Hvordan bli kvitt harme-psykoterapi teknikker

Hvem blant oss har ikke «svelget fornærmelser» fra foreldre, partnere, barn, bekymret for ulike grunner, så ønsket å fjerne » steiner fra sjelen?». Men ikke alle klarer å kvitte seg med klumper i halsen når de husker traumatiske situasjoner, for å få frihet fra kvelende smerter. Hvorfor erfaringer oppstår, hvordan å lære å tilgi, la oss snakke med en ekspertpsykolog.

Hvor kommer klager fra?

En aggressiv reaksjon fra psyken på en hendelse eller mangel på rettferdighet provoserer intrapersonell konflikt, forårsaker mental smerte og er vanskelig å kontrollere. Følelser inkluderer følelser, medlidenhet, indignasjon, misliker, sinne. Det tilhører ikke den medfødte faktoren og dannes i sosialiseringsprosessen fra 2 til 5 år. Inntil denne tiden er barna nervøse, sinte og følger eksemplet fra de eldste, men de bekymrer seg ikke lenge. Når ideer om verden rundt oss dannes og andres oppførsel spores, oppstår passende reaksjoner.

Etter å ha vokst opp, endres ingenting virkelig – det indre barnet vil alltid finne en grunn til å bli fornærmet. Hvis han er vant til å få det han vil ved å pute og klage, ser han i alle aldre ikke behovet for å endre arbeidsmodellen for atferd. Problemet er at han er i en offerstat og blir deltaker i den klassiske Karpman-trekanten, beskrevet i 1968.Den er bygget av 2-3 personer eller en gruppe med rollefordeling.

1. Offeret mener at livet er urettferdig. Hun er sjalu, sjalu, fordømmende, men inert og gjør ingenting for å forbedre situasjonen.

2. Diktatorkontrolløren er alltid misfornøyd, spent, sint. Bor i fortiden, husker stadig feil og prosjekter på andre. Vital energi er nesten null.

3. Frelseren viser empati for offeret og er sint på kontrolleren. Han lever under illusjonen om at hans oppdrag er å redde andre. Faktisk er han i stand til å gi ut bare råd, tenker på seg selv som en psykolog.

Diktatoren gir ikke hvile til offeret. Hun er fornærmet, sint, husker fortiden negativ og går for å klage Til Frelseren, som tjener som en vest for tårer. Med jevne mellomrom endrer figurene steder i feltet, men de går ikke utover trekantens grenser.

Deltakerne klandrer hverandre og omstendighetene, og diskonterer de virkelige årsakene til negativiteten. De har vært i en konflikttilstand i årevis og har ingen hastverk med å endre livene sine. Offeret vil ikke forstå at hun valgte denne rollen selv og kan nekte når som helst; diktatoren tenker på seg selv som en strateg; frelseren hevder seg selv. Interne konflikter vokser og påvirker psykisk og fysisk helse.

Over-aggressive barn

Oftere er karakterer med berørte karakterer, barnslige egotilstander involvert i trekanter. Når et tapt / lidende 5 år gammelt barn bor inne, oppfører folk i alle aldre seg upassende. De er lunefulle, tar impulsive avgjørelser og er alltid ulykkelige.

Problemet kommer fra barndommen. Hvis barnet erklærer at «Han er bare venner Med Petya, og resten av barna fornærmer,» må foreldrene være forsiktige. Det er usannsynlig at dette er tilfelle. Slik oppførsel er karakteristisk for over-sårbare naturer, som er i stand til å krenke en søt vits, bemerkning, uoppmerksomhet fra foreldre, avslag, tap. De demonterer sårbarhet med alt sitt utseende, Kroner forslåtte steder for show, vender seg bort, men kommer ikke i kamp. Og de finner en grunn til å tute selv i nøytrale situasjoner. Noen klager over at de ikke ble invitert til å spille, selv om de selv ikke prøver å. Andre er rasende når læreren betaler mer oppmerksomhet til venner, mamma kysset ikke farvel på kinnet.

Barn anser denne oppførselen som normen og kommer ikke til å endre modellen i en bevisst alder. De trenger hjelp, ellers vil de vokse opp til å være dumme tapere, forbitret av verden. Foreldre, som innser sårbarhet og behovet for anerkjennelse, begynner å rose. Dette er unødvendig – du må ekskludere estimater og sammenligninger.

Kreativitet, sport, kommunikasjon med jevnaldrende utvikle og trene kommunikasjonsevner. Plot-rollespill er spesielt nyttige. Prøver på nye bilder, lærer lunefulle barn psykologisk fleksibilitet, empati, toleranse, forståelse. Konkurransedyktige spill er ekskludert på grunn av uberettigede forventninger. Det viktigste er at barn nyter prosessen, og ikke forventer voksen godkjenning og ros. For å utdanne og konsolidere kommunikasjonsevner, leser foreldre bøker om vennskap / gjensidig hjelp, eventyr om helter, er et eksempel på tegneseriefigurer.

