hjelper å se volum, dybde og flyt av tanker, identifisere dem med personligheten.

5. Valg av verdier.Du tar avgjørelser i henhold til din indre tro uten følelser.

Gjenta mantraet

Hjernen klarer ikke å tenke på to ting samtidig. Når en negativ tanke dukker opp, ta en rosenkrans i hendene og gjenta mantaen, sorter gjennom ertene. Velg setninger På Sanskrit som krever konsentrasjon av oppmerksomhet for riktig uttale eller enkle bekreftelser: «Alt er rolig i min verden». Gjenta til du føler at du er i stand til å tenke på andre ting.

Start en dagbok med bekymringer

Hvis tankene er påtrengende, skriv ned alt som kommer til hjernen, uten å tenke på meningen. Når den mentale strømmen løper ut, sitte i stillhet i et par minutter og spør deg selv: «Hvilken melding er underbevisst kringkasting? Les det flere ganger. Kanskje dette er et hint på et langvarig spørsmål. Oftere bygges det opp en usammenhengende kjede av fragmenter av giftige tanker. Jo mindre du tenker på spesifikke ting, jo sjeldnere passerer det elektriske signalet gjennom nevrale veier og setter tankens retning. Når de kommer tilbake til problemet, gjenta: «jeg omprogrammerer hjernen og tenker bare på hyggelige ting».

Gjør en ukes lang hjerneavgiftning

Det er lettere å administrere tankeprosessen hvis du tømmer tankene dine for «søppel». Sett deg selv på et mentalt kosthold. Se opp for tanker som får deg til å føle deg trist, usikker, fylt med angrer på fortiden og frykt for fremtiden.

Ikke klandre deg selv hvis prosessen er vanskelig. Bevissthet fungerer i henhold til en algoritme, og det vil være vanskelig før nevrale forbindelser er gjenoppbygd. Når du fanger deg selv på det negative, må du umiddelbart skifte oppmerksomhet. Slå på en inspirerende video og skift fokus på oppmerksomhet.

1. Sett en ny oppgave hver dag: «I Dag spores bare produktive tanker, «eller» jeg blir observatør og registrerer plutselige tanker».

2. Slå på logikk og argumenter klokt. Gi argumenter for å frata ham grunnen til fantasier. Hvis sinnet ikke har noen argumenter, si til deg selv «Stopp» og bli distrahert.

3. Du spør deg selv: «jeg leter etter en løsning på et problem eller tenker på det selv?». Konsentrer deg om oppgaven, ikke årsakene til situasjonen.

4. Oftere spør deg selv spørsmålet: «Hvorfor tenker jeg på dette og hva er bruken av mine refleksjoner»?

Skriv ned positive uttalelser på papir eller på telefon, og beregne på nytt når det er nødvendig. Først vil sinnet motstå og ikke oppfatte dem som sannheten. Når du bringer vanen til automatisme og bringer den til underbevisstheten, vil det dannes et nytt tankemønster. Når negative følelser dukker opp, vil det tjene som en utløser for å lansere ny tro.

Den beste måten å slutte å avvikle deg på er fysisk aktivitet. Rydd opp hjemme, gå til bassenget eller ta en tur. Du vil motta en del endorfiner som regulerer humør, tretthet vil distrahere deg fra obsessive. Et nytt miljø bidrar til å bytte. Inntrykk sletter negative følelser som et viskelær. Bøker vil bidra til å håndtere prosessene i hodet: J. Allen «Hvordan en person tenker», D. Hamilton «Tenkte saker», » Mind Control. Silva-Metoden».