10 tips om hvordan du får kroppen din til å gå ned i vekt

Moderne skjønnhetsstandarder er fokusert på de indre følelsene til en person. Slike trender, fra psykologiens synspunkt, er svært viktige. Slik lærer vi å elske oss selv i alle manifestasjoner og akseptere våre ufullkomne kropper med kjærlighet. Men det er også en ulempe med mynten. Overvekt er ikke bare en estetisk ulempe, men også en direkte trussel mot helsen.Medisinske studenters forskning, med sikte på å studere årsakene til overvekt i den yngre generasjonen, tilbakeviste de hovedrollen i vektøkning av fysiologiske faktorer (hormonell ubalanse, genetisk disposisjon,.osv..). Det viste seg at de fleste unge går opp i vekt på grunn av inaktivitet og økt kaloriinntak mettet med » søppelmat.

Hvis du er en person som alltid prøver å gå ned i vekt eller går ned i vekt, men går opp i vekt igjen-er denne artikkelen skrevet for deg. Her finner du svar på de mest spennende spørsmålene om vekttap fra menneskets psykologi.

Er det virkelig nødvendig å gå ned i vekt?

Det er mange faktorer som fører til en utilstrekkelig oppfatning av ens utseende av en person. Spesielt er dette en undervurdert eller overvurdert selvtillit, psykotrauma, mottakelighet for andres mening og mange andre. Før du tar opp vektkorreksjon, er det nødvendig å analysere de virkelige tegnene på at du har ekstra kilo. Hva du trenger å ta hensyn til fra synspunkt av fysiologi og medisin:

1. Kroppsmasseindeks (BMI).er en betinget indikator, siden normen avhenger av alder, kroppsstruktur, volum av muskel og fettmasse,.osv. . Det er verdt å beregne det for å bestemme utgangspunktet for analyse. Formelen for beregningen er som følger: . For eksempel er vekten av en kvinne 50 kg., og høyde er 161 cm. Så henne

   

   = 21.2. Dette er en normal indikator. BMI under 19 er undervektig, og overvekt begynner over 25. ET BMI over 30 indikerer den første fasen av fedme, etc..

2. Midjeomkrets.IFØLGE WHO( Verdens Helseorganisasjon) er midjeomkretsen hos kvinner mer enn 80 cm., og hos menn mer enn 94 cm. indikerer tilstedeværelse av overflødig vekt. Denne indikatoren gjenspeiler innholdet av magefett i kroppen, noe som provoserer utviklingen av diabetes, hjerte-og karsykdommer og andre patologiske tilstander.

3. Leddsmerter. Overdreven belastning på muskel-skjelettsystemet påvirker den raske» slitasje » av leddene. Hvis du opplever knesmerter når du går eller annen fysisk aktivitet kombinert med et par ekstra kilo, er det på tide å gå ned i vekt.

4. Tilstedeværelsen av tilfeller av kreft i forfedregrenenblant de nærmeste slektningene. Forskning Med. Larvik og Omegn. Walk har vist at det er en direkte sammenheng mellom overvekt og fedme med risiko for leverkreft. Hvis det er en genetisk disposisjon, bør du spesielt nøye overvåke vekten din.

5. Begrensninger av fysisk aktivitet. Hvis turgåing er ledsaget av kortpustethet, blir det vanskelig å bevege seg aktivt og trene, det er på tide å ta vare på vekttap.

Deretter kan du liste opp mye mer fornuftige signaler for å endre kroppen din. Som du allerede har lagt merke til, har alle tegnene et seriøst grunnlag basert på kroppens tilstand, dets reaksjoner, samt helseindikasjoner. Motivene til vekttap som ligger til grunn for usunn selvoppfatning gir opphav til nye psykologiske problemer og intrapersonelle konflikter.

Psykologiske grunner til at du ikke kan dele med overvekt

Psykologer og psykoterapeuter som studerer psykosomatiske sykdommer har funnet ut at de fleste er overvektige av psykologiske årsaker. Spesialister Som L. Bourbeau, Frankrike. Høy og En. Meneghetti identifiserte hovedårsakene til at vi ikke kan skille oss med ekstra kilo fra psykologiens synspunkt:

1. En person har en sekundær fordel av overvekt.Til tross for den negative holdningen til utseendet generelt, drar en person fordel av ekstra kilo. Så, for eksempel, kan du forårsake synd fra andre og kjære. Og de vil helt sikkert synes synd på deg og dermed gjøre en bjørnetjeneste. Overvektige mennesker skaper et bilde av en godmodig person de stoler på, de kan rettferdiggjøre livssvikt, profesjonell stagnasjon med et lite attraktivt utseende,.osv.

2. . Ønsket om å tiltrekke seg oppmerksomhet til seg selv.Denne grunnen til at man ikke går ned i vekt er forbundet med barndoms psykologisk traumer. Når foreldrene ikke betaler nok oppmerksomhet til barnet i barndommen eller bare ignorerer ham, begynner han å spise. Det er to funksjonelle årsaker til overvekt – søket etter komfort i mat og en økning i størrelse. Ubevisst utvider vi oss visuelt for å bli lagt merke til.

