Hvordan bli kvitt angst

Det Er et klokt Kinesisk ordtak som går slik: «Det som skjer vil skje i tillegg til angsten din». Angst er preget av en urimelig følelse av frykt, panikk og blandede følelser som en reaksjon på stressende situasjoner eller en forfulgt personlighet. Det er angst som er assosiert med de intuitive forutsetningene til inntrykkelige mennesker om forestående hendelser i en negativ sammenheng.

Årsaker til angst eller grupper av mennesker som er beseiret av en skarp følelse av angst

Angst oppsto hos en person som en beskyttende reaksjon på ugunstige levekår. , det er hun som får oss til å føle frykt fysisk og støtter instinktet for selvbevaring. Utvikling, en person har kjøpt, i tillegg til grunnleggende angst, andre typer. Dette inkluderer sosial frykt, profesjonell, materiell., osv. Det er mange grunner som startet utviklingen av angst:

1. Angst som et medfødt trekk ved individet. Det antas at introversive typer temperament (flegmatisk, melankolsk) har økt angst fra fødselen. Medfødt angst er karakterisert som personlig og følger med personligheten uavhengig av arten av hendelsene og tilstedeværelsen av stressende tilstander.

2. Psykoanalytikere knytter årsakeneav angst med traumatiske hendelser i tidlig barndom.Mangelen på beskyttelse og omsorg for moren, eller omvendt, overdreven vergemål for barnet gir et kraftig grunnlag for utseendet av urimelig panikk, en følelse av fare, frykt.

3. Behaviorists tror atavløp av angst ligger i lyse stressende situasjoner. Dette er skader der en person var på randen av liv og død, tap av en kjær, fysisk vold osv..

4. Opplever en alvorlig sykdompå kroppens fysiologiske nivå forårsaker angst som en reaksjon av selvbevarelse.

5. Barn og unge er utsatt for å oppleve angstpå grunn av en umoden, mobil psykeog eksponering for påvirkning av miljøet.

Det er mange andre teoretisk sannsynlige årsaker til angst: mangel på vitaminer, brudd på nevro-humoral regulering, forstyrrelser i hjernen på organisk nivå. Psykologer har en tendens til å tro at en kombinasjon av fysiologiske, sosiale og psykologiske faktorer genererer angst.

Effektive metoder for å håndtere angst

Den første og åpenbare anbefalingen for å bekjempe angst vil være å kontakte en psykolog. Spesialisten vil bruke de valgte diagnostiske verktøyene for å bestemme den primære kilden til årsaken til behandlingen og starte behandlingen basert på klientens individuelle egenskaper. Hvis det er umulig å konsultere en spesialist, er det mange andre måter å bli kvitt angst på. Uavhengig kamp med angst begynner med introspeksjon.

Trinn ett – «den beste vennen er en kjent fiende».

I første fase er det nødvendig å samle teoretisk materiale om fenomenene du opplever. Angst manifesterer seg på forskjellige måter for hver person. Man lider av panikkanfall, hvorfra pusten blir tatt bort, håndflatene svetter og hendene skjelver. En annen føler angst som en permanent følelse av misnøye, ufullstendighet, forventning om fiasko. Finn ut om din nåværende tilstand så mye som mulig: hva det er, hvordan det påvirker kroppen, mekanismene for dets forløp og metoder for avhending.

La oss analysere eksemplet på et panikkanfall. Først av alt må du forstå hvorfor denne tilstanden utvikler seg. Det mest populære synspunktet er katekolaminhypotesen. Det er basert på antagelsen om at angsttilstander når sitt høydepunkt i øyeblikket av frigjøring i blodet av katekolaminer-aktive stoffer produsert av binyrebarken. Psykoanalytikere mener at panikkanfall oppstår som svar på interne uoppløselige motsetninger. K. Horney antyder at den primære kilden til et panikkanfall er konflikt, som forsterkes av seksuell misnøye og sosiale tabuer. I følge kognitiv teori er et panikkanfall et resultat av den lidendes egen fantasi. Inntrykkelige mennesker har en tendens til å formere sine erfaringer, så et raskt hjerterytme, en liten tremor i hendene oppfattes som en trussel mot livet og blir bragt til en apogee, som utvikler seg til et angrep. Slike mennesker er ikke redd for selve fenomenet et panikkanfall, som sannsynligheten for at det kommer tilbake.

Deretter analyseres risikogruppene for mennesker utsatt for panikkanfall. Dette inkluderer personer med fysisk inaktivitet (lavt nivå av fysisk aktivitet), personer med hormonelle lidelser, som lider av søvnmangel, med avhengighet av forskjellige slag (røyking, alkoholisme, spilleavhengighet). Å ekskludere deg selv fra en eller flere av disse gruppene vil være fremgang i å bli kvitt angst. Studien av forløperne til angrepet og de fysiologiske prosessene som følger med det, vil bidra til å forbedre forståelsen av opplevelsen. Følelse varm eller kald, hyppig vannlating, tørr hals – de første tegn på et angrep. Etter hvert som det øker, blir disse symptomene forbundet med hjertebank, kortpustethet, brystsmerter, intestinal opprør, svette.

