Hvordan overleve et samlivsbrudd

Først, etter slutten av forholdet, ser det ut til at ingenting godt vil skje i livet lenger. Selvtilliten faller, problemer på jobben kan begynne og generelt sees alt i et dystert lys. Vi vil fortelle deg hvordan du kommer ut av denne tilstanden og begynner å leve på nytt.

Hvorfor er det normalt å føle smerte etter et samlivsbrudd

Vitenskapeligstudieforklar årsakeneav depresjon etter slutten av et romantisk forhold. Faktum er at i en tilstand av kjærlighet produserer kroppen hormoner av lykke: dopamin og oksytacin. Antallet i blodet øker dramatisk når en partner er i nærheten — slik oppstår følelser, som mange definerer som «sommerfugler i magen».

Etter avskjed endres også den hormonelle bakgrunnen. I stedet for oksytocin og dopamin begynner stresshormoner å bli produsert, noe som påvirker kroppen negativt, og svekker funksjonen til immun -, hjerte-og fordøyelsessystemene. , derfor kan appetitten forverres og nivået av motstand mot sykdommer kan reduseres.

I tillegg aktiveres systemene som bestemmer smerte — det er der den fysiske lidelsen kommer fra når alt er bra med kroppen.

Dermed er tilstanden som oppstår etter et brudd normal og logisk, kroppen reagerer på hormonelle forandringer på denne måten. Og du trenger ikke å lytte til andre som hevder at lidelsen er overdrevet og anbefaler ikke å reagere så akutt på omsorg for en elsket.

Hvordan overleve et samlivsbrudd-praktiske tips

Å oppleve slutten på et forhold er alltid vanskelig, uansett hvor lenge dere har vært sammen. Her er våre tips om hvordan du kommer deg gjennom dette stadiet så enkelt som mulig.

Tillat deg selv å lide

Godta det faktum at din nåværende tilstand er normal. Det er ikke nødvendig å holde følelser for deg selv og late som om alt er bra. Hvis du vil gråte, la deg gjøre det. Hvis du vil rope, synge, slå veggen-gjør det (men slik at naboene ikke ringer politiet).

Lev dette stadiet i en praktisk modus og rytme for deg selv. Hvis det er nok for deg å gråte i 2 dager og gå videre, så gjør det. Hvis det tar deg noen måneder å komme til fornuft, er dette også normalt. Du trenger ikke å lytte til miljøet der de sier at du ikke trenger å gjøre en tragedie ut av et samlivsbrudd. Ingen vet hvordan du opplever denne situasjonen, så fokuser bare på følelsene dine og gi deg selv tid til å lufte følelsene dine og gå videre.

Ikke dyrk skyld

Du kan bestemme at du selv har skylden for samlivsbruddet, fordi du ikke la merke til hvordan partneren har avkjølt seg i det siste, fordi beslutningen om å bryte opp ikke tas på en dag. Men du må forstå at ansvaret for forholdet ligger hos begge parter, og det nytter ikke å tenke nytt om alt nå, og prøve å bestemme graden av skyld for hver enkelt.

Selv om du tror at du kan være mer balansert og mindre krevende, må du ikke miste det faktum at partneren din kan fortelle hva problemet er, og ikke ta en endelig beslutning om å forlate.

Så ingen grunn til å klandre deg selv, bare gi slipp på situasjonen og fortsett.

Ikke ydmyk deg selv

Selv om det ser ut til at du ikke vil være i stand til å elske noen andre, trenger du ikke vedvarende å prøve å få din tidligere partner tilbake. For det første er det en voksen som har tatt en informert beslutning. For det andre må du forstå at selv om du klarer å gjenoppta forholdet, vil de ikke være de samme.

Frykten for å være alene er ikke en grunn til å ydmykt be om å komme tilbake. Hold en følelse av selvtillit og fortsett å være åpen for nye forhold.

Oppta deg selv

Når du kommer gjennom den første smerten, tenk på hva du ønsket å gjøre, men hadde ikke tid mens du var i et forhold. Du kan:

1. se filmer og tv-serier som har gått lenge;

2. registrer deg for alle klasser du liker: dans, tegning, modellering, etc..

Mange sentre tilbyr den første leksjonen gratis, slik at du kan prøve alt som er interessant og velge det du liker mest.

Vær oppmerksom på hva du aldri ville gjort i et forhold, det vil gi deg en følelse av frihet og nye muligheter.