Hvorfor blir voksne fornærmet?

Mennesker lider på forskjellige måter. Noen opplever en følelse inni seg, synes synd og rettferdiggjør seg selv for feil; andre sulker for show på grunn av uoppmerksomhet fra kjære. Kvinner foretrekker å manipulere fornærmelser. Et klassisk eksempel: «Du ser ikke den nye kjolen». Det høres slik ut: jeg husket det, se nå etter en måte å gjøre opp for.I impulsiv natur er harme øyeblikkelig. Alle er skadet:

1. uberettigede forventninger;

2. forræderi og misforståelse;

3. ignorering av mening;

4. krenkende handlinger, bedrag, ydmykelser.

Folk bekymrer seg, tror at de er urettferdig fratatt, ignorert, brukt. Mange vokste opp i familier der alle gjorde krav på hverandre og ble fornærmet sammen. Siden barnet ikke kjente andre scenarier av atferd, anser han modellen som et normalt fenomen i 20 og 50 år. For noen karakterer blir barnemønsteret et instrument for innflytelse, og lar deg få noe som ikke kan kreves.

Mange husker til sin alderdom da voksne sa ekle ting i skoleår, og kommentarene for et tiår siden fremdeles verke i sjelen. Jenter danner komplekser av ufullkommenhet på grunn av kjærestenes støtende ord om figurens feil. Subjektive uttalelser om utseende blir årsakene til tvangsmessig overspising og anoreksi.

Mistenkelige mennesker lager problemer selv. De har en tendens til å tenke ut små ting og bekymre seg for dumme ting. Hvis sjefen ikke håndhilste, svarte kollegaen irritert, mannen ikke tok hensyn, så er dette ikke grunner til å bla gjennom dumme tanker og sulke i flere dager.

Uferdig Gestalt

Det er vanskelig for en person med et såret ego å tilgi en lovbryter, men alle velger selv: er det verdt å spare opp negativt i sjelen i årevis, eller trene situasjonen og bli kvitt aggresjon med en gang. Du kan snakke lenge om straffens rettferdighet, bevise sannheten, men dette løser ikke problemet.

Den naturlige forsvarsmekanismen fortrenger den blokkerte energien til harme i det ubevisste. Situasjonen kan sammenlignes med et frossent dataprogram som starter minnet på nytt og bremser systemet. Når psyken hele tiden bekymrer seg for uferdige hendelser, blir en person fratatt energi. Det er som med en telefon som har ladet i en natt, men med batteriet utladet ved lunsj. Fenomenet med psyken er at det bringer alt til sin logiske slutt, og behovet for å fullføre historien som har begynt blir en prioritet for bevissthet. Og til du er ferdig, vil ressursen ikke være nok.

Det er ikke nødvendig på grunn av moralske prinsipper og stolthet å frata deg fred og skaffe psykosomatiske sykdommer. Konstant retur til en smertefull situasjon forårsaker deprimerende følelser, tilhørende følelser, nervøsitet, berøver søvn. Traumatisk fortid gir opphav til allergier, gastrointestinale sykdommer, onkologi.

Tiden leger seg ikke

Det hjelper bare å glemme skarpheten av følelser. I tilfelle av en åpen gestalt går ingenting ubemerket. Fortidens smerte hjemsøker selv når det ikke er noen åpenbar forbindelse med aktuelle hendelser. Det er spesielt vanskelig å leve med barndomsklager. Psyken drukner ut smertefulle minner, og en voksen fokuserer på dem med jevne mellomrom, og husker hendelser i anledningen med ironi, lengsel, tristhet. På Nyttårsaften vil han plutselig fortelle med beklagelse i stemmen om uberettigede forventninger da søtsaker lå under juletreet i stedet for den bestilte jernbanen. Eller i øyeblikk av fortvilelse husker hun morens sårende ord om sin egen ufullkommenhet.

Hva å gjøre hvis ufortjent fornærmet?

Du hørte ubehagelige ord, men du pleide lovbruddet selv ved å legge en mental tidsbombe. Inntil du anerkjenner dens eksistens, vil ikke ønsket om å forstå situasjonen oppstå. Så du vil leve med den destruktive negativiteten.

