Hvordan overvinne sosial fobi?

Angstfobisk lidelse er en umotivert frykt for offentlige handlinger. Det kompliserer livet, lar deg ikke realisere deg selv i livet, å føle deg som en selvforsynt person. Hva er det og hvordan å etablere samhandling med andre, er det bedre å spørre ekspertene i ekspertologi.

Hva er forskjellene mellom en introvert og en sosial fobe?

Sosial fobi er en «sykdom med tapte muligheter» og en type angstlidelser. Mange tar feil av det for sjenanse eller introversjon, på grunn av ønsket om å unngå kontakt. Dette konseptet, som ekstroversjon, ble introdusert Av Carl Jung for å bestemme typen personlighet. Psykiateren fant at introvertens vitale energi er rettet innover for akkumulering, ekstrovert – til eksterne objekter og tap for sosiale interaksjoner.

Psykolog Hans Eysenck la Sine egne egenskaper Til Jungs vilkår, avhengig av temperament. I følge teorien, en introvert kontrollerer følelser og planlegger handlinger. En annen tolkning tilhører psykiater Karl Leonhard. Han delte mennesker med forskjellige psykotyper etter karakteregenskaper. Sosiofober er ikke som selvforsynte introverte. Det er de:

1. karakterisert av limpness;

2. avhengig av andres mening;

3. unngå sosiale interaksjoner;

4. de er redd for offentlige rom og dating.

Introverte blir født, og sosiofober blir. Karakteren til sistnevnte endres på grunn av psykologiske årsaker. Alene med seg selv eller i nært selskap hviler de første og får energi. Sistnevnte ønsker å kommunisere mye, men de er redde for å være offentlig. Dette er den interne konflikten. Personer med sosial angst er redd for latterliggjøring og ydmykelse. Har svake kommunikasjonsevner: de snakker stille og raskt, avverger øynene, kommuniserer i en inngripende tone. Det er viktig for dem å ha en mening om seg selv, fra en bestemor ved inngangen til en fremmed på gaten. Misoppfatninger om manglende samsvar med samfunnet provoserer skjult stress.

Type

Skille mellom isolert og generalisert sosial angstlidelse. Den første typen inkluderer monofobi med delvise begrensninger. Det manifesterer seg:

1. i frykt for offentlige taler;

2. kommunikasjon med anerkjente mennesker;

3. utføre handlinger i vanlig syn;

4. ubehageligheten ved å spise lunsj eller middag på et offentlig sted.

Isolerte fobier er født av frykt for ikke å gjøre jobben, er forbundet med nevrose av forventning. Utenfor nøkkelpunktene har monofober ingen problemer med å kommunisere. Med generalisert frykt unngår de sosiale situasjoner. Slike mennesker lider også av eretofobi-frykten for å rødme, være vanskelig eller dvelende i samtalen. Psykiater Viktor Frankl beskriver mekanismen for utvikling av fobi for sosial angst: «symptomet forårsaker frykt for at historien vil gjenta seg igjen og ubevisst forårsaker frykt for forventning. Det gjentar seg alltid og forsterker de verste forventningene.».

Hvorfor det er dårlig å være en sosial fobe?

Statistikk over personer med lidelsen varierer fra land til land og utgjør 3-7 %. Psykologer sier at bare rundt 20% av pasientene søker hjelp 15 år etter symptomdebut. Det er karakteristisk at de vises oftere i puberteten. Den yngre generasjonen ignorerer imidlertid brudd:

1. noen er overbevist om at de vil vokse ut;

2. andre feiler frykt for en del av personligheten;

3. atter andre leter etter en fysiologisk årsak.

Folk henvender seg til en spesialist når de innser at noe må gjøres med isolasjon. I voksen alder er de vanlige strategiene ikke lenger effektive. Hvis du kan være inaktiv på skolen og gjemme deg bak skrivebordet, må du ta initiativ på universitetet og på jobben. Av hensyn til psykologisk komfort velger mange fjernundervisning, og ser deretter etter fjernarbeid. Men disse former for samhandling med verden begrenser mulighetene for selvrealisering, hindrer profesjonell vekst. Dessuten er det vanskelig for en person som er behersket i følelser å overvinne sjenanse og henvende seg til en jente for å bli kjent, for ikke å snakke om en invitasjon til en date og et forhold. Tankene hans forlater ham ikke: «Hva vil de synes om meg», «jeg virker rart».

