Hvordan tro på deg selv igjen-øvelser fra praktiserende psykologer

Hva betyr det å tro på deg selv?

For å svare på dette spørsmålet, er det verdt å forestille seg en selvsikker person (tross alt er selvtillit og selvtillit i hovedsak synonymer). En slik person vet at han er i stand til å takle eventuelle hindringer, få det han vil og lykkes. For ham er det ingen håpløse situasjoner og uløselige problemer, han kan gjøre alt for å.

Og hans helt motsatte er den som alltid tviler på seg selv, i sine evner.

Med dette er det klart. Men det er derfor en person er overbevist om sin egen styrke, mens den andre er mired i tvil og selvtillit? Det er verdt å finne ut av det.

Ordet «tro» antyder at vi oppfatter som sannhet noe som ikke har bevis, som ikke kan logisk eller faktisk bekreftes.Så, for å være trygg på deg selv,tro på seg selv – det er ikke å tvile på at hindringer vil bli overvunnet, alt vil fungere, handlinger vil føre til suksess. Og for denne troen er det ikke nødvendig med ekstern forsterkning i form av tidligere suksesser, for eksempel.

Og selv om selvtillit i denne logikken ikke bør baseres så mye på informasjon om hva som allerede er oppnådd, som på antagelser om hva som kunne ha skjedd, faktisk, når det gjelder tillit, stoler en person oftest på sin tidligere erfaring. Hvis det var betydelig færre seire i livet hans enn nederlag, og alle forsøk på å oppnå en vellykket gjennomføring av en eller annen virksomhet mislyktes, vil det være veldig vanskelig å gjenvinne troen på ens egen styrke.

På den annen side er det ikke så mange mennesker som aldri har opplevd nederlag. Alle må møte avslag, vanskeligheter, hindringer på vei mot målet. Alle hadde øyeblikk da de ga opp og ønsket å slutte med det de hadde startet. Men de som hadde tro på seg selv, fortsatte på vei og nådde den verdsatte målstreken.

Det som kommer ut? Sirkelen er stengt. Vi tror på oss selv hvis vi lykkes; og vi lykkes hvis vi tror på oss selv? Og en serie nederlag gjør oss absolutt tapere?

Faktisk er alt noe mer komplisert.

Selvtillit og lært hjelpeløshet

En av grunnene, hvorfor noen mennesker gir opp etter en rekke feil, mens andre bare står på egen hånd mer hardnakket og med hvert nye nederlag styrker de troen på sine egne evner, og hvert nye nederlag blir sett på som en tilnærming til det verdsatte målet,er lært hjelpeløshet.

Dette fenomenet ble oppdaget Av Martin Seligman. Forskeren gjennomførte et eksperiment på hunder. Delte dem inn i tre grupper. De to første gruppene av hunder var i esken, med strømmen som følger med, den tredje-uten. I den første gruppen kunne hundene komme seg ut i frihet etter å ha stukket snuten på et bestemt tidspunkt. Hunder fra den andre gruppen kunne ikke påvirke situasjonen på noen måte – boksen åpnet, uavhengig av deres handlinger.

Som et resultat, da alle testdyrene igjen ble plassert i et spesielt kammer med en strøm brakt til gulvet, viste hundene fra den andre gruppen fullstendig apati – de prøvde ikke engang å komme seg fri og unngå smerter, bare la seg på gulvet og sutret klagende. Hunder fra første og tredje gruppe hoppet lett over en liten skillevegg og fant seg fri.

Den mentale tilstanden til fagene fra den andre gruppen ble kalt lært hjelpeløshet-en følelse av selvtillit dominert av ideen om at resultatet ikke er avhengig av våre handlinger og innsats, vi påvirker ikke utfallet av hendelser. Som et resultat slutter vi å tro på oss selv.

