Hvordan takle angst

Vi lever i en tid med angst. Tilstanden med intens angst er dobbelt så vanlig som depresjon. I følge statistikk lider omtrent 10% av befolkningen av angstlidelser. Som er dobbelt så mye som for 30 år siden. Samtidig, med alderen, når sannsynligheten for å bli offer for en angstlidelse nesten 30 %.

Hva er årsaken til en så markant økning i forekomsten av angstlidelser? Tross alt blir livet vårt mer komfortabelt og velstående hvert år: systemet for medisinsk behandling forbedres, alle slags enheter gjør livet enklere, mye oppmerksomhet rettes mot sikkerhet. Alt dette skulle gjøre livet mindre engstelig. Men statistikk er ubønnhørlig – samfunnet vårt blir gradvis til et samfunn av nevrotika.

Faktum er at på bakgrunn av å forbedre den materielle delen av livet og styrke sikkerheten, befant folk seg i en situasjon med sosial uenighet. En person har ikke en solid og pålitelig støtte i samfunnet: familier bryter opp, vennskap er ustabile. Som et resultat finner en person seg alene med verden. Og denne verden er også en trussel. Ja, vi har ikke mange sjanser til å bli offer for en banditt akkurat nå, men det er en økende risiko for å miste jobbene våre, tape penger på grunn av en annen økonomisk krise og være uten sosial støtte. Følelsen av ensomhet og isolasjon fra samfunnet forverres av den konstante jakten på fordelene med den materielle verden. «En kollega har en ny smarttelefon, en nabo har en bil». Det er et ønske om å overgå alle og få til disposisjon alle de mest moderne, fasjonable. Følelsen av konstant rivalisering gjør lite for å etablere oppriktige og varme forhold til naboen.

Angst og uro. Hva er forskjellen?

Angst er en normal og naturlig følelse, den er en integrert del av menneskets natur og resultatet av vår evolusjonshistorie. Dette er» programvare » sydd inn i hjernen som en overlevelsesmekanisme.

Psyken til våre forfedre utviklet seg under omstendigheter forbundet med en konstant trussel mot livet: et rovdyr, en militant stammemann, elementene, sult, sykdom, etc.. For å overleve ble en person forsiktig, lærte å oppleve frykt og angst. I kjernen er slik frykt og angst tilpasningsdyktig: der det er skummelt, er det fare, der angst er ukjent, noe som også betyr fare. Det viser seg at disse følelsene skjuler overlevelsesinstinkter som har blitt bevart i psyken siden antikken. Men denne biologiske mekanismen er dårlig egnet til kravene i det moderne liv. En person i dag trenger ikke å unngå et møte med et rovdyr og kjempe med en representant for en annen stamme. Derfor har den en gang nyttige atferdsordningen blitt en kilde til nevroser, fordi den gjør det.. ikke jobbe enten på kontoret eller hjemme.

Livet har blitt tryggere, angst og frykt er ikke lenger nødvendig for å overleve. De har sluttet å beskytte, snarere tvert imot-angst hindrer oss i å nyte livet, på grunn av det kan vi lide sosiale, økonomiske og personlige feil.

Men selv i moderne virkelighet kan angst godt være berettiget og konstruktiv.

Normal alarm

Nivået på angst fra lav til middels er ganske normalt for en person. Alle er kjent med bekymring for en elsket, bekymre seg for den kommende ansvarlige hendelsen eller bekymre seg for sin egen helse.

Konstruktiv angst bidrar til å realisere et bestemt problem og løse det trinnvis. Angst er ofte nyttig, det forbedrer konsentrasjonen, øker motivasjonen og gir den nødvendige energien.

Patologisk angst

Etter et visst øyeblikk blir angsten imidlertid kontraproduktiv, hindrer deg i å ta beslutninger raskt eller ha en bevisst samtale, lammer og sjakler, lar deg ikke bestemme deg for en viktig handling. Slik giftig angst begynner med spørsmålet «hva om…». Og så ser angsten ut til å sløyfe, gjentar, øker og fanger bevissthet, forstyrrende tanker om fremtiden, frykt for kjære, deres helse blir obsessive. Engstelige følelser kommer ut av kontroll, fratar deg energi, hindrer deg i å leve det livet du vil leve.

Angst blir en grunnleggende følelse. En person lever med en dyp grunnleggende følelse av stadig truende fare, som på ingen måte er forbundet med den virkelige situasjonen. Det blir grunnlaget for hans karakter og grunnlaget for hans ideer om livet. I dette tilfellet snakker vi om en angstlidelse.

Kilder til økt angst

Som med de fleste andre lidelser, bør årsakene til maladaptiv angst søkes i barndommen.

Psykologer er enige om at følelsen av trygghet og ro i voksen alder i stor grad avhenger av hva slags mennesker som var rundt en person i spedbarnsalderen. Moren har den sterkeste innflytelsen. Barnet vurderer tilstanden sin ved reaksjonen fra foreldrene. Hvis en voksen rolig og tilstrekkelig reagerer på forhold som plager babyen, føler han at det ikke er noe å bekymre seg for, han er trygg. Hvis moren viser en voldelig og altfor emosjonell reaksjon på babyens gråt, vokser barnet opp med følelsen av at noe truer ham. Så en engstelig mor blir en kilde til økt angst hos et barn.

Traumer kan provosere en angstlidelse. Samtidig, jo tidligere en traumatisk hendelse skjedde i utviklingen, jo mer påvirker den den fremtidige karakteren til en person og hans psykologiske tilstand. For eksempel kan et barn som har vært vitne til andres død i lang tid absorbere troen på at livet er uforutsigbart og kan ende når som helst. Denne troen vil bli grunnlaget for dannelsen av en angstlidelse.

