Hvordan hjelpe en elsket å komme seg ut av depresjon

Dårlig humør, depresjon, konstant, vedvarende tretthet, søvnforstyrrelser, konsentrasjonsvansker og manglende vilje til å gjøre selv det du elsker – dette er hva en pasient med depresjon møter hver dag. For mange når fortvilelse et slikt nivå at de mister meningen med videre liv og forsøker selvmord.

Byrden av depressive opplevelser legger press ikke bare på pasienten selv, men også på hans kjære. de Hver dag de ser hvordan deres kjære mister interessen for livet og lukker seg inn på seg selv.

Denne artikkelen er for de som ønsker å hjelpe sine kjære tilbake til det normale livet. Det er vanskelig å tro, men du kan gjøre mye mer enn det kan virke. Dermed sier nyhetsbrevene Fra National Institute of Mental Health I USA at et støtteteam av familie og venner kan redusere intensiteten av den depressive lidelsen som oppleves betydelig.

Hvordan forstå at en elsket trenger hjelp?

Du kan mistenke depresjon hos en kjær ved følgende tegn:

1. han har blitt mer stille enn vanlig, unngår samtaler, er nedsenket i seg selv;

2. han sluttet å gjøre noen ting som pleide å gi ham glede (jogge om morgenen eller om kvelden, lese bøker, leke med barn);

3. gjør ikke en god jobb;

4. han begynte å spise mindre eller omvendt lider av økt appetitt og overspising;

5. lider av søvnløshet eller sover mer enn vanlig;

6. han ser sliten ut;

7. unngår møter med venner;

8. misbruk av alkohol;

9. klager over forverring av fysisk tilstand: hodepine, ryggsmerter, høyt blodtrykk,.osv..;

10. har blitt treg og apatisk eller tvert imot overdreven opphisset (noen ganger er en tilstand plutselig erstattet av motsatt);

11. gråter ofte av en eller annen grunn;

12. snakker saktere enn vanlig og beveger seg sakte.

Alle disse symptomene, observert i mer enn 2 uker, kan indikere at en person lider av depresjon og trenger hjelp.

Hvordan endre situasjonen betydelig?

Det er mange metoder og anbefalinger for å bli kvitt depresjon.

Før du tilbyr en handlingsplan til en person som er kjær for deg, må du prøve å forstå hva som forårsaker lidelsen hans.

Det er mange årsaker til depresjon, og i hvert enkelt tilfelle vil anbefalingene for å bli kvitt det være forskjellige. En person kan takle noen av dem alene, men i de fleste tilfeller trenger de hjelp fra en spesialist.Her er de vanligste:

1. Eksterne stressfaktorer.Endring av ugunstige levekår vil hjelpe.

2. Psykologiske faktorer, som å føle seg ensom. Psykoterapi og mentale teknikker.

3. Lavt aktivitetsnivå– økt fysisk aktivitet.

4. Forstyrrelse av nevrotransmittere– medikamentell behandling med antidepressiva.

5. Årsaken til en depressiv tilstand kan væremangel eller overskudd av sporelementer (for eksempel vitamin B12). I dette tilfellet vil endring av kostholdet hjelpe.

6. Noen sykdommer kan provosere depresjon, for eksempel,forstyrrelser i cellulær metabolismeved skader på livmoderhalsen, inflammatoriske prosesser, etc.. Det er nødvendig å identifisere og behandle sykdommen som førte til en depressiv lidelse.

En deprimert person er for inaktiv til å søke hjelp alene. Derfor er det beste du kan gjøre å råde ham til å konsultere en spesialist. Og det er ikke nødvendigvis en psykiater. Du kan starte med en allmennlege som bruker en helhetlig (integrert, helhetlig) tilnærming i sitt arbeid, i det minste med en terapeut i en poliklinikk. Han vil utnevne en medisinsk undersøkelse. Hvis det viser seg at kilden til depresjon er av biologisk orden, vil den tilby passende behandling eller gi anbefalinger om livsstils – og ernæringsendringer.