Hvorvidt tilstanden til lært hjelpeløshet vil utvikle seg etter en rekke feil og hvor intens den vil være, vil avhenge av typen attribusjon,.altså. på,hvordan en person tolker hendelsene som skjedde med ham. Hvis en person klandrer seg selv for alle feilene og anser negative hendelser som naturlige, vil han mest sannsynlig være tilbøyelig til å gi opp. Med en mer optimistisk tilnærming, når en person ser en uheldig kombinasjon av omstendigheter som årsak til feil og anser feil som utilsiktet, vil han være mer sannsynlig å slite.

Så vi fant ut at tilstanden av vantro i seg selv og ens egen styrke kan være en konsekvens av lært hjelpeløshet, som har blitt et personlig trekk.I følge Seligman dannes denne egenskapen i barndommen, omtrent 8 år gammel. En persons tro på effektiviteten av sine handlinger når de ser en direkte sammenheng mellom egen innsats og resultater,det dannes under påvirkning av foreldre og deres oppvekst.

Foreldre som ga barnet sitt lite rom for uavhengighet, prøvde å gjøre alt for ham, prøvde å tilfredsstille alle behov, bidro til hjelpeløshet. Det er ganske logisk at slike mødre og pappaer har et barn som vokser opp hjelpeløst og ikke tror på seg selv, fordi en person lærer om hva han kan og hva han ikke kan fra andre. Hvis en altfor omsorgsfull forelder ikke lar barnet gjøre noe selv, fjerner leker for ham, knytter skolisser og så videre, er det ganske naturlig at barnet lærer holdningen om at han selv ikke er i stand til noe.

I tillegg vokser et hjelpeløst barn opp i familier,hvor faren er for streng og kontrollerer hvert trinn, og straffer for ulydighet.

Foreldre selv er overbevist om uforbederligheten og ondskapen til deres avkom og demonstrerer implisitt denne overbevisningen for ham.

En annen kilde til dannelse av selvtillit er skoleutdanning, , som ikke tillater barnet å avsløre sine evner. For skolesystemet er enhver selvtillit dårlig, fordi det er vanskeligere å styre et selvsikker barn, han har sin egen mening, og dette er en fare og risiko for skolesystemet. Derfor er førskolelærere og skolelærere rettet mot å sikre at barnet ikke skiller seg ut og er så beskjedent som mulig.«Jeg er den siste bokstaven i alfabetet» – slik lærer de oss i barndommen.

Blant andre årsaker som fører til usikkerhet er:

1. overdreven krav og urealistiske forventninger; med denne tilnærmingen vil du aldri kunne oppfylle en gitt standard og vil alltid skuffe deg selv;
2. manglende evne til å tilgi feil;
3. perfeksjonisme og konstant selvpisking-idealet er ikke oppnåelig, og derfor er du alltid ikke god nok for deg selv.

Selvtillit og selveffektivitet

Hvis lært hjelpeløshet er en total mangel på selvtillit, en konstant tilstand av en person og et trekk ved hans personlighet, er selveffektivitet selvtillit i en bestemt situasjon. Det er mer situasjonelt og uttrykkes av uttrykket – «jeg tror ikke at jeg kan takle denne oppgaven». Generelt kan en person være ganske trygg på sine evner, men anser en spesifikk oppgave som umulig. Denne følelsen er mer rasjonell enn i tilfelle en generell mangel på tro, og det er mye lettere å jobbe med den.

Hvordan heve moral. Øvelse

For å endre holdningen til deg selv, må du bevege deg i flere retninger samtidig.

1. Begynn først å tenke på deg selv med respekt og kjærlighet.Fordi en ny holdning til deg selv begynner med å si farvel til destruktive tanker om dine mangler. Selv om disse tankene ble inspirert av foreldrene dine. Glem alle de dårlige tingene som ble sagt til deg om dine evner, kjør bort tanker som «jeg er en taper», hver gang de blinker gjennom tankene dine.

2. For det andre, se etter aktivitetsområder der du føler deg kompetent.La meg minne deg på at selvtillit i stor grad avhenger av reell suksess – jo oftere du lykkes, jo mer tror du på muligheten for nye prestasjoner, og omvendt, en dårlig opplevelse kan så tvil om dine egne evner.