3. Trøstepremie.Mange forbinder deilig mat med festlige arrangementer, da vi hadde det gøy og moro. I øyeblikk av følelsesmessig tilbakegang prøver folk å gjenvinne sitt gode humør og trøste seg gjennom å spise deilig mat med høyt kaloriinnhold.

4. Unngå sympati fra det motsatte kjønn.Årsaken er basert på psykologiske traumer i forhold til menn/kvinner (seksuell vold, voldelige, giftige forhold i fortiden, etc.e.). Ved hjelp av en uattraktiv kropp prøver vi å bli usynlige og unngå folks oppmerksomhet.

5. Livslang vekttap.Når å miste vekt blir et mål i lang tid, betyr å oppnå suksess at den forsvinner. For å bevare verdien av denne ambisjonen, går en person opp i vekt, og går deretter ned i vekt igjen, og denne syklusen gjentas uendelig.

6. Ønsket om å bli som en annen person. Opprettelsen av et idol og forsøk på å bli som ham genererer de sterkeste interne konfliktene. Ønsket om å gå ned i vekt for å være som noen andre blir en besettelse, og utvikler seg til forskjellige lidelser.

Dette kan også omfatte kulturelle særegenheter, pålagte standarder, unngåelse av ansvar og mye mer. Hovedideen er at det er nødvendig å identifisere, identifisere og forstå årsaken til feilen i forsøk på å gå ned i vekt. Når du har funnet roten til problemet, blir det lettere å bevege seg mot en sunn, vakker kropp.

Psykologiske anbefalinger for en effektiv kamp mot overskytende pounds

I FØLGE WHOS statistikk tredoblet antallet overvektige nesten fra 1975 til 2016. Årsakene til den skremmende trenden ligger i forskjellige plan: variasjonen og overfloden av søppelmat, fysisk inaktivitet, metning av livet med enheter, etc.. Her finner du anbefalinger som vil hjelpe deg med å etablere en intern dialog og sette opp kroppen for vellykket vekttap.

Korrekt formulere motiver og mål

Det er viktig å sette et mål som har et positivt grunnlag. For eksempel vil ønsket om å miste ekstra kilo på grunn av hat mot refleksjon i speilet, forakt for en svulmende mage bli et ineffektivt grunnlag for å skape kraftig motivasjon. Negative motiver gir opphav til en negativ holdning til selve vekttapsprosessen. Slike holdninger tvinger oss til å forlate det tiltenkte målet. Derfor er det så viktig å gå videre fra kjærlighet til kropp og personlighet.

Her er et eksempel på en positiv, effektivt formulert tanke:» jeg går ned i vekt for å styrke helsen min og bli mer attraktiv i utseende. Jeg elsker kroppen min, den har tålt mange prøvelser, men nå trenger den min hjelp til å gjenvinne sin tidligere skjønnhet og styrke.». Det vil være nyttig å utarbeide motivasjonsaspektet i personlige konsultasjoner med en psykolog for å fremskynde prosessen med introspeksjon.

Lære å skille mellom sult og appetitt

I primitive tider hadde folk bare en følelse av sult, som de ble styrt av. I den moderne overflod av deilig mat og tilgjengeligheten har et konsept som ligner på sult dukket opp, men veldig forskjellig fra det-appetitt. Fornemmelsene av appetitt og sult er omtrent det samme, men det første er et følelsesmessig behov, og det andre er et fysiologisk behov. Hvordan skille dem ut:

1. Appetitt oppstår når du ser vakker mat, føler den behagelige aromaen av mat. Denne følelsen er forårsaket av ønsket om å ha det gøy, å smake attraktiv mat.

2. Når du er veldig sulten, spiller det ingen rolle for deg hva du skal spise-et eple eller en kake. I tillegg blir sult født minst 2-3 timer etter forrige måltid.

Bekjempelse av frykt

Gjør følgende psykologiske teknikk. Sett deg ned i en rolig atmosfære alene med deg selv og still et enkelt spørsmål: «Hva vil skje når jeg går ned i vekt?». Reflekter svarene mottatt på papir. For det første er det positive forventninger fra slankhet:

1. Jeg vil finne attraktivitet.

2. Jeg vil kjøpe klær, og jeg vil se bra ut i det.

3. Jeg vil få helse, styrke og en aktiv stilling.

Etter å ha analysert de positive konsekvensene, vil du imidlertid oppdage at det er skjulte forventninger som skremmer deg. For eksempel, med slimhet kommer oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Du må imidlertid lære å samhandle konstruktivt med mennesker, danne kommunikasjonsevner osv.. Dette er en av de sannsynlige «frykten for harmoni». Analyser dem alle for å bestemme fronten for fremtidig arbeid. Etter å ha blitt kvitt frykten, vil du starte prosessen med å bli kvitt overflødig vekt og vil ikke lenger gå av den tiltenkte banen.

