10 måter å slippe av damp uten negative konsekvenser

Levende følelser, både negative og positive, er en naturlig prosess for en person. Ofte sosiale faktorer (normer for atferd, etiske normer, etc.) tving oss til å undertrykke følelser. Å begrense nåværende følelser skaper mange psykologiske problemer, som deretter forvandles til sykdommer i kroppen. Hva da å være? For å gjøre dette, er det nødvendig å utarbeide en måte å kaste ut de akkumulerte følelsene uten negative konsekvenser. I denne artikkelen finner du svar på spørsmål og lærer å leve i harmoni med dine følelser.

Hvorfor er det skadelig å undertrykke følelser

Så, studiet Av Yu.E. Kravchenko, publisert I tidsskriftet Experimental Psychology, beviste at undertrykkelse av atferd forårsaket av en voldelig emosjonell reaksjon mot et objekt, person eller hendelse fører til en økning i den subjektive opplevelsen av disse følelsene. Det vil si at jo mer vi prøver å skjule ekte følelser, jo mer opplever vi dem inne.

Grunnleggeren av bioenergetisk analyse og en psykoterapeut som arbeider innenfor rammen av kroppsrettet terapi, Alexander Lowen i sin bok » Psychology Of The Body. Bioenergetisk analyse av kroppen » snakker om en nær sammenheng mellom følelsesmessige og fysiologiske sfærer. Dermed fører undertrykkelsen av den naturlige residensen til nåværende følelser (sinne, sorg, tristhet) til spasmer av muskelgrupper. På bakgrunn av spasmer blir blodsirkulasjonen forstyrret, en persons pust blir grunne og intimt liv lider. I en tilstand av konstant spenning blir det vanskelig å oppnå orgasme.

Hvilke andre konsekvenser fører tilbakeholdenhet av følelser til:

1. Kronisk stress. Unaturlig følelse av følelser er en fremmed psykologisk mekanisme som genererer intrapersonell konflikt. Dermed skaper systematisk undertrykkelse av følelser permanent spenning, som oppfattes av kroppen som en stressende faktor.

2. Økt tretthet. For å inneholde følelser og skjule dem dypt inn i underbevisstheten, brukes mange psykologiske og fysiologiske ressurser. På bakgrunn av økt energiforbruk utvikles økt tretthet, noe som bidrar til en betydelig reduksjon i ytelsen.

3. Opprinnelsen til nevroser og komplekser.Den konstante undertrykkelsen av følelser for å overholde sosiale normer og tilpasse deres oppførsel til uuttalte sosiale regler fører til en holdningsendring til dem. En person begynner å være sjenert av negative eller positive følelser (frykt, oppriktig glede, spenning,.osv..).

4. Risikoen for å «eksplodere» etter en stund. Sigmund Freud bemerker i sine skrifter at systematisk undertrykkelse tvinger nåværende følelser til å bli ventilert inn i underbevisstheten til individet. Akkumulert spenning, vanskelig å inneholde på grunn av stress eller tretthet, forvandles deretter til søvnløshet, mareritt, depressive tilstander eller sinne.

5. Krenkelse av naturlige måter å følelsesmessig respons på.Dyktige spill for å skjule sanne følelser fører ofte til foreldet. Det vil si at en person blir så vant til å skjule følelser at han faktisk slutter å føle dem. Traumatiske hendelser eller gledelige nyheter slutter å forårsake respons eller føre til følelser som er svake i intensitet.

Hvis du vil unngå kronisk stress og andre negative konsekvenser av å undertrykke følelser, så er her de beste anbefalingene for konstruktiv leve av akkumulerte følelser.

Anbefalinger for konstruktiv frigjøring av akkumulert negativitet

For ikke å måtte takle de akkumulerte avviste følelsene, er det viktig å reflektere over dem i tide. Konsultasjoner med en psykolog eller psykoterapeut vil perfekt hjelpe i dette, hvor du i fellesskap vil fremheve de oppdemmede følelsene, analysere dem og lære å akseptere. Det er mulig å takle følelser uavhengig gjennom identifikasjon og aksept. For eksempel føler du at du er sint, men du har ikke mulighet til å reagere med sinne. Først og fremst puster du dypt, bevisst, så innrømmer du at du er sint (enten det er berettiget eller ikke). Og så tillater du deg selv å leve det. Fortell deg selv at det er normalt og naturlig å være sint, og at det ikke er noe uvanlig eller forårsaker skam, skyldfølelse. Hvis du allerede har skaffet deg en hel bagasje med ureflekterte følelser, undertrykte følelser som er i ferd med å bryte ut i en strøm av negativitet, vil følgende anbefalinger hjelpe deg.

