Sammenlign orbitrek og tredemølle / Som er bedre

Når du velger en vekttapsimulator eller bare en sunn livsstil, er det veldig viktig å bestemme både prioriteringene og typen prosjektil riktig. Til slutt er det lite sannsynlig at noen vil bruke manualer for å lage en lettelsepresse eller en vektstang for å «slipe» kalver. På samme måte er både orbitrek og tredemølle, med generell likhet, rettet mot helt forskjellige mål.

Selvfølgelig vil begge disse simulatorene hjelpe deg med å miste overflødig vekt, og gjøre musklene mer elastiske, og til og med forbedre tilstanden til kardiovaskulærsystemet. Men de gjør det på helt forskjellige måter, så den primære effekten er annerledes. La oss finne ut hva som er bedre-en orbitrek eller en tredemølle.

Hvordan fungerer orbitrek

Orbitrek (elliptisk trener) er en enhet for å stimulere muskelgrupper i hele kroppen. Faktisk imiterer klasser på den rask gange, men samtidig bøyer knærne seg høyere enn vanlig, og den nedre muskelgruppen trekker seg sammen på baken.

I tillegg aktiveres også overkroppsmuskulaturen (armer og rygg) under øvelser på orbitrek. De har også en belastning, selv om de ikke er så betydningsfulle som på spesialiserte simulatorer. Samtidig blir alle muskler «pumpet opp» på en gang, noe som sikrer en jevn utvikling av muskel-skjelettsystemet.

Orbitrek har to viktige fordeler i forhold til andre simulatorer-lav belastning på leddene og muligheten til å «reversere».

Den lave belastningen på leddene skyldes fraværet av skarpe, hoppende bevegelser. Til slutt går det bare simulert på denne simulatoren, hender og føtter trenger ikke engang å bli tatt av enheten i løpet av klassene. Takket være dette blir trening hyggelig og mindre utmattende. I tillegg er orbitrek egnet for personer med noen kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Evnen til å «reversere» er unik for denne typen simulator. Takket være bevegelser i motsatt retning aktiveres selv de muskelgruppene som forblir passive under normal fysisk aktivitet. For eksempel, den nedre baken. Derfor er orbitrek ofte valgt for den såkalte «modellering av figuren».

• Hyggelige aktiviteter med minimal støtbelastning på muskler og ledd – som samtidig er ganske effektive;

• Trening av både nedre og øvre del av kroppen;

• Det er mulig å gå ned i vekt jevnt, noe som er spesielt viktig når du bruker et vekttap.

Ulempe

• Mangel på dynamikk. De fleste klassene er glatte, lavbelastede, uten «vekteffekt». Simulatoren i seg selv har kanskje ikke justering av intensitet og hastighet;

• Lavere kaloriforbrenning enn en tredemølle (500-700 kcal per times trening);

• Et lite utvalg av funksjoner og funksjoner.

I hvilke tilfeller er orbitrek spesielt nyttig

Orbitrek-universal simulator. Det viser imidlertid størst fordel og praktisk i følgende tilfeller:

1. Modellering av den ideelle formen på baken (kun for modeller med» reverse step » – funksjonen);

2. Mangel på glede når du trener på andre simulatorer;

3. Uvillighet til økt fysisk anstrengelse;

4. Ønsket om å bare holde seg i form;

5. Tilstedeværelsen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet som ikke tillater vektbelastning eller sjokktrening.

Hvor effektiv er orbitrek for vekttap?

Det gjennomsnittlige kaloriforbruket på orbitrek er 500-700 kcal per time med klasser. Dette er relativt lite – for å «gå til null» uten slanking og diettkontroll, må du bruke opptil 3-4 timer om dagen på simulatoren, avhengig av fysisk aktivitet.

Merk. Klassetiden beregnes ut fra forbruket på 2000 kcal og fysisk aktivitet. Så la oss si at hvis du spiste to store pizzaer på en dag og samtidig i prinsippet ikke kom deg ut av sengen, ville det ta 4 timers klasser å «gå til null». Hvis mindre kalorier ble konsumert, og jeg måtte også gå på jobb, så vil det ta en halv time med klasser å «gå til null». Det viktigste er å beregne kaloriene som forbrukes og brennes av daglige aktiviteter.

