Hvor lav selvtillit påvirker livene våre

Det er ikke mange mennesker i verden som det ikke er noe problem med selvtillit for. Minst en gang i våre liv står hver av oss overfor negative tanker om oss selv, tvil om vår egen attraktivitet eller kompetanse.

Forskjellen er at for noen slike problemer ikke blir kroniske, oppstår de bare i visse situasjoner. I dette tilfellet er det vanlig å snakke om situasjonell lav selvtillit. Mennesker som har lav selvtillit av situasjonell kvalitet, kan være trygge på sine faglige ferdigheter, men sjenerte for sitt eget utseende, eller føle seg uimotståelige og sexy, men være usikre på den intellektuelle sfæren. Eller presenter deg rolig og trygt som en ekspert på et eller annet felt, men tviler på foreldrenes egenskaper.

Det er mye vanskeligere for folk som har en lav oppfatning av seg selv, uavhengig av sfære. De er overbevist om sin egen «dårlighet», som strekker seg til alle områder av livet. «Noe er galt med meg» er ledemotivet i livet deres. Denne typen lav selvtillit kalles karakteristisk.

Uansett hvilken gruppe en person med lav selvtillit tilhører, står han overfor problemer i hverdagen, forskjellen vil bare være i «katastrofens omfang». Men vurderer videre konsekvensene av lav selvtillit, vi vil snakke mer om de menneskene som har karakteristisk lav selvtillit, det.e. føler seg ikke bra nok nesten alltid.

Hva selvtillit, slik er livet

Selvtillit er kjernen i den menneskelige psyken og styrer vår oppførsel. Det er ikke overraskende at selvtillit til slutt bestemmer livskvaliteten. «Hva selvtillit, slik er livet» – denne utsagnet er ganske kategorisk, men på mange måter sant. s hvorfor så mange mennesker streber etter å forandre sin egen holdning, utvikle selvtillit i opplæring og mesterklasser, vende seg til psykologer på jakt etter egen verdi.

Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning, , selvtillit er forbundet med nesten alle viktige behov for oss: suksess på jobben, opprettholde relasjoner, positivitet og lykke.

Selvvurdering bestemmer:

1. valget av type aktivitet, partner, venner;

2. forhold til andre mennesker;

3. karriere og økonomisk velvære.

En person med lav selvtillit på disse områdene viser et visst atferdsmønster.

Karriere og økonomi

Bommer på muligheter og tar ingen sjanser

Profesjonelle og karriereprestasjoner er absolutt relatert til utdanningsnivået, intellektuelle data, arbeidserfaring og kunnskap. Men selvtillit spiller en viktig rolle i profesjonell suksess. Og nivået på selvtillit er den vanligste indikatoren på selvtillit.

En lav oppfatning av ens kompetanse tillater rett og slett ikke en person å stole på mer. Han er redd for å til og med tenke på å endre jobben til en mer betalt, gå for å studere ved et mer prestisjefylt universitet eller øke omfanget av virksomheten. Han tillater seg ikke å tenke på mer, fordi han er for selvkritisk og er sikker på en ting på forhånd-feil.

Som et resultat nekter en person med lav selvtillit nye muligheter og utsikter på grunn av et minus i selvtilliten.

Undervurderer ikke seg selv og får lite for sitt arbeid

Lav selvtillit er en alvorlig hindring på vei til et høyt velstandsnivå, fordi bæreren alltid undervurderer prislappen og er redd for å be om mer for sitt arbeid. Det er forståelig: tross alt betyr lav selvtillit at en person ikke verdsetter seg selv. Hvis han plutselig har mot til å øke kostnadene for jobben sin eller be om lønnsøkning fra sine overordnede, vil han mest sannsynlig bli nektet.

Engasjert i en ulovlig virksomhet

En person med lav selvtillit tenker ikke på å endre yrke på grunn av frykten for å miste alt han har (selv om det er litt). Han liker ikke og tar ikke vare på seg selv, så han mener at han fullt ut fortjener å lide på en ulovlig jobb. Lav selvtillit gjør at du gir opp ny begynnelse på grunn av den banale frykten for ikke å kunne klare seg. På grunn av lav selvtillit unngår en person situasjoner der hans » jeg » kan lide.

Tåler den dårlige holdningen til overordnede og kolleger.

