Evnen til å kontrollere følelsene dine er ikke gitt til alle mennesker. Dette skyldes det faktum at vi av natur alle er veldig emosjonelle vesener, og vi må legge ganske mye arbeid i å takle vår medfødte essens. Men det er verdt det, fordi en person som styrer følelsene sine kontrollerer hele livet mye bedre.
På den ene siden er følelser en refleksreaksjon på en intern eller ekstern stimulans som har dukket opp. Og på den annen side er det energien som er nødvendig for livet. De utløser mange viktige prosesser inne i en person. Og selv om følelser er ekstremt viktige, men hvis de ikke kontrolleres i tide, kan det oppstå problemer.
Å reagere rasjonelt når stimuli dukker opp vil hjelpe under den løpende tankeprosessen. Han vil ikke la følelser ta over sinnet. . La oss se på noen enkle tips som vil hjelpe deg med å holde deg i hånd, selv om situasjonen blir veldig spent.
Hold balansen
Den mest komfortable tilstanden er når en balanse er funnet mellom positive og negative følelser. Upassende er ikke bare for aggressiv eller depressiv oppførsel, men også et overskudd av gledelige følelser. Imidlertid forblir en følelsesmessig sunn person ikke nødvendigvis alltid rolig eller superpositiv. Levende mennesker trenger å oppleve hele spekteret av følelser slik at psyken deres blir helhetlig og stabil.
Når du bruker en termostat i hverdagen, er det mulig å regulere temperaturen, finne den «gyldne middelvei» (ikke varm og ikke kald). Noe lignende gjelder menneskelige følelser. For god helse bør du prøve å unngå ekstremer. Dette prinsippet er egnet for følelser av både positiv og negativ farge.
Ikke «kok over»
I følge psykologer kan hvem som helst, selv med den hotteste og mest impulsive disposisjonen, mestre selvkontroll hvis han ikke går til ytterligheter. Dette gjelder både dårlige og gode følelser. Personlig livserfaring og praktiske ferdigheter vil hjelpe deg med å kontrollere deg selv. Ved å gjøre en liten innsats av vilje, vil du redde nervene til både dine egne og dine kjære.
La oss simulere situasjonen: du mister besinnelsen under en krangel og er i ferd med å nå «kokepunktet», som en vannkoker i brann. Hvis du føler at du ikke lenger har kontroll over følelsene dine, er det bedre å stoppe, forlate rommet der konflikten brøt ut og ta en pause i kommunikasjonen. Etter 2-3 minutter vil du sette pris på riktigheten av avgjørelsen som er tatt.
I stedet for en umiddelbar reaksjon, er det bedre å kjøle seg ned og reflektere over hva som skjedde. Beslutninger som tas i en hast, forårsaker ofte en bitter følelse av anger i fremtiden. Og hvis du tar en pause, vil du kunne fokusere på det viktige og garantert løse problemet på en mer hensiktsmessig måte.
Ikke tillat emosjonell utbrenthet
Hvis negative følelser samler seg inne og de ikke har noen vei ut, kan du møte følelsesmessig utbrenthet. Slike mennesker er utarmet av emosjonelle, energi og personlige ressurser. Dette syndromet er preget av emosjonell og mental utmattelse, redusert tilfredshet og rask tretthet under fysisk arbeid.
Hvis det er en følelsesmessig overbelastning, prøv å pensjonere i minst 30 minutter. Meditere i et rolig, fredelig miljø. Sett tankene dine i orden. Hvis det er en slik mulighet, gå en tur. Tilbring fritiden din med fordel: registrer deg for dansekurs, matlaging, master quilling, modellering fra polymer leire, kjøp et bilde etter tall. Dine følelser må nødvendigvis ha en rasjonell vei ut. Ikke gå glipp av muligheten til å dele dine erfaringer med familie og venner.
Gjør pusteøvelser
Ulike autogene treningsteknikker som forbedrer mental helse inkluderer arbeid med riktig pust. Sistnevnte bidrar til å øke konsentrasjonen, slappe av, roe ned. Fra et fysiologisk synspunkt metter pusten blodet og hjernen med oksygen, øker mental aktivitet. Også, mens du puster, kan du veie alt og tenke på dine neste handlinger.