Imidlertid involverer orbitrek alle muskelgrupper, noe som sikrer jevnt vekttap uten utseende av puffer eller sagging på huden. I tillegg er modeller med omvendt slagstøtte bedre enn noen annen simulator, og gir modellering av den ideelle formen på baken. Dette vil bli verdsatt av både kvinner og menn.

Orbitrek er blant annet mindre traumatisk for personer med alvorlige problemer med overvekt. Fraværet av støtbelastning og vekteffekt vil bidra til å gå ned i vekt uten å skade muskler, sener og brusk i bena.

Hva du skal være oppmerksom på når du velger en orbitrek?

Hvis du planlegger å kjøpe en slik simulator hjemme, bør du velge følgende modeller:

1. Med omvendt slagfunksjon. Dette er en «masthave» og et unikt trekk ved orbitrek, ingen annen simulator er i stand til dette;

2. Med intensitetsinnstilling. Dette vil bidra til å gradvis gjøre klasser vanskeligere og vanskeligere, noe som vil hjelpe ikke bare med å miste vekt og føre en sunn livsstil, men også i å «pumpe opp» muskler.

Det anbefales også å trene i treningsstudioet før du kjøper og forstå om denne typen treningsutstyr er egnet eller ikke.

Det er verdt å vurdere at klasser på orbitrek er kontraindisert for personer med takykardi, angina og andre alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Hvordan

Tredemølle-en enhet for å kjøre uten å forlate leiligheten. Eller fra treningsstudioet. Det viktigste er at når du trener på denne simulatoren, blir normal løping fullstendig gjengitt, noe som har blitt ansett som en av de mest effektive formene for fysisk trening siden antikken.

Det er vanskelig å liste opp alle de gunstige effektene av løping. Det styrker muskler, øker utholdenhet, hjelper til med vekttap og figurmodellering, har en positiv effekt på tilstanden til kardiovaskulærsystemet og luftveiene. I tillegg lindrer løping stress og forbedrer humøret.

Og selvfølgelig er tredemøller i stand til alt dette.

De viktigste fordelene med tredemøller er den høye belastningen og den brede funksjonaliteten til toppmodeller.

Tredemøller er primært kardiomaskiner. Det vil si at de forbedrer arbeidet med ikke bare muskler, men også kardiovaskulærsystemet. Og enhver kardioaktivitet innebærer en høy belastning. Spesielt i en time på tredemølle kan du brenne 600-800 kcal. Takket være dette vil selv en kortsiktig trening være intens og effektiv.

Og for å øke eller justere belastningen «for deg selv», tilbyr toppmodeller av tredemøller avansert funksjonalitet. Så de er konfigurert:

1. Bevegelseshastigheten til lerretet (fra et sakte trinn til et raskt løp, det er også en modus for gradvis økning eller periodisk endring);

2. Hellingsvinkel. Noen modeller kan løfte lerretet i en vinkel på opptil 20-30 grader, noe som skaper effekten av å løpe oppoverbakke. Og selvfølgelig vil dette også føre til en økning i belastningen og antall forbrente kalorier.

Imidlertid kan bare relativt dyre elektroniske modeller skryte av slike evner. Men mekaniske spor er bare et lerret på ruller, som et resultat av at du må justere hastigheten selv, bare øke eller redusere tempoet.

Verdighet

• Høy effektivitet når det gjelder forbrenning av kalorier-opptil 800 kcal per time. For å «gå til null» vil det således ta opptil 2.5 timers trening per dag, avhengig av kosthold og tredjepartsbelastning;

• «Cardio» – effekten. På en slik simulator kan du forbedre tilstanden til kardiovaskulærsystemet og luftveiene;

• Utmerket mage og hofte muskel trening;

• Justere intensiteten av klassene – hellingsvinkelen, hastigheten på å løpe eller gå, og så videre.

Ulempe

• Motoriske ferdigheter endres. Lengden og typen trinn på tredemølle er forskjellig fra det når du kjører på gaten. På grunn av dette, i særlig alvorlige tilfeller, kan selv stillingen endres;

• Høy belastning på ankel, rygg og kneledd. «Vekteffekt» og skarpe hoppbevegelser i løpet av klassene kan forårsake skader på uutdannede idrettsutøvere. I tillegg er en tredemølle i prinsippet ikke egnet for personer med svake ledd som er rammet av for eksempel leddgikt;

• Svak belastning på skulderbelte og armmuskler. En tredemølle er ikke en universell treningsmaskin. Hender, skuldre og rygg må behandles separat.

