De Beste Måtene Å Miste Vekt uten Å Gjøre Noe

Det er vanskelig å finne en person som er fornøyd med figuren. Uansett alder og vekt, forsøker alle å bygge opp, og legger minst mulig innsats. Ekspertologispesialister gjennomførte overvåking og samlet en liste over universelle» slankende » livshacks. Du har en sjanse til å teste dem i praksis, og redusere centimeter i midjen uten å skade helsen.

Myter om mat

Alle har lenge kjent om fordelene med bevegelse og effektiviteten av strenge dietter. De bidrar til å miste opptil 5 kg om 10 dager, men kroppen vil gjøre alt for å gjøre opp for tapte kilo senere. Han oppfatter reduksjonen av dietten til et minimum som en trussel mot livet. Med hyppig underernæring danner fettceller et minne om sult, og de akkumulerer fett selv når de mottar små porsjoner mat. Denne funksjonen er forbundet med en reduksjon i metabolisme og overgangen til økonomimodus. Mange mennesker er kjent med situasjonen når et platå begynner etter en uke med slanking, når vekten kommer tilbake til normal ernæring.

Hvordan spise riktig for å bygge?

Du kan gå ned i vekt uten å slite deg ut med sult og samvittighetskvaler. Et balansert kosthold bidrar til å produsere fettforbrenningshormoner og akselererer stoffskiftet, noe som fører til jevnt vekttap. Kutte ned dietten, ofre fett og enkle sukkerarter, men ikke reduser dem til et minimum. OgDe Australske ernæringsfysiologene gjennomførteforskningog publisert resultatene I Daily Mail. De fant ut at karbohydrater er nødvendige «for energi og utholdenhet», og oppfordrer TIL å følge normen TIL BZHU, men for å redusere kalorier. Hensikten med slik ernæring er ikke å sulte, men å dekke kroppens behov med omtrent 60 %. Kvinner anbefales å konsumere 1400 kcal per dag. I menyen, inkludere:

1. Proteiner for å opprettholde muskelmasse.

2. Vegetabilske produkter: 25-30 g/ 1 kg vekt for produksjon av fiber, makro – og mikronæringsstoffer, flavonoider, antioksidanter. Kostfiber spiller en rolle i stoffskiftet, balanserer sukker og kolesterol i blodet, undertrykker sult.

3. Mat med levende mikroorganismer-probiotika og prebiotika for ernæring. De opprettholder balansen i tarmfloraen, fyller magen med grov fiber, ansvarlig for metning.

4. Supermat: hvetekim, ingefær, gurkemeie, kakaobønner, nype. I toppen: blåbær, quinoa, grønnkål, kiwi, spirulina.

Hvordan bli kvitt visceralt fett?

Faren er at den samler seg i bukhulen og rundt organene, fungerer som en utløser for utvikling av diabetes mellitus, hjerte-og karsykdommer. Volumene på sidene og magen vokser på grunn av misbruk av enkle karbohydrater. I dette tilfellet er lav-carb dietter nødvendig. Forskere gjennomførte et eksperiment med 69 frivillige og kom til den konklusjonen at reduksjonen av enkle sukkerarter fikk lov til å miste 10% fett i 8 dager.

Dessuten anbefaler ernæringseksperter ikke å gi opp brød, men erstatte hvitt med fullkorn, poteter bør konsumeres bakt, ikke stekt. Du kan spise komplekse karbohydrater 3 g / 1 kg. De frigjør sakte energi, provoserer ikke en insulinpike og beholder en metthetsfølelse i lang tid.

1. Liker du en sandwich til frokost? Smør kornbrødet med tomatsaus, legg en skive kyllingbryst i stedet for pølse.

2. Du kan ikke leve uten søtsaker? Sett bærene i en bolle, hell kefir eller legg et par skjeer med hytteost.

3. Bake en fullkornspizza til lunsj. I stedet for en fet saus, smør kaken med tomater stanset i en blender, spred ut kyllingbitene, dryss med basilikum.

4. Til middag velger du ikke-stivelsesholdige grønnsaker med negative kalorier og protein. Salater er krydret med yoghurt eller sitron med smør 50/50.

Hvilke dietter er bedre?