Puste praksis

De ulevde følelsene samlet reflekteres i form av kroppslige reaksjoner. Hodepine, svimmelhet, muskelsmerter (på grunn av spasmer), etc. er mulig.. Det vil si at stress, tretthet (psykologiske problemer) stimulerer endringer i kroppen som de opplever når de opplever frykt. Spesielt er dette aktivering av binyrebarken (kortisolproduksjon) og økt pust. Grunne, raske, uberegnelige pust er en direkte konsekvens av negative opplevelser. I denne situasjonen kan vi skape den rette illusjonen for kroppen. Vi begynner å puste dypt, jevnt og bevisst forlenge utpusten sammenlignet med inhalasjonen. Slik pust bærer et signal om at stressfaktoren forsvinner, og vi roer oss ned. Så konstruktivt bedrag av kroppen vil hjelpe deg med å forbedre trivselen din, forhindre en «eksplosjon» under de mest uegnet forhold.

Følgende er to interessante pustepraksis fra yoga som vil hjelpe deg med å komme inn i en ressurstilstand:

1. Kapalaphati Teknikk.Ta et dypt, sakte pust. Etter at lungene er fullstendig fylt med luft, gjør vi en forbedret, rask utånding ved å bruke underlivet. Å fokusere på handlingssekvensen vil tillate deg å flytte oppmerksomhetsfokuset fra det negative og roe deg ned.

2. Nadia Shondakhs Teknikk.For å gjøre det, klem det ene neseboret med tommelen. Pust dypt inn med åpne nesebor, og slipp tommelen og klem det andre neseboret for maksimal innånding. Ta deretter en lang pust ut. , vil teknikken bidra til å synkronisere hjernehalvene i hjernen, forbedre analytiske tenkningsfunksjoner og roe seg ned.

Gråte

Med tårer kommer en person ut med undertrykte følelser, negative opplevelser. Etter å ha grått godt, føler vi oss lettet. Ofte begynner å gråte av en grunn, vi gir vent til andre, undertrykte minner og følelser. Så ikke hold igjen, slå på trist musikk eller en film, fyll på lommetørkle og gråt så mye du vil. Og dette er en anbefaling ikke bare for kvinner. Tårer har ingen kjønnsidentitet. Alle, uavhengig av kjønn, har rett til å gråte fra hjertet.

Fysisk aktivitet

Forskere har bevist at sport er det beste middelet for kronisk tretthet og stress. Hvordan fysisk aktivitet hjelper til med å takle akkumulert og undertrykt negativitet:

1. Som et resultat av kraftbelastninger oppstår mikrotrauma av muskelfibre.For å gjenopprette dem frigjøres et stoff i kroppen designet for å minimere ubehagelige sensasjoner. En bonus til denne egenskapen er stimulering av endorfinproduksjon. Som et resultat føler vi oss lykkelige og blir kvitt tunge, undertrykkende følelser.

2. Realiseringen av fysisk potensial gir en person en utmerket søvn.I en drøm er hjernens aktivitet suspendert, og den blir gjenopprettet. Regelmessig kvalitetssøvn i tilstrekkelig volum bidrar til å bedre takle stressende faktorer.

Undersøkelsen av forfatterne av studien viste også at folk engasjert i ulike idretter, 70% noterer seg en forbedring i humør og økt ytelse etter en god trening.

Uttrykk av sinne på gjenstander

Forskningen fra en internasjonal gruppe forskere ble utført på en gruppe respondenter bestående av menn som arbeider innen det medisinske feltet. Det var rettet mot å studere effekten av aggresjon på risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Studien ble gjennomført i to år med regelmessig overvåking av respondentenes fysiske og psykologiske tilstand. Det viste seg at menn som viste moderat aggresjon hadde mindre risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag enn de som viste lavt aggresjonsnivå.

Vi konkluderer med at det er nødvendig å gi utløp for aggresjon. Og slik at manifestasjonen ikke ødelegger forholdet til andre mennesker, må du være ressurssterk. Du kan slå en pute, skyte på en skytebane, slå opp gamle retter osv.. Hvis de beskrevne metodene ikke passer for å uttrykke aggresjon, så er det en annen måte-rope. Gå ut på et øde sted, visualiser lidelse, smerte, sinne og skrik.

Etablering

Kreativitet er en måte ikke bare å uttrykke deg selv, men også å sublimere følelser og følelser. Forskere fra University Of Minnesota gjennomførte et eksperiment som varte i 30 dager. Det ble deltatt av tenåringer som ble invitert til å engasjere seg i ulike typer kreativitet (broderi, tegning, spille musikkinstrumenter, etc.l.) i løpet av hele studietiden. Som et resultat viste det seg at alle de 30 dagene tenåringene brukte på kreative aktiviteter, var de i godt humør.