Å lide, lide og være redd er vanlig oppførsel for en person med lav selvtillit. Han er overbevist om at han ikke er god nok, noe som betyr at han ikke fortjener en annen holdning og et annet liv.

Nekter kreativ selvrealisering.

For å erklære deg selv og presentere for verden fruktene av kreativiteten din (intellektuell, inkludert), trenger du mot. Og en person med lav selvtillit har det ikke. I tillegg er han på forhånd sikker på at produktet hans ikke er interessant for noen. Og for ham kommer andres mening alltid først.

Par relasjoner

Søk og valg av Partner

En person med lav selvtillit føler sjelden varme følelser overfor seg selv. Han setter ikke bare pris på seg selv, men elsker heller ikke. Derfor vil han prøve å gjøre opp for mangelen på kjærlighet ved hjelp av en annen person. Men tørsten etter kjærlighet og aksept løper inn i et hinder – en følelse av ens egen ufullkommenhet. Jeg vil ha et romantisk forhold, men det er veldig skummelt å møte dem halvveis: å lete etter noen, å bli kjent, å være aktiv. Tross alt er risikoen for å bli avvist og få et slag for selvtilliten for stor. For en person som allerede knapt overlever under vekten av selvkritikk og selvpisking, er det nesten dødelig. Etter et slikt slag vil han trenge mye styrke og energi for å bringe sin egen holdning til minst et akseptabelt nivå der det vil være mulig å leve videre. Som et resultat forblir en slik person alene. Noe som igjen påvirker selvtilliten hans negativt. Det viser seg en ond sirkel: «ingen elsker meg, fordi jeg er dårlig-jeg er dårlig,.. fordi ingen elsker meg».

Imidlertid forblir en person med lav selvtillit ikke alltid alene. Han kan bygge et forhold til det motsatte kjønn. Men som i tilfelle å velge en aktivitet, er han redd for å stole på mye, og velger noen mindre verdige som sin partner. Ubevisst føler han at han fortjener mer, men han er redd. På grunn av dette lider og lider ofte.

Livet i et forhold

Hvis du fremdeles er heldig og forholdet har utviklet seg. På grunn av mangelen på egenverd trenger en person med lav selvtillit konstant bekreftelse utenfra. Derfor kan han begynne å trakassere partneren sin med konstant «Du elsker meg ikke / ikke ta hensyn til meg» og t.e. Dette fører til hyppige konflikter og skandaler. Hensikten med anklagene forstår oppriktig ikke hva hans feil er. Uansett hvor mye han prøver, vil hans partner med problemer i selvforhold alltid ikke være nok.

Det er et annet scenario – lav selvtillit vil tvinge bæreren til stadig å hevde seg på bekostning av en partner,.altså. fornedre ham og devaluere ham. Det er lite lykke og harmoni i et slikt forhold.

Sjalusi er en annen «bivirkning» av lav selvtillit i et romantisk forhold. Det er for vanskelig å tro at noen kan elske og være trofaste hvis en person ikke elsker seg selv.

Holdningen «jeg er ikke god nok» og frykten for at ingen andre skal bli forelsket fører til psykologisk avhengighet av mannen / kona. Frykten for å miste en partner eller forlate et traumatisk, destruktivt forhold selv gjør at du hele tiden ofrer interessene dine, deg selv og inngår uakseptable kompromisser.

Hver dag levde

Lav selvtillit som en indre demon ødelegger livet ikke bare på global skala, men gjør oss også ulykkelige hver dag. Det hele starter med de små tingene.

For eksempel liker du fisk, men du spiser kjøtt fordi andre familiemedlemmer foretrekker det, og det faller deg aldri inn å uttrykke dine ønsker. Eller i offentlig transport blir du presset inn i en tett midtgang, og du har ikke vilje til å si det. Eller på jobb ble den vanskeligste og utakknemlige plikten kastet på deg, og du tiet og gjorde det.

Disse små tingene utgjør livet ditt med en total følelse av misnøye. Selvfølgelig! Tross alt forblir mange behov utilfredse.

Og det er ikke alt. Kronisk intern dialog med negativt innhold, selvspising og selvkritikk lar deg ikke leve i fred og legge merke til de hyggelige sidene. Innvendig høres stemmen til en patologisk kritiker konstant ut, som stuper ned i fortvilelse og øker angsten mer og mer.