Beveg deg mer

Stress jamming er typisk for mange mennesker. Samtidig vil du ikke spise i det hele tatt, du er bare distrahert fra dårlig humør. For ikke å komme ut av stress med ekstra kilo, prøv å bevege deg mer i løpet av denne perioden. Det er ikke nødvendig å tilbringe hele dagen i treningsstudioet, men du kan gå en ekstra stopp eller gå i nærmeste park om kveldene. Turgåing vil ikke bare bidra til å holde vekten normal, men også styrke kroppens generelle tilstand.

Lag en liste over hva som er bra i livet ditt

I løpet av samlivsperioden blir alt sett i svart, og det ser ut til at ingenting godt venter fremover. Men du må forstå at slike følelser ikke er noe mer enn hjernens reaksjon på stress.

For å hjelpe deg med å komme deg ut av denne tilstanden, lag en liste over ting du er takknemlig for. Det kan til og med være små ting, for eksempel en kopp duftende kaffe som du kan drikke på vei hjem. Husk alt som gir deg glede: sosialt samvær med venner, gå rundt i kveldsbyen, tegne, samle osv.. Skriv ned i rekkefølge alle tingene du liker. Og i de øyeblikkene når det blir for trist, kan du lese på nytt for å se hvor mye bra som skjer i livet ditt.

Endre situasjonen

Mens alt rundt minner om tidligere forhold, er det vanskelig å glemme dem. Det beste du kan gjøre i samlivsperioden er å dra. Nye inntrykk og bekjente vil bidra til å distrahere fra triste tanker og komme seg raskere.

Og hvis det ikke er tid for en tur, endre situasjonen hjemme. Det er ikke nødvendig å gjøre en hel reparasjon, du kan bare omorganisere møblene, bytte gardinene, kjøpe nye retter. Slike små ting vil også glede og hjelpe deg å tenke positivt.

Tilbring mer tid med vennene dine

Prøv å minimere tiden du bruker alene. Hvis du ikke er en introvert som har vanskelig for å gå ut, er det bedre å kommunisere mer med kjære som vil hjelpe deg med å distrahere deg fra dårlig humør.

Samtidig er det viktig å velge de som tenker og kommuniserer positivt, uten å minne om hva som skjedde. Du trenger ikke å velge folk som vil synes synd på deg og hele tiden huske detaljene i forholdet ditt. Det anbefales også å minimere kommunikasjonen med venner som vil si at et slikt utfall var forventet, og de advarte deg. Kontakt bare de som støtter og oppmuntrer deg.

Kontakt en spesialist

Hvis du føler at du ikke kan takle situasjonen på egen hånd, kan du avtale en psykoterapeut. Signalene for behovet for et slikt trinn kan være langvarig depresjon, langvarig nektelse av å spise, en forsinket reaksjon på omkringliggende hendelser og andre tegn som er ukarakteristiske for deg som ikke forsvinner på lenge.

Det er viktig å ikke oppleve et besøk til en psykolog som en manifestasjon av ens egen hjelpeløshet eller sykdom. En spesialist vil bare hjelpe deg med å overleve dette stadiet. Å jobbe gjennom visse situasjoner, tenke nytt og til og med bare snakke med en fremmed som ikke har noe med tidligere hendelser å gjøre, kan gi et utmerket resultat. Et annet argument for å besøke en psykolog er at du er mer sannsynlig å kunne åpne opp for et nytt forhold, mens en uavhengig løsning på problemet kan føre til langvarig ensomhet på grunn av frykt for å bli brent igjen.

Hva du ikke skal gjøre

Hvis du vet hvordan du skal oppføre deg under et samlivsbrudd, er det verdt å identifisere forbudte handlinger som ikke bare vil bidra til å løse problemet, men også forverre det.

Ikke delta i uformelle forhold

En av de vanligste måtene å glemme tidligere kjærlighet er å finne en erstatning for den. Men her må man huske på at et seriøst forhold neppe vil være mulig umiddelbart etter avskjed. Og promiskuøse forhold vil gjøre mer skade enn godt.

Forutsigbart, i stedet for å lindre smertene, vil du styrke den, og etter en natt med en tilfeldig partner vil du bare føle harme og sinne mot ham.

Men hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå til en nattklubb for å distrahere deg selv, følg to regler:

1. ikke bli full – så du vil i det minste kunne nøkternt vurdere situasjonen og ta beslutninger bevisst;

2. husk om prevensjon, slik at konsekvensene av et slikt forhold ikke blir verre enn selve separasjonen.

Ikke terroriser eksen din

Hvis du har satt en stopper for forholdet, godta at dette virkelig er slutten. For eksempel trenger du ikke hele tiden å minne partneren din på hvor mye du har gjort for ham og hvor slem han handlet. Personen har allerede tatt en beslutning og vil ikke endre den. Og din anstendige oppførsel vil tillate deg å opprettholde nøytrale forhold.