Hvordan angst manifesterer seg i våre følelser, kroppslige tilstander og atferd

Maladaptiv angst har en rekke symptomer som har psykologiske, fysiologiske og atferdsmessige egenskaper.

Angstlidelser har en merkbar innvirkning på den generelle helsen og livskvaliteten til en person. De viktigste fysiologiske manifestasjonene er:

1. svimmel;
2. svetting;
3. åndedrettssvikt, en følelse av mangel på luft;
4. tremor;
5. hodepine;
6. søvnløshet;
7. smerter i magen og kvalme;
8. svakhet;
9. nummenhet i lemmer.

I mangel av riktig behandling kan overdreven angst føre til hyppige luftveissykdommer, forstyrrelser i hjerte-og karsystemet, hypertensjon, fordøyelsessykdommer, diabetes, astma, leddgikt.

Psykologiske manifestasjoner av intens angst er panikkanfall, frykt og fobi.

Smertefull Angst Påvirker Livet Ditt. Det forstyrrer daglig funksjon og kommunikasjon med andre, tillater ikke en person å jobbe effektivt, kommunisere, reise eller opprettholde stabile relasjoner.

Hos 16% av barna påvirker angstproblemer videre utvikling. De opplever flere vanskeligheter på skolen (både i læring og i kommunikasjon) og er mer sannsynlig å bli psykologisk ustabile eller til og med uføre i fremtiden.

Forebygging av angstlidelser

Hvis du anser deg selv som en person som er utsatt for overdreven bekymring eller har lagt merke til at mer rastløse tanker har begynt å oppstå i hodet ditt i det siste, bør du tenke på forebygging.

1. Følg regimet: få nok søvn og vær utendørs oftere.

2. Legg til moderat trening. Forskningsresultater viser at de hjelper til med å takle angst på grunn av at det i løpet av timene er et adrenalinkick

3. Begrens alkoholforbruket, da det påvirker den emosjonelle tilstanden negativt.

4. Slapp av oftere: meditasjon og pustepraksis hjelper til med å lindre spenningen.

5. Reduser tiden brukt på sosiale medier.

Hvis alarmen ikke går tilbake?

Hvis det er for sent å gjøre forebygging og du er fanget i forstyrrende tvangstanker, kan du begynne å handle. Det er mange måter å bli kvitt overdreven angst – både uavhengig og med hjelp av spesialister.

Metoder for selvhjelp

Å bli kvitt forstyrrende tanker begynner med å anerkjenne deres eksistens. Det vil være mer effektivt ikke bare å merke seg selv at du har kastet deg inn i en tilstand av angst, men å skrive ned alt som plager deg. En slik dagbok med tanker, følelser og følelser bør holdes daglig.

Etter øyeblikket av bevissthet kommer øyeblikket av å leve.Ikke prøv å kjøre bort den forstyrrende opplevelsen fra deg selv. Tvert imot, fokuser på det. Prøv å «oppdage» det i kroppen, føl hvordan angst manifesterer seg i fysiske opplevelser.

Etter det, gi denne følelsen en detaljert verbal beskrivelse, enda bedre-tegne den på papir, lag den av plasticine eller på en eller annen måte legemliggjøre den kreativt.

Hvis overdreven angst er forbundet med en kommende hendelse, kan du svare på spørsmålet «hva vil skje i verste fall?”. Kanskje du overdriver faren.

Hvis angst for det fremtidige resultatet forhindrer deg i å begynne å handle, vil en liste over styrker hjelpe. Når du leser den på nytt og legger merke til alle de nye ferdighetene hjemme, er det lett å forstå at frykten for resultatet ikke er berettiget.

Hormonet oksytocin har vist seg å redusere angstnivået.Produksjonen av dette hormonet påvirkes av kommunikasjon og en følelse av tilhørighet. Konklusjonen antyder seg selv: å bli mindre engstelig, tilbringe mer tid med dine kjære.

Pustepraksis takler følelsen av angst godt. En av de effektive måtene er å puste 4×4: pust inn i 4 tellinger, hold pusten også i 4 tellinger, pust ut, tell til 4 og hold pusten igjen.

Nylig har mindfulness-praksis blitt stadig mer populær blant psykologer som en metode for å jobbe med angst. Deres essens er å alltid være i øyeblikket, for å være oppmerksom på de handlingene du tar for øyeblikket. Ikke kast bort fortidens feil og ikke tenk på feilene som kan vente i fremtiden. Det er bare her og nå, og det er det vi trenger å fokusere på. Oppvasken? Vask det bevisst. La morgendagen være i fred med bekymringene, la hjernen ikke fokusere på rastløse tanker, men på følelsene dine fra å vaske oppvasken: hvor hyggelig det er å berøre huden med varmt vann og skum, hvor rene tallerkener knirker, briller klirrer. Oppvask eller annen daglig aktivitet blir til en slags meditasjon. Spenningen forsvinner.

Dette er de enkleste måtene som kan bli en «ambulanse» med økende angst. Med mer alvorlige manifestasjoner av angstlidelse, hvis følelsen av angst ikke forlater deg i mer enn 6 måneder, er det bedre å konsultere en spesialist.

Kilde:

A. Goloshchapov » Angst, frykt Og Panikkanfall. Selvhjelpsbok»

Sally M Winston «Bli kvitt obsessive tanker. En Guide til å overvinne stress og angst»

Robert Leahy «Frihet fra Angst. Håndter angsten før den dreper deg.”