Derfor kan du bli kvitt stress og konstruktivt uttrykke den akkumulerte negativiteten gjennom ulike typer kreativ aktivitet. Velg hvilken som helst aktivitet du liker og lage mesterverk, eliminere smerte, tretthet og lidelse.

Sex

Dette betyr ikke vakthavende sex på flukt, men høy kvalitet, med foreløpige kjærtegn, bevisst sex. Som et resultat av orgasme produseres stoffer som stimulerer områdene i hjernen som er ansvarlige for å oppnå glede. Fornemmelsene etter flott sex er sammenlignbare med følelsene etter å ha tatt psykotrope stoffer som forårsaker eufori. Stress avtar, humøret forbedres, kroppens adaptive egenskaper øker. Derfor prøver vi ikke å raskt avvise i sengen, men ansvarlig tilnærming psykoterapeutiske tiltak.

Skrive teknikker

De involverer refleksjon av erfaringer og overføring av undertrykte følelser til papir. Hva skjer når du beskriver følelsene dine:

1. Analysere tidligere erfaringer.Tilnærm deg analysen av lidelse mer bevisst, reduser følelsesmessig involvering og gjør følelser bevisste.

2. Se på situasjonen utenfra.Når du er ferdig med brevet, leser du det fra posisjonen til en utenforstående observatør. Så tenker du på hva du vil anbefale til personen som skrev det? Hvilke veier ut av situasjonen deres ser du?

3. Bli kvitt den undertrykkende negativiteten. Hovedpoenget er å skrive fra hjertet. Du skriver ikke et skoleoppgave, men bruker brevet til personlige formål. Derfor reflekterer vi alt vi føler på papir.

Det vanskeligste i skriveteknikken er å starte. De første ordene viser seg å være de vanskeligste. For å gjøre det lettere å effektivt utføre teknikken, start brevet med de lyseste følelsene (negative eller positive-det spiller ingen rolle).

Bli kvitt søppel

Demonter skrivebordet, ting i skapet, servise og fjern alt derfra som du har brukt mindre enn en gang eller to ganger i løpet av året. Det er vanskelig å tro, men å bli kvitt søppel gir klarhet i sinnet og bidrar til å forbedre humøret. Også under rengjøringsprosessen vil du ha tid til å tenke på livet ditt, om menneskene som omgir deg. Uten å vite det selv, vil du komme til den konklusjonen hvilke mennesker som hjelper deg til å føle deg komfortabel, og hvilke som forårsaker negative følelser. Alt dette vil bidra til å komme til indre harmoni og overføre det til forhold til andre.

Le

Studier bekrefter at latter bidrar til å minimere stress og redusere virkningen av stressfaktorer på en persons tilstand. Humor hjelper:

1. Devaluere frykt.Frykt, latterliggjort av vittige bemerkninger eller morsomme karikaturer, mister sin makt over personligheten.

2. Stimulere produksjonen av lykkehormonet. Latter følger med hendelser der vi føler oss gode og komfortable. Simuler en lignende situasjon ved å le hjertelig av en morsom vits.

3. Konstruktivt lufte følelser. Du har sikkert sett folk på randen av å bryte sammen og le hysterisk. Dette er en patologisk reaksjon på stress, men du kan unngå et sammenbrudd ved å le mye på forhånd.

Refleksjon

Det er umulig å kaste ut det negative uten konsekvenser, omgå scenen av introspeksjon. Å forstå essensen av problemet, analysere opprinnelsen til den sammenfiltrede flokken av følelser, vil bidra til å komme til en logisk løsning. Kvalitativ refleksjon er tilgjengelig for modne individer som etter skjebnens vilje har falt i nettet av negative følelser. Analyser fra hvilket øyeblikk du følte at det var et problem? Og nå dykke inn i minnene og se etter den opprinnelige kilden til det negative. Mye vil bli tilgjengelig og forståelig hvis du behandler deg mer nøye og bevisst.

Konklusjon

Stilt overfor undertrykte følelser på jakt etter en vei ut, er det ingen grunn til panikk. Den rette tilnærmingen vil hjelpe deg å bli kvitt negativitet uten å ødelegge forholdet til kjære og mennesker rundt deg. Og for å forhindre opphopning av ubehagelige følelser, analyser alle tvilsomme følelser og gi deg selv tillatelse til å være en person med dine egne fordeler og ulemper.