Hvis du føler deg følelsesmessig sliten, kan du prøve å utføre følgende manipulasjon: lukk øynene og pust sakte inn dypt gjennom nesen. Hold pusten i 2-3 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjenta slike manipulasjoner 8-10 ganger. Etter øvelsen er du garantert en utbrudd av livskraft, samt restaurering av følelsesmessig balanse.
«Filtrer» den sosiale sirkelen
Under kommunikasjon kan mennesker smitte hverandre veldig raskt med følelser av forskjellige slag. Prøv å bruke mindre tid blant de som har en overveiende negativ holdning. Hvis du føler at samtalepartnerne dine er uvennlige for deg eller i livet, er det bedre å avslutte kommunikasjonen med dem så snart som mulig.
Følelser er en type energi som har en positiv eller negativ farge. Ikke bli en «svamp» for andres negative energi. Prøv å få din omgangskrets til å hovedsakelig bestå av positive sinn, blide mennesker. Tilbringe tid med dem, vil du lade opp med positiv energi, og også ha det gøy.
Finn deg en hobby
Å være mindre nervøs og dyktig kontrollere følelsene dine hjelper en aktivitet som er et utløp, distraherer og slapper av. Du kan huske hva du likte å gjøre som barn, eller analysere hvilken aktivitet som gir deg glede nå. Mest sannsynlig vil du kunne lage en stor liste over hobbyer som vil hjelpe deg å distrahere fra presserende problemer.
Å gjøre noe hyggelig, vil du kunne hvile mentalt og gjenopprette din psyko-emosjonelle balanse. Interessant, å fokusere på hobbyene dine bidrar til utviklingen av selvkontroll. En hobby hjelper deg med å forbedre tilstanden din hvis du har blitt fornærmet eller du har begynt å oppleve en følelsesmessig tilbakegang av en annen grunn.
Fokus på å løse problemet
Oftest, når en vanskelig, uforutsett situasjon oppstår, opplever mange mennesker en bølge av skarpe, negative følelser. Å være trist eller sint under endrede omstendigheter er ikke til det bedre er ganske normalt, men irrasjonelt. Det nytter ikke å dvele ved å tenke på problemet. Det er bedre å bruke denne tiden til å tenke gjennom dine handlinger for å løse det.
Oppfatt problemet som har oppstått som en utfordring eller en spesifikk oppgave, når du løser det du må bruke dine kreative evner. Skriv ned mulige løsninger på papir. Vær kreativ og oppfinnsom på samme tid. Hvis du fokuserer på hvordan du løser problemet, vil følelsene dine gå av seg selv i bakgrunnen.
Gi opp usunne vaner
Du kan ha en subjektiv oppfatning om at du mesterlig har kontroll over deg selv. Men faktisk kan dette ikke være tilfelle, spesielt i nærvær av usunne vaner. Noen mennesker kan ikke samle tankene sine uten å røyke en sigarett. Og andre er i stand til å slappe av bare etter å ha drukket alkohol i store mengder. Slike mennesker blir avhengige, mister selvkontroll, kaster lett ut negativitet og vet ikke hvordan de skal fokusere oppmerksomheten.
Analyser dine dårlige vaner eller avhengighet som virkelig hindrer deg i å leve. Hvis de oppstår, så begynn å bli kvitt dem gradvis. La de første trinnene være rettet mot noe lite, og over tid bli kvitt noe mer alvorlig. Ikke glem at takket være innsatsen som er gjort, vil du bli preget av selvkontroll og vil være i stand til å håndtere følelsene dine i enhver situasjon.
For å lykkes, må du stille inn så mye som mulig på det faktum at det er fullt mulig å få overtaket over følelsene og følelsene dine. Anbefalingene ovenfor vil hjelpe deg i et forsøk på å kontrollere dine følelser under noen omstendigheter, og ikke bli slaver av dem.
Hvordan kan jeg lære å kontrollere mine følelser i enhver situasjon? Er det noen spesifikke teknikker eller strategier jeg kan bruke for å håndtere og regulere mine følelser bedre? Takk på forhånd for hjelpen!