Hvis undersøkelsen ikke avslører somatiske årsaker, vil han henvise deg til en psykoterapeut, en psykiater.

Fornektelse

Vær forberedt på at din kjære vil reagere på et slikt tilbud med motstand. Mest sannsynlig vil han nekte hjelp fra en spesialist og nekte symptomene, avvise alle argumenter. I hans arsenal kan det være setninger som: «Hva er du, jeg har det bra! Ikke bekymre deg for meg!»Eller» Tull. Det vil passere».

I dette tilfellet kan du tilby ham å ta en test for å identifisere en depressiv tilstand. , resultatene vil hjelpe ham tydelig å se tilstedeværelsen av et problem, og du kan forstå om frykten din virkelig har reell grunn og om medisinsk hjelp er nødvendig.

Et Burns-spørreskjema som er egnet for selvdiagnose, finner du online. Det er helautomatiske alternativer der du ikke blir pålagt å telle poeng – systemet vil beregne alt selv og gi resultatet:

1. Fra 0 til 5. Det er ingen depresjon

2. Fra 6 til 10. En normal, men ulykkelig tilstand

3. Fra 11 til 25. Mild depresjon

4. Fra 26 til 50. Moderat depresjon

5. Fra 51 til 75. Alvorlig depresjon

6. Fra 76 til 100. Ekstrem depresjon

Spesialisthjelp er nødvendig hvis den totale poengsummen er betydelig høyere enn 10.

Selv om poengsummen på dette spørreskjemaet er veldig høy og en psykoterapeut blir med på arbeidet, kan ikke psykoterapi i seg selv være den eneste behandlingen. Tross alt vil det i beste fall være møter med en spesialist 1-2 ganger i uken. Og en person som lider av depresjon trenger støtte hver dag.

Noen ganger, for å bringe en pasient ut av en tilstand av mental tilbakegang trinn for trinn, må du jobbe veldig hardt og i lang tid. Og dette arbeidet skal for det meste utføres ikke av psykoterapeuter, men av venner og slektninger til den syke personen.

Hva er metodene for å hjelpe en kjær å komme seg på beina igjen:

1. Først av alt er det verdt diskret å vise interesse for en kjæres velvære. Start med spørsmål og lytt nøye til svarene. Ikke devaluere sine erfaringer og ikke nekte dårlige følelser. Uttrykk forsiktig bekymringer,.. fordi du ser hvordan han har forandret seg.

2. Tilby hjelp og være nær. Vis omsorg, begynn med hverdagslige øyeblikk (vask oppvasken, gå til butikken, ta en tur med hunden), og det er bedre å gjøre det sammen. Noen ganger utfører noen enkle oppgaver å begynne å endre situasjonen.

3. Å støtte en person som har falt i depresjon i all sin innsats, å oppmuntre til og med de mest ubetydelige skritt han måtte ta. En deprimert person tenker på seg selv, sitt miljø og sin fremtid på en negativ måte, så oppgaven til sine kjære er å opprettholde gode tanker om seg selv i ham: å rose oftere, å legge merke til selv små suksesser og prestasjoner.

4. Få ham til å huske de gode øyeblikkene i livet sitt så ofte som mulig.

Aktivering av positive minner er gunstig, ikke bare for depresjon, denne metoden bidrar til å raskt gjenopprette den tapte psyko-emosjonelle balansen i hverdagens stressende situasjoner.

Inviter din elskede, som lider av depresjon, til å samle på ett sted forskjellige «aktivatorer» av hyggelige følelser. Husk om det var noe som forårsaket ham hyggelige følelser tidligere, og som kunne hjelpe nå. Bruk noen midler som vil gjenopplive hyggelige øyeblikk i minnet ditt.

Dette bør være ting som vil påvirke forskjellige sanser:

1. Etter øret: favorittmusikalske komposisjoner, lyden av sjøbrettet, knitrende av tre i brannen (hvis noe gledelig minne er knyttet til disse naturlige lydene).