Årsaker til sykdommen av ubesvarte muligheter

De er forårsaket av irrasjonell frykt, angst for å være i sentrum av hendelsene. Utløseren for utviklingen av tilstanden er:

1. psykologiske traumer;

2. normer for atferd innpodet av foreldre;

3. blåser til selvtillit;

4. introversjon komplisert av traumatisk opplevelse;

5. avvisning av jevnaldrende.

Forskere har funnet en sammenheng mellom overbeskyttelse i familien, sosialt engstelig oppførsel hos foreldre og sosial fobi hos barn. De kom til den konklusjonen at i 25-50% fører anatomiske og genetiske egenskaper til frykt. Den første grunnen er relatert til strukturen av prefrontal cortex, følsomheten til amygdala. Disse sonene er ansvarlige for alarmen og nødsituasjonen. Genetisk er tilstede hos barn som lider av angst og panikklidelser.

Hvorfor er lidelsen farlig?

Det regnes som svært komorbid når en lidelse ledsages av andre som er patogenetisk beslektede og forsterker hverandre. Hos 90% av pasientene oppdager psykologer bare en eller flere psykiatriske diagnoser. Misnøye med sosiale og biologiske behov ifølge forskning provoserer depressive episoder hos 41,8% av mennesker, panikkanfall-hos 6%. Alkoholisme påvirker 48%, narkotikamisbruk -18%. Komorbide lidelser reagerer sakte på terapi. På grunn av å ta medisiner, naturlige årsaker, endres folk: de blir mer mistenkelige og engstelige. Angst utvikler seg til fysisk spenning og forsvinner ikke før de er i trygge omgivelser.

Symptom

Mange mennesker skjønner noen ganger ikke hva som virkelig skjer, forveksler sosial fobi med sjenanse og sjenanse. Men problemet som oppstår fra konflikten mellom behov og selvfornektelse danner en lukket kjede. Frustrasjonen vokser på grunn av panikkangsten for offentlige rom. Det er ledsaget av vegeto-somatiske tegn:

1. tremor i ekstremiteter;

2. rødhet i huden;

3. overdreven svette;

4. rask hjerterytme;

5. kognitiv dumhet-manglende evne til å finne ord raskt.

Folk lever med forventning om det verste, opplever langvarig refleksjon etter tvungen kommunikasjon. Scott Stossel, som studerer problemet, fokuserer på frykten for å vente og tabu av tanker. I «Angstens Tidsalder» ble det beskrevet som «en forutanelse om lidelse, en uutholdelig katastrofe som ikke kan forhindres». Folk bruker timer på å bla gjennom dialoger, bekymre seg for ikke nøyaktig formulerte setninger, beordre seg selv til å unngå vanskelige situasjoner i selvrealisering.

Måter å overvinne sosial fobi

Forskning Ved Harvard har overbevist om at kampen mot fobi tar mye tid. Psykologene fulgte 711 pasienter i 12 år. Under eksperimentet uten terapi ble 37% av deltakerne kvitt problemet. Resultatet regnes som det laveste i sammenligning med andre avvik: 75% ble kurert av depresjon, 82% av panikkanfall%. Men med regelmessig utførelse av teknikker kan du bli kvitt den ødeleggende følelsen for alltid.

Mangelen på sosial støtte og erfaring kan ikke kompenseres med beroligende midler. Effektiviteten av en lang diskusjon av problemet med en spesialist er bevist. Terapeuten hjelper:

1. å korrigere tenkning;

2. fjern irrasjonelle holdninger;

3. reagerer riktig på reaksjoner;

4. gå ut uten stress fra traumatiske situasjoner;

5. innse din egenart og selvtillit.

En av de effektive metodene er kognitiv atferdsmessig tilnærming. Det endrer tanker/tro/disaptative atferdsmodell. I tilfeller med depressive episoder suppleres terapi med antidepressiva. Gruppesamlinger med en psykoterapeut er effektive. Sociophobes forstår at de ikke er alene, og selv vellykkede mennesker står overfor.

problemet med å gjøre det de er redd for

Komponenten i behandlingen er et møte med leger. Den beste måten er implosiv terapi under naturlige forhold. Essensen er nedsenking av traumatiske situasjoner for utvinning (reintegrering) av undertrykte følelser. Lag et hierarki av frykt, og sett den mest forferdelige situasjonen for deg i utgangspunktet. På sistnevnte-en enkel, forårsaker liten spenning. Mentalt spill ut scenariet, opplev alle de ødeleggende følelsene. Gjenopplev smerten, sinne, redsel på nytt. Gjenta eksperimentet til energien er borte. På et tidspunkt vil du innse at denne hendelsen ikke lenger berører. Det er bedre å diskutere erfaringer med en psykoterapeut.

