Hva er en vane tracker og hvordan du kjører den

Jeg tar det fra mandag…

Hvor ofte lover vi oss selv å forandre noe i livet, bli kvitt en dårlig vane eller lære noe nytt. Noen ganger fortsetter vi til og med med misunnelsesverdig iver etter det vi har planlagt, men veldig sjelden tar vi saken til slutt. Men for at en nyttig ferdighet skal bli en del av livet, vil det bare ta første gang å gjøre en innsats for å gjenta det regelmessig, da blir det automatisk, det.. er, det vil bli en vane.

For å oppnå det du vil, ikke å avvike fra planen og trinnvis for å komme nærmere målet, bør du få en vanesporing.

Hva kan det være nyttig for

Trackeren fungerer best med innføring av nyttige vaner eller avvisning av skadelige. Du kan bruke den til å spore fremdriften i saken. For eksempel for å kontrollere hvor mange ganger i uken du legger deg i tide, om du lærer 20 engelske ord daglig, om du trener om morgenen. Tracker kan hjelpe deg med å legge til noe i din daglige rutine og minne deg på å gjøre det til handlingen blir en vane (og noen ganger etter det).

En vane tracker er oftest en graf der du sporer din «fremgang» i enhver bedrift. I praksis er det vanligvis et bord med tomme celler som kan krysses ut eller krysses i dem når de utføres.

Tracker Funksjoner

1. Det bidrar til å visuelt spore fremgang: et rutenett av celler med allerede kryssede bokser øker moralen sterkt. Du kan tydelig se hvor mye tid du brukte på din nye vane eller å oppnå et mål, du kan spore aktiviteten din.

2. Minner om målet: en av betingelsene for å bruke trackeren er at den må være et sted foran øynene dine, slik at du i riktig øyeblikk ikke glemmer forpliktelsene.

3. Du har antatt Disipliner: handlingene dine er planlagt på forhånd, så det er lettere å gjennomføre planene dine i tide.

4. Øker selvtilliten: en følelse av stolthet og selvtillit overvelder når du har en visuell bekreftelse på veien du allerede har reist. Forresten, noen applikasjoner lar deg se veksten din i å mestre en ny ferdighet i form av et diagram eller en graf.

5. Motiverer: ønsket om å sette et nytt kryss og dermed fikse suksess hjelper ikke å avvike fra det planlagte.

6. Inspirerer tro: hvis banen din har et sluttmål, kan du takket være trackeren se daglig hvor mange skritt du har igjen å ta før slutten av målstreken, daglig forkortelse av denne banen gir ikke opp planene.

Hvor å fastsette en tracker?

1. Finn en ferdig prøve og skriv den ut, eller oppbevar den i elektronisk form. Det er mange gratis trackere på nettet. Noen butikker tilbyr sine kunder opprinnelig designet seilfly-bøker.

2. Last ned appen. Det er praktisk fordi det ikke tar opp plass og er alltid til stede. I tillegg kan du legge en påminnelse der, slik at du definitivt ikke glemmer å ta neste skritt på vei til å danne en ny vane. Utviklere av online trackere supplerer dem med nyttige øvelser, motiverer belønninger for å fullføre neste nivå og gjør prosessen til en spennende søken. Blant slike applikasjoner er det mange gratis. For eksempel, Sløyfe, Gjenta Vane, Motivateo, etc.

3. Gjør det selv. Hvis du vil ha en eksklusiv tracker og i tillegg til dette vet du hvordan du bruker programmer til å lage infografikk, så prøv gjerne å lage ditt eget design.

Hvordan jobbe med tracker

Etter at du har kjøpt, laget eller skrevet ut et passende bord / lastet ned applikasjonen, skriver du ned oppgavene du vil utføre i den. Hvis du ikke bruker et spesielt program, kan du sette deg en påminnelse slik at du ikke glemmer å utføre den nødvendige handlingen helt sikkert.

Plasser trackeren der du ofte vil se den-på skrivebordet, på kjøleskapet eller over sengen.

Fullfør oppgaver hver dag og noter hva du har gjort i trackeren. Merk av i boksen, pluss tegn eller kryss av det fullførte trinnet (avhengig av type tracker).

Reglene til trackeren

1. Trackeren skal være praktisk.

2. Ned med multitasking. En tracker-ett mål. Hvis du har noe globalt i tankene, for eksempel for å forbedre helsen din, og ikke bare begynne å løpe om morgenen, kan du bruke en universell tracker. Det vil ha flere mål samtidig (sunn mat, sport, slutte å røyke eller kaffe). Men det er bedre å fokusere på en ting, og gjøre de medfølgende målene til fremtidens privilegium.

