Hvordan lære å forstå følelsene dine

«Jeg forstår ikke meg selv», «jeg forstår ikke hva som skjer i min sjel» og mange lignende uttrykk kan ofte høres fra andre. Vær forsiktig: eller er det et alvorlig SOS-signal når en person bokstavelig talt roper at han trenger hjelp. Eller omvendt, en person liker meningsløs oppmerksomhet, han ønsker å skape utseendet til et problem og begivenhetsrike hendelser.

Følelser er alvorlig og lenge

tid «Hvis du vil forstå livet, så slutt å stole på det de sier og skriver. Bedre se og hør» (A.P. Tsjekhov).

Følelser er mentale sensasjoner som gjenspeiler en individuell eller kollektiv holdning til virkeligheten, viser den evaluerende posisjonen til en person som ser ut til å markere hver hendelse eller fenomen på en skala fra «god, fantastisk, jeg er fornøyd» til «dårlig, forferdelig, må korrigeres». Følelser skiller seg fra følelser ved et økende nivå av varighet og innflytelse på motivasjon.

Følelser er grunnlaget for vår oppfatning, dette er den første reaksjonen på det som skjer, som er nesten umulig å kontrollere. De er foranderlige, kortvarige og kan vare bokstavelig talt noen få sekunder som svar på eksterne eller interne impulser. Følelser er en lengre, forutsigbar tilstand av en person, med tanke på tidligere erfaring, som kan gjentas når man oppfatter de samme øyeblikkene, kan gradvis øke eller forsvinne.

For eksempel, etter ros, kan en person oppleve kortsiktige følelser i form av glede, eller han kan få en lengre følelse av glede av suksessene sine. Den samme følelsen kan ledsages av forskjellige, motsatte følelser, for eksempel kan en følelse av patriotisme kombineres med stolthet, glede, anger, skuffelse.

Evolusjonære følelser– den primære mekanismen for å reagere og «fordøye» informasjon, de viser den generelle holdningen til en person til det som skjer, som gradvis blir analysert, detaljert, generalisert. En person trekker konklusjoner og tar en ledelsesbeslutning-hvor han skal gå videre og hva han skal gjøre.

For eksempel: et kraftig regnskyll startet. En følelsesmessig reaksjon er bare super, plantene blir full, så vi får en høst. Den andre er en komplett finish, vår hule sammen med avkom vil bli vasket av jordens overflate. Avhengig av den generelle tilstanden til psyken, velger den raskt de optimale måtene å tenke og oppføre seg på.

Interessant! Det er følelser og følelser som «gir bort» en person hvis han prøver å lure en annen. Du kan bevise nesten hva som helst med ord og handlinger, men som svar kan du høre det tvilsomme: «jeg føler at noe er galt her». Det er umulig å «falske» kjærlighet eller lidelse, sympati eller avsky, det er følelser og følelser som «signaliserer» kommunikative intensjoner, letter eller kompliserer kommunikasjonsprosessen, noen ganger til og med overlapper betydningen av det som blir sagt.

Følelser påvirker praktisk talt ikke motivasjon og holdninger, mens det er følelser som beveger menneskelige tanker og handlinger. Forvirring, forvirring av følelser, som en reaksjon på en strøm av hendelser, er et normalt, vanlig fenomen som krever mobilisering av alle deler og prosesser i psyken. Ikke rart at det er et uttrykk «kontroller følelsene dine», reaksjonene dine, ellers vil kaos og anarki begynne.

Tross alt utfører følelser ikke bare en evaluerende, men også en adaptiv, kontrollerende, stimulerende funksjon, hjelper til med å tilpasse seg de skiftende forholdene i det ytre miljøet, passer inn i den eksisterende livsordenen. De viser nivået av nedsenking i problemet, matchende spørsmål og resultater.

Denne usikkerhetstilstanden forekommer hos mennesker hver dag, nesten hvert minutt, det er det som forårsaker ubehag og får dem til å bevege seg, se på nyhetene, se etter matkilder. Hva skremmer mest før eksamen? er ikke kompleksiteten i emnet, men uvitenheten om hvilken billett som kommer over, hva blir poengsummen. Det er mangelen på informasjon som fører til en følelsesmessig impuls eller bølge som stimulerer alle andre mentale systemer.

Hvis «forvirrede følelser» er en langvarig, strukket tilstand, er det en grunn til å tenke seriøst. Når en person av en eller annen grunn konstant føler kaos og nervøsitet i forbindelse med dette, men ikke gjør noen forsøk på å forstå og takle den patologiske tilstanden, betyr det at han har interne «blokker» som blokkerer kommunikasjonskanalene mellom emosjonelle og kognitive atferdsmessige holdninger, mellom ønsker og motiver, mellom målsetting og handling.