Trøst deg selv med tanken på at du ikke er seksvingede Serafer selv, og at du skaper problemer for andre. Overbevis deg selv om at det er bedre å tilgi en person en gang enn å mate hat med energi hver dag. Spør: «jeg ble fornærmet bevisst, eller målet var å skade egoet mitt?»Når scoundrels forsettlig sinne og fornærmelse, er det lettere å umiddelbart stå på en posisjon og svare «gjengjeld». Det er bedre å snakke ut og redde helsen din enn å observere kommunikasjonsetikken. Så fjern halschakraet, unngå ufullstendig gestalt. Hvis du forstår at en person handler impulsivt, si at ord gjør vondt. I 99,9% av tilfellene vil du høre som svar: «jeg hadde ingen intensjon om å fornærme. Beklager, stemningen er dårlig».

7 trinn til radikal tilgivelse

Det er vanskeligere og lengre å jobbe med gamle klager.Robert Enright foreslår å bryte prosessen inn ifremgangsmåteog jobbe seg gjennom det en etter en. Filosofidoktoren understreker at tilgivelse ikke rettferdiggjør andres handlinger og ikke tvinger forsoning. Arbeid med åndelige energier er rettet mot å rense, bli kvitt mentalt søppel, tro som belaster livet.

Trinn #1

Lag en liste over overgripere ved navn. Angi dataene, identifiser følelser på en skala fra 10 poeng. Evaluer nivået av smerte og hyppighet av minner. Pass på at noen mennesker ikke forårsaker sterke følelser, omtale av andre øker pulsen. Begynn å jobbe med personen som scoret minimumsscore.

Trinn #2

Definisjon av en situasjon presset inn i underbevisstheten og helt ubevisst. Analyser ved hjelp av spørsmålet: hvilken psykologisk / fysisk skade har personen forårsaket? Forårsaket han skuffelse hos mennesker? Hva skadet mest: tonen, ordene, essensen av kravet? Føl negativiteten som har dukket opp fra minnene deres. Jo mer detaljert du forestiller deg situasjonen, bildet, spekteret av følelser, jo raskere vil du bli kvitt den ødeleggende energien til harme.

Trinn #3

Bytt posisjon med ham. Sett deg selv i stedet for lovbryteren og spør hva du gjør hvis du ikke er i humør, ikke får nok søvn eller torturert hverdagslige problemer? Blander du deg foran alle, si komplimenter eller gi ut automatiske reaksjoner? Anta at samtalerne kan speile oppførselen, bygge dialoger i henhold til scenariet ditt.

Trinn #4

Husk ansiktsuttrykket, oppførselen til karakteren. Kanskje var han opprørt / deprimert / impulsiv og redegjorde ikke for handlingene. Dette gir en forståelse av destruktiv atferd, forklarer utbruddet av ukontrollert aggresjon. De fleste overgripere kjenner karakterens særegenhet og opplever ikke mindre enn den fornærmede personen. Bare for å be om tilgivelse for fortidens historie, ikke alle har ånden.

Trinn #5

Prøv å finne en positiv opplevelse i opplevelsene dine. Du har blitt mer følsom og forsiktig med andres følelser, har lært å begrense deg selv, for å forstå andres tilstand?

Trinn # 6

Den klassiske metoden for å fullføre en gestalt er å rekonstruere situasjonen med alle skuespillerne og leve på nytt. Vær oppmerksom på følelsene. Hvis de ikke endres, sitte foran speilet og fortell refleksjonen av lovbrudd. Når du er ferdig, gjenta igjen. Hver gang arrangementet får nye detaljer. Hvis du føler at sinne intensiveres, kan du finne en måte å sprute ut gjennom fysiske handlinger etter eget skjønn: bryte gjennom, klemme ut, kaste dart.

Det vil komme en tid da det ikke vil være noe å legge til historien. Du vil føle at staten har endret seg, en følelse av tomhet har dukket opp. Med repetisjoner har du opplevd glemte følelser, tatt energi fra hendelsen, og den har mistet sin betydning.

Trinn # 7

Med psykologisk beredskap, manifester at du tilgir en person og for alltid er frigjort fra destruktive følelser. For å konsolidere praksisen, beordre underbevisstheten til å komme med en form for takknemlighet til lovbryteren for en livsleksjon. Ideer kan komme til tankene:

1. å gratulere på ferien;

2. som i sosiale nettverk:

3. send et smilende smilefjes eller en annen måte å uttrykke positive følelser på.

Det viktigste er å ha et oppriktig ønske, og ikke å utføre for et kryss skyld. Hvis det ikke er letthet i sjelen, har du ikke tilgitt personen, og gjenta økten. Fortsett deretter med å trene neste lovbryter. Boken «Radikal Tilgivelse» vil bidra til å gi slipp på vrede. . Den åndelige Teknologien For Å Skrive vil tvinge deg til å endre dine synspunkter på fortid og nåtid, for å helbrede fra gamle klager.