3. Målet skal være spesifikt. Tracker er en veldig praktisk ting, og det fungerer ikke med abstrakte mål som «å bli mer produktiv». Skriv hvilke spesifikke trinn du har tenkt å oppnå det. For eksempel, hver dag for å mestre en ny oppskrift.

4. Ikke vær for hard mot deg selv. Tracker bør ikke bli til en fengselsvakt. Hvis du ikke klarte å følge planen i dag, er det greit. Ikke bebreid og ikke klandre deg selv. Regresjon og tilbakeføring skjer med alle. Bare fortsett å gjennomføre planene dine, kanskje i mindre grad og med mindre entusiasme enn i begynnelsen. Men det viktigste er ikke å kaste.

5. Trackeren skal brukes til den valgte handlingen blir til automatisme,.altså. det vil gå inn i kategorien vanlige handlinger. Uten å utføre denne handlingen, vil du oppleve ubehag.

Hvilke vaner kan innføres ved hjelp av en tracker?

Selvtillit

1. – utvikling for å lese 50 sider om dagen;
2. lær et fremmedspråk;
3. lær deg en ny hobby;
4. lær å spille et musikkinstrument;
5. studer et pedagogisk kurs.

Sport og sunn livsstil

1. det slutte å røyke;
2. gå til sengs tidligere;
3. drikk mer vann;
4. kjører om morgenen;
5. gjør abdominal crunches;
6. ta vitaminer;
7. gi opp alkohol;
8. gjør baren hver dag;
9. det er flere grønne.

Skjønnhet og egenpleie

1. slik bruker du en luftfukter;
2. gjør en ansiktsmassasje;
3. bruk patcher.

Ytterligere insentiver

For første gang vil det å holde en tracker gi deg glede, og en ny opplevelse vil vekke nysgjerrighet og entusiasme. Men gradvis vil sikringen avta og gjennomføringen av de planlagte handlingene vil være forbundet med mer og mer motstand. Det vil være et ønske om å forlate det som ble startet og sette trackeren i skuffen. I denne situasjonen vil noen triks hjelpe.

1. Samfunn.Det er lettere å følge oppgaven i et team av likesinnede. Med dem vil du dele suksessene dine, hente inspirasjon og motivasjon fra de som var i stand til å nå slutten, se etter støtte når hendene dine faller.

2. Se etter grupper i sosiale nettverk, der mennesker streber etter å oppnå det samme målet. Eller opprett et lignende fellesskap selv. Hvis du har mange følgere, vil det være enkelt å finne følgere. Som en siste utvei, inviter en venn til å bli med deg. For de som er vant til rivalisering, vil dette være en unnskyldning for ikke å slutte med det de startet.

3. Gjør målet offentlig.Et slikt eksempel er gitt av bloggere. De gir uttrykk for planene sine på sosiale nettverk og lover å følge dem til slutt. Ellers er vi klare til å skille oss ut med det niende beløpet. Selv om du ikke er en blogger med et publikum på millioner, kan du godt følge deres eksempel. Lov mannen din eller kjæresten din at du vil betale dem hvis du ikke når slutten for å nå målet ditt.

4. Tracker foran øynene dine.La sporingsarket henge over skrivebordet. Så du vil ofte snuble over det med øynene og er mindre sannsynlig å glemme å utføre den nødvendige handlingen.

5. Oppmuntring.Lov deg selv en slags belønning for å fullføre målet. Enda bedre, del det opp i hvor mange oppgaver og belønne deg selv for å fullføre hvert mellomtrinn.

6. Minn deg selv oftere på hvordan livet ditt vil endre segetter å ha mestret en ferdighet eller oppnådd et valgt mål, hvor mye bra vil du bringe til det med en ny vane. Det vil være nyttig å fantasere og forestille seg i alle detaljer i livet etter.

7. Husk atdet vanskeligste er å begynne å gjøre noe.Derfor overtale deg selv til å bare ta det første skrittet, for eksempel å sette på en sportsuniform, hvis vanen du utvikler er relatert til sport. Etter det er neste trinn å forlate huset. Beveg deg gradvis.

Habit tracker er ikke en tryllestav, i seg selv vil det ikke være i stand til å redusere vekten din og vil ikke ta bort sigaretten din. Uansett hvor vakker og praktisk trackeren er, vil den ikke kunne gjøre det viktigste for deg – å begynne å implementere den. Men trackeren takler godt rollen som å bestille liv og hjelper til ikke å miste motivasjonen.

Etter å ha tatt en beslutning om å endre noe i livet ditt, husk at suksess bare avhenger av din innsats og din egen stahet. Tracker er bare en god hjelper. Og for at det skal fungere, må målet være interessant for deg, og oppgavene gjelder for din livsrytme.