5 tips om hvordan du slutter å være redd for mennesker

Sosiopati, sosial fobi er former for sosial feiltilpasning, der det er en unndragelse av sosialt ansvar, det er frykt for kommunikasjon. Dette er ikke bare et «fasjonabelt» og populært atferdsavvik, det er en diagnose av sosial utvikling som oppmuntrer til separasjon, selvisolering av mennesker. Det er nesten umulig å overleve uten andre mennesker og reseptene i det sosiale miljøet, men mange befinner seg i en kritisk situasjon når de er redde for å kontakte og kommunisere med andre.

Selvkritikk og selvtillit-hvor er grensene for tålmodighet

I samsvar med naturlige intensjoner er frykt nødvendig som en beskyttelse mot uønskede, farlige kontakter. I det moderne sosiale miljøet, når mennesker har færre og færre reelle farer i form av sult, sykdommer og epidemier, mangel på komfortable boliger, er all oppmerksomhet rettet mot forhold til andre. Konkurransemiljøet varmer opp individualistiske tendenser når det er nødvendig å kjempe for inntekt og sosial vurdering, prestisje. Det er bedre å sitte borte fra kilder til frykt og irritasjon.

Følelsen av frykt i prosessen med sosial interaksjon er ofte kombinert med grenseløs tålmodighet, for hvis du ofte og ufortjent blir fornærmet av foreldre eller andre mennesker, må du tåle og ta smertefulle slag mot selvtilliten. En person utvikler et ønske om selvkritikk for å rettferdiggjøre andres misnøye, han er redd for å gjøre en annen «feil». Fordi andre mennesker ikke kan» bare sånn » klandre deg for det som skjer. De kan, veldig mye kan, fordi de ikke tenker på konsekvensene og ansvaret for lidelsen din, de overlever, avanserer ved å ydmyke og undertrykke andre.

Selvkritikk er nyttig for rasjonell forståelse av handlinger, , men det bør ikke bli et instrument for selvdestruksjon, undertrykkelse av ens egen personlighet. Det er nødvendig å spesifisere følelsene dine, hvis du føler økende angst og en følelse av frykt, må du huske å «fange» årsaken: hvorfra, hvorfor, av hvilken grunn, til du finner ut at du nettopp savnet å betale verktøyregninger.

Som et resultat av intens selvkritikk avtar selvtilliten, en person tviler på tankene, handlingene, evnene, er ikke klar til å ta beslutninger, ønsker ikke å ta initiativ, eller plutselig vil «alt ødelegge» igjen. Han føler ikke glede av prestasjoner og suksesser, for etter dette kommer en ødeleggende, ødeleggende følelse av angst, fortjent straff. Han oppfatter negative, smertefulle hendelser som den logiske starten på den høyeste straffen for imaginære lovbrudd.

Men det vil fortsatt ikke fungere å sitte borte fra mennesker, til tross for frykt, bør det huskes at det er andre personligheter som er kilden til vennlighet og omsorg, støtte og forståelse, vital energi. Før eller senere må du forlate lyet og inngå åpen samhandling med de andre.

Du trenger ikke rope for å bli hørt

Vi må velge hvordan vi skal vise våre vurderinger og preferanser i prosessen med å samhandle med andre for å overvinne interne barrierer, spesielt hvis de strider mot familie – og sosiale normer. Unødvendig bør man ikke demonstrere sin fiendtlighet mot anerkjente familie eller offentlige myndigheter. Tross alt er dette en del av bevisstheten din som hjalp deg med å bestemme deg selv, negativ erfaring er også nødvendig for sammenligning og selvbestemmelse.

1. En destruktiv, konfliktfull måte å samhandle på– åpen konfrontasjon er bedre enn en ulmende karbonmonoksidbrann i dypet av familiehierarkiet. I det minste på denne måten kan du finne ut den prinsipielle oppfatningen til hvert familiemedlem om forhold, atferdsregler. En konflikt kan bli et skritt på vei til enighet eller føre til brudd i forholdet hvis partene ikke er klare til å endre sin tro.Merkelig nok, etter en konflikt, stressende motvirkning, får mange familier nye stabile tegn. Frykt provoserer ofte konfliktatferd, fordi en person på forhånd er sikker på at han vil bli ignorert eller kritisert, dette er konsekvensene av negativ eller utilstrekkelig livserfaring.

