Ingen glede, ingen sinne, ingen tristhet. Så i tre ord kan du karakterisere tilstanden av apati. Hvis du ikke vil gjøre det du elsker, har interessen din for livet forsvunnet, du er lei av å kjempe mot dårlig humør, lytt til råd fra eksperteksperter og1.
Hvordan skille latskap fra apati?
En psykosomatisk tilstand oppstår mot en deprimert emosjonell bakgrunn. Eksperter anser det som et symptom på depresjon, men det er ikke et faktum at det vil gå i klinisk form. Å være i melankoli, fortsetter en person å kommunisere, gå på jobb, mens med depresjon ser en person alt i svart, selvmordstanker vises i hodet. Mange føler en følelse av verdiløshet, lengsel, angst, fremmedgjøring. I fysikk manifesterer dette seg i form av søvnløshet, nummenhet, tunge tanker. En person konsentrerer seg lenge, gjør mange små feil, glemmer åpenbare ting.
Grunn
Selv mentalt sunne mennesker er utsatt for apati. I FØLGE WHOS estimater lider opptil 45 millioner mennesker av psykiske lidelser i verden. Hvis vi teller alle de som ikke har offisielle diagnoser, vil tallet øke betydelig. Ønsket om å gjøre alt snur seg:
-
utbrenthet og deprimert emosjonell tilstand;
-
kronisk tretthet og neurose;
-
irritabilitet;
-
lav arbeidskapasitet;
-
en følelse av håpløshet.
Det ser ut til at en person er «fast», men det er ingen styrke til å endre situasjonen. Han er ikke i stand til å sortere ting ut eller gå en tur på grunn av nedgangen i energi. Ved en viljeinnsats reiser han seg på jobb og utfører handlinger.
De viktigste symptomene på apati inkluderer anhedoni-en reduksjon i interessen for aktiviteter, tap av evnen til å ha det gøy. Pårørende merker sosial løsrivelse, hengende humør, likegyldighet til ting som tidligere ga glede.
Hvem er i fare?
Først av alt, perfeksjonister og workaholics. De føler at de ikke gir 100% og prøver å jobbe mer. Misnøye med resultatene er dannet av en følelse av skyld som forhindrer full hvile. Mennesker med en sunn psyke har et selvreguleringssystem som koordinerer søvn og våkenhet. Men under stress, psykologisk og fysisk tretthet, erklærer kroppen en boikott.
Studier etter selvisolasjon har vist at halvparten Av Russerne opplever frykt, 25% av befolkningen har dannet apati. Disse forholdene provoseres av brudd på det vanlige regimet. Det viste seg at sensitive mennesker med en mobil psyke er tregere med å gå tilbake til det normale livet. Risikoen for å utvikle psykosomatiske lidelser er forbundet med primær alexitymisering-manglende evne til å forstå og verbalisere følelser. Følelser forblir i kroppen og signaliserer somatisk nød.
Stressfaktorer
En av de viktigste er lav selvtillit på grunn av oppblåste forventninger. En person mister håp, misnøye med livet forårsaker nostalgi, danner skjult stress. Andre grunner:
-
ulovlig arbeid og uverdig godtgjørelse;
-
episodiske øyeblikk av misforståelse i familien;
-
husholdningenes rutine;
-
psykiske lidelser;
-
frykt forbundet med lav selvtillit;
-
profesjonell og emosjonell utbrenthet.
Deprimerte mennesker hører ofte fra kjære «smil», «få nok søvn», «gå utvikle». , Men noen forsøk på å oppmuntre med viljestyrke er ubrukelige. Mange tar betingelsen for latskap og håper at alt vil passere. Hvis apati forekommer sjelden, er det ingen grunn til bekymring. Det er vanskeligere når det ikke går over lang tid. Hvis tegnene utvikler seg innen en måned, er det viktig å gjennomgå en undersøkelse. Apati er et tegn på
-
schizofreni;
-
vaskulære patologier i sentralnervesystemet;
-
endokrine problemer som provoserer hormon ubalanse;
-
Lyme sykdom;
-
bivirkning når du tar psykotrope legemidler;
-
sjeldnere-et symptom på en voksende svulst i frontallappen.
Hvordan kjempe?
Friske mennesker kan overleve en depressiv episode selv, forårsaket av en traumatisk situasjon eller overarbeid. Gi deg selv en sjanse til å slappe av. Det er best å endre situasjonen og få nye inntrykk hjemmefra. Gå til et varmt land eller til din mors dacha, og delta i refleksjon. En Hjørnesteinsundersøkelse i 2019 viste at tredagers turer hjelper til med å lindre stress. En 3-ukers ferie har en positiv effekt på nervesystemet og produktiviteten.
Hva å gjøre med negative følelser?
De trofaste følgesvennene til apati er tristhet, sinne, kjedsomhet, tristhet. Hva å gjøre når de spontant dekker? Det er ubrukelig å bekjempe dem med viljestyrke. Forsøk på kontroll reduseres enten til undertrykkelse eller til dramatisering. Hvis den ignoreres, blir energien som er lagret inne destruktiv. , den minste grunnen forårsaker en følelsesmessig storm. Hvis du ikke endrer reaksjonen, er en gjentakelse uunngåelig.