Ernæringsfysiologer har promotert 40 ernæringssystemer og kåret til de mest nyttige i magasinet U.S. News World Report. Middelhavet, designet Av Suzy Wengel, leder an. Forfatteren anbefaler å spise en knyttneveformet porsjon proteiner og karbohydrater om gangen, 2 grønnsaker med tilsetning av 1 liter. olje. I følge ernæringsfysiologens estimater vil opptil 1,5 kilo forsvinne i løpet av en uke.

Det er nyttig å tilbringe proteinfaste dager, siden proteiner er fysiologiske stimulatorer for fettforbrenning. Spis magert bryst med fiber, tilfredsstillende sult i lang tid. For å tone opp, drikk kornkaffe uten sukker, grønn te, et avkok av nype. Det er nok å tilbringe 2 faste dager i uken med en pause.

Protein sports ernæring vil erstatte banan og grøt. En cocktail av myseisolat akselererer den grunnleggende metabolismen med 15%, når karbohydrater bremser med 17%. Kalorier blir brukt på splitting, assimilering og dekker kroppens behov. Protein stimulerer plast metabolisme og muskel vev vekst.

Øk volumet av stivelsesholdig mat

Kosthold utelukker stivelsesholdige grønnsaker. Vi må gi opp rødbeter, poteter, soyabønner, grønne erter, gulrøtter, rogn. Slike produkter er høye i kalorier, men nyttige, og bør ta opp en tredjedel av dietten. Amylose og amylopektinpolysakkarider gir energi, fiber, mineraler og vitaminer. Problemet med overvekt ligger ikke i stivelse, men overspising. Et sunt kosthold inneholder 4 porsjoner grønnsaker med negative kalorier og halvparten så mange stivelsesholdige.

De Minimerer salt

Det har ingen kalorier, men det beholder vann i det intercellulære rommet, danner ruller på ryggen og hofter, senker utnyttelsen av fett. Etter middag med sylteagurk dagen etter viser vekten pluss 500-700 kg. Kroppen trenger salt, og det er ikke nødvendig å utelukke det fra kostholdet. Natrium – og klormolekyler er involvert i metabolisme, syrebasebalanse, regulerer aktiviteten til nervesystemet og muskelsystemet. Men ikke prisalivayte mat. Det er nok latent natrium i de ferdige produktene. For eksempel inneholder harde oster fra 4 g, røkt fisk og pølse 5 g.

Drikk riktig

Beregn den daglige hastigheten på vann-30 ml / 1 kg vekt og drikk normen. For noen vil det være 1,5 liter; for andre vil det være 2 liter. For en person som veier 80 kg, er den daglige normen 2,4 liter per dag. Det er ikke lenger nødvendig å ikke vaske ut kalium og magnesium. Før hvert måltid og 1,5 timer senere, drikk et stort glass. Det er usannsynlig å gå ned i vekt i en uke, men i en måned kan du bygge 3-5 cm i midjen.

Administrer hormoner

Somatotropin produseres i hjernen under natts søvn. Hvis barn trenger det for vekst, trenger foreldrene det for slankhet. Hormonet er involvert i metabolske prosesser og fettforbrenning. Toppet av aktivitet faller i perioden fra 23: 00 til 1: 00. Hvis du spiste et fettfattig bryst med grønnsaker til middag og gikk til sengs i tide, vil du miste opptil 200 g vekt om morgenen. Frukt spist om kvelden forårsaker en økning i insulin, som forhindrer syntesen av somatotropisk hormon. Med søvnmangel øker nivået av kortisol, mengden serotonin reduseres, og ønsket om å spise vil hjemsøke hele dagen. Hos en godt uthvilt person overfører leptin og kolecystokinin raskt metning til hypothalamus og forhindrer overspising.

Normal hormonsyntese oppstår med tilstrekkelig mengde fett og aminosyrer. Hvis du er på et strengt kosthold, på grunn av proteinmangel, produseres de nesten ikke, men nevropeptid Y produseres, noe som øker appetitten og søtsuget. Det fører til overspising og akkumulering av visceralt fett.

Hvordan å miste vekt uten slanking?

Du vil bli overrasket, men kommunikasjon med tynne mennesker, spesielt med sunn livsstil, bidrar til å redusere kroppsvekten. Fenomenet forklares ganske enkelt: mennesker som følger dietten fungerer som forbilder. Når man ser på kostholdet, forsvinner ønsket om å ta en matbit med en muffin eller en kake.

