Hvordan håndtere deg selv-forskning av forskere og teknikere

For å håndtere følelser, reaksjoner, atferd, må du forbedre deg selv. Ekspertologipsykologer hevder at mestring av selvkontrollferdigheter har en positiv effekt på personlig effektivitet og utvikling av skjult potensial. Et utvalg teknikker vil åpne for nye muligheter for utvikling av emosjonell intelligens, suksess på forskjellige livssfærer og bli kvitt utdaterte atferdsmønstre.

Hva er selvregulering og hvorfor er det nødvendig?

Først av alt er det viktig å innse behovet for å styre deg selv. Livet er en serie hendelser på forskjellige plan. De indre er forbundet med tanker, følelser, følelser; de ytre er betinget av situasjoner i den materielle verden. Hendelsesstrømmen går aldri tom. For bestilling må den kontrolleres, noe som krever enorme energikostnader.

Med riktig ferdighet kan du endre løpet av utviklingen. Det er umulig å fullstendig administrere hendelsesflyten-det er alltid noe som er utenfor mulighetene, og mange prosesser fortsetter i henhold til lover som fungerer automatisk. Men hvis du frigjør oppmerksomhet fra andres kontroll, og omdirigerer fokuset til deg selv, er det en sjanse til å oppnå gode resultater.Evnen til å håndtere den interne tilstanden hjelper:

1. å opprettholde likeverd i fastlåste situasjoner;

2. ta informerte beslutninger;

3. for å balansere følelsene;

4. få det du vil ha.

For å gjøre dette trenger du en velutviklet EQ (emosjonalitetskoeffisient). Det fungerer som kroppens signalsystem for overlevelse og selvrealisering. En person er forpliktet til å føle frykt, sinne, glede, ellers er det umulig å forstå hva som må endres i seg selv. Det er ikke med følelser du ikke trenger å kjempe, men å lære å opprettholde balanse og psykologisk balanse, for å lykkes med å samhandle med andre.

Begrepet emosjonell intelligens

HVIS IQ reflekterer intellektuelle og analytiske evner, SÅ EQ-personlige egenskaper, type nervesystem, psykologisk stabilitet. De begynte å snakke om ham i 1990 etter utseendet til artikkelen Med Samme navn Av J. Mayer Og P. Salovea. Forskerne gjennomførte bevis for at den emosjonelle typen intelligens kontrollerer atferd, og bygde konseptet på differensiering av følelser.Ideen ble utviklet og popularisert Av D. Goleman i boken «Emosjonell Intelligens», hvor han utledet 4 komponenter.

1. Selvbevissthet er nødvendig for analyse av følelser, svakheter og styrker, evnen til å reflektere.

2. Selvkontroll bidrar til å «holde et ansikt», opprettholde intern balanse i alle situasjoner.

3. Sosial empati-å vise empati, lærer adaptiv kommunikasjon.

4. Verbal selvregulering. Verbale ferdigheter er nødvendig for kommunikative preferanser og konfliktfri interaksjon med mennesker.

Det følger av DETTE at EQ påvirker motivasjon og produktivitet. Et høyt nivå bidrar til å lære, ikke å utsette, unngå typiske atferdsfeil, kontrollere den mentale planen. Det er lett å kommunisere med slike mennesker, etablere sosiale bånd. De bukker ikke under for påvirkning utenfra, angrep av passiv-aggressiv oppførsel.

ForskerJ. Mayer Og Perry. Salovea hevder at denne tilnærmingen oppstopå grunn av likheten med teorien om psykotyper, vanskeligheter med å måle intelligens. Men de var enige om at den genetisk innebygde ressursen må pumpes og øke personlig effektivitet.Ifølgetil undersøkelser, EQer dobbelt så viktig som profesjonelle ferdigheter i arbeid. Omtrent 44% av respondentene anser det som hovedpotensialet til ledere. Det beskytter mot å komme inn i alvorlige konfliktsituasjoner, graderer følelser, bidrar til å ta avgjørelser på et kaldt hode.

Hvordan håndtere mental selvregulering?

