15 sunne snacks til skolen for et barn

Skolebarn har et bestemt arbeidsdagsregime, som inkluderer 3 hovedmåltider og 1-2 ekstra (snacks). Når du kjenner til funksjonene ved å lage sunne snacks, kan du lage uvanlige kombinasjoner som ikke vil plage barn.

Hva bør og bør ikke gis til barn for snacks

Snacks bør balanseres slik at studentene får mest mulig ut av dem og er fulle. Med riktig tilnærming vil slik strøm bli slått på:

1. Enhver drink, men leger anbefaler å stoppe valget på vann eller uzvar, kompotter uten sukker.

2. Brød er et enkelt, men veldig nyttig produkt som gir mye karbohydrater. Det viktigste er å sette barnet hele korn eller med kli, frø.

3. Protein i enhver form (kjøtt, fisk, egg).

4. Frukt og grønnsaker for å berike kroppen med fiber, vitaminer og sporstoffer. Når du velger, må du tenke på å gjøre produktene praktiske å spise.

5. Meieriprodukter er kontroversielle på grunn av rask ødeleggelse uten kjøleskap. Du kan imidlertid gi kefir eller yoghurt uten tilsetningsstoffer.

I tillegg til de nødvendige og tillatte produktene, er det noen som er strengt forbudt å gi til et barn i alle aldre. For snacks trenger du ikke legge brus og juice fra butikken i poser, samt noen form for søtsaker i matboksen. Halvfabrikata og lignende produkter gir bare skade.

Viktig! Når du monterer en lunsjboks, må du huske at barn trenger alle grunnleggende elementer, sporstoffer og vitaminer. Det er nødvendig å analysere om de vil kunne opprettholde friskhet og nytte etter noen timer.

Ferdige snacks for et barn til skolen

Foreldre har ikke alltid tid til å tilberede måltider til barnets skole. I dette tilfellet kan du bruke ferdige løsninger som presenteres på hyllene til butikkene:

1. Mørk sjokolade. Selv om det er søtt, men naturlig mørk sjokolade hjelper ikke bare med å forbedre humøret, men aktiverer også hjernens arbeid. Det absorberes raskt, forbedrer menneskelig ytelse. Det er bedre å bruke som en matbit for videregående barn. Mørk sjokolade er sunnere og mer tilfredsstillende enn melkesjokolade, det er umulig å spise mye av den.

2. Tørket frukt. Bananflis, marshmallows, kandiserte frukter, tørket frukt, bær er egnet. En slik matbit vil tilfredsstille sult, gi kroppen den nødvendige tilførselen av vitaminer og næringsstoffer. Med deres hjelp kan du balansere kostholdet til barn. Tørkede aprikoser inneholder mye vitamin C Og A, kalium og kalsium. Det kan fjerne giftstoffer, har en positiv effekt på blodårene. Rosiner normaliserer nervesystemet, svisker forbedrer fordøyelseskanalen, dadler gir energi, forbedrer hjernens funksjon, så vel som fiken.

3. Mutter.Dette produktet er veldig tilfredsstillende, bidrar til å raskt oppdatere og er nyttig for minne. Det anbefales å legge valnøtter, hasselnøtter, mandler, cashewnøtter eller pistasjnøtter i esken. Nøtter er kaloririke, så 20-40 g per dag vil være nok.

4. Gulrøtter.Et godt alternativ for en matbit, du kan legge den hele, kuttet i skiver, ringer. Grønnsaken er perfekt bevart, mister ikke fordelene. Det viktigste er at den er rik på vitaminer, forbedrer tarmfunksjonen og øker immuniteten.

Viktig! Når du velger butikksnacks, må du lese sammensetningen og velge velprøvde produsenter, med tanke på produktets holdbarhet.

10 nyttige oppskrifter for snacks til skolen

Nedenfor er de grunnleggende alternativene for matlaging av sunn mat til skolebarn. Mange mennesker vil like dem, men det viktigste er at de gir energi og styrke for hele dagen:

1. Lavash rulle. Den største fordelen med parabolen er bekvemmelighet. Etter å ha rullet rullen riktig, vil ingenting falle ut av den, skoleklær vil forbli rene. For matlaging trenger du et tynt pitabrød og noen produkter: bakt fjærfebryst, hard ost, salat, agurk, gulrot. Det kan være mange variasjoner, både med kjøtt og vegetarisk meny. Det er bedre å ikke bruke sauser for å holde grønnsaker friske.