Lure hjernen

Dette rådet kan virke rart, men prøv det uansett. Oftere spiser folk ikke på grunn av sult, men av hensyn til gastronomisk ekstase. Hvorfor spise eclair hvis du kan forestille deg smaken og klare deg uten de ekstra 350 kaloriene?

Hold øye med volumene

Det er ikke nødvendig å bruke en full plate. Gradvis redusere volumet, dempe appetitten og øke selvkontroll. Hvis du legger en suppetallerken fylt til randen, er det lett å tømme den og ikke legge merke til overspising. For å redusere kaloriene med halvparten, fyll med grønnsaker og urter; to fjerdedeler – med komplekse karbohydrater og protein.

Håndflaten fungerer som et mål på porsjoner. Den inneholder 150-180 g kjøtt eller fjærfe, 100 g frokostblandinger, en del grønnsaker. Når du mister vekt, er ikke bare serveringsvolumer viktig, men også kosttilskudd. Hvis du legger til saus i parabolen, vil energiværdien øke 1,5 ganger.

Bekjempe stress

Nervøs sjokk-årsaker til fedme og type II diabetes. I spenningsøyeblikket kommer kortisol inn i blodomløpet, noe som øker appetitten. For å lindre spenningen begynner du å spise karbohydrater. Velg i stedet stressavlastende mat:

1. hele kornblandinger:

2. pistasjenøtter, bær, nøtter;

3. salat med selleri, kål, hvitløk og olje;

4. kamille te eller brygget lakris.

Spis mat kaldt

Vi snakker ikke om borscht fra kjøleskapet, men bakt kjøtt, kefir og andre retter som ikke mister smakkvaliteten uten oppvarming. Mens kroppen varmes opp til riktig temperatur, vil den bruke mye energi. Det er ingen innsats, men det er mange fordeler for figuren.

Bruk aromaterapi

Estere av rose, jasmin, lavendel, mynte bidrar til å kontrollere appetitten. Slå på en aromalampe hjemme eller drypp olje på håndleddet oftere. Slik at kroppen ikke ber om søtsaker, inhalerer du luktene av vanilje og kanel, som påvirker luktnerven. De skaper et villedende inntrykk av spist bakverk. Kanel med muskatnøtt akselererer stoffskiftet, fungerer som et antidepressivt middel.

Ren psykologi

Appetitt og smak av mat er avhengig av mange faktorer. Forbindelsen mellom fargen på retter og ønsket om å spise er bevist ved praksis. Nyanser har forskjellige effekter på appetitten:

1. blå og blå, berolige og redusere stoffskiftet;

2. på grå tallerkener virker maten smakløs;

3. gul, rød, turkis, oransje stimulerer salivasjon;

4. smaragd er assosiert med greener, sure og gule frukter, og mer magesaft frigjøres for fordøyelsen;

5. pistachio og herbalists øker sulten, myr reduserer;

6. brune og beige retter er nøytrale og har ingen effekt på appetitten;

7. sjokolade og svarte farger deprimerer ham.

Livshacks for de late

Ikke bite av store biter og tygge lenge. Når du knuser mat, gir reseptorene metningssenteret informasjon om parabolen, slik at du kan nyte smaken. Du vil merke at du har begynt å spise halvparten så mye.

Bli kvitt vanen med å kaste alt på bordet i munnen mens du er på farten, tygge mens du ser på en film. Hvis du føler deg sulten, drikk et glass vann og vent 10 minutter. Oftere ønsker kroppen å drikke enn å spise. For å stimulere vekttap, gjør det til en regel å komme på vekten 2 ganger i uken. Det er lettere å kvitte seg med 200 – 500 g oppnådd i et par dager enn fra et par kilo.

Dette er et kjent arbeidstriks som avvenner deg fra å spise om kvelden. Som barn lærte foreldrene at etter å ha børstet tennene, kan du ikke spise. Prøv å skifte tiden for hygieneprosedyren med 7 timer. Menthol avbryter appetitten, behagelig friskhet i munnen har ikke en sen middag. Til slutt et tips: glem heisen og gå opp på gulvet til fots. Selv om du bor i en skyskraper, av hensyn til hjertehelsen, fremskynder stoffskiftet og arbeidet med utskillelsessystemer, gå en tredjedel eller halvparten av veien en gang.