Hvordan lage en fotmassasje for å lindre spenningen

Fotmassasje er ikke bare en hyggelig, men også en veldig nyttig prosedyre. Det er i stand til å gi en følelse av avslapning, lindre tretthet i musklene, eliminere følelsen av tyngde og redusere sannsynligheten for ufrivillige muskelsammentrekninger i leggene. Fotmassasje forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som forhindrer utseende av åreknuter, og lindrer også puffiness.

Eksperter innen orientalsk medisin har lenge vært kjent med slike positive effekter, så de anbefaler regelmessige fotmassasjeøkter for de som ønsker å lindre spenninger, forbedre trivsel, forbedre humøret og også aktivere arbeidet med visse organer. Alt dette oppnås ved å påvirke visse punkter lokalisert på føttene. Vi tilbyr deg detaljerte instruksjoner om hvordan du masserer føttene med hendene, samt ved hjelp av spesielle enheter.

Hvem drar nytte av fotmassasje fot

Avslappende fotmassasje, så vel som den som er gjort for å forebygge ulike sykdommer, er nyttig for alle, men forutsatt at det ikke er kontraindikasjoner. En slik prosedyre har både et uavhengig og et profesjonelt alternativ. Det hjelper veldig effektivt med nervøs utmattelse, etter å ha opplevd stress, når du jobber «på føttene», økt fysisk anstrengelse eller inaktivitet for å unngå stagnasjon og hevelse.

Ved alvorlige forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet, så vel som i nærvær av leddpatologier, foreskrives en spesiell massasje. De viktigste indikasjonene for det er: en endring i fotens form, en smittsom eller dystrofisk lesjon i leddene, deformasjon av stortåen, erfarne skader, kroniske smerter i nedre ekstremiteter.

Massasjekurs utført av en sertifisert spesialist hjelper deg med å oppnå følgende resultater:

1. normalisere blodsirkulasjonen og lymfe utstrømning;

2. styrke musklene i nedre ekstremiteter;

3. forbedre tilstanden til det ligament-artikulære apparatet;

4. gjenopprett den naturlige mobiliteten til leddene;

5. korrekt lokalisering av beinledd.

Massasje av nedre ekstremiteter fordeler hele muskuloskeletalsystemet. Sunn leddbånd og muskler i føttene bidrar til en vakker, sunn kroppsposisjon, reduserer risikoen for degenerative og destruktive sykdommer i ryggraden.

I hvilke tilfeller er fotmassasje ikke hensiktsmessig

Fotmassasje, med alle fordelene, har en rekke kontraindikasjoner:

1. forverring av dermatologiske sykdommer;

2. av sår, kutt, sår på huden;

3. akutte smittsomme prosesser;

4. forverring av kroniske patologier;

5. høy kroppstemperatur;

6. blodtrykk;

7. alvorlige åreknuter;

8. trombose med betennelse i veneveggen;

9. enhver type blødning, inkludert periodisk blødning hos kvinner;

10. ulike neoplasmer;

11. nevropsykiatriske lidelser.

Spesielle manipulasjoner og en «rute» for elting er gitt for å elte bena. Hvis du trykker på andre steder under prosedyren, samt bruker overdreven kraft, kan du skade leddbåndet. Hvis massasjeteknikken ikke følges, er det fare for skade på noen strukturelle elementer i føttene.

av den nedre ekstremitet massasje variasjon

Ulike massasjeteknikker kan brukes på føttene, skinnene og lårene. Spesialister på denne profilen skiller rundt 20 typer slike manipulasjoner. Den vanligste:

1. grunnleggende, generelt;

2. terapeutisk-bidrar til å gjenopprette raskere etter sykdom;

3. anti-cellulittapparat-akselererer vevsmetabolismen, eliminerer strukturelle endringer i det subkutane laget;

4. vakuum-øker elastisiteten i huden, fjerner giftstoffer, forbedrer lokal blodsirkulasjon;

5. punkt-bruker akupunkturpunkter på føttene;

6. Thai-utført av hendene på en mester eller en spesiell stav;

7. pedikyr er et komponentelement i tåpleieprosedyren.

Før du begynner å gå til kurs av terapeutisk eller refleksoterapi massasje, sørg for å konsultere din hjemmedoktor. Og stol også på lemmene dine for slike manipulasjoner bare til sertifiserte spesialister.

Steg-for-trinns instruksjoner for selvmassasje av beina

Selvmassasje utføres best før sengetid, etter et oppvarmingsbad. Krone føttene kraftig med et håndkle, og deretter med hendene. Etter det, sett deg ned med bena strukket ut. Bøy 1 lem på kneet, kast det på hoften til den neste. Påfør en spesiell massasjeolje eller lotion på hendene. , Utfør deretter manipulasjonene ved å følge følgende instruksjoner:

1. Start massasjen ved å Krone leggene. Utfør denne manipulasjonen ved å flytte fra bunnen opp. Stryk den fremre delen av den i en sirkulær bevegelse.

