Hvordan overvinne sjenanse

Sjenhet er en kvalitet som kompliserer livet betydelig. Du kan ikke møte nye mennesker, snakke offentlig, legge frem ideene dine osv.. Vi vil fortelle deg hvorfor sjenanse oppstår og hvordan du kan overvinne den.

Sjenanse-gener eller et svar på miljøet

Forskning fra forskere ved King « S College London viser at sjenanse bare er forårsaket av gener med 30%, resten er andres innflytelse.

Slike konklusjoner ble gjort basert på resultateneav studier, det sammenlignet graden av sjenanse hos tvillinger med identiske gener og tvillinger med bare halvparten av de samme genene.

Dermed er sjenanse ikke en medfødt kvalitet, og du kan bli kvitt den hvis du setter deg et slikt mål.

Tegn på sjenanse

Manifestasjoner av sjenanse kan være som følger:

1. er du livredd for noen offentlige taler;

2. . Det er vanskelig for deg å snakke med fremmede og de du møtte nylig.;

3. du snakker knapt hørbart, prøv å gi så korte svar som mulig;

4. ikke start samtalen først, vent til samtalen starter med deg;

5. du kan ikke se inn i samtalepartnerens øyne og stadig se bort;

6. de er veldig selektive i kontakter, fordi det er vanskelig å kommunisere med andre.

Det føles som i øyeblikket av sjenanse, en person går seg vill, hjertet begynner å slå oftere, håndflatene svetter og hendene skjelver. Tankene blir forvirrede, orientering i situasjonen går tapt. Det er ikke overraskende at det på dette tidspunktet er umulig å vurdere situasjonen tilstrekkelig og ta de riktige beslutningene.

Mulige konsekvenser

Sjenanse kan føre til at du går glipp av mye i livet på grunn av ubesluttsomhet og manglende evne til å ta initiativ. Du er redd for å avklare nok en gang et poeng som du ikke forstår, ikke insisterer på ditt synspunkt osv.. Som et resultat er det ingen bevegelse i karrieren, og muligens tilfredshet fra deres profesjonelle aktiviteter.

Sjenanse forstyrrer også det personlige livet på grunn av det faktum at det er vanskelig å bli kjent med det motsatte kjønn, og kommunisere åpent med ham. Det kan være stivhet i den intime planen, som heller ikke bidrar til å styrke forholdet.

Og sjenanse kan også føre til helseproblemer. En person er i følelsesmessig stress, noe som er veldig utmattende. Sløsing med interne ressurser kan føre til emosjonell utbrenthet og apati.

Dermed er å overvinne sjenanse et nødvendig skritt for å skape et vellykket liv og harmoniske forhold.

Tips for å bli kvitt sjenanse

Å endre deg selv er ikke en lett oppgave, så du må være klar for et langt arbeid med deg selv. Men hvis du har tatt en fast beslutning om å overvinne sjenanse, følg rådene våre, så vil du kunne endre deg.

Forstå årsakene

Det første trinnet i å rette opp situasjonen er en grundig introspeksjon. Det er nødvendig å forstå at roten til sjenanse ikke ligger på overflaten, og mest sannsynlig oppsto den etter visse hendelser i fortiden. Så du må gå tilbake til ungdomstiden eller barndommen igjen for å finne komplekser som hindrer deg i å leve fritt.

Deretter må du forstå årsakene til utseendet deres og begynne å jobbe med eliminering. Selvfølgelig er det bedre å gjøre dette med en spesialist, men selv om du jobber med deg selv, vil det gi resultater. For eksempel, hvis problemet med sjenanse dukket opp på grunn av overvekt, er det nødvendig å redusere det, og hvis feil diksjon forhindrer deg, må du kontakte en logoped.

Start en suksessdagbok

De fleste har ingen problemer med å berate seg selv, lett å finne feil som gjør dem uverdige til suksess. Men få mennesker vet hvordan de skal elske seg selv.

For å endre holdning til deg selv, start en suksessdagbok, hvor du vil registrere noen, selv de minste prestasjonene, for eksempel hvis du var i stand til å stå opp 10 minutter tidligere i dag for å spise frokost. Du kan også legge til funksjoner av utseende eller karakter her, som er fordelene dine og skiller deg gunstig fra andre. Hvis det er vanskelig å finne dem på egen hånd, kan du be foreldrene eller vennene dine om å hjelpe i denne saken.