Hvor effektiv er en tredemølle for vekttap?

En tredemølle er en kraftig kardiosimulator som forbedrer blodsirkulasjonen (som hjelper til med å bli kvitt visceralt fett) og gir høy belastning. Tatt i betraktning det faktum at 600-800 kcal blir brent på den i en times klasser, eller enda mer, vil det bare ta opptil 2 å «gå til null».5-3.5 timer trening per dag avhengig av den daglige belastningen.

Merk. Klassetiden beregnes ut fra forbruket på 2000 kcal og fysisk aktivitet. Så la oss si at hvis du spiste to store pizzaer på en dag og samtidig i prinsippet ikke kom deg ut av sengen, ville det ta 3 timers løping å «gå til null». Hvis mindre kalorier ble konsumert, og jeg måtte også gå på jobb, så vil det ta en halv time med klasser å «gå til null». Det viktigste er å beregne kaloriene som forbrukes og brennes av daglige aktiviteter.

De viktigste områdene der fett forbrennes mens du trener på tredemølle er lår og mage. I tillegg forbedrer kondisjonstrening blodsirkulasjonen. Dette bidrar til å kvitte seg med forekomster av visceralt fett som ligger på de indre organene.

Imidlertid frarådes personer med betydelig overvekt (fedme grad 3 og over) sterkt fra tredemølleøvelse. De kan føre til skade på leddene i knær og ankler.

Hva du skal være oppmerksom på når du velger tredemølle?

Når du velger tredemølle, anbefales det å være oppmerksom på følgende parametere:

1. Type. Elektronisk er bedre enn mekanisk, men mindre pålitelig. De støtter i det minste hastighetskontroll i de fleste tilfeller;

2. Hastighetsjustering. Den mest nyttige funksjonen. Det hjelper å bli vant til tredemølle og gradvis øke intensiteten av øvelser uten å laste musklene «umiddelbart»;

3. Tilt justering. Funksjonen er nyttig, men ikke for nybegynnere. I tillegg er slike stier store i størrelse, så i de fleste tilfeller kan de ikke settes i leiligheten;

4. Måling av respirasjonsfrekvens, puls og andre biometriske indikatorer. Funksjonene er nyttige, men veldig spesifikke. Velg bare når det er nødvendig.

Og det er verdt å gjenta, tredemøller er kontraindisert for personer med degenerative sykdommer i leddene i bena.

Noe som er bedre-en orbitrek eller en tredemølle?

La oss sammenligne disse to simulatorene og velge den beste.

Egenskap	Orbitrek	Tredemølle
Den opplevde intensiteten av trening	Lav. Klassene er komfortable, hyggelige, ikke stressende	Høy. Langvarige klasser kan være utmattende
Kalorier forbrent, gjennomsnittlig	på 600 kcal per time	700 kcal per time
Trente muskelgrupper	Ankel, Hofter, Rumpe, Korsrygg, Rygg, Skuldre, Armer	Føtter, ankel, lår, rumpe, mage
Ytterligere effekt	Forbedring av luftveiene	for å forbedre tilstanden i luftveiene, kardiovaskulære systemer, og oppnå mental balanse
Skjebne	Modellering former, opprettholde helse	Vekttap, opprettholde helse, forbedre tilstanden til kardiovaskulærsystemet
Grunnleggende funksjonalitet	Imitasjon av trinn	Imitasjon av løping
Avansert funksjonalitet	Økt intensitet, omvendt trinn	Hastighetskontroll, helling av lerretet
Kontraindikasjoner	Noen sykdommer i kardiovaskulærsystemet	Noen degenerative leddsykdommer

Det ser ut til at tredemøllen overgår orbitrek i alt. Imidlertid! Ingen annen simulator vil hjelpe til med å modellere slik orbitrek gjør. I tillegg er klasser på det hyggelige, komfortable og ikke utmattende.

Et godt alternativ ville være å kjøpe tredemølle hjemme og regelmessig besøke treningsstudioet med en orbitrek og andre prosjektiler for å påvirke muskelgruppene i overkroppen. Men hvis grusomme idretter ikke gir glede, er det bedre å ta en orbitrek hjem, og gå til treningsstudioet til tredemølle og andre simulatorer.