9 tegn på at du har en matavhengighet

Vi er alle biologisk avhengige av mat. Mat er en energikilde, uten hvilken livet er umulig.

Men det er folk som har denne avhengigheten har blitt psykologisk. De er ikke i stand til å motstå behovet for å spise. Opptaket av mat er ikke forbundet med en følelse av sult, det er forhåndsbestemt av en psykoemosjonell tilstand.

Alkoholiker og «food addict». Er det en likhet?

Matavhengighet er i hovedsak den samme som alle andre-alkohol, nikotin, etc.

Mekanisme for dannelse

Alle avhengigheter er basert på prinsippet om positiv og negativ forsterkning.

Positiv forsterkning i form av nytelse er et incitament til fremveksten av avhengighet.

Å bli kvitt angst, komme vekk fra virkeligheten med sine problemer, tjener som en negativ forsterkning, som manifesterer seg i senere stadier av utviklingen av avhengighet. Angst og negative følelser lindres ved bruk av et stoff eller en bestemt type aktivitet – for eksempel å spise godbiter.

Gradvis begynner forbruksprosessen å kontrollere en persons liv. Mat blir en super-verdi og tar opp de fleste tankene. Andre behov forsvinner i bakgrunnen.

Takket være mat blir angst og bekymringer erstattet av positive følelser. Hjernen registrerer «fastkjøring» som en passende måte å avlaste spenninger og bli kvitt problemer. Neste gang en person igjen tyr til den allerede kjente måten å reagere på smertefulle følelser.

Uansett gjenstand for avhengighet, er vanedannende (avhengig) atferd alltid forbundet med avvik fra virkeligheten. I noen tilfeller, ved hjelp av visse stoffer (alkohol, narkotika), i andre-ved hjelp av viss oppførsel. En person «griper» problemer, smertefulle følelser. For å gjøre dette, er det løst på hyggelige smaksopplevelser.

Deilig mat, spesielt fet, søt, salt, stimulerer lystsenteret i hjernen og provoserer frigjøring av hormoner som er ansvarlige for godt humør – dopamin, serotonin, etc. d.

Det antas at sukker har den sterkeste effekten på belønningssystemet. For å teste denne antagelsen ble det utført et eksperiment på rotter, ifølge resultatene som forskere kom til at effekten av sukker ligner effekten av opiater. Videre valgte de eksperimentelle rotter sistnevnte mellom stoffet og sukker. Denne studien har ingen klare konklusjoner. Og det er fortsatt ikke verdt å vurdere alle som har lyst på søtsaker som rusavhengige.

Thrust

Som alkoholavhengighet er matavhengighet preget av trang til gjenstand for avhengighet. Selv om det gjelder mat, er trang ikke alltid et tegn på avhengig oppførsel. Tvangstanker om mat kan skyldes at du bare er veldig sulten, så hjernen minner deg insisterende om mat.

Nulltoleranse

I likhet med alkoholikere utvikler «matavhengige» toleranse for gjenstanden for avhengighet. For å bringe ugleens tilstand til normal,.altså. for å føle lettelse, hver gang en økende mengde deilig mat er nødvendig.

Likheten mellom mat og alkoholavhengighet ble bevist ved HJELP AV EN MR-maskin. Forskere observerte endringer i hjernen til en person med matavhengighet for øyeblikket da en milkshake var foran ham. Disse endringene lignet hjernen til en alkoholiker som så et glass vodka foran seg.

Hvis du spiser «følelsesmessig» – betyr det ikke at du har en avhengighet

Ikke alle mennesker som opplever en følelsesmessig tiltrekning til mat og» syltetøy » følelser blir rusavhengige.

Ifølge en studie utført I Usa rapporterte nesten 100% av unge kvinner og ca 70% av unge menn at de hadde minst en episode av uimotståelig trang til mat i løpet av det siste året.

Ikke tenk at hvis du noen ganger spiser uten å føle deg sulten, vil du sikkert lide av matavhengighet.

Motivasjonen for å spise veldig ofte er ikke fysiologisk sult, men ønsket om å redusere indre spenninger eller bringe noe hyggelig til liv, ønsket om å demonstrere utsøkt smak eller materiell velstand, mat til selskap eller rett og slett fordi dette kakestykket ser veldig appetittvekkende ut. Hvis dette skjer med deg sjelden, har det ikke blitt en vane, så trenger du ikke å bekymre deg.

Mat blir ofte en måte å takle en vanskelig livssituasjon på. Mange av oss i vanskelige perioder av livet bruker mat for å gjøre livet lettere for oss selv. Hvis omstendighetene har utviklet seg som om du er låst i et bur-fratatt aktivitet, sosiale kontakter, er det få hyggelige ting i livet ditt, da kan mat bli den eneste gleden. Da vil det faktisk trekke på «yummy», fordi det bidrar til å glemme minst en stund. Når livet blir bedre, forsvinner behovet for «jamming» .

