Kosthold bør ikke være forbundet med tvang, bare da vil det være effektivt og vil ikke skade kroppen. Merk: korrigering av dietten for å gå ned i vekt vil være effektiv med overspising, lav aktivitet og til og med med en genetisk disposisjon. Helsepatologier må elimineres med en lege.
Tips: hvis ingen diett bidrar til å skifte kroppsvekten fra dødpunktet, er dette det første tegn på behovet for å kontakte leger!
Vurdering av dietter, hvis effektivitet er bevist av forskere
| Valgkomite | sted | navn | Vurdering |
| Vurdering av dietter, hvis effektivitet er bevist av forskere | 1 | Raskt vekttap I Amerikansk | 5.0 |
| 2 | Vekttap ved metoden Til Dr. Ornish | 4.9 | |
| 3 | Middelhavet diett | 4.8 | |
| 4 | Low-carb diett | 4.7 | |
| 5 | Atkins Dietten | 4.6 | |
| 6 | Vegansk Kosthold | 4.5 |
Raskt vekttap På Amerikansk måte
Brukervurdering: 5.0
Essens:erstatning av «tomme» produkter uten næringsverdi, den såkalte «primære» (plantemat).
Effekt :vekttap med 7 kg i den første måneden og 4,5 kg i påfølgende månedlige perioder.
Beskrivelse: hurtigmatprodukter, halvfabrikata, snacks og andre produkter, som har blitt mye i kostholdet til det moderne mennesket, foreslår skaperen Av dietten Joel Furman (lege, USA) å erstatte retter rike på fytonæringsstoffer (karotenoider, flavonoider, organiske mineralforbindelser, kostfibre) som er nødvendige for kroppens funksjon. Disse stoffene er bare til stede i plantemat, som har blitt knappe i innbyggernes liv. Så, ifølge Dr. Furman, er mange alvorlige sykdommer et resultat av mangel på grønnsaker og frukt i kostholdet, henholdsvis, deres introduksjon kan bli et forebygging og supplement til terapi av eksisterende patologier.
Følelsen av sult med denne dietten kan slokkes med noen høyt vurderte produkter. Serveringsstørrelse er ikke begrenset. Det viktigste er å følge den nye dietten strengt i løpet av de første 6 ukene, mens kroppen tilpasser seg en uvanlig mengde grønnsaker og frukt.
Vitenskapelig begrunnelse: Dr. Furman sammenlignet mengden protein i plantemat med kaloriene som ble konsumert fra søppelmat. For eksempel inneholder en biff per 100 kcal 6,4 gram. av protein. En del brokkoli med samme verdi på 100 kcal protein er allerede 11,1 gram, men det er også mer grove fibre i grønnsaken, samt stoffer som forhindrer utvikling av kreft, mens rødt kjøtt kan provosere det.
Hva er farlig med dietten: etter 6 uker er bruk av animalske produkter tillatt, men bare i 10% av dietten, og dette er ikke nok til å kompensere for mangelen på proteiner. Det er mangel på vitamin B12, oppnådd bare fra animalske produkter.
Vekttap ved metoden Til Dr. Ornish
Brukervurdering: 4.9
Konklusjon:begrense forbruket av fett, animalsk protein og bearbeidede» raske » karbohydrater.
Effekt :vekttap fra 3 til 10 kg på 1 år med overgang til et sunt kosthold.
Beskrivelse: Dr. Ornish (ernæringsfysiolog, kardiolog) har viet 30 lange år til studiet av ernæringssystemet og dets forbindelse med helsetilstanden med publiseringen av resultatene i kjente autoritative publikasjoner. Som et resultat anerkjente DET AMERIKANSKE helsesystemet kostholdet som effektivt.
Grunnlaget for dietten i henhold til ernæringssystemet Til Dr. Ornish er grønnsaker, frukt, produkter fra fullkorn, belgfrukter og nøtter, bruk av fettfattige meieriprodukter og eggprotein er tillatt, mangelen på vitamin B12 fylles på med mineralkomplekser. Mat fra kjøtt, fisk, fete meieriprodukter er helt utelukket fra kostholdet, du kan ikke drikke kaffe, spise eggeplommer, vegetabilske oljer, unntatt linfrø, er forbudt.
Vitenskapelig begrunnelse: å redusere mengden fett og animalsk protein i kostholdet fører til normalisering av kolesterol i blodet, fordøyelsessystemet blir losset ved å fjerne bearbeidet mat og «smokker», avføringen normaliseres. Det er en forbedring i tilstanden til kardiovaskulærsystemet.
Hva er faren for en diett: mangel på proteiner og fett av animalsk opprinnelse fører til mangel på vitamin B12, som ikke er helt erstattet av kunstige analoger.
Middelhavet diett
Brukervurdering: 4.8
Essens: et balansert kosthold med en overflod av rå grønnsaker og frukt i livets perspektiv.
Effekt: normalisering av vekt og kroppssystemer som helhet, men ikke med et raskt resultat.
Beskrivelse: Det lange livet til folket I Middelhavet er utstyrt med et balansert kosthold, som forskere har funnet ut. Italienere, Grekere, Spanjoler, Tyrkere-det er mye fisk, grønnsaker og frukt, nøtter og olivenolje i kostholdet til alle disse menneskene, noe som er mye mer nyttig enn solsikkeolje når det gjelder rent forbruk og matlaging. Forbruket av rødt kjøtt, som provoserer helseproblemer, er redusert til et minimum. Naturlige oster, yoghurt, meieriprodukter med lite fett er høyt aktet. Sukkerforbruket er minimert eller helt utelukket.