Hvordan ellers kan lav selvtillit skade

På noen områder bestemmer selvtilliten nesten fullstendig banen til bevegelsen vår. Vi snakket om dem ovenfor. I tillegg til disse områdene er det områder av livet hvor betydningen er mindre åpenbar.

Reaksjoner på hendelser

En person med lav selvtillit reagerer ofte for voldsomt på visse hendelser. Etter en utenforstående mening tilsvarer ikke slik følelsesmessighet betydningen av situasjonen. Faktum er at selvtillit er skadet der. Et fall i selvtilliten inkluderer et bredt spekter av negative følelser: sinne, irritasjon, fortvilelse, etc.

Lav selvtillit kan også føre til motsatt effekt-overdreven kontroll over det frie uttrykket for følelser. En slik person holder seg konstant i hånden for ikke å tiltrekke seg overdreven oppmerksomhet til seg selv.

Motivasjoner og mål

En person med lav selvtillit tviler ofte på at han tok det riktige valget. Spørsmålet» mitt er ikke mitt » dukker ofte opp i hodet hans. For ham, generelt, å bestemme hva han virkelig vil og å bestemme seg for et livsmål er en nesten uoppløselig oppgave.

Hvorfor er det slik? For faktisk er han ikke i tvil om valget av type aktivitet eller livssti. Tvil dukker opp så snart han slutter å kunne leve slik han har levd til nå: på jobben slutter de å rose og begynner å kritisere, hyppige feil og liten suksess. Som et resultat synker selvtilliten og en person ønsker å bytte jobb og endre formålet med hele livet.

Og når han velger et nytt mål, vil han ikke fokusere på om yrket passer ham eller ikke, men på hvor behagelig han vil føle seg i denne saken. Enkelt sagt, en person med lav selvtillit leter etter en måte han kan unngå slag mot egoet sitt.

6 måter å øke selvtilliten på

Lav selvtillit er den svært begrensende faktoren som hindrer deg i å uttrykke din mening i familien eller på jobben, sjakler ukjente mennesker i selskapet, tvinger deg til å forlate nye muligheter og utsikter.

Men uansett hvordan livet utvikler seg, kan alle utvikle selvtillit, noe som betyr å øke selvtilliten.

I denne artikkelen finner du praktiske øvelser som vil hjelpe deg med å endre holdning til deg selv og finne de riktige verktøyene for å håndtere den indre kritikeren.

Selvtillit er grunnlaget som en persons personlighet bygger på, og derfor bør eventuelle endringer i livet begynne med å jobbe med deg selv, nemlig med selvtillit. Selvtillit og stabil selvtillit som en magisk nøkkel åpner døren til et vellykket og velstående liv.

Men før vi endrer noe, la oss finne ut om du virkelig har lav selvtillit. Det kan bestemmes av flere tegn.

1. Beklager du ofte.

2. Ikke uttrykk din mening fordi du er redd for å si noe dumt eller trekke andres oppmerksomhet til deg selv.

3. Du kommer ikke i gang før du er 100% sikker på suksessen.

4. Du tenker på hvert trinn i lang tid, tviler på før du tar noen beslutning og ber om råd.

5. Du er smertefullt bekymret i lang tid hvis du befinner deg i en vanskelig situasjon eller er fanget.

6. Unngå nye bekjentskaper.

7. Du tenker ofte over handlingene dine, blar gjennom tidligere hendelser om og om igjen og tenker at du burde ha gjort noe annet.

8. Risiko er en edel sak. Men ikke for deg.

9. Du gir opp lett og gir opp mål.

10. Du går oftest bort fra tvister og konflikter, selv om følelsene dine er såret.

11. En kritisk stemme høres ofte i hodet ditt.

12. Du tenker hele tiden på hva andre vil si om deg.

Hvis minst halvparten av disse uttalelsene handler om deg, har du sannsynligvis problemer med selvtillit.

Hvorfor øke selvtilliten

Vi har bestemt at selvtillit er viktig. Men hvilke spesifikke endringer kan oppstå i livet etter studien.