Komplekset med psykoteknikk er basert på biologiske selvjusterende systemer som støtter fysiologiske parametere på et visst nivå.En balansert psykomotional tilstand oppnås ved:

1. kraften til overtalelse;

2. muskelavslapning;

3. eliminering av nervøs spenning;

4. endringer i psykomotional status.

Naturlig selvregulering inkluderer: søvn, mat, friluftsliv, bevegelse, latter, positive tanker, kunst, psykologisk støtte. Bruk de foreslåtte metodene for å øke irritabilitet, tap av styrke, emosjonell utbrenthet. En systematisk tilnærming er egnet for å lage en individuell styringsmodell.

Pust

Den fysiologiske prosessen påvirker muskeltonus og hjernesentre. Dyp pusting lindrer spenning og fremmer avslapning. Pust i brystet har motsatt effekt og øker mental spenning.Avslapping syklus:

1. pust inn ved tellingen av 1…4 med et fremspring av magen;

2. hold pusten i 4 sekunder;

3. pust sakte ut, teller bakover fra 6;

4. før neste syklus, pause i 4 sekunder og gjenta.

Etter 5 sykluser av spenning, vil det merkbart reduseres.

Muskelavslapning

Det faktum at følelsesmessig stress skaper muskelspasmer, er ikke bare kjent av psykologer og nevrologer. Psykiske og fysiologiske prosesser henger sammen. Fra nervøs spenning forårsaket av en negativ følelse, «stivner» musklene og danner spasmer i kjever, nakke, rygg, skuldre. Når du er spent, hjernen sender flere elektriske signaler til dem.

Når en person roer seg, kommer færre proprioseptive impulser fra skjelettmuskulaturen. Først stuper hjernen i passiv våkenhet, deretter avtar bølgeaktiviteten.Trening klarer ikke å oppnå fullstendig avslapning, så bruk den lokalt og gjentatte ganger.

1. Hvis mulig, lukk øynene. Se deg rundt i kroppen med ditt indre øye, finn et krampaktig sted.

2. Med en sterk vilje innsats, inhalerer til musklene skjelver, styrker spenningen og føler den med hver celle.

3. Kast den sammen med utpust.

4. Gjenta til du føler deg varm.

Verst av alt går klemmene bort fra den nedre delen av ansiktet. Prøv å lage et ansikt og gjøre en massasje.

Verbal regulering

Mekanismen for auto-forslag påvirker psykofysiologiske funksjoner. Vi snakker om behovet for å introdusere riktig tanke i bevisstheten og oppnå objektive endringer. Effekten avhenger av riktig konstruksjon av uttrykket.Verbal innvirkning på hjernen realiseres gjennom:

1. selvtest;

2. programmering og incentiver;

3. ideomotorisk trening;

4. sensorisk reproduksjon av bilder.

Rekkefølge

Dette er ordrer på 2-5 ord laget til meg selv i en obligatorisk tone. Ved å formulere enkle og korte setninger uten partikkelen «ikke», reduserer du følelsesmessig spenning og oppmuntrer til handling. Ord er assosiert med forståelsen av handlinger og er triggere: «Pust Ut og snakk rolig!», «Ignorer hintet!». Setninger uttalt høyt og i varmen umiddelbart bosette seg på subcortex. Kong Henrik IV beordret seg selv før slaget: «Fortsett, din feige jævel!, «og inspirert av eksemplet på fryktløshet.

Selvprogrammering og oppmuntring

For motivasjon ved høye mentale belastninger er det nyttig å huske lignende situasjoner og sammenligne dem med tidligere erfaringer. For selvtillit, oppmuntre deg selv med rosende ord: «Vel!ferdig «, » Smart!. jente » Affirmasjoner bidra til å sette deg opp for resultatet. For å øke effekten, bruk klargjørende ord: «det er i dag at jeg skal bestå eksamen».

Ideomotorisk trening

Mental replay av situasjonen med visualiseringer av muskulære og kroppslige opplevelser vil definitivt øke resultatet. Denne metoden er mye brukt i sport. Vektløfteren tegner først et detaljert bilde av konkurransen i fantasien. Han ser hvordan han nærmer seg prosjektilet, gjør et rykk, sakte bøyer albuene og løfter vektstangen. Samtidig føles hver celle spenning i kroppen, muskelskjelving, følelser fra svette. Metoden har vist seg effektiv i å skape riktig atferdsstrategi, profesjonell stil og selvkontroll. Slik trening reduserer effekten av nyhetsfaktoren, øker psykologisk komfort.