Suksessdagboken er veldig motiverende når det ser ut til at du står stille og det ikke er noen utvikling. Du tar ikke hensyn til små seire, så det ser ut til at du ikke kan oppnå noe. Regelmessig registrering av prestasjoner av en hvilken som helst skala vil bidra til å se veksten og øke selvtillit.

Analyser tidligere feil

For å gå videre må du ha styrke til å gjøre dette. Og for å få dem, gå tilbake til minnene dine, finn feil og analyser dem. For tiden som har gått siden ferdigstillelsen, har du blitt mer moden og smartere, noe som betyr at du kan unngå gjentatte feil i fremtiden.

En slik analyse er veldig viktig fordi feil ofte forblir i minnet i en abstrakt form. Du husker at du mislyktes, men hjernen skjuler den spesifikke situasjonen for ikke å skade. Og din oppgave er å huske så mange detaljer som mulig, gjenoppleve denne situasjonen og tenke på hva som kunne vært gjort for å unngå slike konsekvenser.

Arbeid med å utvikle selvtillit

For å gjøre dette må du komme deg ut av komfortsonen din og innrømme at det å bo i en koselig vask ikke bidrar til utviklingen av selvtillit. Så du må gå ut offentlig, delta på arrangementer, være i selskap med fremmede og trene kommunikasjonsevner. Målrettet å skape ubehagelige situasjoner for deg selv, ser du etter veier ut av dem og lærer å handle etter omstendigheter.

Et flott verktøy for trening-samtaler med forbipasserende. Henvend deg til mennesker av forskjellige kjønn og aldre, still spørsmål for å starte en dialog og snakke med dem. På denne måten vil du se reaksjonene til mennesker i forskjellige situasjoner og vil kunne bruke dette i fremtiden for vellykket kommunikasjon.

Øk selvtilliten din

For å bli kvitt sjenanse, må du endre holdning til deg selv.Dette betyr at du trenger å lære:

1. å akseptere komplimenter uten å nøle og uten å vurdere dem smiger;

2. elsk deg selv, uavhengig av antall prestasjoner;

3. – ved ikke engasjere seg i selvkritikk, selv om noe ikke trente, er det greit, prøv igjen.

Holdningen til nære mennesker er veldig viktig her. Du kan spørre familie og venner om hjelp, slik at de ofte snakker om hvordan de elsker deg, gjør komplimenter og feirer noen, selv de minste prestasjonene.

En annen måte å øke selvtilliten på er å finne en hobby. Å gjøre det du elsker er lettere å oppnå et godt resultat, og enhver suksess vil bidra til å befeste selvtilliten din.

Husk på sansen for humor og selvironi

Den beste måten å bli kvitt komplekser er å le av dem. Lær selvironi, det er en forsvarsmekanisme som slår på psyken for å lindre nervøs spenning. Det vil bidra til å kvitte seg med selv-flagellasjon når du gjør feil. Hvis du ler av deg selv, vil andre ikke være i stand til å gjøre det, noe som betyr at du vil bli skånet for andres støtende vitser.

Ikke strebe etter å være perfekt

Perfeksjonisme kompliserer livet betydelig på grunn av det faktum at du alltid prøver å gjøre alt perfekt. Dette er praktisk talt umulig, så feil er uunngåelig. Og dette blir igjen årsaken til feil og komplekser.

Frykten for å gjøre en feil danner frykten for handlingene selv, så en person bestemmer at det er lettere å ikke gjøre noe. Dette er feil posisjon, fordi feil gir uvurderlig erfaring og viser riktig retning. Uten å gjøre feil kan du ikke lære noe, så gi deg selv rett til dem.

Kontroller følelsene dine

Sjenanse innebærer en altfor emosjonell opplevelse av ethvert problem. Svikt eller et støtende ord er så sårende at du foretrekker å ikke gjøre noe for å minimere risikoen for kollisjon med dem.

I dette tilfellet må du lære å begrense følelser og ikke reagere på situasjonen for skarpt. For å gjøre dette kan du:

1. gjør pusteøvelser, for eksempel ta et dypt pust gjennom nesen og pust ut gjennom munnen;

2. tell sakte opp til 10 i tankene dine;

3. forestill deg på forhånd andres mulige reaksjon og forbered deg på den;

4. bytt ved å tenke på noe som er helt irrelevant for dagens situasjon.