Vi setter oppgaver som vi kan oppnå

Det er vanskelig å miste vekten som er oppnådd gjennom årene i 1-2 uker. Imidlertid forventer mange nøyaktig slike resultater. Frustrasjonen som følger denne forventningen knuser enhver motivasjon. Derfor setter vi oss virkelige oppgaver. Eksempelvis:

1. Å miste 2-3 kg per måned er mer enn et reelt og sunt mål. Det er dette tempoet som anses som behagelig for kroppen.

2. Øv 3-4 ganger i uken.

3. Bruk 15-20 minutter om dagen til trening. Det er ikke behov for en uforberedt person å spotte seg selv og tilbringe timer i treningsstudioet.

4. En realistisk visjon om dine evner og konstruksjon av oppgaver basert på dem vil skape de mest komfortable forholdene for vekttap.

Engasjere seg i tidsstyring

Når vi vil spise uten grunn? Når kjedelig, trist, ingenting å gjøre. Så fyll dagene dine med interessante, produktive aktiviteter som vil ta tid å lengte etter et stykke kake. Start en dagbok, planlegg den kommende dagen slik at det er et minimum av fritid. Du vil se at følelsen av appetitt inspirert av kjedsomhet vil forlate deg.

Leter etter glede utenfor maten

Foreldre bruker ofte søtsaker og turer til kafeer som en motivasjon for barnet eller oppmuntring til suksess. Slike holdninger er lagt ned i underbevisstheten og forfølge voksne barn. For å gjøre mat ikke lenger forbundet med glede, erstatter vi kildene til glede.

For arbeidet som er gjort i tide og godt utført, belønne deg selv ikke med dessert, men med en hyggelig bagatell som du lenge har ønsket å ta for deg selv. Nyt en tur i parken eller levende musikk på en konsert i stedet for å nyte et festlig måltid. Generelt er handlingsvektoren klar – når mat slutter å være en kilde til glede, vil den miste sin makt over deg.

Vi konsentrerer oss om å spise

Legg bort telefonene, slå AV TV-EN, lukk bøkene når du begynner å spise. Ifølge forskning forvrenger distraksjonen av å se PÅ TV følelsen av sult. Så du kan spise en porsjon mye mer mens du ser på serien enn om du ble distrahert fra den. Og overeating kalori normen er den viktigste årsaken til overvekt og fedme. Når oppmerksomheten din er fokusert på maten du spiser, vil porsjonene du spiser merkbart avta.

Fjern skadelige produkter fra synsfeltet

Ikke irritere deg selv gjennom synet av høyt kalori, skadelige produkter. Sett en vase med fargerike frukter på bordet. Så gjennom den visuelle analysatoren får du en del av estetisk nytelse fra fruktens skjønnhet, men samtidig vil deres lave kaloriinnhold ikke forårsake nye ekstra pounds. Prøv å gjøre hvert måltid til en visuell nytelse. Ta deg tid til å skjære vakkert og ordne grønnsakene på en tallerken. Bare det å spise mat blir en kunst.

Unngå markedsføringsfeller

Produsenter tjener på folk som ønsker å gå ned i vekt, og gir ut skadelige produkter for sunne kostholdsprodukter. De klarer å gjøre dette gjennom bruk av psykologiske teknikker. Her er noen av dem:

1. Bruk den grønne fargen på emballasjen.På et underbevisst nivå forbinder folk grønt med natur, nytte og naturlig opprinnelse.

2. Bruke markørord i navnet.Prangende produktnavn med ordene fitness, helse, organisk, kalorifattig (fitness, helse, organisk, kalorifattig), etc.de. få oss til å tenke på deres nyttige, eksepsjonelle egenskaper. Men faktisk er de ikke nyttige.

3. Bruk av bilder og beskrivelser av personermed slanke figurer på emballasjen som er fornøyd med disse produktene.

Slik unngår du disse fellene? Bare les nøye sammensetningen og se profilen TIL BZHU (proteiner, fett, karbohydrater). Bak de lyse bildene og markedsføringstriksene er den virkelige komposisjonen skjult.

Arbeid gjennom psykologiske problemer

Vårt «indre barn» leter etter løsninger på problemer i maten. Han feeds og eksisterer på bekostning av våre komplekser, angst, frykt, en utilstrekkelig bygget strategi for atferd, etc.. For å bli kvitt psykiske problemer i vekttap en gang for alle, trene den personlige sfæren. Identifiser de ømme punktene, finn en løsning på problemet (alene eller med en psykolog) og lev et fullt, sunt liv.

Konklusjon

Psykosomatikken av overvekt er et aktuelt tema for de fleste. Det høres bare skummelt ut, når du blir kjent med det, viser det seg at problemer løses ved å jobbe med deg selv. For fruktbart arbeid med tankene dine, vil kroppen takke deg med helse, aktivitet og slankhet.