I Middelhavsdietten er det viktig å erstatte raske karbohydrater med langsomme. Moderat fysisk aktivitet er velkommen, det er viktig å spise litt grønnsaker og frukt rå. 6 glass vann er også inkludert i kostholdet, som uten tvang blir en del av livet.
Vitenskapelig begrunnelse: balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater i kroppen er normalisert, noe som bringer systemene i orden. Dette tilrettelegges også ved reduksjon av sukker og utelukkelse av giftige produkter. Risikoen for kardiovaskulære sykdommer reduseres med 20-30%, som bekreftes av forskningen Fra Dr. Ramon Estruc. Middelhavsdietten ble leder AV usnewsandworldreport-rangeringen i 2019.
Interessant: Middelhavet diett er en av de få som ikke har kontraindikasjoner, med unntak av intoleranse mot visse produkter. , balansen MELLOM BZHU og vitamin-mineralsk kompleks med riktig utvalg av menyen opprettholdes perfekt. Det har ingen ulemper, bortsett fra mangelen på et raskt resultat for de som trenger å gå ned i vekt raskt.
Low-carb diett
Brukervurdering: 4.7
Essens:redusere andelen karbohydrater i kostholdet.
Effekt :vektreduksjon opptil 6 kg per måned.
Beskrivelse: med et lavkarbokosthold reduseres forbruket av «enkle» karbohydrater til et minimum( men ikke utelukket), nemlig produkter som inneholder sukker, premiummel, stivelse. Prioriteten er magert protein av vegetabilsk opprinnelse-hvitt fjærfe kjøtt, biff mørtel, fisk, de riktige karbohydrater-friske grønnsaker og frukt, denne gruppen av produkter er tillatt uten begrensning. Med forsiktighet bør du inkludere sunt fett i kostholdet-avokado, sjøfisk, du bør begrense forbruket av nøtter, egg og mørk sjokolade.
Vitenskapelig bakgrunn: Dr. Frederick Samahi studerte pasienter som holder seg til et lavkarbokosthold. Resultatet av observasjonen var et gjennomsnittlig vekttap på 5,8 kg. Mens dietten med redusert fettinnhold viste bare 1,9 kg. Dette var beviset på at overflødig vekt er et overskudd av feil karbohydrater, ikke fett.
Hva er farlig med kostholdet: enkle karbohydrater bidrar til ernæring av hjerneceller og bakterier i kroppen vår. Helt utelukke dem fra kostholdet bør ikke være.
Atkins Dietten
Brukervurdering: 4.6
Essens:kontroll av mengden karbohydrater med unntak av fiber, fullstendig utelukkelse av sukker.
Effekt :vektreduksjon i påvist effekt opp til 4,7 kg den første måneden.
Beskrivelse: i essensen av dietten, utviklet av kardiolog Dr. Atkins tilbake i 1960, begrenser mengden karbohydrater som forbrukes, men ikke permanent, men med manøvrering i flere faser.
I de første 2 ukene bør mengden rene karbohydrater ikke overstige 20 gram, 15 av dem skal hentes fra grønnsaker. Grunnlaget for dietten i denne perioden er rent protein-kjøtt – fisk, sjømat, egg, ost. Et strengt unntak er bakervarer og pasta, frokostblandinger, frukt, nøtter. 8 glass vann de første 2 ukene er obligatoriske.
Den andre fasen varer til 4,5 kg forblir på skalaene til den verdsatte figuren, det vil si at begrepet ikke er definert av en bestemt tidsramme. Normen for karbohydrater forblir den samme-12-15 gram per dag, men gradvis er det lov å gå tilbake til kostholdet med nøtter, bær og frø.
I tredje fase er det allerede mulig å konsumere tidligere forbudte produkter-frukt, fullkornsprodukter og bakverk, stivelsesholdige grønnsaker. Normalt tilsettes 10 gram karbohydrater., det vil si 22-25 gram. per dag. Men når det gjelder vektøkning, reduseres normen til forrige verdi.
Den endelige fasen innebærer at kroppen blir vant til næringsregler i Henhold til Atkins dietten, men du kan allerede spise noen produkter.
Vitenskapelig begrunnelse: Dr. Atkins har utviklet et system som vil hjelpe kroppen til å bli vant til å redusere normen for karbohydrater, som en del av arbeidet med å finne nye metoder for behandling av fedme. I 2007 beviste forskning Ved Stanford University sin effektivitet-minus 4,7 kg i gjennomsnitt.
Hva er farlig om dietten: Mayo-Dietten
Vegansk Kosthold
Brukervurdering: 4.5
Essens: en fullstendig avvisning av animalske produkter.
Effekt:en kraftig reduksjon i fettmasse, avgiftning av kroppen med bevaring av resultatet.
Beskrivelse: vegansk kosthold er det mest forståelige av alle. Dette er en fullstendig avvisning av kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, inkludert gelatin, egg. I stedet er det lov å spise rå og bearbeidede grønnsaker og frukt i noen form. Sukker er ikke utelukket av dietten, men minimeres, vanligvis erstatter veganere det med stevia.
Vitenskapelig begrunnelse: avvisning av animalske produkter skyldtes ikke forsøk på å bli kvitt overflødig vekt, men humanisme overfor representanter for dyreverdenen. I følge resultatene fra en studie fra George Washington University Medical School, er det bevist at folk mister opptil 5,8 kg overvekt og deretter beholder resultatet.
Hva er faren for en diett: I 2015 ble det utført forskning på veganisme Ved East Carolina University. Forskere har funnet ut at personer som har gitt opp animalske produkter har en kraftig redusert mengde vitamin B12, og dette fører til anemi og problemer med kardiovaskulærsystemet.
Hvorfor er det så mange forskjellige dietter der ute, og hvordan kan man skille mellom de som faktisk er effektive og de som ikke er det?