Mindre frykt og angst

Lav selvtillit er en konstant skam, frykt for skam, angst for fremtiden. Det er ikke overraskende når en person ikke er trygg på sine evner, han kan ikke håpe på en gunstig suksess med sine saker. Så han lever i evig forventning om fiasko. Angstfulle tanker besøker ham før hver viktig begivenhet: «hva om….»og så en hel liste over negative fortsettelsesscenarier.

For å omskrive skriptet er det nok å endre bare en variabel-selvtillit.

Flere muligheter for implementering

Når selvtilliten din vokser, vil du i økende grad strebe etter å utvide dine evner. Frykten for å prøve noe nytt, utvide aktivitetsfeltet ditt har gått sammen med frykten for å mislykkes og ikke lykkes i et nytt felt. Og med det forsvant frykten for fordømmelse.

Gode relasjoner med kjære

Du vil bli overrasket, men en sunn, tilstrekkelig selvtillit, som ved magi, endrer arten av kommunikasjon med mennesker. Du trenger ikke lenger hevde deg på andres bekostning, prøv å øke viktigheten din ved å bagatellisere andres betydning. Du reagerer nå rolig på kritikk og eksploderer ikke fra noe skrått (som det virket for deg) . Naturligvis endrer dette andres holdning til deg og gjør kommunikasjonen mer behagelig og harmonisk.

Dette er bare noen få og de mest grunnleggende endringene som venter på en person etter å ha økt nivået av selvtillit.

Metoder for å jobbe med egenvurdering

Det er mange måter å øke selvtilliten på. I denne artikkelen vil vi bare vurdere de som du kan bruke selv, uten hjelp av en spesialist. De vil ikke bidra til å radikalt endre grunnlaget for selvtillit og fikse det i en positiv sone. Men selv disse enkle øvelsene vil være nok til å føle seg mer selvsikker, forlate den passive stillingen som er karakteristisk for mennesker som tviler på seg selv, og begynner å følge livsmålene aktivt.

Raske metoder

Dette er mikroforsterkere av selvtillit som lar deg raskt øke selvtilliten, men de handler i ganske kort tid. Du må enten ty til deres hjelp hele tiden slik at selvtilliten ikke glir ned. Eller bruk den som ambulanse i spesifikke situasjoner når det er viktig for deg å føle deg tryggere.

Slike metoder inkluderer bekreftelser, autosuggestion og selvtillit overtalelse teknikker, visualisering, suksess dagbok,.osv.

. Bekreftelser på selvtillit

Bekreftelser er positive uttrykk, korte setninger som inneholder en uttalelse om verdien din.

Som en slik uttalelse kan du bruke favoritt sitatet ditt om tillit eller en linje fra en sang/dikt. Du kan ikke bare uttale det, men også henge det på veggen slik at det ofte er foran øynene dine. Uttrykk som du kommer opp med deg selv, vil være mer effektive. I dem bør du snakke godt om deg selv, ikke bruk partikkelen «ikke» og for store konstruksjoner. Lange og vanskelige setninger når knapt underbevisstheten. Bekreftelsen skal nemlig påvirke underbevisstheten. Her er noen eksempler på positive uttalelser:

1. Jeg er verdifull bare fordi jeg eksisterer

2. Jeg er en god nok person.

3. Jeg kan ta feil, og det er ok.

4. Jeg elsker og aksepterer meg selv.

5. Jeg gjør så godt jeg kan.

Suksess Dagbok

Av natur har en person med lav selvtillit en tendens til å bagatellisere suksessene og devaluere prestasjonene. Derfor er det nyttig å registrere på papir hvert av dine vellykkede trinn. For å gjøre dette må du ha en spesiell notatbok eller bruke et passende program i smarttelefonen. I det på slutten av dagen vil du registrere alle dine prestasjoner. I begynnelsen kan det virke som om det absolutt ikke er noe å skrive om – en vanlig dag, ikke noe bemerkelsesverdig. Det er viktig å begynne å skrive selv de mest små trinnene. Du kan gradvis gjengi hendelsene hele dagen i hodet ditt, som om du slapper av hendelsene i omvendt rekkefølge, og skriver alt som var med et plustegn.

For eksempel kokte de en deilig middag, kom hjem uten trafikkork, snappet den siste pakken med melk i butikken, forberedte et prosjekt osv.. Vær spesielt oppmerksom på de tingene som ble gitt til deg med vanskeligheter, der det var nødvendig å overvinne din frykt og motstand, og du klarte det.