2. Smak: et produkt eller en tallerken som vekker positive følelser; ofte er hyggelige minner knyttet til en tallerken eller drikke. Forbered det og snakk om dette hyggelige minnet over et felles måltid.

3. På luktesansen:parfymer assosiert med noe positivt, en bestemt person eller hendelse.

4. På synet:vise bilder eller hjemmevideoarkiv vil hjelpe i dette.

5. Ved berøring:ved å berøre noen stoffer kan teksturer provosere hyggelige opplevelser og bidra til å huske noe godt, for eksempel vil barken på et tre minne deg om en tur i skogen, og et linstoff om en ferie i landsbyen med bestemoren din.

Alt dette må settes på ett sted og ty til i de vanskeligste øyeblikkene.

Samtidig er søket etter slike ting allerede helbredende,.k. endrer fokus på oppmerksomhet fra konstant tenkning om hvorfor det er så ille å søke etter en kilde til hyggelige opplevelser. Dette fører til at depressive symptomer svekkes betydelig.

Gjør ingen skade

Når du prøver å hjelpe en kjær, husk at hovedprinsippet du bør følge er gjør ingen skade. En deprimert person er svært sårbar og utsatt. og Dessuten er han tilbøyelig til å forvride noen ord og tolke dem ikke til hans fordel (men for å opprettholde sin smertefulle tilstand). Vær derfor oppmerksom på alt du sier og unngå følgende atferd.

1. Ikke prøv å oppmuntre en person til å trekke seg sammen.Å stole på viljestyrke i kampen mot depresjon er ubrukelig. Tross alt prøver vi ikke å bli kvitt andre sykdommer (for eksempel hjertesvikt) ved å bruke denne ressursen. Derfor vil en samtale som «bare slutte å tenke dårlig om deg selv «eller» Slutte å sutre, komme sammen» bare forverre tilstanden til en deprimert person. Problemet er at en person allerede tenker dårlig om seg selv, i depresjon ser han mest sannsynlig seg selv bare i svarte toner og uttalelser fra serien «Get together, rag» vil forverre hans mening om seg selv ytterligere.

2. Ikke skam deg. Depresjon er ikke gal. I tillegg er personen ikke skyld i sin lidelse. Stigmatiseringen av slike pasienter er akseptert i samfunnet, og dette bekreftes av resultatene av undersøkelser. Det er bedre å være stille sympatisk enn å insistere på at alt skal gå bra. En deprimert person vil ikke tro deg uansett, men kan oppfatte disse ordene som et forsøk på å avvise lidelsen.

Ikke skad deg selv

En person som er nær en deprimert kjær, står også overfor mange emosjonelle problemer. Spesielt føler han seg forvirret og ensom, føler seg skyldig eller skamfull.Derfor, for ikke å brenne deg selv i en form for engasjement eller ikke å falle i depresjon, husk:

1. ikke forsøm dine egne behov selv for en kjæres skyld; hvis du blir syk, vil du ikke kunne hjelpe ham lenger;
2. kommunisere oftere og møte med venner, vil det bidra til å distrahere og få støtte;
3. gå utover situasjonen og lev livet ditt uten å gjøre det avhengig av sykdommen til en kjær;
4. . Finn tid til dine interesser og hobbyer for å fylle på energiressursene;
5. ta vare på helsen din og et fullverdig regime;
6. slappe.

Uansett hvor vanskelig situasjonen er nå, husk at depresjon er herdbar og sammen vil du overvinne denne sykdommen. Din kjære, med din hjelp og med hjelp av kvalifiserte spesialister, vil gjenvinne livsglede.

Kilde.

1. M. Golant, Sogn Og Fjordane. Golant » Hva du skal gjøre når den Du Elsker er deprimert. Hjelp deg selv-hjelp en annen»

2. Klaus Bernhardt «Depresjon Og Utbrenthet. Hvordan forstå de sanne årsakene til dårlig humør og bli kvitt dem»

3. David Burns » Humør Terapi. En klinisk bevist måte å overvinne depresjon uten piller»