Psykologer hevder at begrepet emosjonell intelligens vil hjelpe. De begynte å snakke om henne i 1990 etter publiseringen av artikkelen. Salovey Og J. Mayer. Det handler om hvordan man gjenkjenner følelser. Daniel Golemans bestselger fulgte, der forfatteren tilbød sin tolkning. Essensen er hvordan du bruker selvbevissthet, selvkontroll, motivasjon og sosiale ferdigheter for å håndtere følelser.
Når du er» dekket», spør deg selv: «Hva føler jeg»? Få en notatbok der 1-3 ganger om dagen beskriver tilstanden. Tilhengere av dingser kan bruke spesielle smarttelefonapper som (Humør O Omfang). Så du:
-
gjenkjenne følelser og analysere;
-
ta ansvar for reaksjoner;
-
påminn deg selv om at dette er en midlertidig tilstand, og det er overkommelig.
Hvordan jobbe med deg selv?
Spør deg selv hva som provoserte reaksjonen, var det objektive grunner? Hvis hjernen er forvirret når du søker etter svaret på det siste spørsmålet, blir tilstanden raskt gjenopprettet. Spør deg selv umiddelbart igjen: «Hvordan bruke denne følelsen?»Hvis det er provosert av vrede, legg deg selv i stedet for den fornærmende personen og miste situasjonen. Det er ikke et faktum at det var slik du forestilte deg. det, irritasjon, sinne, psykologisk tretthet oppstår heller ikke fra bunnen av. Spør deg alltid hva som skjedde. Du innser at i ca 90% av årsakene er usannsynlig.
Hvis du forstår at apati ikke går bort, fortell vennen din. Hvis du tror at klaging er et tegn på svakhet, kan du uttale problemet høyt eller beskrive tilstanden på papir. Dette gjør det mulig å kaste ut det negative, for å se på problemet som helhet. Lytt til følelsene dine – de vil fortelle deg hva kroppen vil ha i dette øyeblikket. Spør: «Hva du skal gjøre for å hjelpe deg selv»? Svaret vil spørre underbevisstheten i form av tanker, følelser, tegn fra omverdenen.
Husk tidligere gleder. De vil bidra til å komme vekk fra virkeligheten en stund, Hyggelige følelser vil bidra til produksjon av hormoner av glede, bidra til å bytte til en annen frekvens når du kommer ut av drømmer.
Roe sinnet og muntre opp kroppen
Gjør det til en regel å ikke komme deg ut av sengen med en gang. I en lett lur, delta i meditasjon – og morgenen vil ikke virke så grå. Sitt i sengen i en komfortabel stilling, slå på stille musikk eller lydene fra naturen. Lukk øynene og fokuser på å puste. Tell inn-og utpust i omvendt rekkefølge. Du vil legge merke til at snart ikke en eneste tanke vil forbli i hodet ditt. Sitt i 10-15 minutter og visualiser dagen i regnbuens farger. For moro skyld, gjør noen øvelser. Det vil vekke kroppen og hjernen din. Hvis en slik start på dagen blir en vane, vil du føle deg mye bedre.
Vær til stede i nuet
Spesialister i lykke-Buddhistiske munker, esoterikere lærer en ting-å være klar over nåtiden og lytte til opplevelser. Med apati ser det ut til at verden er blottet for lukter, smaker, farger. Still deg selv spørsmål oftere: hva ser du, hører, føler, hva berører du, hvilken lukt føler du? Gå til parfymebutikker og lukt blomsterdufter. De vil bidra til å vekke interesse for livet og gi glede.
Delta i kroppslig praksis
Hjelper å være her og nå. Det er ikke tid til å tenke på deg selv på tredemølle, yogamatte, jogge i parken. Du er fokusert på fysiske opplevelser, og er ikke i stand til å tenke på problemer. Monotont lett løping eller rask gange under en godt koordinert pusterytme bremser hjernens aktivitet. En person går i en tilstand av aktiv meditasjon, og slutter ufrivillig å tenke på problemer.
Hvis du er langt fra sport, gå ut med barna dine til parken oftere. Bevegelser med spillelementer distraherer ikke verre enn kondisjon. På kveldene, gjør en vane med å spille brettspill med familien din. Møt i helgene med venner, spill poker, Monopol»,»Dixit».
Klem
Kommuniser med hyggelige mennesker og kos med dine kjære oftere. Med taktil kontakt stimuleres produksjonen av oksytocin, lykkehormonet. Det reduserer angst, kontrollerer kortisol, noe som gjør at du bekymrer deg og blir sint, øker tilliten, motiverer deg til å styrke forholdet til andre mennesker.
Endre kostholdet ditt
Leger forbinder det menneskelige humøret med tarmmikrobiota. Det påvirker hjernens aktivitet ved hjelp av nevrotransmittere og hormoner. Mikroflora bakterier av clostridium klassen Faeca
Nøtter, bananer, ost, rød fisk aktiverer lystsenteret i basalkjernene i forhjernen. I tillegg er han ansvarlig for motivasjon og energi, så la dietten ligge til senere. Forebyggende tiltak vil stoppe utviklingen av apati helt i begynnelsen. Det viktigste er ikke å gå glipp av øyeblikket. Når du bruker de foreslåtte teknikkene, beskytter du deg mot sesongmessig melankoli og stress.
Hvordan kan man motivere seg selv til å bryte ut av apatiens grep og begynne å leve et liv fylt med glede og oppfyllelse? Finnes det konkrete steg eller strategier som kan hjelpe? Takk for din innsikt!