2. Smørbrød. Hovedforskjellen fra en vanlig sandwich er at fyllet vil være mellom 2 brødstykker. Du kan bruke hermetisert tunfisk med paprika, hard ost og eple med pære, agurk og kremost, ost med pepper og kokt fjærfefilet.

3. Pizza bun.Skolebarn elsker pizza veldig mye, men den klassiske versjonen er ubeleilig for bruk på skolen. Alternativt kan du lage en bolle med riktig fyll, smaken er ikke forskjellig fra pizza. Deigen er vanlig, den må rulles ut så tynt som mulig i et rektangel og spres med tomatsaus, spre ost, filet eller svinekjøtt. Lag en rull og skjær den i 3 cm sirkler. Sett i ovnen i 30 minutter på 180 grader.

4. Quiche med brokkoli. Til fyllingen kan du ikke bare bruke brokkoli, men også courgette, gulrøtter, blomkål. Ha en tynt rullet shortbreaddeig i formene, tilsett nødvendige grønnsaker og hell alt med en blanding av egg, melk og revet ost. La stå i ovnen i 15 minutter på 190 grader.

5. Granola bar.Oppskriften passer for søte elskere og barn som ikke vil spise grøt. I en bolle, bland havregryn og tørket frukt for enhver smak, tilsett litt frø, honning. Lag rektangler på 2 cm i høyden fra massen, tørk i ovnen i et kvarter og snacks er klar.

6. Vegetabilske fullkornsboller. En god og nyttig erstatning for en hamburger eller en klassisk sandwich. Grønnsaker, kyllingfilet brukes som fyll. For matlaging trenger du 180 g fullkornsmel, 200 g cottage cheese, et egg, 1. ss. av smør, honning, en klatt bakepulver og litt salt. Som fylling, bruk ost, salat, noen grønnsaker. I en blender, slå smør med salt, egg, cottage cheese og honning. Bland melet med bakepulver, lag deigen og la den stå i 15 minutter. Form boller og stek på 200 grader, smør dem med melk. Etter tilberedning, kutt, legg fyllet inni.

7. Avokado spredt. For å forberede, finhakk halvparten av avokado og hell 1 time.l. av sitronsaft. Mix 2. ss. cottage cheese med 1. tsp. melk, tilsett salt og krydder, dill og visp i en blender med avokado. Spre boller, du kan supplere dem med frø, tomater eller agurk.

8. Hjemmelaget yoghurt. Den lages veldig enkelt av 1 liter melk og surdeig. Etter koking, la beholderen avkjøles til 40 grader, tilsett bakterier og rør grundig. Hell melken i en yoghurtmaker, slå den på i 6 timer eller bare pakk pannen og la den stå hele natten. Om morgenen vil en sunn drink være klar.

9. Cottage cheese informasjonskapsler. riv 250 g smør på et fint rivjern og tilsett 250 g mel til det. Før en lignende mengde cottage cheese gjennom en sil, så deigen blir frodig og mør, bland med smør og mel. Hell i 2 eggeplommer, 100 ml rømme og elt. La deigen stå i kjøleskapet i 2 timer, rull deretter ut laget med 0,5 cm og skjær ut kakene. Dryss emnene med sukker. Baking tid-15 minutter ved 220 grader.

10. Kanapeer med ost og grønnsaker.Hvitt fjærkre kjøtt, avokado, grønnsaker, hard ost er egnet for matlaging. Du må kutte alt i terninger og streng det på en spyd. Tilsvarende kan du lage en «grill» fra grønnsaker.

Når du velger produkter til snacks, er det alltid nødvendig å ta hensyn til barnets kropp, toleransen for visse produkter. Dette bidrar til å unngå ubehagelige konsekvenser, samt å velge riktig diett og berike kroppen med nyttige stoffer.