2. En konstruktiv, dialogisk måte å kommunisere påer den mest foretrukne mekanismen for separasjon fra foreldre, der gjensidig tillit og forståelse bevares, er det fortsatt mulig å motta hjelp og psykologisk støtte. Det fungerer bare med gjensidig respekt og vilje til å innrømme «nederlag», separasjon av familiemedlemmer. Men ingen garanterer at du for alltid vil opprettholde et velstående partnerskapsforhold, det er bedre å ikke slappe av. Denne kommunikasjonsmetoden «nøytraliserer» situasjons-og potensiell frykt best, siden den eliminerer mange feil og tvil som ligger i konfliktmåten for forhold.

3. Den konformistiske måten, innkapsling i familien eller kollektivet– selvfornektelse, underkastelse til kravene til fordel for det indre ønske om å opprettholde balanse, for å unngå motsetninger. Sannsynligvis det farligste alternativet for å opprettholde uavhengighet og overvinne frykt, der alle forblir fornøyde med den synlige orden og samtykke. Men faktisk er dette en feil, unaturlig måte å holde seg inne i familien eller i et monolitisk team.

Mest av alt er vi redd for vår egen skygge

Denne folkevisdommen illustrerer perfekt fryktens natur – oftest er vi redde og nervøse på grunn av de bildene som finnes i hjernen vår, og ikke i virkeligheten. Grunnårsaken til vedvarende frykt er gjentatte negative følelser som «beviste» for oss at det er angripere og skurker rundt, motstand er ubrukelig.

Det er ingen mennesker i verden som ikke er redde med mindre de har forringet visse områder av hjernebarken eller mentale funksjoner. Alle vanlige mennesker, uavhengig av inntekt og sosial status, er konstant redde og opplever nervesjokk, fordi dette er en normal beskyttende funksjon av psyken. Bare de har lært å kontrollere seg selv og kontrollere manifestasjonene av frykt, tror du virkelig at to politikere, som har interessene til millioner av mennesker bak ryggen, entusiastisk håndhilser og ikke er redd for resultatene av forhandlingene.

Frykten for kommunikasjon og sosial interaksjon er i stor grad relatert til nivået av selvbestemmelse, som viser modning av personlighet og utvikling av selvbevissthet. Hva kan vurderes ikke etter alder eller andre kvantitative parametere, men av resultatene oppnådd i utdanning, karriere, kreativitet, egen familie og andre livssfærer. For eksempel er tre vitnemål for høyere utdanning ikke en indikator på selvbestemmelse og personlig utvikling, men profesjonelle prestasjoner, selvrealisering på det valgte feltet bekrefter evnen til å handle i strid med tvil og frykt.

Tegn på vellykket selvrealisering og selvbestemmelse av individet, som bidrar til å overvinne sosial frykt:

1. På nivå med følelser og følelser– å overvinne kollektiv, familietilknytning, når nært beslektede følelser erstattes av vennskap, karriere, kreativitet, egen familie. En følelse av glede, lykke, eufori fra egne prestasjoner i studier, arbeid, relasjoner, etter å ha løst komplekse problemer uavhengig.Når frykt for resultatene av arbeidet erstattes av stolthet for en perfekt fullført oppgave, dannes tillit til egen kunnskap og evner. Når feil oppfattes som en uunnværlig del av den kommunikative, vitenskapelige og produksjonsprosessen.

2. På nivået av tenkning– systematisk utvikling i det valgte feltet, forståelse av kortsiktige og mellomstore planer, evnen til strategisk planlegging og nødvendig korreksjon. Suksesser i utdanning eller i virksomhet som ikke er relatert til beskyttelse av venner eller foreldre, som ble oppnådd som et resultat av eget valg og uavhengig innsats.Evnen til å introspektere og reflektere for å danne tilstrekkelige parametere for selvkritikk og selvtillit. Å identifisere de mest sårbare egenskapene til temperament og karakter som genererer tvil og frykt.

3. På nivå med handlinger og gjerninger– uavhengig eksistens på områder som daglige utgifter, familievedlikehold, utførelse av offisielle oppgaver, deltakelse i kreative prosjekter og andre. Langsiktige, store planer gir glede, en følelse av økende ansvar, når frykt er en indikator på en mulig feil, og ikke en systemisk konfrontasjon mellom «meg og dem».

