Sammenligning Av Omega – 3 og fiskeolje / Viktige Forskjeller

Menneskekroppen har stadig behov for næringsstoffer. Vitaminer, mineraler, fett, proteiner – karbohydrater-alt dette kommer med mat og finner sin plass i stoffskiftet. Imidlertid inneholder ikke all mat en tilstrekkelig mengde nyttige stoffer – og ikke alle nyttige stoffer er representert i det daglige menneskelige kostholdet.

Ta for eksempel de såkalte «essensielle fettsyrene». Deres tilstedeværelse i kostholdet avhenger av veksten av barn, nivået av kolesterol i blodet hos voksne, hudtilstand, nyrefunksjon, immunitet og generell helse. Det er bare ett problem – disse essensielle fettsyrene finnes bare i enkelte produkter.

De fleste av dem finnes i fet marin fisk og noen ubehandlede vegetabilske oljer (hamp, linfrø, sennep, raps). Disse produktene er ikke inkludert i det daglige kostholdet. Tvert imot, vegetabilske oljer som inneholder essensielle fettsyrer konsumeres praktisk talt ikke i mat, og fet havfisk som makrell er snarere en delikatesse.

Som et resultat mangler kroppen ganske enkelt mettede fettsyrer, og det er nødvendig å bruke dem i form av kosttilskudd. Og oftest brukes «Omega-3» og fiskeolje til disse formålene. Det er bare at de er mer effektive?

I denne artikkelen vil vi finne ut hvordan Omega-3 skiller seg fra fiskeolje, og også hva som er bedre å ta.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 flerumettede fettsyrer-som er akkurat hva denne gruppen av stoffer er fullt kalt-er de viktigste næringsstoffene som brukes av kroppen i nesten alle sine systemer.

Så den positive effekten Av Omega-3 manifesteres i følgende:

1. Påvirke barnets normale vekst. Med mangel På Omega-3 kan det være mangel på vekst. Dvergisme «når selvfølgelig ikke», men korthet er «gitt»;

2. Normaliser nivået av triglyserider i blodet. Dette er svært viktig for forebygging og behandling av visse sykdommer;

3. Forbedre nyrefunksjonen, reduser risikoen for nyresvikt og andre systemiske problemer i dette organet;

4. Forbedre den lokale immuniteten til huden, gjør den mykere og mer elastisk. Reduser risikoen for å utvikle ansikts-og lignende rynker. De hjelper til med å takle betennelse, inkludert kviser, og fremskynder sårheling;

5. Bevare og gjenopprette telomerer I DNA-molekyler, og dermed forlenge levetiden;

6. Forbedre hjernens funksjon betydelig, reduser risikoen for deprimerte og depressive tilstander, reduser risikoen for å bli deprimert eller bipolar affektiv lidelse;

7. Forbedre lokal immunitet i luftveiene, reduser risikoen for å» fange » forkjølelse.

I tillegg reduserer Omega-3 stressnivået og forbedrer den generelle psyko-emosjonelle tilstanden, samtidig som den øker mental utholdenhet. Så dette kosttilskuddet er veldig nyttig.

Mest Omega-3 finnes i marine og oceaniske fisk, spesielt små raser som makrell, ansjos og sild. Det kan også finnes i noen vegetabilske oljer-linfrø, ingefær, raps, hamp og sennep. Mange Omega-3 inneholder spinat, tang og chia frø.

Omega-3 er en del av fiskeolje, som den er hentet fra marine fisk.

Til tross for at vegetabilske kilder inneholder Omega-3, for kostholdets fylde, bør du ikke begrense deg til dem bare. Faktum er at Det finnes 2 typer Omega-3:

1. ALA (ELG). Det er hovedsakelig representert i vegetabilske oljer;

2. EPA og DHA. De presenteres hovedsakelig i fiskeolje.

Alle disse syrer-ELG, EPA OG DHA-er en del av et kompleks med det vanlige navnet Omega-3. De har en lignende effekt, men for å få den mest levende positive effekten, bør du ikke begrense deg til å ta bare en ting.

Som et resultat, hvis Du vil kjøpe Omega-3 i form av kosttilskudd, bør du sørge for at komplekset inneholder alle disse syrer-BÅDE ALA, EPA og DHA. Sistnevnte er for eksempel sterkt anbefalt for opptak av barn under intensiv assimilering av ny informasjon-trening eller forberedelse til eksamen. Det forbedrer hjernens utvikling og beskytter mot utseendet av mental tretthet.

Til tross for de forskjellige gunstige effektene, Er Omega-3 fortsatt ikke godt undersøkt av forskere. Spesielt er det ikke veldig klart i hvilke doser det er verdt å bruke disse stoffene. Fra Helsedepartementets synspunkt er en tilstrekkelig inntakshastighet omtrent 1 gram per dag. Men Den Amerikanske FDA-regulatoren sier at du ikke bør konsumere mer enn 2-3 gram Omega-3 fra kosttilskudd eller fiskeolje per dag.

Så la oss oppsummere.

Verdighet

• Den har en kompleks gunstig effekt som strekker seg til alle organer og systemer i kroppen;

• Viktig for sped-og småbarn under utvikling;

• Det finnes i hverdagsmat, om enn i begrensede mengder.

Ulempe

• Det er vanskelig å bestemme den nøyaktige doseringen;

• For å få de anbefalte daglige dosene, må du gjenoppbygge kostholdet ditt fullstendig.

Generelt Er Omega-3 best brukt i form av kosttilskudd. Det er veldig vanskelig å konsumere nok sjøfisk, alger, chiafrø og andre sennepsoljer per dag for å sikre nødvendig dosering.

