Hva du skal spise søtt for ikke å skade figuren

Ikke alle mennesker kan nekte seg søtsaker. Det er et stort antall forskjellige produkter som tiltrekker menn og kvinner, men figuren lider av dem. Å vite noen regler, vil alle kunne ikke nekte seg søtsaker, mens de ikke blir bedre.

Sannheten om søtsaker

Som forskning fra forskere har vist, gjenoppretter mange mennesker som foretrekker søtsaker saktere enn de som ikke bruker slike produkter. De kan holde vekt, de har mindre tendens til hypertensjon. Dette kan imidlertid oppnås hvis kroppen mottar fra 15% av kaloriene med sakte karbohydrater.

Hovedårsaken til økningen i kroppsvekt når du spiser søtsaker er tilstedeværelsen av raske karbohydrater i sammensetningen, som raskt blir til glukose. Menneskekroppen har rett og slett ikke tid til å fordøye det, og en tilsvarende mengde forårsaker utseendet av fettavsetninger. Det er også mye fett i de vanlige søtsakene, som også påvirker massen negativt.

Regler for bruk av søtsaker

Etter klare regler vil alle kunne spise søtsaker regelmessig uten skade på kroppen, det viktigste er å gjøre det moderat. Overdreven forbruk, selv av diett søtsaker eller kaker, forårsaker utseendet av fettavsetninger. Grunnleggende regler:

1. Spis søtsaker før lunsj eller i intervallet fra 16 til 18 timer. En slik diett vil bare være til nytte, for på dette tidspunktet trenger en person mer sukker for normalt arbeid.

2. Utseendet av overflødig vekt vil være i tilfelle å spise søtsaker om natten. Det forstyrrer søvnen.

3. På arbeidsdager bruker folk mye krefter, energi og kalorier, så det er mindre sannsynlig at de blir bedre på hverdager.

4. Velg desserter med lite kaloriinnhold med et minimum av sukker.

5. Ekskluder kullsyreholdige drikker som inneholder sukker helt fra kostholdet.

6. Overvåk volumet av søtsaker i menyen.

7. Prøv å spise desserter og søtsaker bare i de øyeblikkene når kroppen krever det, slik at de ikke blir til en dårlig vane.

8. Nekter å spise søtsaker på tom mage, for ikke å provosere skarpe pigger i sukker.

9. Sikkert volum søtsaker – 10% av det totale kaloriinnholdet i menyen for en dag. For eksempel, med en diett på 2000 kcal, er 200 kcal søtt tillatt.

Det er verdt å huske at med et balansert kosthold, vil du aldri virkelig ha søtsaker.

Konstant trening og kontroll av din egen ernæring bidrar til å normalisere mulig skade fra søtsaker. For eksempel, etter 30 minutters trening, trenger kroppen karbohydrater, noe som skyldes en reduksjon av karbohydrater i blodet. På dette tidspunktet vil søtt bare være et pluss hvis du spiser det i små mengder.

8 frukt og grønnsaker som kan erstatte sukker

Noen kan si at courgette eller gresskar er usøtet mat. Årsaken til dette er avhengighet av raffinerte søtsaker. For de som har et mål å gi opp søtsaker, vil det være nødvendig å gradvis endre paletten av smakegenskaper og egenskaper. Til å begynne med vil reseptorene ikke være i stand til å bestemme det naturlige sukkeret i grønnsaker og frukt, etter en stund vil kroppen bli renset, og smaken vil endre seg betydelig. Grønnsaker vil være søtere enn mange kjøpte søtsaker.

Følgende produkter kan tilskrives nyttige sukkerstatninger:

1. Tørket fikener et veldig nyttig produkt, mer nyttig enn frukt i sin råform. Flott for folk som følger figuren, metter kroppen godt.

2. Jordbær– frosset eller ferskt produkt er egnet for å lage desserter, smoothies. Det er mange elementer i sammensetningen som hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt, det er vitamin C, ellaginsyre, som gjenoppretter huden og bremser aldringsprosessen.

3. Papayaer beriket med enzymer som er nødvendige for mage-tarmkanalen. Frukten anbefales for personer med diabetes. Hvis frukten viser seg å være veldig søt, er det et minimum av sukker i sammensetningen, og den glykemiske indeksen er veldig lav.

4. EPLER– inneholder mye antioksidanter som hjelper til med å bekjempe radikaler. B-vitaminer reduserer stressnivået, bidrar til å forbedre hukommelsen.

5. Bananaer en god og søt matbit, egnet for alle retter. Den inneholder fiber, mange sporstoffer og vitaminer. Hjelper med å normalisere blodtrykket på grunn av kalium og forbedrer fordøyelsessystemets funksjon.

6. Gresskar– passer til salat, smoothies og andre retter. Den inneholder mye fiber, et minimum av kalorier, det er sukker, men det blir ikke avsatt i kroppen, så det hjelper å gå ned i vekt.

7. Gulrøtterer det viktigste pluss-tilstedeværelsen av beta-karoten, mye fiber og andre stoffer. Den er egnet for juice eller forbruk i rå form, i salat med et eple.

8. Granatepleer en nyttig frukt for å styrke blodårene og immunsystemet.

Sukker, som finnes i plantekulturer, er den riktige formen, som er lett og lettere å fordøye av mennesker. Med hjelpen kan du få energi for hele dagen. Sukker i grønnsaker og frukt er kombinert med andre nyttige stoffer, noe som gjør folk sunnere.

Søt som ikke reflekterer på figuren

I tillegg til grønnsaker og frukt er det en rekke produkter som ikke påvirker en persons vekt. De kan spises trygt, men i moderasjon. De viktigste er:

1. Honning– erstatter enkelt sukker, kan tilsettes drikke eller frokostblandinger. Bruken forårsaker ikke overvekt, og bare 1 skje kan undertrykke ønsket om å spise en godteribar eller godteri.

2. Mørk sjokolade– det handler om bitre varianter. Når du velger, trenger du kakao til å være fra 70% eller mer. I dette tilfellet vil det ikke være noen konsekvenser for kroppen. Produktet bidrar til å redusere sannsynligheten for svulster, og er også nyttig for arbeidet i hjertet og blodårene.

3. Syltetøy– et kaloririkt produkt, men helt trygt for kroppen. Det lar deg rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, normaliserer kolesterol, det er ingen skadelige fettstoffer i sammensetningen.

4. Marshmallows– du må spise uten fyllstoffer, sjokolade, etc.. Hoveddelen av sammensetningen er protein, som er nødvendig for alle. Marshmallows-lavt kalori sødme.

5. Orientalske søtsaker– lett tilfredsstille sult, er nyttige fordi de ikke inneholder raffinert sukker (honning, nøtter og tørket frukt).

6. Iskrem– kjøp bare det der skummet melk brukes. Ikke bruk alternativer med fyllstoffer eller sjokolade. Den sikreste typen er fruktis, det er bedre å lage mat hjemme på grunnlag av fersk juice.

7. Geléer en flott dessert som forbedrer fordøyelsen. Produktet har lite kalorier, men det er mulig å redusere mulig skade bare i de situasjonene hvis det er naturlige ingredienser i sammensetningen.

På diett kan du spise tørket frukt i form av dadler, rosiner eller tørkede aprikoser. De er søte og sunne, inneholder mye kalorier, og det vil være vanskelig å konsumere mer enn 30-50 g.

Det er mange alternativer for desserter og andre godbiter som ikke vil skade kroppen. Samtidig må du følge en enkel regel-moderering.