2. Fortsett til massasje av underbenet. , Krone overflaten med klokken.

3. Glatt ut hælsenen. Med den første og andre fingrene på børsten, slår du området av denne kraftigste senen. Bevegelsesretningen er fra hælen til ankelen.

4. Varm opp den distale støtteseksjonen. Stroke fra tærne til ankelen. Etter 5-6 repetisjoner, gjør den samme manipulasjonen med sålen.

5. Slapp av muskelfibre og felles ledd. Ta tak i hælen med håndflaten. Med den andre øvre lemmen, ta tak i fingrene og roter foten veldig forsiktig i en sirkel. Utfør 5 manipulasjoner i hver retning.

6. Etter å ha grepet den fysiologiske, støttende bøyningen av foten med hånden, trykker du tommelen på den andre hånden til bunnen av stortåen, og trekker den deretter veldig forsiktig opp. Etter det, utfør rotasjonsmanipulasjoner i forskjellige retninger med denne fingeren. Slike handlinger må utføres med hver finger.

7. Masser det interdigitale rommet på føttene. Klem hælen fast med den ene hånden, sett fingrene på den frie overekstremiteten inn i det interdigitale rommet på benet og utfør 3-4 skyvebevegelser.

8. Med en øvre lem, hold hælen, og med håndleddet på den annen side, trykk midt på foten, flytt fra side til side.

9. Under fotmassasje, bruk ikke bare fingrene, men også ribbenene i håndflaten eller knoklene. Når du arbeider med ankler og skinner, bruk alle grunnleggende massasje teknikker. Sørg for å utføre alle manipulasjoner i tråd med lymfeutstrømning. Etter å ha massert den ene underekstremiteten, plasser den i varmen og begynn å øve på den andre. Etter at massasjesesjonen er helt over, legg deg ned for en stund eller gå rett til sengs.

Selvmassasje med baller og ruller

Hvis musklene på beina er tungt tilstoppet, kan du varme opp og slappe av dem ved hjelp av profesjonelle massasjevalser eller baller. Prosedyrer med slike enheter påvirker dypt muskelfibre og bindevev. Når du bruker ruller eller baller til massasje, må du følge disse reglene:

1. Gjør alle manipulasjoner på kroppen sakte.

2. Ikke utsett leddene for å rulle.

3. Gi minst 2 minutter til hver muskelgruppe.

4. Hvis sårhet eller ubehag vises, må du stoppe eller redusere trykket.

5. Ruller eller massasjeballer (enkelt, dobbelt) kan kjøpes i spesialiserte sportsavdelinger i store supermarkeder. I deres fravær er det fullt mulig å bruke vanlige tennisballer. Instruksjoner for å trene forskjellige deler av nedre ekstremiteter:

6. quadriceps massasje (forsiden av låret). Ta en posisjon i planken med vekt på albuene. Plasser rullen under føttene og kom deg ned på den. Rull ut på den, ta tak i området mellom hofter og knær.

7. Trener hoftene bakfra. Sitt på gulvet, rette ben krysset. Fokuser på håndflatene. Plasser en rulle under området mellom hofte – og kneleddet. Rull den opp til knærne og tilbake.

8. Lårmassasje fra innsiden. Ta stilling i baren på underarmene. Bøy det ene benet og legg rullen under det. Flytt den frem og tilbake.

9. Rumpe muskel massasje. Sitt på rullen, hvil på håndflatene med rette hender bak ryggen. Kast venstre ben over høyre kne. Rull rullen med høyre rumpe. Etter det, endre posisjonen til underekstremitetene og rull ut venstre rumpe på rullen.

10. Massasje av biceps muskelen på baksiden av ankelen. Sitt på gulvet, kryss de rette bena, legg en massasjerulle under leggene. Fokuser på håndflaten og begynn å rulle ut.

11. Fot massasje. Ta av deg joggeskoene og stå med føttene på en rulle eller en ball. Flytt dem under føttene, trykk på kroppens vekt.

Uavhengig fotmassasje lar deg lindre tretthet, spenning og forbedre humøret når det ikke er noen kjære i nærheten som kan ha en massasje, eller det ikke er nok tid til å besøke massasjeterapeutens kontor. Hvis du tydelig følger instruksjonene som er skissert ovenfor, kan du ved hjelp av selvmassasje oppnå ikke mindre resultater enn fra profesjonelt utført.