5 grunner til selvtillit og måter å overvinne dem på

Det er få mennesker blant oss som alltid føler seg trygge. Men det er en ting å føle periodisk ubehag og en annen å være i denne tilstanden hele tiden. Gestaltterapeutene i.

Hva er usikkerhet?

Dette er lav selvtillit og frykt for å være deg selv. Dessuten er dette ikke en diagnose, men en konsekvens av misoppfatninger. Ironien er at den er dannet av et falskt selvbilde og feil selvtillit ut fra selvforsyning og selvtillit. Hvis de ikke samsvarer med personlige ideer, vises psykologiske komplekser. Mennesker som er misfornøyde med seg selv, blir vant til å tenke at noe er galt, og nekter seg selv retten til å demonstrere sanne følelser, individualitet og uttrykke meninger.

Å tvile på individer er ikke verre enn seg selv. – tilstrekkelig, den eneste forskjellen er i oppførsel og selvbilde og evner. Kvinner forgjeves avviser tanker om at de kan like en kjekk mann, fordi de ikke anser seg verdige. Menn med profesjonell kompetanse innrømmer hensynsløst prestisjetunge stillinger til mindre erfarne kolleger. Psykologer kaller dette selvtillit når de setter seg mål.

Hvis du for eksempel skal søke på et prestisjetunge universitet og plutselig bestemmer deg for at det ikke er sjanse for en person uten tilknytning til å registrere seg, så er dette usikkerhet når du planlegger handlinger. Når du skrev det innledende essayet og klandrer deg selv for at det er forferdelig, selv om du for en time siden anså det som bra, så sendte du selvtillit til å evaluere resultatene.

Problemet vakte oppmerksomhet fra psykologer i midten av det 20. århundre, da det ble klart at undervurdering:

1. årsaker psykosomatiske sykdommer: astma, hodepine, gastritt;

2. skyldig i tenårings kynisme, ulik ekteskap fagforeninger;

3. blir årsaken til avhengighet av andres oppfatning;

4. fratar individualitet.

Hva er årsakene?

Som alle atferdsmodeller dannes misnøye oftere i barndommen. I en øm alder dannes en mening om seg selv fra generell kunnskap og ideer om verden fra andres vurderinger og bilder av verden. Og. Bandura, grunnleggeren av teorien om modellbasert læring, insisterer på at undervurdering er dannet av mangel på kommunikasjonserfaring, og kopierer ineffektive atferdsmønstre i miljøet.

Teorien om lært hjelpeløshet

Psykolog M. Seligman beviste at selvtilliten påvirkes av folks reaksjoner. Barnet analyserer tilbakemeldingen og sammenligner handlinger og konsekvenser. I mangel av svar på handlinger fra omverdenen eller mottak av monotone følelser fra foreldre, dannes usikkerhet, som blir årsaken til et mindreverdighetskompleks.

Disse egenskapene er ledd i samme kjede: komplekser reduserer selvtilliten og gir tvil om egne evner. Og omvendt: en misforståelse om seg selv fører til psykiske lidelser og «bedragersyndrom». , Mange tror ikke på seg selv og er overbevist om at prestasjoner er resultatet av en vellykket kombinasjon av omstendigheter, og ikke brukt energi og personlige preferanser. I tillegg plager de seg selv med tanker om å lure andre.

Forventningen om feil og kritikk

Men det er halvparten av trøbbel. For at selvtillit skal haste til null, er det i en senere alder nødvendig å mislykkes, som vil bli diskutert kollektivt, og sammenligne deg med kvalitative egenskaper med venner. Men det er ikke alt. Alle måtte lytte til kommentarer og kritikk, men alle oppfatter dem annerledes. Det avhenger av typen nervesystem, psykologisk tilpasningsevne. De bestemmer funksjonen til personligheten, beredskapen til å overvinne problemer, emosjonelle egenskaper: kreative, hemmende eller undertrykkende.

Intern Kritiker

Krevende mennesker stoler på kritisk tenkning. De sender ideer gjennom filtre av logikk og bevissthet betinget av paradigmer og falske holdninger, ikke gi dem muligheten til å manifestere seg i fysikk på grunn av tvil. De tror feilaktig at de ikke har det nødvendige potensialet og mister troen på seg selv, blir sårbare. Dette skyldes utilstrekkelig vurdering av autoritative personer av andre, mangel på foreldrenes godkjenning av handlinger og ros.

Frykt for avvisning

Mange er redde for å bli misforstått og avvist. De er redd for at de på grunn av uoverensstemmelsen av synspunkter ikke vil bli akseptert i samfunnet. Oftere foretrekker de å være stille, der det er nødvendig å uttrykke en personlig mening, er de enige om konformisme. En uoverkommelig politikk overfor seg selv beskytter mot gjentatte opplevelser forbundet med latterliggjøring eller mobbing i fortiden.

Overvurdert betydning

Hvis vi tegner en analogi, er dette det samme som en figur på en seddel, som gir verdi til papir, som i seg selv ikke er verdt noe. Antall nuller indikerer forskjellen mellom nominell og nåverdi. Bare verdien av penger er utstyrt med materielle ressurser. Personlig betydning støttes utelukkende av selvtillit og prestasjoner. En overvurdert oppfatning av egenbetydning når man kommuniserer med mennesker som har frimodighet til å sette en høyere pris for seg selv, fører til lav selvtillit.

Bivirkninger

Hvis en person ikke vet hvordan man skal sette tilstrekkelige mål, korrelere med ytre omstendigheter, vurdere suksess positivt, genererer dette også usikkerhet. Det er ledsaget av: ubehag i kommunikasjon, angst, tvil, tanker om impotens foran omstendighetene. En person kommer til uttrykk med ideen om at «jeg er det verste av alt» og ikke fortjener noe mer, noe som øker sannsynligheten for skuffelse, stress, depresjon. Det forstyrrer:

1. å uttrykke følelser;

2. bygg relasjoner, karriere;

3. generer ideer spontant;

4. å finne sin plass i samfunnet.

