Hvordan bli kvitt matavhengighet?

Alle elsker å spise deilig. Bare noen velger mat basert på kalorier, andre-i henhold til smak og tilnærming ernæring på forskjellige måter. På grunn av overspising, som oppstår av forskjellige årsaker, blir spiseatferd forstyrret. Hva å gjøre med dette vil bli fortalt av en ernæringsfysiolog og en gestaltterapeut expertology.

Tegn på overspising

Mange tror at avhengighet av mat er fiksjon eller selvtillit. Ifølge legen-TV-presentatøren av den føderale kanalen – er dette et reelt problem som utgjør en trussel mot helsen. En økning i sukker og kolesterol på grunn av ukontrollert appetitt er fulle av endokrine, kardiovaskulære og onkologiske sykdommer.Matavhengighet er lett å smitte av flere årsaker:

1. tap av kontroll ved synet av mat;

2. utseendet av frykt og fortvilelse i fravær av mat i kjøleskapet;

3. ønsket om å spise på full mage;

4. tar hensyn til alle interesser i mat;

5. gå til butikken spesielt for søtsaker.

Til tross for metthetsfølelsen klarer mange ikke å stoppe før maten går tom. Hvis du tar et stykke kake og plutselig finner ut at boksen er halvtom, er dette et tydelig tegn på en spiseforstyrrelse. Det er verre når du spiser for mye og lider av anger. Hvis du bestemmer deg for å begrense deg i mat, vil viljestyrke ikke være nok i lang tid. Etter 2-3 dager vil du begynne å forhandle med samvittigheten, komme med hundre argumenter til din fordel og gå tilbake til den gamle vanen. Og du vil gjemme det for andre: ta med matforsyninger i bilen, kom innom for en matbit på vei hjem, ha en sjokoladebar på vakt i vesken.

Hva er sult som?

Med fysiologisk sult sender kroppen signaler som forårsaker et naturlig ønske om å spise. Etter lunsj roer en person seg, føler seg mett i flere timer. Emosjonell overspising forstås som en utilpasset strategi for å bli kvitt problemer. En person oppdager en sammenheng mellom å spise og glede, og behandler mat som en mekanisme som regulerer humøret. Han vet at karbohydrater i store mengder sparer fra blues. Monosakkarider og fett stimulerer belønningssenteret og produksjonen av hormoner av glede og fjerner angst. Men non-stop absorpsjon av mat garanterer ikke metning. «Emosjonelle eaters» gjenkjenner ikke følelser, og stopper når ikke en crumb passer.

Avhengighet kan være beroligende og stimulerende. Sigaretter og kaffe tone opp nervesystemet, mat beroliger. Hvis en person velger produkter for å lindre stress, indikerer dette underbevisst angst. Kompensasjonsprinsippet om «i dag skal jeg spise, og i morgen skal jeg sulte» er en komponent i følelsesmessig overspising. Spisere trenger å vite at kosthold ikke løser problemet. Du kan spise sunn mat, utmatte deg med treningsøkter, men du vil ikke ha tid til å bli vant til et nytt bilde når du får kilo igjen. Selvmord i treningsstudioet kombineres med periodisk kløe. Dette vil fortsette til du oppdager et psykologisk problem.

Årsaker til overspising

Oftere kommer de fra barndommen. Barn blir rost/ skjelt ut for appetitten, oppmuntret av løfter om å få is eller godteri til en ren tallerken. De forsøker samvittighetsfullt å få godkjenning og belønning for lydighet, og ikke la en krumme fra delene. Imidlertid vokser voksne med matavhengighet også ut av små tenner. I en overgangsalder begynner puberteten å spise mer for å kompensere for bebreidelser, og gleder mødre med rosa kinn. De bærer denne vanen inn i voksen alder.

Mangel på følelser

Når en person mangler glede, søker han trøst i maten. Psykolog Michael Macht, som studerer forholdet mellom følelser og overspising, hevder: «Folk forstår selvangivelsen tydeligere enn følelser». Mange mennesker skjønner ikke hvordan følelser og spisevaner henger sammen. Mat tilfredsstiller psykologiske behov, og det er ubrukelig å holde seg til en diett. Etter å ha holdt ut i en uke, rusavhengige vender tilbake til tvangsmessig overspising. Som den klassiske glutton Robin Bobin, «40 mennesker spiser både en ku og en okse», og absorberer 15000-20. 000 kcal i stedet for de vanlige 1500-2000.