Visualisering

Drømmer du om å være en vellykket person, høre godkjenning fra venner og familie og høste fruktene av ditt rettferdige arbeid? Hvis alt dette gikk i oppfyllelse, ville du definitivt føle deg tryggere. Men foreløpig er det bare en drøm. Det er ikke skummelt. Fantasi vil hjelpe deg å smake suksess. Psyken vår oppfatter både det som skjedde i virkeligheten og fantasiene våre på samme måte. Grovt sett bryr det ubevisste seg ikke om du faktisk føler lukten av blomster nå eller om denne lukten er forårsaket av fantasien din under visualisering. Derfor hjelper praksis med visualisering så godt å korrigere bildet av seg selv og endre selvinnstillingen.

Du må starte visualisering med en fullstendig avslapning av kropp og sinn. For å gjøre dette, sitte eller ligge i en komfortabel posisjon der ingen vil distrahere deg. Lukk øynene, pust jevnt og dypt. Se på når brystet og magen utvides med hvert pust, og fall av med hver utpust. Føl hvordan den inhalerte luften først fyller neseborene, og deretter beveger seg jevnt inn i lungene. Hvordan det kiler nesen. Med hver utånding slapper kroppen av mer og mer, spenningen går.

Etter dette trinnet kan du gå videre til gjengivelse av hyggelige bilder i fantasien. Dette kan være situasjoner der du oppnår et spesifikt mål (for eksempel at du flyttet til en ny leilighet) eller øyeblikk av kommunikasjon med interessante mennesker, til og med bare å bla gjennom den ideelle dagen i hodet ditt fra det øyeblikket du våkner til du legger deg.

Forankre

Denne teknikken er utviklet og er mye brukt i nevro-språklig programmering. Essensen er å fikse i tankene dine (anker) øyeblikket da du følte deg trygg og var fornøyd med deg selv. Gjengi dem om nødvendig, som om du gjenopplever. I dette tilfellet fungerer «ankeret» som en stimulans som får deg til å ha en viss assosiativ reaksjon. Som et insentiv er det bedre å velge noen enkle handlinger, for eksempel å berøre håndleddet. For å gjøre denne teknikken, finn et rolig sted og ta en behagelig stilling. Husk et øyeblikk i livet ditt da du følte deg trygg og rolig, tvilte ikke på deg selv. Gjengi hele bildet av din tidligere suksess: miljøet, lukter, lyder… i det øyeblikket du klarte å «fange» en følelse av egenverd, berør håndleddet og husk denne bevegelsen. Denne øvelsen må gjentas minst 4 ganger (ikke på en gang). Nå er følelsen av selvtillit forbundet med å berøre håndleddet. Du trenger bare å utføre denne handlingen for å fordype deg i ønsket tilstand.

Ikke sammenlign

Alt læres i sammenligning – dette utsagnet er veldig sant, men når det gjelder selvtillit, skader det bare. Prøv derfor å slutte å sammenligne prestasjonene dine og suksessene til en klassekamerat, sammenlign utseendet ditt med skjønnhetene Fra Instagram. Til å begynne med, beskytt deg mot sosiale nettverk en stund (minst i to dager). Du vil se hvor helbredende det vil være for selvtilliten din.

Et smittsomt eksempel

Finn online videoer eller sendinger med folk som utstråler selvtillit, som du vil være som. Kanskje det er slike mennesker i miljøet ditt. Så møt dem oftere eller kommuniser via telefon.

Og husk at disse metodene bare er det første viktige trinnet i å endre selvtillit. Grunnlaget for lav selvtillit forblir og vil bli utløst med jevne mellomrom. For dype endringer må du jobbe med en psykolog.

Men selv disse raske metodene vil styrke din følelse av egenverd. Hvis de spesifikke symptomene forblir, vil du i det minste begynne å se deg selv som normale mennesker som fortjener mer.

Kilde:

Anastasia Zaloga «Selv-kjærlighet. 50 måter å øke selvtilliten på»

Boris Litvak «7 trinn til sunn selvtillit»

Matthew McKay » Selvtillit. Et velprøvd program med kognitive teknikker for å forbedre og støtte selvtilliten din»