Faste dager: 5 beste alternativer for vekttap, regler, fordeler og skader

Faste dager er en obligatorisk del av riktig ernæring og en sunn livsstil, de bidrar til å minimere inntaket av ekstra kalorier, rense fordøyelseskanalen. I tillegg normaliseres metabolismen, overflødig væske fjernes fra kroppen. En kortsiktig «sultestreik» hjelper til med å bruke glykogenreserver, gjenopprette det normale nivået av polysakkarider, optimalisere energiinntaket og redusere fettavsetning.

Fordeler og skadelige effekter

Målet ditt er å opprettholde en munter tilstand og et godt humør, dette er ikke hardt arbeid, men en nyttig bonus midt i travle, energiintensive dager. Velg derfor den mest delikate, sunne maten, det nytter ikke å absorbere en bøtte agurker med et kjedelig utseende.

Resultatene av de faste dagene:

1. vekttap med 3-5%;

2. rensing av fordøyelsessystemet, ekskresjonssystemet;

3. forbedring av helse, generelt velvære;

4. beredskap for selvbeherskelse og overholdelse av regimet;

5. dannelse av sunne, riktige spisevaner.

Skadelige effekter: fordøyelsessykdom, som kan vare i flere dager. , en voksende følelse av sult, i forbindelse med hvilke «sammenbrudd» og overspising, ukontrollerte raid i supermarkedet er mulig.

Grunnleggende regler for gjennomføring av lossedager

Du bør ikke bruke dietter, faste dager under økt psyko-emosjonell stress eller med forverring av kroniske sykdommer i organer og systemer. Først etter flere vellykkede lossedager kan du prøve å fullføre fasting eller forlenge lossing i 2-3 dager.

Veldig viktig! Vær oppmerksom på den glatte oppføringen og ferdigstillelsen av den faste dagen. Dagen før bør du allerede «myke opp» kostholdet, kategorisk utelukke alkohol, konservering, fet og røkt mat. Neste dag etter lossing-det samme spiser vi grøt, grønnsaker, meieriprodukter, kokt eller bakt kjøtt og fisk.

Den optimale ernæringsplanen er bygget individuelt: noen tar mat bokstavelig talt i timen, og noen holder seg til prinsippene om «intuitiv ernæring». Unødvendige begrensninger, streng tidskode kan «skremme bort» de som vil, så lytt til kroppen din – den vet bedre hvordan du skal handle.

1. Antall faste dagerer ikke mer enn 1 per uke, fordi sammen med de forberedende restriksjonene får du 2-3 dager med et fullverdig diett.

2. Den daglige mengden kalorier bør ikke overstige 40-50% av den vanlige daglige normen.

3. Det er bedre å spise grønnsaker og frukteller ferskpresset juice etter varmebehandling. I sin råform kan de forårsake irritasjon av mageslimhinnen, utøve økt belastning på leveren. Dette gjelder spesielt for tomater, kål, rødbeter, spinat.

4. Sørg for å inkludere fermenterte meieriprodukter i kostholdet– de inneholder probiotika og støtter normal mikroflora i mage og tarm, hjelper fordøyelsen og renser kroppen.

5. Vær oppmerksom på drikkeregimet, under tørking er det en stor fristelse å nekte å drikke væske. Dette er en feilaktig strategi, hvis vann-elektrolyttbalansen forstyrres, er trykkfall og hodepine mulig.

6. Kosttilskudd, vitaminer, diuretika og avføringsmidler uten legenes avtale på råd fra venner eller slektninger bør tas svært nøye. Overdosering eller feil selvmedisinering forverrer kroppens tilstand.

De beste alternativene for vekttap

De beste alternativene for faste dager ligner populære monodieter, som er bygget på bruk av visse næringsstoffer (proteiner, fett eller karbohydrater) eller individuelle produkter (frokostblandinger, grønnsaker og frukt, fermenterte meieriprodukter). Du kan redusere enten porsjonsstørrelsen eller antall måltider i forhold til det vanlige kostholdet.

Proteiner et svært produktivt alternativ som bidrar til å oppnå vekttap uten å føle seg sulten og en brutal appetitt.Du kan:kefir, lite fett cottage cheese, kjøtt (storfekjøtt, kanin, fjærkre), egg, fisk og sjømat med lite fett. Vær oppmerksom på at mange sjømat (blåskjell, reker) i store mengder kan forårsake proteinforgiftning og fordøyelsessykdommer.