Føler seg skyldig

Mange straffer seg selv for feil. Selvspising er et kraftig insentiv for vektøkning. Det fører til utvikling av angstfobiske lidelser, depresjon, inkluderer et program for selvdestruksjon. I dette tilfellet danner folk en vane med å drikke alkohol. Autogresjon fører til astma, migrene og andre sykdommer. Destruktive programmer legges av mødre, forteller barn om deres mangler, at de har ødelagt sine liv. Skyld blir en livspartner. Jenter blir ofte forverret av anklagene fra ektemenn eller miljøet. Voksne ser bare glede i hormonene med godt humør-serotonin og dopamin.

Overbeskyttelse i barndommen

Kontrollen av mat, søvn og tidsfordriv danner lav selvtillit og infantilisme hos barn. Selv mennesker som har funnet sted i livet, kan ikke slite med barndommens problemer. De føler seg hjelpeløse inni, uverdige foreldrenes kjærlighet. En piercing følelse av maktløshet presser deg til å bevise din verdighet og retten til å ønske. Bare barndomsavtrykk og ønsket om å motstå det «store» blir avsatt i underbevisstheten for livet. Mennesker med et slikt verdensbilde kommer til den konklusjon at for å bli merkbar, må du ta mer plass i rommet.

Beskyttelse

Livsdramaer, fysiske overgrep i barndommen etterlater spor i form av overvekt, og utfører en beskyttende funksjon. Når folk går ned i vekt, får de panikk på grunn av en økende følelse av sårbarhet. Slike stater fjernes bare av psykosessioner.

Mat i stedet for kjærlighet

Når du føler deg mett, forsvinner andre behov ubevisst i bakgrunnen. Dette forstås av mennesker som mangler «kroppsstrekking» og nær kommunikasjon. De klarer ikke å skille sult fra fråtsing, og blir uforvarende slaver for magen.

Endorfin kompensasjon

Fraværet eller mangelen på noe viktig er en av hovedårsakene til overspising. Rimelig glede i form av søtsaker fungerer som et universalmiddel for tristhet, angst, passiv reaksjon på stress. Når problemer starter, dukker min mors setning opp i hodet mitt: «Spis et godteri og alt vil passere!». Og faktisk fungerer det ikke verre enn en beroligende pille. Problemet er at toleransen utvikler seg, og dosen må økes. Slik får folk endorfinavhengighet. Psykologiske årsaker ble beskrevet i detalj Av Liz Bourbeau i boken «Lytt til kroppen din». Etter hennes mening er problemet basert på selvtillit, uvillighet til å forstå de sanne behovene.

Overspising er ikke alltid forårsaket av psykologiske årsaker. Det er andre: endokrine lidelser, forstyrrelser i hypothalamus, mangel på hormoner og vitaminer. Først etter å ha bestått testene, gå til en avtale med en ernæringsfysiolog og en psykoterapeut.

Forebyggende tiltak for å bli kvitt matavhengighet

Inntil interne problemer er identifisert og utarbeidet, vil det ikke være noen resultater. For å ødelegge broene mellom fortid og fremtid i form av årsak-virkning-forhold, bør du vurdere barndommen på nytt og huske:

1. frykt i forhold til foreldrene;

2. begrensninger eller øyeblikk av viljeundertrykkelse;

3. erfaring;

4. tilgi fortiden.

Ellers vil du leve med syndromet til et ikke-elsket barn til alderdommen, du vil begynne å projisere personlige komplekser på barn. Innse at ingen kritiserer deg lenger, ikke gir sammenlignende vurderinger. Aksepter deg selv på det kroppslige, emosjonelle, åndelige nivået uten selvpisking. Dette er for å tillate deg selv å være deg selv, til tross for ytre ufullkommenheter, negative karakteregenskaper.