Årsaker til selv misforståelse

Hvis en person er klar over manglende evne til å «fordøye» følelser og følelser, bremser han enten, forblir i samme tilstand og skjuler det på alle mulige måter eller prøver å bestemme årsakene til misnøye med seg selv. Psykologer og psykoterapeuter håndterer først og fremst følelser, og deretter «justerer» de kognitive og frivillige prosesser, målsetting.

De spør vanligvis «Hvordan har du det nå? I forbindelse med denne situasjonen? Hvordan har følelsene dine endret seg? Det som bekymrer og bekymrer deg? Hva prøver du å skjule inni deg selv?». Det er til og med et begrep for en slik tilstand når en person ikke kan formidle sine følelser – følelser-alexithymia. Dette betyr overhode ikke at følelser er fraværende, mest sannsynlig at personen ikke hadde tid til å innse sin mening og fargelegging eller prøver å skjule sin holdning.

Det er viktig å forstå om en person ikke opplever visse følelser og følelser, eller om han i det hele tatt har en «emosjonell kollaps», «emosjonell utbrenthet», noe som indikerer noen psykofysiologiske lidelser og krever systemisk terapi. Psykologiprofessor Robert Plutchik identifiserte åtte grunnleggende følelser og deres tilsvarende funksjoner:

1. overraskelse-forskning,

2. tillit-samarbeid,

3. nytelse-reproduksjon,

4. forventning-støtte,

5. tristhet-refleksjon,

6. misliker-bekreftelse,

7. frykt-beskyttelse,

8. sinne-ødeleggelse.

Hvis du kort løper gjennom listen, kan du nesten alltid finne de dominerende, ledende følelsene for øyeblikket, som bestemmer strømmen av bevissthet og handlingsretningen. Oftest kan en person ikke forstå hva som skjer og sine egne følelser av følgende grunner:

1. objektive forutsetninger, det er mange påvirkningsfaktorer som fører til overbelastning, uoverkommelige forpliktelser, ønsket om å gjøre alt, det er ikke for ingenting at ordet «vellykket» kommer fra dette verbet, som et resultat av stress, «kortslutning»;

2. subjektive opplevelser, negativ erfaring fra noen situasjoner, for eksempel en arbeidsfeil oppfattes som et stigma av en taper, en person begynner å ignorere arbeidsmomenter, er redd for å tenke på videre handlinger og utsikter;

3. motsetninger mellom interne motiver og holdninger og eksterne forespørsler, forventninger, krav, når en person liker å engasjere seg i filosofi og lese bøker, og han er pålagt å oppfylle en salgsplan for støvsugere.

Hvordan håndtere deg selv

Selvfølgelig, for å begynne å forstå dybden og omfanget av problemet, hvis dette er en øyeblikkelig apati og forvirring i dine egne følelser, gi deg selv muligheten til å virkelig distansere deg, se på skyene. Du kan ikke alltid være nyttig, utøvende, ansvarlig, valgfrihet er mye viktigere – dette er når du kan dra, men frivillig bli.

Hvis du føler en langvarig krise som bekymrer deg og forstyrrer din daglige eksistens, er det nødvendig å systematisk delta i psykologiske treninger og øvelser.

1. Psykoanalyse, transaksjonsanalyse, kognitiv atferdsterapi, gestaltterapi, eksistensiell terapi og andre typer psykodiagnostikk og psykokorreksjon med spesialist.

2. Introspeksjoner kanskje en like effektiv måte å engasjere seg i revisjonen av dine egne følelser og ønsker. Selvobservasjon, selvkunnskap, selvkontroll har bevist sin effektivitet med kompetent, gjennomtenkt anvendelse. Det er en ting å tenke et øyeblikk om meningen med livet og utryddelsen av solsystemet i fem milliarder. år, og ganske annet – vanlig, systemisk selvutvikling med mange kilder, diagnostiske og terapeutiske tiltak.

Introspeksjon betyr ikke fordypning i ens eget univers og avslag på hjelp utenfra. Utvilsomt er alle svarene inneholdt i din personlighet, men de riktige spørsmålene og lignende erfaringer utvider horisonter av selvkunnskap og selvutvikling betydelig. Andres oppfatning, spesielt motsatt, vil vise dine styrker og svakheter, muligheten for selvrealisering.

Eksempelliste over» oppvarmingsspørsmål»:

1. Hvordan navngi eller beskrive tilstanden min, hva skjer med meg nå?

2. Hvorfor oppsto det, hva er årsakene til dette?

3. Hva jeg vil føle, hvordan dette kan oppnås?

4. Hvilke følelser bør «legges til» og hvilke som bør minimeres?

5. Hvilken følelse har hjemsøkt meg i lang tid og omvendt, hva mangler?

6. Da jeg kjente de sterkeste følelsene?

7. I forbindelse med hva de dukket opp, hvorfor de ikke ble gjentatt lenger?

8. Hvorfor trenger jeg» sterke»,» sterke » følelser?

9. Hvorfor kan jeg ikke sortere følelsene og følelsene mine?

10. Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å «gjenopplive» tilstanden min? Hva kan gjøres på en uke? Om en måned?