Men det er en spesiell kategori mennesker som vil ha lyst på mat. Dette er mennesker utsatt for avhengighet. Det hendte slik at de på grunn av genetiske eller psykososiale årsaker er disponert for å bli avhengige. Det eneste spørsmålet er hvilket objekt de vil velge som det mest passende-medisiner, virtuelle spill, sex, mat.

Kilder til matavhengighet

Matavhengighet utvikler seg av en rekke årsaker, blant hvilke psykologiske opptar ikke det siste stedet.

1. Misnøye med din egen kropp. Overdreven bekymring for figuren og kiloene dine fører til økt skamfølelse for utseendet ditt. En person begynner å unngå situasjoner der han må vise sin kropp-stranden, bassenget, etc. Skam provoserer ønsket om å spise mer for å redusere intensiteten av den smertefulle følelsen.

2. Alvorlig fysisk smerte kan føre til at en person spiser mer enn nødvendig for å drukne ut kroppslige opplevelser.

3. Ønsket om å komme vekk fra å løse noen problemer.

4. Økt angst. Å spise en stund letter den smertefulle tilstanden.

5. Belønning Søk. De som ble oppmuntret med søtsaker og godbiter i barndommen for god oppførsel, roser seg ofte med mat og.

6. Psykologiske traumer. Personer som har opplevd en alvorlig traumatisk situasjon er mer sannsynlig å utvikle avhengighet. Dette ble bevist av en studie som involverte kvinner med posttraumatisk stresslidelse. Deres matavhengighet ble registrert dobbelt så ofte som gjennomsnittlige indikatorer.

Logge

Det er en rekke atferdssymptomer som kan indikere tilstedeværelse av avhengighet. Hvis du har notert flere av disse punktene, er det verdt å kontakte en spesialist.

1. Mat misbruk. En person absorberer raskt en betydelig mengde mat. Samtidig føler han at han ikke kan kontrollere seg selv og fortsetter å spise til han føler smertefullt ubehag.

2. Fixity på mat. En persons liv eller hans tanker dreier seg hele tiden om ernæringsproblemer. Han lager mye mat, studerer nye oppskrifter, reflekterer over hvilke produkter han skal kjøpe i butikken i dag. Ofte har han noen ritualer knyttet til mat.

3. Matinntak gjennom dagen.En person spiser nesten non-stop, stadig tygge noe.

4. For å føle deg bra trenger du mer og mer mat.

5. Spiser i det skjulte.Offentlig prøver en person å spise mindre, men spiser for mye når ingen ser ham.

6. Følelse av skyld og skam etter anfall av fråtsing. Noen ganger, etter slike angrep, prøver en person å straffe seg selv på en eller annen måte-ordne en fastedag, trene hardt., osv.

7. Uttakssyndrom.En person føler seg deprimert hvis han ikke umiddelbart kan tilfredsstille sitt behov for mat. Vi snakker ikke om en fullstendig avvisning av mat, snarere om utilgjengeligheten (av egen fri vilje eller av andre grunner) av noen spesielle, spesielt attraktive produkter. I denne situasjonen blir «matavhengige» sint, irritabel, opplever «kostholdsdepresjon».

8. Konstante tankerom ønsket mat og en følelsesmessig spent tilstand av forventning.

9. Tilstanden av euforiumiddelbart etter å ha spist.

Selv om vi snakker om matavhengighet, ville det være riktigere å kalle det en tilstand som ligner på avhengighet. Vi kan ikke sette matavhengighet på nivå med alkoholisme og narkotikamisbruk. Men dette er også vanedannende oppførsel med sine ødeleggende effekter på menneskekroppen og livet.

Så, en person har atferdsendringer, og de ligner effekten av kjemisk avhengighet. Sosial aktivitet avtar, en person blir mer og mer nedsenket i seg selv og brytes gradvis ned.

På fysisk nivå, på grunn av konstant overspising, fedme, diabetes mellitus, kan problemer med arteriell hypertensjon og forhøyede kolesterolnivåer utvikles.

Slik blir du slank av mat?

Hvis du mistenker en matavhengighet, bør du søke hjelp. Spesialisten du trenger er ikke ernæringsfysiolog, men psykolog eller psykoterapeut.

Det vil være vanskeligere og mindre effektivt å endre situasjonen på egen hånd. Men det er noen skritt du kan ta:

1. balansere kostholdet ditt og bygg en diett for å sikre at suget etter mat ikke er forbundet med mangel på næringsstoffer eller banal sult;
2. slutt å slite med vekten og godta kroppen din for hva den er; du kan begynne med å ta vare på kroppen, selv om det for nå og uten kjærlighet;
3. prøv å se etter måter som hjelper deg med å lindre spenninger uten hjelp av mat; dette kan være avslapningsteknikker, meditasjon, kroppslig praksis osv.e.;
4. å finne gleder i livet som ikke er relatert til mat.

Kilde:

Malkina-Pykh «Terapi av spiseadferd»

Lapina «Kropp, sex, mat, angst»