Etter å ha lært å begrense følelser, vil du reagere roligere på andres handlinger, noe som betyr at du over tid vil bli kvitt sjenanse.

Se på utseendet ditt

Kle deg komfortabelt, men i henhold til situasjonen. For eksempel trenger du ikke å komme til en forretningsmiddag i jeans og joggesko, selv om du er så komfortabel. Men det er ikke nødvendig å lide på ubehagelige hæler for å matche mote. Det er viktig å finne en balanse-slik at du ser presentabel ut og samtidig føler deg trygg. For å gjøre dette må du trene, prøve forskjellige bilder til du finner stilen din.

Og selvfølgelig er det nødvendig å observere hygiene regler, å se ikke bare fasjonable, men også pent.

Når du vet at du ser bra ut, legger det til selvtillit, noe som betyr at det ikke er noe sted for sjenanse.

Tren dine kommunikasjonsevner

Arbeid med å bli en interessant samtalepartner. Korriger talen eller diksjonen din om nødvendig. Tren foran et speil for å studere ansiktsuttrykkene dine og bruk dem riktig. Oppgi tankene dine kompetent og riktig for å formidle tankene dine til samtalepartneren, men ikke fornærme ham.

Ikke krenk personlige grenser, hold avstand når du snakker. Husk om øyekontakt, men overdriv det ikke, vel, du må stirre inn i en persons øyne under hele samtalen.

Husk også på ikke-verbale signaler – prøv å gestikulere mindre for ikke å gi inntrykk av en usikker person.

Bruk slike triks for vellykket kommunikasjon som:

1. adressering av samtalepartneren etter navn;

2. gjenta de siste ordene etter ham;

3. avklar spørsmål som viser din interesse.

Og ikke minst trene mer. Jo mer trening, jo raskere vil du kunne bli kvitt sjenanse. Men samtidig trenger du ikke å være for påtrengende, hvis du ser at samtalen belaster samtalepartneren, må du høflig stoppe den. Det er viktig å forstå her at en slik reaksjon ikke nødvendigvis betyr at du gjorde noe galt, kanskje temaet for samtalen var veldig uinteressant.

Melde deg på en skuespillerskole

Dette er en fin måte å bli kvitt sjenanse, fordi hver leksjon du vil være i selskap med fremmede i det offentlige. Her vil de lære deg å frigjøre deg selv, glemme tetthet og komplekser for å åpne opp så mye som mulig. Og fungerende ferdigheter vil hjelpe i fremtidig kommunikasjon.

Til å begynne med vil det være veldig vanskelig i slike klasser, så det er viktig å snakke med læreren først og forklare problemet ditt. En kompetent spesialist kjenner finessene ved å jobbe med sjenerte mennesker, så han vil bidra til å åpne seg så komfortabelt som mulig.

Når du registrerer deg for slike kurs, må du vite at ingen vil le av deg, du vil jobbe med de samme nybegynnere som også tviler på seg selv.

Bekreftelse

Lag positive holdninger for deg selv som vil programmere suksess. Det er viktig å lage setninger der det ikke er noen negative partikler. For eksempel, i stedet for å fortelle deg selv at du ikke er redd for kritikk, si at du er åpen eller klar for kritikk.

Gjenta bekreftelsen flere ganger hver dag. For eksempel, fortell deg selv at du vil lykkes, du vil oppnå alt, du er trygg på deg selv. Gjenta dette i 10-15 minutter om dagen, og gradvis blir underbevisstheten din gjenoppbygd. Selvfølgelig bør du ikke vente på en øyeblikkelig effekt, men sakte vil du endre dine interne holdninger, noe som betyr at din holdning til verden også vil endre seg.

Uansett hvilken metode du velger å jobbe med deg selv, må du forstå dettre komponenter er nødvendig for å oppnå resultatet:

1. .;

2. praksis;

3. utholdenhet.

Ikke gi opp det du startet halvveis og trygt gå til målet. Når du trener daglig, vil du legge merke til at hver samtale med en fremmed gjør deg mer trygg på deg selv, og riktig introspeksjon vil vise nøyaktig hva du trenger å jobbe med for å overvinne sjenanse.