Ikke skynd deg inn i et nytt forhold med en gang

Gi deg selv tid til å gjenopprette din mentale balanse. Å starte et nytt forhold, du må være klar for dem. Dette betyr at du bør evaluere den nye partneren etter hans personlige egenskaper og handlinger og ikke sammenligne ham med den tidligere. Og selvfølgelig skal du ikke skynde deg inn i en ny roman av hevn for å vise at alt er bra med deg.

Ta en pause i kommunikasjonen med det motsatte kjønn så lenge du trenger å gjøre det behagelig for deg å kommunisere igjen.

Ikke klag til felles venner

Hvis du har felles venner, trenger du ikke dra ham inn i problemene dine. Det spiller ingen rolle hvem av dere som ble venner med dem før, nå ønsker de deg like godt. Derfor bør du ikke klage til dem og prøve å forestille deg førstnevnte i svart. På denne måten vil du holde et jevnt forhold til vennene dine og ikke sette dem i en vanskelig posisjon når de må velge hvem av dere du vil kommunisere med.

Tips om hvordan du glemmer eksen din raskere

Din oppgave er å gjenopprette mental balanse heller og sette en stopper for historien med den tidligere. Her er våre tips om hvordan du kan glemme det og gå videre.

Slett nummeret hans fra telefonboken, og fjern ham fra listen over venner i sosiale nettverk

Det er ikke nødvendig å følge eksen nøye gjennom sosiale nettverk etter avskjed. Så du kan håpe på at han kommer tilbake, for eksempel fordi han er trist på bildene eller omvendt, båndet hans er utdødd, så han er deprimert. En annen ekstrem er å gloat hvis noe ikke kommer ut og det er nevnt på hans side.

Det første du må huske er at sosiale nettverk ikke kringkaster livet helt, så du bør ikke trekke konklusjoner basert på spørreskjemaet hans. I tillegg ser du ham hele tiden i feeden, kan du bli fristet til å skrive. For å redde deg selv fra slike risikoer, fjern førstnevnte ikke bare fra venner, men også fra telefonboken, hvis du ikke husker nummeret utenat, vil du ikke kunne ringe, selv om du vil. Det er også nyttig å fjerne korrespondansehistorien, fordi å lese meldingene dine til hverandre i løpet av forelskelsesperioden vil forårsake smerte.

En annen ekstra handling i virtual reality er statuser om kjærlighet og tristhet, samt iscenesatte bilder som viser at alt er bra med deg. Jo mer energi du bruker på et annullert forhold, jo vanskeligere er det å glemme dem og gå videre.

Ting og tang til han

Dette er nødvendig for å fullstendig kvitte seg med tilstedeværelsen av den tidligere i livet ditt. Det er vanskelig hvis dere har vært sammen lenge og bodd under samme tak i årevis. Mest sannsynlig ble mange ting i leiligheten kjøpt eller valgt sammen, og det er naturlig at du ikke vil dele med dine favoritt ting. Men du trenger ikke å gjøre dette, hvis det ikke skader deg at du ser en kaffemaskin hver morgen der han lagde kaffe til deg og tok med deg en seng, la den ligge og bruk den til helsen din. Men hvis det er vanskelig for deg å stadig snuble over det-selg det eller gi det til noen.

Når det gjelder gaver, kan det være forskjellige alternativer her. På den ene siden kan det se for dramatisk og demonstrativt ut, men hvis du virkelig ikke vil at noe skal minne deg om fortiden-returner alt han ga deg.

Er det mulig å forbli venner?

Det avhenger bare av deg og ditt ønske. Du kan helt utelukke kommunikasjon med eksen din, selv om du har barn sammen. Men hvis du vil forbli venner, må du overholde to betingelser.

Respekt for hverandre

For å opprettholde et godt forhold i fremtiden, hold deg i hånd i øyeblikket av avskjed. Selv om du vil fornærme eller skade partneren din hardere, ikke gjør det.

Ta noen dype åndedrag og pust ut, tell til 10 før du sier noe. Og når du roer deg ned, snakk og diskuter muligheten for videre kommunikasjon.

Å holde avstand

Å holde seg på gode betingelser betyr ikke å kommunisere hver dag. Godta det faktum at du ikke lenger er sammen og fortsett å bygge ditt eget liv. Selv om den tidligere partneren føler behov for å hjelpe deg for første gang, må du begrense denne støtten og gradvis forlate den. Jo mindre du kommuniserer, jo mindre smerte vil du forårsake hverandre.

Dermed kan avskjed oppfattes ikke som slutten, men som begynnelsen på noe nytt. Og hva det vil være, bra eller dårlig, avhenger bare av deg.