Hvordan utvikle selvkontroll

Depresjon, stress og konstant konkurranse er de viktigste forholdene i det moderne liv, som bokstavelig talt river en uforberedt psyke i filler. En person velger åpenbare atferdsstrategier: enten skjuler, skjuler, prøver å ikke «skinne», eller omvendt, kaster seg inn i et boblebad av lidenskaper og følelser, ofte meningsløse. For en balansert, tilstrekkelig reaksjon er det nødvendig å «pumpe ferdighetene» til selvkontroll og kommunikasjonsevner, ellers må du ofte være nervøs og «snap».

Menn vs kvinner: hvem er mer nervøs

Selvkontroll er en persons evne til å opprettholde indre ro og en fordomsfri holdning til andre, han er i stand til å handle intelligent, i samsvar med reelle faktorer, og ikke med personlige holdninger og preferanser. Selvkontroll og selvkontroll vil være nyttig overalt-både på jobb og i familielivet, slik at du ikke trenger å «bryte sammen» først, og deretter se etter et kompromiss og løsninger.

Det mest sårbare stedet er vårt kjøkken og vårt soverom, generelt, vårt habitat, hvor du ikke kan være sjenert og kaste ut alle de negative opplevelsene og følelsene. Tross alt, på jobb eller på offentlige steder, må du oftest holde deg i hånd og oppføre seg med kongelig verdighet.

Mange psykologer begynner en samtale om dette emnet med det faktum at de fører til forskjeller i den mannlige og kvinnelige psyken, som moderne feminister aktivt motstår. Imidlertid,det er praktiske sider ved slike uenigheter:

1. Kvinner vurderer individuelle detaljer, av hendelsesforløpet, og en mann er i stand til å se hele bildet og forstå konsekvensene raskere. For eksempel, når du ser på en film, legger kvinner mer vekt på skuespillernes kostymer og utseende, måten å gestikulere på, og menn følger handlingen og logikken i det som skjer.Derfor kan kvinner bli sinte på grunn av en ubetydelig bagatell, stemmeskuespillet er viktigere for dem enn innholdet i det som blir sagt. Hvis en mann gir et tilbud om å gifte seg på dachaen i gummistøvler, kan en kvinne bli fornærmet og opprørt. Vakre detaljer og hyggelige omgivelser er viktig for henne.

2. Kvinner «bytter» raskere mellom objekter og hendelser, og er i stand til å følge det flyktende målet nærmere. Derfor, i vanskelige situasjoner, mister kvinner roen raskere, men er like raskt i stand til å roe seg ned. Det er vanskeligere for en mann å «miste besinnelsen», men hvis dette skjer, vil det ta lengre tid å gjenopprette tilstanden.For eksempel, hvis en leilighet er oversvømmet, vil en kvinne angre laminatet på ett minutt, løper bort, bryter ned døren til naboene og ringer forvaltningsselskapet. En mann trenger tid til å bestemme konsekvensene av en lekkasje og de beste måtene å eliminere den på.

3. Kvinner setter pris på ritualisme og forutsigbarhet, , menn er utsatt for improvisasjon, kvinner er hjemmeværende, menn er omreisende jegere. På bakgrunn av dette er det også mange misforståelser når en kvinne mister roen og mener at en mann «bevisst innrammet henne». Inviterte gamle venner da hun ble bøyd over en bøtte med poteter i en darned badekåpe. Med gjester vil hun være i stand til å beherske seg, men da vil en skandale uunngåelig følge.Konklusjon: i familielivet vil en mann likevel måtte demonstrere selvkontroll for å kompensere for kvinners emosjonelle utbrudd og grunnløse bebreidelser.

4. «Slå av lyden«- så snart du innser at det kommer en storm som ikke kan stoppes, gå inn i en tilstand av suspendert animasjon, fordyp deg og vent på et opphold. Det ser ikke veldig høflig ut, men det hjelper å lokalisere konflikten i leiligheten uten å invitere venner, slektninger og folks eksperter til å diskutere.