Eksterne tegn på usikre mennesker

Hvis samtalepartneren skravler, fikler i stolen, gestikulerer mye, prøver han å skjule klosset. Det er viktig å ikke forveksle henne med temperament og måte å snakke på. Choleriske folk snakker også raskt og bølger hendene, men ikke oppstyr. En person med lav selvtillit blir gitt ut: bøye seg, unngå direkte blikk, karakteristisk måte å snakke på. En trygg samtalepartner bestemmes av målt tale og evnen til å holde på.

Noen ganger handler mennesker med lav selvtillit det motsatte: de forsvarer seg med arrogant og dristig oppførsel, maskerer sine sanne følelser med ordene: «jeg bryr meg ikke», «Gjør som du vet». De har ikke noe ønske om å ta initiativ, se etter ideer og løsninger.

De skiller seg ikke bare i oppførsel, men også i utseende. For ikke å skille seg ut, bruker de lavmælte klær, går med hodet ned og slapper av, som om de vil «krympe» til en ball og bli usynlige.

Samtidig kan de ikke nekte en forespørsel, de ofrer sin personlige tid for andres skyld. Ved første samtale er vi klare til å skynde oss å hjelpe selv om natten. Bare de drives ikke av et oppriktig ønske, men av frykten for å nekte på grunn av andres misbilligelse og fordømmelse.

Selv om det er vanskelig å tro, er usikre individer ofte arrogante og hevder seg på bekostning av andre med ord, uten å risikere å ta ansvar. De foretrekker å vente på en våghals, fordi de ikke er klare til å akseptere kritikk i tilfelle feil.

Måter å håndtere usikkerhet

Det er ikke noe medfødt sett med karakteregenskaper for høy selvtillit. Den type oppførsel av en taper folk dyrker seg selv og tror ikke engang at meningen om seg selv kan forbedres. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å kjøpe dyre ting og vinne venners gunst og autoritet med gaver. Du må endre det interne perspektivet og se på deg selv fra en annen vinkel, finne ideologiske / psykologiske problemer og vil fikse dem.

Det er ikke lett å innse og ta det første skrittet. Med tanke på hvor mye tid det tar å danne et lavt selvtillit, tar det tid å endre selvbildet. Alle kan bevise for seg selv at han er selvforsynt. Selvforbedring belønnes:

1. evnen til å være uavhengig i synspunkter og beslutninger;

2. indre frihet;

3. psykologisk fleksibilitet;

4. sosial suksess.

Retur av opplevelser

«Usynlige» på bestemte områder viser visse evner og oppnår resultater. Husk i hvilke situasjoner du var komfortabel. De har blitt bevart i minnet, fordi hyggelige følelser av overraskelse og glede forble. Rekonstruer bildet av en vellykket person i hodet ditt og imiter ham. Jo oftere du trener, jo raskere vil du bringe et nytt atferdsmønster til automatisme.

Det er en rekke situasjoner hvor du skifter initiativ og ansvar til andre. Bytt roller med dem. For psykologisk komfort, start med små trinn. Så du vil lære å kontrollere følelser og vilje, bli kvitt den obsessive tanken «jeg er ikke i stand til dette».

Hold poster

Oppgi hvilke psykologiske aspekter som får deg til å tvile på deg selv. Så du vil lære om karakteregenskapene som hindrer deg i å overvinne deg selv. Etter 20 dager vil du identifisere dine svakheter og styrker, og du vil sette pris på deg selv mer. For å gjenvinne tilliten, ta 3 trinn:

1. Hver dag i den første uken, skriv ned 3 hendelser eller anledninger du er takknemlig for. Etter 7 dager, les listen på nytt og innse at det er grunner til glede og selvrespekt.

2. På den andre, skriv ned situasjoner som forårsaker tvil og grunner til å tenke dårlig om deg selv. Innen neste søndag vil du bestemme hovedproblemene og bestemme hvordan du skal håndtere dem.

3. På den tredje, legg merke til hva du gjør for å overvinne usikkerhet og hvilke følelser du opplever.

Hvis det er mange feil, kjennes intern motstand, start på nytt. Vær nå mer oppmerksom på detaljene om atferd og følelser. For å studere miljøets oppførsel er det nyttig å lese arbeidet Til en professor I psykologi D. Mayrers «Social Psychology». Du vil håndtere personlig tro, illusjoner, samsvar og uavhengighet.

Lag en maskot

Mange tror på tegn, og betrakter en svart katt på vei som en advarsel om feil, og det spredte saltet sammenlignes med et strid. Bruk denne modellen til personlig vinning. Finn deg selv en maskot som vil bringe lykke til: en sjøstein, en mynt i lommen og bære den med deg. I vanskelige situasjoner, for selvtillit, berør talismanen med fingrene oftere.

Grafisk modell

Tegn usikkerhet på papir, stole på underbevisstheten. Det kan være en blob, en figur, en kaktus, en helt av en animert serie. Hvis du kjenner» fienden » personlig, er det lettere å kjempe med ham. Fullfør tegning verktøy eller elementer som vil hjelpe ham å vinne. Skriv en handlingsplan nederst og la den stå på et fremtredende sted. Se på modellen oftere og juster skissen. Etter en betydelig seier over deg selv, tegne en ny og observer dynamikken i endringer. Selv om det ikke er noen raske suksesser, er det fortsatt en seier over deg selv. Med små trinn, sørg for å komme nærmere målet og lage en ny versjon av deg selv.