For eksempel har du bestemt deg for å lære å danse samba, men du har ikke de nødvendige evner – en følelse av rytme, god koordinering, musikalitet, etc.. Derfor må du gjøre en seriøs innsats for å lære selv de enkleste bevegelsene og mislykkes om og om igjen. Med hver mislykket handling vil det være vanskeligere og vanskeligere å tro på deg selv. Samtidig er vår oppfatning så ordnet at den kan overføre negativ erfaring fra en sfære til alle de andre. Og etter gjentatte mislykkede forsøk på å mestre dansen, kan det virke som en person at han på alle andre områder er mislykket og inhabil.

Hva er konklusjonen fra dette eksemplet? Det er nødvendig å kjenne dine styrker og svakheter for å realisere dine talenter og øke moralen. I tillegg til å stadig få ny kunnskap, ferdigheter, livserfaring, for å bli virkelig mer vellykket og effektiv. Og så vil opplevelsen av prestasjoner og godkjenning av andre gjøre jobben sin – basert på denne erfaringen i fremtiden vil det være lettere å tro på deg selv, selv om det er en vanskelig oppgave fremover.

Selvtillit er selvfølgelig en tilstand som ikke bare kan tas og tilegnes av viljestyrke. For å erstatte selvtillit med selvtillit, må du jobbe hardt med deg selv. Men hva om resultatet trengs raskt, her og nå? Hvis situasjonen krever avgjørende og dristige handlinger? Det er flere øvelser som vil bidra til å muntre opp.

Godta ditt «jeg». Praksisen med selv ros

Skriv ned på papir alle de kjærlige kallenavnene som familien og vennene dine kaller deg. Lag en liste over positive egenskaper og rangere dem etter deres betydning og verdi. Tenk deg at du skriver på vegne av en venn eller en kjærlig person. Prøv å legge til så mange poetiske beskrivelser og sammenligninger til teksten din som mulig – «skarpsynt som en ørn», «mild som sukkerspinn». Manglene som du sikkert vil finne i deg selv, skriv ned på en lovende måte («Ingen andre, unntatt meg, vet hvordan å vri notater i karaoke så mesterlig»). Les den resulterende beskrivelsen for så mange mennesker fra ditt miljø som mulig.

Ikke ta det personlig

Alt som andre tenker og sier om deg er en projeksjon av deres egen virkelighet. Hver gang du ikke hører de mest smigrende ordene om deg selv, tenk at personen som uttalte dem mest sannsynlig har noen egne problemer, problemer eller en vanskelig tidligere opplevelse.

I et øyeblikk av tvil

I det øyeblikket du begynner å bli overvunnet av tanker om din egen verdiløshet eller tvil om at noe eksisterende problem kan løses,still deg selv 4 spørsmål.

1. Det jeg tenker om meg selv eller situasjonen akkurat nå er sant?
2. Jeg lever egentlig aldri opp til mine egne og andres håp? Eller i min fortid er det flere eksempler når alt ordnet seg?
3. Hvordan reagerer jeg på tanker om min verdiløshet? Jeg er redd, sint eller deprimert?
4. Hvem ville jeg vært uten slike tanker? Hvordan ville jeg ha det hvis jeg ikke kunne tenke dårlig om meg selv?

Og erstatt nå den opprinnelige tanken om deg selv, som ble formulert på en negativ måte, med det helt motsatte. For eksempel «jeg har ikke muligheten til å male et bilde» – «jeg skal male et bilde», «jeg vil ikke kunne få en god posisjon» – «jeg får en god jobb». Bekreft denne ideen med fakta: jeg tegner godt, jeg har en tegneferdighet, jeg har malt lenge og jeg kan gjøre mye osv..

Etter det, spør deg selv 4 innledende spørsmål igjen, bare med en relativt ny formulering. Denne praksisen hjelper deg med å bli kvitt tvil om dine evner og se på deg selv annerledes, uten pessimistiske briller.

I tillegg kan du prøve å omgi deg med selvsikre mennesker, deres eksempel kan inspirere oss til ikke å slutte å prøve, ikke gi opp og strebe etter nye prestasjoner.