Det er vanskelig å bli kvitt psykogen overspising på egen hånd. Spiseforstyrrelser er forårsaket av motstand og protest, krever grundig studie av komplekser. Traumer er bedre å jobbe med en psykolog ved hjelp av samtaler, restrukturering av scenarier fra fortiden, metoder for kognitiv atferdsterapi. Psi-teknologier vil bryte bånd og fortid, slik at du kan bli fri for negative erfaringer.

Finn sekundære fordeler

Du vil bli overrasket over å finne at overvekt har sine fordeler, og det kan være flere bonuser. Kanskje du liker en mann som beundrer svingete former, eller har funnet en praktisk unnskyldning for ikke å gå til yoga med en venn.

Start en matdagbok

Sett en notatbok på kjøkkenbordet og maler alt til krummene. Finn utløsere som utløser ønsket om å spise, merk humørsvingninger: jeg biter av brød fra ingenting å gjøre. Eller: kranglet med mannen sin og spiste en bolle med smør. På slutten av dagen oppsummerer du kaloriene og analyserer forholdene.

Etter 7-15 dager vil du forstå årsakene som stimulerer følelsesmessig sult, hvilke produkter du velger for følelser. Kjærligheten til søte oster kan indikere mangel på varme, et ønske om å pakke seg inn i et teppe. Dette er lett knyttet til sikkerhet. Lidenskapen for svart sjokolade forklares av ønsket om å bli mer selvsikker. Det er skrevet verk om forholdet mellom smak og tilstand.

Hvordan å spise?

Forsterk ønsket om å spise riktig med motivasjon. Til å begynne med bestemme hvorfor det er nødvendig: vil du ikke tenke på mat, redusere vekt eller risiko for aldersrelaterte sykdommer? Du må bekjempe vanen med å spise alt på rad, men du trenger ikke å endre kraftsystemet drastisk. En streng diett vil føre til tvangsmessig overspising og lavt stoffskifte. Du føler deg allerede dårlig, og hvis du begrenser kostholdet ditt kraftig, vil det være mer stress i livet ditt. Begynn å kontrollere deg selv. Når hånden din strekker seg etter en bolle, spør deg selv hvorfor du gjør dette når lunsjen ble avsluttet for 30 minutter siden? Er du nervøs eller ute av vane besluttet å hengi seg til søtsaker?

Når det er et ønske om å spise, spør deg selv: er det en appetitt eller sult som har oppstått i hodet mitt? Bli distrahert, drikk litt vann og det imaginære ønsket vil forsvinne.

1. Pusteøvelsen fungerer bra: ta et kort, men dypt pust gjennom nesen og en lang pust ut gjennom munnen. Utfør 10 sykluser, og sulten vil avta.

2. Lån kinesernes vane å alltid ha en termos med varmt vann for hånden. Hvert 30. minutt tar de noen slurker.

3. Minimer irriterende faktorer. Jo færre nerver, jo lettere er det å kontrollere sult.

Er det mulig å spise alt?

Før du lager et strømsystem, forstå en funksjon. Spisevaner ble dannet under forhold med underernæring og ble avsatt i genetisk hukommelse, og hjernen reagerer aktivt på mat med høyt kaloriinnhold. Du må trene deg opp til å spise mer greener og grønnsakssalater.

Metthetshormonet produseres 20 minutter etter lunsj. Hvis du stoler på dine indre følelser og ikke reiser deg fra bordet med en følelse av svak sult, står du i fare for konstant overspising.

Kroppen trenger en rekke matvarer og til og med kaker, ellers vil motivasjonen falle sammen med dopamin. Spis din favoritt «potet», men en halv dag, nyt hver bit for å roe fornøyelsessenteret.

Les om farene ved favorittmatene dine. Inntrykkelige mennesker mister ofte ønsket om å inkludere dem i menyen. Se på en burger, kake eller pølse med forskjellige øyne. I gruppeklasser for å bli kvitt matavhengighet tyr psykologer til et ubehagelig triks: de ber deg tygge favorittproduktet ditt hjemme og spytte det ut på en tallerken. Forferdelige inntrykk for alltid fraråder jakt. Ikke alle blir kvitt følelsesmessig overspising for alltid. Men alle spiseforstyrrelser er korrigert. Hvis du kontrollerer deg selv, varer remisjon i årevis.