5. det.»Erklæring om krav«- en veldig populær og effektiv teknikk som utvikler selvkontroll og forbedrer familieforhold. I tilfelle misnøye avgir ektefellene en skriftlig uttalelse til hverandre, der de beskriver argumentene sine i motivasjonsdelen, og deretter stiller visse krav. Etter det er det planlagt felles høringer om saken. Et slikt design bidrar til å strukturere tanker, fjerne den følelsesmessige komponenten, vurdere situasjonen fra begge sider.

6. «Hokus pokus«- i tilfelle uenigheter og konflikter, må du ha en «alarmerende koffert» der det er en flaske champagne, en elite parfyme eller smykker. Ingen kvinne vil være i stand til å vise likegyldighet hvis du tilbyr henne å kompensere for lidelsen du har lidd på grunn av din feil.

På jobb og i samfunnet: rustningen er sterk og tankene våre er raske

Selvkontroll på jobben er nyttig i mange tilfeller: både i forhold til underordnede (for ikke å skjelle dem ut), og med overordnede (slik at du ikke blir skjelt ut), og med kolleger (slik at alle ikke krangler). I et normalt monkey-kollektiv kan hvert medlem vise sin umiddelbare reaksjon på det som skjer. I det menneskelige samfunn, med utviklingen av sivilisasjon og sosiale standarder, er det flere og flere begrensninger og psykologiske treninger om temaet «Hvordan mestre deg selv og hele verden rundt deg». , Vi er provosert, men vi er stille, vi er undertrykt, og vi tolererer. Vi er smarte, reservert, kultivert. Tålmodig og hardtarbeidende.

Selvkontroll manifesterer seg i forskjellige former som bør «pumpes»separat:

1. tålmodighet – når eksterne faktorer irriterer psyken;

2. avholdenhet-når den interne staten provoserer harde ord og handlinger;

3. ro, sinnsro-evnen til å opprettholde balansen i forhold selv i vanskelige, stressende situasjoner;

4. disciplin, overholdelse av reglene-vil hjelpe alltid og overalt, det er bedre å forlate tvilsomme forslag og aktiviteter enn å håndtere konsekvensene senere.

Manifestasjonen av utholdenhet og selvkontroll refererer til sfæren av frivillige kvaliteter som er bygget på temperament og karakter, så vel som på kognitive (mentale), emosjonelle( sensuelle), atferdsmessige holdninger. Som du vet er temperamentets egenskaper nesten umulige å korrigere, dette er et medfødt personlighetstrekk, men du kan engasjere deg i karakter, dine egne motiver og mål med makt og hoved.

Den italienske psykologen Roberto Assagioli skapte en unik teknikk for rekonstruksjon av personlighet og selvutvikling av en person, som han kalte «psykosyntese». I bøkene sine prøver han å prioritere mellom personlig valg og familie og sosial innflytelse. Vi anbefaler: «Psykosyntese. Prinsipper og teknikker», «teknikk for viljeutvikling», «Selvrealisering og psykologiske sjokk».

1. Fullskala revisjon– be 10 venner, kolleger og bekjente om å fylle ut en tabell med to kolonner. I venstre kolonne, la dem skrive 10-12 positive personlige egenskaper, og i høyre kolonne, la dem indikere negative karaktertrekk. Basert på dette er det fullt mulig å trekke konklusjoner om hvilke øyeblikk i atferd som må kontrolleres strengere.

2. «Fra bunnen av«- et nytt liv begynner selvfølgelig på mandag. Bestem datoen fra hvilken du vil prøve å kontrollere deg selv og analysere dine handlinger og handlinger i detalj. Husk hvor mange dager du varte til «sammenbruddet», da du begynte å være frekk, banne, kort sagt, oppføre deg på en dårlig måte. Gjenta prosedyren, og du vil kunne sørge for at intervallet øker hver gang.

Etter slike treninger blir hjernen omkonfigurert, «rewired», nye holdninger og mekanismer for samhandling og selvrealisering er løst i den. Du får glede av resultatene du ser når de begynner å stole på deg mer, og i ditt nærvær smiler folk og løper ikke bort til hjørner.