Hvordan ikke være redd for folk til sosiofober og antropofober?

Millioner mennesker har fobier som hindrer et fullt liv. En av de vanligste er en irrasjonell ukontrollabel frykt for å kommunisere med mennesker. Det er kjent som «sosial fobi» eller » homofobi (antropofobi)». . Forskjellen mellom disse begrepene er ubetydelig, og angstfobiske lidelser brukes som synonymer i sammenheng med sosiale interaksjoner. Eksperter av ekspertologi forklarte arten av frykt, samlet arbeidsmetoder som vil bidra til å få mot og bli et fullstendig medlem av samfunnet.

Hva er forskjellen mellom sosial fobi og antropofobi?

Tenk deg et øyeblikk at du opplever det sterkeste ubehaget blant mennesker. Å være i selskap med venner, på samme kontor med kolleger, velge produkter i supermarkedet, gå nedover gaten, blir du stadig utsatt for stress.

Dine tanker er opptatt av problemet: hvordan vurderer utenforstående utseende, gang, oppførsel. Føler du deg som sentrum av universet og tror at alle øyne er på deg. Obsession med indre følelser, frykt for å virke vanskelig og latterlig fetter fra innsiden og påvirke atferd.

Hvis slike følelser er innebygd i livet ditt, diagnostiser deg selv med et psykologisk problem. Hvis antropofobi er en frykt for mennesker, i prinsippet, uavhengig av kjønn og alder, oppstår sosial fobi ved synet av en mengde. «Mennesker i en sak» er mer sannsynlig å være livredde for en etnisk / profesjonell gruppe eller en gruppe med visse egenskaper. Antropofober og sosiofober opplever stress når de samhandler og ikke tar kontakt.

Naturen Av Frykt

En psykofysiologisk reaksjon er et normalt fenomen hvis det er berettiget og ikke fører til nevrotiske tilstander. En negativt farget følelsesmessig tilstand oppstår i fare som følge av virkningen av uønskede faktorer, og regnes som en beskyttende funksjon. Mekanismen for forekomst skyldes eksitering av visse nevrale sentre i hjernen som virker på retikulær (mesh) formasjon dannet av nerveceller med komplekse forbindelser. Dannelsen av sammenflettede og forgrenede fibre skaper en uspesifikk eksitasjon av cortex på en emosjonogen struktur:

1. hypothalamus;

2. amygdala;

3. hippocampus;

4. cingulate gyrus.

Symptom

Hvis hjernen bestemmer at situasjonen er farlig, sender den et signal til hypothalamus for å frigjøre kortikotropin i blodet. Når det kommer inn i binyrene, aktiverer det produksjonen av adrenalin inoradrenalin. På grunn av den aktive produksjonen av peptider og «kanin-og løvehormoner» oppstår «vegetativt kaos» som forårsaker:

1. skjelvende hender, svette;

2. innsnevring av fartøy i magen;

3. utvidelse av pupiller;

4. økt hjertefrekvens;

5. økt blodtrykk.

Funksjoner av angst-fobisk lidelse

Reaksjonen på en imaginær fare er forskjellig: noen kan ikke bevege seg, andre har stimulering av hjernebarken. Ved lammelse reduseres aktiviteten til kortikale sentre. På grunn av en plutselig følelse av angst begynner noen å få panikkanfall. De hører ikke noe, de er i en halv svimlende tilstand, de er disorientert i rommet.

Utviklingen av en destruktiv tilstand påvirkes av psykenes oppfatning av angst. Hvis nevrose utvikler seg fra ofte erfarne astheniske reaksjoner, «brytes mekanismen for autonom regulering», nevropsykiske prosesser forstyrres. Tvangsmessig atferd observeres hos slike mennesker. De har et obsessivt behov for å gjenta de samme handlingene for å endre den psykofysiske tilstanden. For eksempel å spise stress, gjøre ufrivillig rytmisk tapping, snakke med deg selv høyt.

Årsaker til fobi

De eksakte utløserne er ukjente. Antagelig var årsaken barnas problemer:

1. isolasjon fra samfunnet;

2. mislykket kommunikasjon med jevnaldrende;

3. psykologiske traumer av autoritær oppdragelse;

4. langvarig stress.