Fiskeolje

Fiskolje er et komplekst kosttilskudd som inneholder en stor mengde nyttige stoffer. Det oppnås hovedsakelig fra torskelever. I tillegg finnes det i kjøttet av noen havfiskearter-makrell, sild og så videre.

Fiskeolje består av mange glyserider-hovedsakelig fettsyrer. Mest av alt inneholder den oljesyre og palmitinsyre. Og Omega-3 Og Omega-6 er ansvarlige for den gunstige effekten, som er omtrent 5% av totalen. I tillegg inneholder fiskeolje vitamin A Og D.

Opprinnelig ble fiskeolje brukt i medisin på grunn av innholdet av sjeldent vitamin D. Det finnes praktisk talt ikke i andre produkter. Men samtidig er vitamin D viktig for normal utvikling av muskel-skjelettsystemet hos barn. Derfor ble fiskeolje foreskrevet for forebygging av kreft og lignende sykdommer.

Vitamin A er i sin tur nødvendig for hud og syn. I tillegg forbedrer det immuniteten og sikrer normal vekst hos barn. Men det viktigste er at det brukes i biokjemiske prosesser som bestemmer menneskets syn. Med mangel På vitamin A kan ikke bare astigmatisme eller lignende lidelser observeres, men også en forverring av oppfatningen av farger, så vel som den såkalte «kyllingblindheten» (forverring av evnen til å skille gjenstander i skumringen).

I tillegg har fiskeolje en positiv effekt på tilstanden i fordøyelsessystemet-unntatt i tilfeller der en person har katarralsykdommer (viral betennelse i slimete vev).

Imidlertid har fiskeolje også ulemper. Så i noen tilfeller inneholder den tungmetaller som ikke skilles ut fra kroppen, spesielt kvikksølv. Dette skyldes utilstrekkelig renslighet av fiskens habitat, hvorfra dette tilsetningsstoffet ekstraheres. I tillegg kan det inneholde ammoniakk og andre nitrogenholdige derivater, inkludert ptomain.

Spesielt mange skadelige stoffer finnes i fiskeolje som har gjennomgått utilstrekkelig rensing. Den har en mørk brun farge. Medisinsk fiskeolje, som har passert alle stadier av rensing og derfor praktisk talt er blottet for skadelige stoffer, har en karakteristisk gul-gul fargetone, er gjennomsiktig og smaker ikke bitter når den ristes i vann. Et slikt kosttilskudd anbefales og får lov til å bli tatt.

Doseringen av fiskeolje varierer avhengig av graden av rensing og forberedelse. Men det anbefales vanligvis å ta minst noen få kapsler av det per dag – det vil si omtrent 3-5 gram. Den spesifikke anbefalte dosen er angitt på pakken. Negative fenomener med overdreven inntak observeres ikke, fiskeolje skilles stille ut fra kroppen på en naturlig måte.

Så la oss oppsummere.

Verdighet

• En kilde til sjeldent og verdifullt vitamin D, som er nødvendig for arbeidet med bindevev, bruskvæv, har en positiv effekt på» styrken » av bein og muskelvev;

• En kilde til vitamin A, som er viktig for synet og brukes til å forhindre mange sykdommer i synsorganene;

• Inneholder Omega-3 og Omega-6 flerumettede fettsyrer.

Ulempe

• Hvis graden av rensing er utilstrekkelig, kan den inneholde kvikksølv og andre tungmetaller, så vel som andre skadelige stoffer.

Medisinsk fiskeolje anbefales for kjøp. Bare det gjennomgår tilstrekkelig rengjøring, noe som gjør det trygt og nyttig. Men presentert i form av kosttilskudd kan inneholde skadelige og farlige stoffer, siden ingen garanterer tilstrekkelig behandlingskvalitet.

Det er også verdt å vurdere at fiskeolje ikke er medisin. Derfor brukes den til forebygging, ikke behandling.

Sammenligning

Så fiskeolje er et kompleks av nyttige stoffer som inkluderer Omega-3, Omega-6, vitamin A og D. Og direkte Omega-3 er et sett med flerumettede fettsyrer som er nødvendige for normal utvikling av kroppen. Men forskjellen mellom disse stoffene er ikke begrenset til dette.

Egenskap	«Omega-3»	Fiskeolje
Nyttig effekt	De påvirker tilstanden til kardiovaskulærsystemet, huden, hjernen, nervesystemet og nesten alle andre deler av kroppen	Det har alle fordelene Med Omega-3, men har i tillegg en positiv effekt på syn, mage, bein og muskler
Sammensetning	ALA, EPA, DGA	EPA, DGA, Omega-6, andre fettsyrer, vitamin A og D, jod og andre sporstoffer
Inneholder den skadelige stoffer?	Ingen	Kanskje hvis det ikke har blitt tilstrekkelig rengjort

Generelt er vanlig fiskeolje sunnere. Det er imidlertid et par «buts». For det første inneholder Den Ikke Omega-3 fettsyrer av vegetabilsk opprinnelse (ALA), så det anbefales å supplere inntaket med bruk av passende oljer eller linfrø eller chia. For det andre er det svært viktig å beregne doseringen av fiskeolje riktig, drikker den så mye som angitt på pakken.

Omega-3 er et kosttilskudd hovedsakelig for voksne som er i stand til å kontrollere kostholdet riktig. I tillegg er det helt trygt. Takket være de mange grader og rensemetoder fjernes skadelige stoffer som de samme tungmetaller fra den.

Det gir ingen mening å akseptere begge deler samtidig. Du kan begrense deg til bare medisinsk fiskeolje.