Nå er det verdt å lære å håndtere panikkanfall. Medisinsk behandling, pusteøvelser, massasje og selvmassasje. Distraksjonsteknikker fungerer bra. Det enkleste eksemplet er en faktura. Konsentrasjon på kontoen vil bidra til å takle den voksende panikken og distrahere fra dens fysiske manifestasjoner. Det anbefales å kommunisere med personer som står overfor et lignende problem. Den vellykkede opplevelsen av andres kamp ansporer også en person til den kommende kampen.

Trinn to – «Lære å høre kroppen din».

Angstanfall er ofte ledsaget av fysiologiske manifestasjoner. Ofte er det økt pust, muskelspenning, hodepine, etc. Bevissthet om hva som skjer i kroppen vil hjelpe deg å lære å takle angst. Så, med grunne, intermitterende pust, er det verdt å puste praksis. For å gjøre dette, er det nødvendig å ta dype puste gjennom nesen og lange utandringer gjennom munnen. Fiksering på pust, kontroll over denne prosessen vil bidra til å distrahere fra årsaken til angst og stabilisere kroppens tilstand. Det er flere mer effektive pustepraksis som kan lindre den voksende angsten.

I øyeblikket med økende angst, prøv teknikken for «Distraksjon». Innenfor rammen av kognitiv atferdsterapi blir klienten invitert til å konsentrere seg om tankene sine, isolere negative aspekter fra dem («jeg er ikke i stand til noe», «jeg vil aldri takle dette», «jeg kan ikke oppnå det jeg vil»). Praksis viser at 3-4 minutters distraksjon fra negative tanker er nok for selvtilfredshet.

En annen måte å effektivt bli kvitt angst er progressiv avslapning. Hvis angst hjemsøker deg konstant, er muskelavslapping metoden du trenger. For å implementere det, må du konsentrere deg om en muskelgruppe, føle om det er spenning i den og slappe av denne delen av kroppen med en tankeinnsats. Dette bør gjøres vekselvis, gradvis fjerne muskelblokker og klemmer fra hver muskelgruppe. For eksempel kan du starte med føttene og bevege deg oppover kroppen. Det tar tid å mestre denne praksisen, men etter den viste innsatsen forbedres søvnen, angstfrekvensen avtar og effektiviteten øker.

Trinn tre – «Fullverdig arbeid med tenkning»

Akk, folk har en tendens til å være utilstrekkelig oppmerksom på sine egne tanker, som suser gjennom hodet lynraskt. Og det handler ikke om å danne positiv tenkning, men om realistisk tenkning. En formet tanke med samme innhold kan ha en annen følelsesmessig farge. For eksempel, «jeg er en taper, jeg mislyktes igjen» kan oppfattes annerledes – «I Dag gjorde jeg en feil, men dette vil gi meg muligheten til ikke å gjøre slike feil i fremtiden». Det vil si at den første tanken er ødeleggende og grunnløs. Den andre tanken, med samme innhold, har en positiv undertekst og bærer motivasjonen for å oppnå.

Hvordan lære å tenke rasjonelt:

1. Vær oppmerksom på hva du synes. , hver tanke er viktig, hver tanke kan endre humøret ditt og få deg til å føle deg annerledes. Hvis du plutselig føler apati og tristhet, kan du tenke på hvilken tanke disse følelsene begynte med.

2. Analyser tankene dinenår det gjelder nytte og realisme. Nyttige, realistiske tanker bærer rimelig informasjon som hjelper deg å forstå essensen av det som skjer. Urealistiske tanker er bare basert på indre følelser, gjetninger, situasjonsforutsetninger. For eksempel er du trist. Tenk på hvor denne negative følelsen slo rot. Hvis tristheten oppsto fordi noen snakket uflatterende om deg bak ryggen din eller ikke svarte på samtalen, er dette sannsynligvis en ubrukelig urealistisk tanke. Tristhet basert på tanker om en kjæres sykdom er en normal og forståelig reaksjon.

3. Hvis du har identifisert en urealistisk ide,, prøv å omformulere detslik at det blir realistisk.

4. Forbered deg på forhånd en liste over overbevisende setninger, som du kan bli kvitt den voksende angsten. Du er den mest nyttige assistenten og motivatoren for deg selv.

5. Etter å ha implementert trinnene ovenfor, kan du fortsette til siste trinn –å utsette frykt. Frykt er bevisstløs, oppfattet som en potensielt farlig antagelse. Gjentatt eksponering for frykt devaluerer den og hjelper til med å utrydde angsten forbundet med den fullstendig. Men husk, dette trinnet krever forberedelse for å ha ferdigheter for å forhindre manifestasjoner av angst.

Nå har du de nødvendige, grunnleggende verktøyene for å bli kvitt angst. Jeg ønsker deg å være rolig og nyte livet.