Fobier av forskjellige slag påvirkes av mennesker av den psykasteniske typen med økt mistenksomhet og angst. Atferdsforstyrrelser merkes i ungdomstiden etter de første mislykkede forsøkene på å samhandle med samfunnet. Hvis en person ikke legger vekt på dem, symptomene på sosial angst forsvinner. Med repetisjon og avvisning av et kommunikativt nederlag på grunn av manglende evne til å vurdere hendelser tilstrekkelig, fikse episoder av frykt i amygdalaen, utvikles homofobi.

Neste gang du gjentar eller utfører en offentlig handling, vil det forstyrre minnene om en tidligere feil. Ideen er innebygd i underbevisstheten om at han ser latterlig og latterlig ut, noe som forårsaker en irrasjonell frykt for kommunikasjon. Men dette betyr ikke at en slik person vil ha utilstrekkelige reaksjoner av kropp og psyke til slutten av livet. Takket være hjernens nevroplastisitet og evnen til å styrke/ svekke nevrale forbindelser, kan du bli kvitt fobi.

Diagnose og behandling

I psykologisk diagnostikk er det viktig å skille «homofobi» fra lignende sykdommer: nevrose, autisme, depresjon, panikklidelse, affektiv patologi. I første fase kan en person takle sin egen frykt. På et progressivt stadium med vegetative symptomer er følelser og følelser vanskelig å kontrollere, men tilstanden kan korrigeres. Hvis en antropofob / sosiofob ikke ønsker å kommunisere selv med pårørende, er det bedre å kontakte en psykoterapeut.

Hvordan overvinne frykt?

Slik at frykten ikke blir løst i underbevisstheten og blir hypertrophied, prøv å overvinne dem umiddelbart. Omskolere hjernen din med handlinger. En kjerne av amygdala er involvert i dannelsen av sosial fobi. Den forbinder trygge stimuli med urimelige farlige, og sender signaler til den emosjonelle strukturen. Hvis du kobler støttekjernen til en annen del, vil dette løse problemet.

For å aktivere den og aktivere prefrontal cortex, utfør en handling som utløser en reaksjon-overvinne deg selv og ta kontakt med frykt først. Når innkommende signaler til den laterale kjernen i amygdalaen begynner å generere et faresignal, vil den prefrontale cortex vurdere graden av fare og undertrykke. Dette kan du lese mer om hos Nrk. Arden i boken «Taming Av Amygdala». Hvor lenge du må gjenta øvelsen avhenger av graden av frykt.

Psi-livet hacks

For å bli kvitt angst, hold prefrontal cortex i god form-trene og meditere. Langvarig regelmessig kontemplasjon i stillhet øker volumet av grå materie i cortex og reduserer det i amygdalaen.

1. Godta frykten. Behandle det som en anledning til å overvinne deg selv og utvikle deg. Ved å akseptere omstendighetene blir du kvitt følelsesmessig motstand og lidelse.

2. Følg instinktene dine. Når du står overfor en skremmende situasjon, lov deg selv at du vil telle ti ganger i omvendt rekkefølge, gi hjernen din tid til å skanne faresignalene tilstrekkelig.

3. Analyser hver kontakt og merk hvor du har gjort feil. Neste gang vil du definitivt ikke tillate dem. Den akkumulerte kommunikative opplevelsen vil tillate deg å føle deg tryggere hver gang. Du vil legge merke til det ved atferd, intonasjon, reduksjon av vegetative tegn.

Opptre foran et publikum

Du kan ikke svømme uten å hoppe i vannet, samt lære å kommunisere uten en samtalepartner. Jo mer praksis, jo mindre kommunikativ frykt. Kvalitative endringer kan oppnås under betingelse av en serie eksperimenter. Endringer vil ikke skje på en gang, men 5-10 forsøk vil sløve de indre følelsene, gi en viss grad av frihet. Paradokset er at resultatene vises raskere når du stopper avhengig av dem og andres mening.

1. En av de mest effektive praksisene er å svare på tavlen eller lese en rapport i en instituttgruppe. Hvis det er vanskelig å overvinne sjenanse, kan du lese dikt i en sirkel av nære mennesker, si lange gratulasjoner ved et stort bord.

2. For komfort, prøv på bildet av din favoritt litterære eller filmkarakter. Overbevis deg selv om at denne masken, og du har reinkarnert for rollen. Ro deg ned med tanken på at kritikere vil tenke dårlig ikke om deg, men om helten.

3. Gå til konserten til favorittartisten din. Se hvordan fansen oppfører seg og kopier måten for å realisere enhet med mengden. Behandle naboene dine med drinker og prøv å kommunisere. På slutten av kvelden vil du innse at ingen bryr seg om deg.