Sjekk virkeligheten av frykt i praksis

Med monofobi kan du håndtere det selv. Hvis du er flau over å gå på overfylte steder og er bekymret for hvordan forbipasserende vurderer deg, må du straks gå utenfor. Sett et mål å vare 15 minutter. Du trenger tid til å forstå at disse turene ikke utgjør en trussel. Legg til 5 minutter hver dag og kompliser oppgaven gradvis.

Hvis du er en fyr og er redd for å bli kjent med kvinner, overbevis deg selv om å gå på hentekurs, hvor de vil lære deg hvordan du kan be om telefonnumre og invitere deg på en date. Tenk deg at usikre unge mennesker går dit, opplever de samme fryktene og kompleksene. Prøv å møte utfordringene i livet og ta skritt. Den første suksessen vil merkbart muntre opp, lære dem å gjenkjenne de forstyrrende impulsene som forårsaker «suging under skjeen». Lær gradvis hvordan du kan forhindre dem og analysere dem tilstrekkelig.

Spør deg selv oftere: «Hvorfor tror jeg at jeg er ydmykende?meg selv «Eller» Hva vil skje hvis jeg ikke klarer presentasjonen? Verdens ende vil komme, eller jeg vil rette feil og presentere en ny versjon?»Du vil bli overrasket over multivariansen av utviklingen av en hendelse og innse at mange situasjoner kan spilles av uten å treffe selvtillit. Les biografier av vellykkede mennesker og sørg for at veien til respekt ligger gjennom ydmykelse og feil. Og bare arbeid med seg selv, mental kontroll, ignorering av andres meninger førte dem til berømmelse.

Hvordan hjelpe deg selv?

Det er nyttig å lese bøker for. Kåre Willoch, T. Richard «Overvinne sosial fobi: trinnvis», Om. Razmakhov, J. På. Biika. «Trening for å overvinne sosial fobi». Det er også psykologiske og personlige veksttreninger som gir energimeldinger til handling. Bruk for eksempel selvhjelpsappen,. Den inneholder kognitive teknikker. En personlig trener vil hjelpe deg med å takle tilstanden.

Feign tillit

Bla gjennom magasiner og se på selvsikre mennesker. Kopier posen, fest den i speilet, repeter intonasjonen. En høy stemme og unhurried tale gir ut en selvforsynt person. Slutt å bable. Vanen med å snakke forråder raskt fart. Andre forstår at du raskt vil gi ut informasjon og gjemme deg som en snegl i et skall. Start med å trene alene med deg selv. Les langsomt høringen, fortell, følg tempoet i talen, retorikken til tale.

Tillat deg selv å bekymre deg

Bekymre deg så mye du vil inne, men hold en ytre ro. Hold alltid skuldrene vendt og en stolt holdning. Du har nok tid til å fikse posen under turer. Etter en stund vil du innse at bevisst tillit fungerer som beskyttelse. Ikke bekymre deg for at andre vil legge merke til den indre spenningen – fra denne tanken vil den bare vokse raskt. Fokus på samtalen-det distraherer fra tanker om deg selv.

Sett oppnåelige mål

Gradvis utvikle kommunikasjonsforbindelser. Hvis teamet alltid har vært stille, kan du begynne med å føre samtaler om været. Sett deg et mål om å kommentere en hendelse en gang om dagen. Ikke bekymre deg for hva folk vil synes om deg, ikke prøv å glede alle. Trøst deg med tanken på at dette er umulig a priori.

Kompliser oppgaven gradvis: uttrykk en mening, inviter en kollega til lunsj. Målet ditt på dette stadiet er å komme deg ut av selvisolasjon og kontrollere frykten din. Ingenting vil fungere hvis du sammenligner deg med andre – dette er den mest takknemlige oppgaven. Du er verken verre eller bedre – du er unik. Ta dette for gitt, og behovet for å bekjempe «vindmøller» vil forsvinne av seg selv.

Bli vant til en kollektiv livsstil

Overbevis deg selv om å kjøpe et treningsstudio eller bassengabonnement. Travle mennesker er ikke opp til deg. Så du vil pumpe ikke bare muskler, men vil også. Rett ryggen, bli eier av en slank figur som forårsaker komplimenter og misunnelse. Atletisk kropp gir selvtillit. Seks måneder senere vil du innse at du ser bedre ut enn andre, og karakterfeil og spenning er lett å gjemme seg bak uformell kommunikasjon.