Psykoteknikk

Hvis det virker vanskelig å holde fokus på oppmerksomhet, stopp den interne dialogen, trene med øvelsen «Fem»:

1. Se deg rundt og merk 5 objekter av forskjellige farger.

2. Lukk øynene dine og forestill deg for øynene dine, prøv å fange 5 lyder.

3. Parallelt, merk 5 kroppslige opplevelser for øyeblikket.

4. Når oppmerksomheten begynner å gli bort, legg merke til deg selv og gå tilbake til begynnelsen av oppgaven.

Hvis du blir overvunnet av fremmede tanker, må du stille deg på rad og se dem flyte forbi som en sky. Senere vil strømmen løpe ut.

Øvelse for utvikling av introspeksjon

Uten forberedelse er det vanskelig å identifisere informasjon på grunn av den begrensede mengden oppmerksomhet. Samtidig mottar en person informasjon fra utsiden og fra innsiden av kroppen. For å komme i kontakt med følelser, må du føle fylden. Den enkleste øvelsen vil hjelpe deg å bli kjent med fysiologiske prosesser.Objektet med observasjon vil være en børste.

1. Strekk fingrene, koble til og trykk på spissene på begge hender.

2. Med innsats, gjør 20 bevegelser med håndflatene dine, klem en imaginær gummipære.

3. Gni håndflatene til du føler deg varm.

4. Utfør 10 knyttneve klemmer / unclenches til muskelmasse.

5. Avlast spenningen ved å riste børstene.

Plasser håndflatene på knærne og fokuser helt på de indre følelsene til venstre, deretter på høyre hånd. Bestem alvorlighetsgrad, temperatur, fuktighet, pulsering, nummenhet ved fingertuppene og prøv å huske dem. Vri fokuset til kroppen. Fang hvordan reaksjoner øker / reduseres og følelser migrerer gjennom kroppen.

Kunsten å styre seg selv

Stole PÅ IQ potensial, finn utløsere av innflytelse gjennom bevissthet. Det vil hjelpe deg å forstå i hvilke situasjoner du gir automatiske reaksjoner, ofte med negative konsekvenser. Hendelser styres av vaner, stereotype reaksjoner og mønstre avsatt i underbevisstheten. Når man konfronteres med rasjonell tenkning, oppstår en intern konflikt. Derav alle problemer.Lag en liste over farlige følelser som forårsaker ukontrollert oppførsel. I dagboken:

1. Del arket i to kolonner.

2. I en, skriv hvilke handlinger som blir bedt om av følelser; i det andre, hva den rasjonelle hjernen antyder.

3. Spør: når de oppveier logikkens argumenter, i hvilke tilfeller avviser sinnet impulsive intuitive gjetninger?

Du vil forstå at uten en balanse mellom følelser og logikk er det vanskelig å finne de riktige løsningene. Komme inn i en kritisk situasjon, prøv å finne svar gjennom organisering av tanker på papir. Å se en liste over argumenter foran deg er mer sannsynlig å komme til riktig konklusjon.

Utvikle selvdisiplin

Dette er den beste måten å bli kvitt intern sabotasje og et verktøy for å oppnå mål, øke produktiviteten. Det koster 5 poeng:

1. Godkjenning basert på vurdering av dagens tilstand.

2. Viljestyrke som gir drivkraft til å overvinne treghet.

3. Vilje til å jobbe med vaner.

4. Utholdenhet-evnen til å utføre de tiltenkte oppgavene uavhengig av humør.

5. Mindfulness, når sinnet ikke forstyrrer analysen av følelser, vurderer situasjonen og handlingene tilstrekkelig.

Det er bedre for inntrykkelige mennesker å kombinere metoden med dissosiasjon, noe som bidrar til å distansere seg fra opplevelser. Du vil lære å observere deg selv utenfra, skille mellom personlige og pålagte følelser, fjerne det negative forbundet med det, gå inn i en nøytral tilstand. Begynn å utføre metoder for selvregulering i dag, og etter 3-4 uker vil livet bli mer vellykket.