Verve støtte

Se etter medmennesker på det sosiale nettverket. Vær interessert i hvem som overvant fobi og sluttet å være redd for mennesker. Positiv kommunikasjon med slike mennesker vil gi tillit, bidra til å tro på en kur. Finn En Støttegruppe For Å Overvinne Frykten din.Svenske forskerehar vist seg, at det er nyttig for en sosial fobe å observere at frykten deres ikke forårsaker panikk hos andre. Den nye informasjonen, oppfattet følelsesmessig, overbeviser bevisstheten om at kommunikasjon ikke utgjør en trussel mot livet.

Forby deg selv å være redd

Ordtaket om at frykt har store øyne ble oppfunnet av mennesker med mentale forvrengninger av virkeligheten. Hvis du er redd for noe, viser en nyttig fantasi bare negative scenarier. Bytt ut dårlige tanker med gode-og innholdet i rammene blir inspirerende.

Hvis du møter en venn på gaten, av frykt for å svare på typiske spørsmål, må du ikke krysse over til den andre siden. Anta at personen er vennlig og interessert i dine saker av høflighet. Generelt er verden ikke så fiendtlig som den ser ut til. Du trenger bare å finne et sted i det.

Hvis frykten er forbundet med en bestemt type aktivitet, bevisst bli kvitt. Hvis du begynner å stamme når du svarer på telefonsamtaler, kan du ringe oftere. Sociophobes tillater ikke ideen om at de kan gå til kafeer og bestille lunsj. Frykten for offentlig handling er bokstavelig talt lammende. Begynn i det små: bestill hjemlevering, kom inn for en forfriskende drink, sett deg i det fjerne hjørnet.

Sett deg et mål om å utveksle 2-3 setninger hver dag. Prøv å kommunisere med tilfeldige mennesker, som du er usannsynlig å møte. Gjør det til en regel å sykle i en taxi og snakke med sjåføren, kommandere å kjøre sakte / raskt eller be om å åpne / lukke vinduet. Hvorfor ikke prute på markedet, spør på apoteket hvordan du tar aspirin, legg sennepplaster, hvilke kondomer er bedre?

Resultatet av interaksjoner er ikke viktig i det hele tatt. Prioriteten er å lære å samhandle med verden uten frykt, å tilpasse psyken til virkeligheten. Ikke glem å rose deg selv for motet ditt. Selv om kontakten ikke fant sted, unngå selvkritikk. Du er interning, og som alle nybegynnere, du gjør feil.

Øv kommunikasjonsferdighetene dine gradvis. Når du innser at du er i stand til å stille et spørsmål uten å skjelve i stemmen din, kan du se etter vanskeligere tester: inviter en venn til en park, kafe, ordne shopping, melde deg på trening.

Tegn frykt på papir

Hvis knærne rister av frykt før den kommende massearrangementet, tegner du sensasjonene på papir. Lukk øynene og sitt stille. Utforsk kroppen og kjenn hvor tyngden kjennes. Gi kommandoen til underbevisstheten om å forme den. Hvis du ikke ser noe, flytter du pennen over papiret med konsentrasjon. Ikke bli overrasket om konturene til en klatt, en geometrisk figur eller et kjent objekt er tegnet fra «abstraksjonene».

Underbevissthetens fantasier er ubegrensede, men det gir alltid klare former for identifikasjon av sinnet. Innse at dette er frykten din, innebygd i et atferdsmønster, og det begrenser livet. Bla gjennom hendelsene som forårsaket problemer i hodet ditt. Tenk til du blir sint. Spør deg selv hvorfor du tillater noen blob … å ødelegge livet ditt hvis det kan brennes, rives, krølles og kastes. Kast bildet på noen måte. Gjenta prosessen dagen etter, vil du merke at noe har endret seg under visualiseringen: enten har bildet blitt mindre, eller så har fargen gått. Gjenta til følelsene i kroppen forsvinner og formen blir til en prikk.

De beskrevne metodene er utformet for å bekjempe frykt i milde former. Hvis manifestasjonen er ledsaget av panikkanfall med kortpustethet, besvimelse, besøk en spesialist. Frykt oppdages ved psykoanalyse, behandles med kognitiv atferdsmessig eller narrativ terapi med restrukturering av hendelser, paradoksal intensjon.