Karbohydrater– bygget på bruk av komplekse,» sakte » karbohydrater. «Fast» er monosakkarider som raskt øker blodsukkeret og har en høy glykemisk indeks. Komplekse karbohydrater absorberes og brytes ned saktere, øker glukosenivået gradvis og etterlater en metthetsfølelse i lang tid.Du kan:bokhvete eller andre kornblandinger, pasta fra durum hvete, bær, frukt, grønnsaker som kan kokes, stuves, bakt. For eksempel blir epler kjedelig i sin råform, du kan lage potetmos eller bake med tørkede aprikoser og svisker, du får en utmerket dessert.

Fet– for fans av rømme og krem, som metter lenge og har en gunstig effekt på magen. Det kan kombineres med en frukt og grønnsaker supplement. Fysisk aktivitet kan opprettholdes i sin helhet, men samtidig er det nødvendig å overvåke tilstanden din: måle trykk og puls, noter ulike avvik (tremor, svette eller andre).

Topp 5 populære faste dager

Kjeks, kornbrød, tørre kjeks, ekstrudert kli, eventuelle melprodukter uten gjær og sukker som ikke inneholder mer enn 150-200 kCal. Det kan kombineres med frukt, fermenterte melkeprodukter, tilberede desserter eller kaker.

Hakk 200 g kli, tilsett 50 g fettfattig cottage cheese, 30 g bryggede rosiner, form kaker, stek i 15-20 minutter. ved 200 C.

Høst ost, yoghurt, kajakk, ryazhenkaeller noen fermenterte melkeprodukter – ikke karbonert (ayran), bør ikke inneholde sukker, fettinnholdet bør ikke overstige 2-3%.

Du kan legge frukt til cottage cheese med yoghurt for å lage smoothies, du får et deilig, rikt drikkealternativ. En fin måte er å tilberede melkemousser med gelatin eller agar–agar, det er en naturlig kilde til kollagen og hyaluronsyre.

Prøv fruktsalater (eple, pære, kiwi, jordbær, blåbær) friske eller frosne. Hell de hakkede fruktene med yoghurt, slå med en blender, hell i former og sett i fryseren for å få iskrem.

Vinaigrette– kokte grønnsaker inneholder alle nødvendige vitaminer og mineraler. Legg i tillegg til tradisjonelle ingredienser (poteter, gulrøtter, rødbeter, erter, pickles) strengbønner, blomkål i kokt form. I stedet for vegetabilsk olje kan du bruke 2-3 ss pickle fra agurker. Som krydder: koriander, sorrel, grønn løk, salat.

Kokte poteter– deilig og tilfredstillende. Potetmos, gryterett, kokte poteter med tilsetning av gulrøtter, squash, gresskar, blomkål og andre grønnsaker som kan kokes og moses. Kombinert med grønne erter, surkål, sopp. Når det gjelder sopp-også, som sjømat, kan de forårsake proteinforgiftning, vi tar et minimum for en rekke smaker.

Tørket frukt med nøtter og frøkunstnere er en super blanding, hvis du observerer kaloriinnholdet, fordi 100 g nøtter inneholder 500-600 kCal. Den mest delikate,» dessert » faste dagen. Tørket frukt: tørkede aprikoser, svisker, dadler, kirsebær, rosiner og andre-skal ikke inneholde tilsatt sukker, de kan konsumeres i tørr eller brygget form.

Mutter:valnøtter, peanøtter, cashewnøtter, mandler, hasselnøtter, pistasjnøtter. Macadamia er gjennomvåt i vaniljesukker sirup, så det er så duftende, men det er bedre å gi opp det.

Frø:lin, sesam, gresskar, solsikke. Supermat for helse og mentale evner, inneholder fete oljer (opptil 40%), essensielle oljer, fytosteroler, aminosyrer, vitaminer, mineraler.

Som en drink er det nyttig:rent eller mineralvann, grønn eller svart te med svakere konsentrasjon for å unngå takykardi og trykkfall, ferskpresset juice i to med vann for å eliminere effekten på mageslimhinnen. Dette gjelder spesielt granateplejuice, sitrusfrukter, grønnsaksjuice (kål, gulrot, rødbeter).

Urtedekk og urtepreparater er gode: St. John « s wort, oregano, mynte, lime blomst, lingonberry blader, jordbær, bringebær, currants. Fra en eller flere komponenter oppnås en meget velsmakende duftende drink, som har terapeutiske og forebyggende egenskaper.

Det er uønsket å drikke kullsyreholdige drikker, hermetisert juice, sterk te eller kaffe.