4. På forholdet nivå– du velger din egen retning, foreldre og andre forstår og anerkjenner retten til selvbestemmelse og støtter ditt valg, ikke søker å kontrollere og regulere utgifter eller nye bekjentskaper. Ofte er vår frykt knyttet til andre menneskers oppførsel, med deres reaksjon på våre ord og handlinger. Hvis du slutter å være redd for mennesker, vil de fleste andre fryktene automatisk forsvinne. For eksempel, hvis en ansatt er redd for å bli irettesatt av en sjef, er han redd for å gå på jobb, redd for å gjøre en feil, redd for å få en straff. Hvis det er konstruktive relasjoner i teamet, er utøveren ikke redd for mulige feil, ikke irettesettelser, utfører oppgaven bedre og mer effektivt.

Blokker, barrierer, ankere

Det er mange definisjoner for interne blokker: barrierer, ankre, triggere som provoserer frykt og usikkerhet, bremser prosessen med introspeksjon og selvbestemmelse, forstyrrer fullverdig kommunikasjon.

1. «Iscenesettelse»– «forferdelige» situasjoner kan øves inn, enhver person eller møbel kan brukes som en kilde til frykt. Henvis til stolen: «Kjære Professor, jeg vil ikke være i stand til å overgå deg i spørsmål om eksistensiell filosofi, men jeg vil fortsatt prøve å svare på alle spørsmålene». En utmerket fortsettelse: å lage et videoopptak av din egen dialog for å identifisere feil i atferd fra siden, rette bevegelser eller intonasjoner.

2. «Ligning med to ukjente»– ofte er frykt basert på den ukjente, uforutsigbarheten i situasjonen, men i noen tilfeller, tvert imot, genererer et kjent scenario en bølge av redsel på forhånd. Derfor, for å identifisere frykt, er det nødvendig å finne ut kilden: jeg forstår hva jeg er redd for eller ikke? , i så fall hvor farlig er?

3. «Oppriktig bekjennelse» virkelig– en fin måte når du før en viktig samtale innrømmer at du er veldig bekymret og bekymret for resultatene, som er veldig viktige for deg. De fleste samtalepartnerne vil prøve å hjelpe deg med å overvinne forlegenhet eller frykt hvis de er satt opp for en meningsfull, produktiv samtale. For eksempel vil en ærlig innrømmelse av at dette er «mitt første jobbintervju» utvilsomt hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av.

4. «Marathon distance»– hvis det er en bestemt «målstreken», den personen du er redd for, må du gradvis redusere avstanden. For eksempel, i løpet av uken, prøv å kontakte sjefen din hver dag med et nytt spørsmål eller forslag. Se på ham og din reaksjon, prøv nye kommunikasjonsalternativer, husk Kamerat Novoseltsev og hans «ressurssterke», «vittige» bemerkninger. Det maksimale programmet er en rolig appell om aktuelle forretningsspørsmål, evnen til å svare og forsvare din mening på en begrunnet måte. Det samme gjelder «skumle» slektninger, hvis en person er så utilstrekkelig at han driver deg til panikkterror, må du bare distansere deg, dette skjer.

5. å være «min innflytelsessone»– folk overvurderer ofte viktigheten av feilene sine, faktisk er vårt ansvarsområde mye mer beskjedent. Du må evaluere spesifikke handlinger, ikke personlige egenskaper, lære å definere grensene og konsekvensene av handlingene dine, og ikke delta i selvkritikk og selvnedverdigelse. For eksempel: «jeg fikk en dårlig rapport som kan gjøres om i løpet av neste uke» i stedet for «jeg er en dum ubrukelig skapning som aldri vil oppnå noe».

Brene Brown-Ph. D., professor ved University Of Houston, utforsker problemene knyttet til følelser av skam og sårbarhet som påvirker den fulle følelsen av liv. I 2015 grunnla Hun COURAGEworks online utdanningsplattform for å trene psykologer og psykoterapeuter i sine metoder for å håndtere skam og sårbarhet. Bøkene Hennes «Great Daring» og «Gifts Of Imperfection» ble inkludert På New York Times bestselgerliste i 2013.

Etter hennes mening øker angsten med vedvarende forsøk på å bli kvitt den, fordi denne følelsen må realiseres på samme måte som glede eller overraskelse, takknemlighet eller motvilje. Derfor er det nødvendig å ikke kvitte seg med eller gjemme seg for frykten for kommunikasjon, men å finne flere kontakter, ikke-standardiserte situasjoner for å utvikle praktiske responsmekanismer.