Hvordan ikke bli opprørt over bagateller

Når en mindre hendelse eller tanke i en halv dag ødelegger stemningen og kaster deg ut av balanse, på grunn av likheten mellom symptomer, oppstår mistanke om bipolar affektiv lidelse. Man må bare tenke på noe ubehagelig – og nervøsitet oppstår. Noen ganger manifesterer det seg i mild irritasjon, men noen ganger dekker en bølge av sinne hodet ditt. Det er umulig å beordre deg selv til å roe deg ned, spole tilbake tankene dine og «ombestemme deg», du må se etter metoder for selvtilfredshet. Hvordan ikke bli opprørt over tull og hva som er årsaken til fenomenet øyeblikkelig humørsvingning, vil vi spørre psykologene i ekspertologi.

Årsaker til økt nervøsitet

Voksne og barn er utsatt for en kraftig endring av humør. Alle er kjent med situasjonen når glede erstattes av sinne uten noen åpenbar grunn. Noen mister sin følelsesmessige balanse ved synet av uvaskede retter, andre blir sint på grunn av en mindre kommentar. Livet er alltid «behagelig» med ubehagelige små ting som fører til kronisk stress. Har du noen gang lurt på hvorfor noen mennesker klarer å holde seg kule i enhver situasjon, mens andre «flyr på kosteskaft» på grunn av bagateller? Det er alvorlige grunner til dette.

Type av nervesystemet

Ifølge Pavlov kan han være sterk og svak, og bestemmer det fysiologiske grunnlaget for temperament.Kombinasjonen av tre egenskaper i sentralnervesystemet gjorde det mulig å identifisere typer med ulik mental motstand mot nevrotiske midler.

1. Den første er stabil for effekten av eksitatoriske og hemmende patogener.

2. En person av en balansert og mobil type har de samme prosessene med eksitasjon og hemming. Dette gir gode tilpasningsevner og stressmotstand.

3. Den balanserte inerte typen har sterk opphisselse og hemming, men langsomme psykofysiske reaksjoner.

4. Naturen har belønnet ubalanserte koleriske mennesker med impulsivitet-rask eksitasjon av sentralnervesystemet og forsinket hemming.

5. Den svake melankolske typen er preget av langsom opphisselse og hemming.

I melankolikker er følelsesmessig labilitet et karaktertrekk, dannet av en genetisk disposisjon. Han er mer utsatt for nevrotiske lidelser enn andre, tilpasser seg ikke godt til miljøforholdene.

Touchy egosentriske mennesker tilhører den emosjonelle typen, oppdratt av et holdningssystem. De tror at verden dreier seg om dem, og enhver misnøye forårsaker en mengde negative følelser.

Overfølsomhet

Det er spesielt vanskelig for hypokondriske individer. De tar alt personlig og bekymrer seg hele tiden. Dessuten er de preget av bipolaritet: noen har en asthenisk natur, uttrykt gjennom negative følelser; sistnevnte tilhører den stheniske typen, og mottar energi fra sinne / sinne / harme.

Hvis du er en empat

Personer med høy empati går mottakere. De plukker øyeblikkelig opp andres følelser og reagerer deretter. De føler det samme som oversetterne, og er avhengige av andres humør. Spesielt akutt oppfatter nyheter, dramaer, scener av vold. Empaths danner ryggraden i frivillighetsbevegelsen og hjelper mennesker med engasjement.

Ytre og indre årsaker

Arbeid som krever full dedikasjon, husarbeid er fysisk og mentalt utmattende. Tretthet akkumuleres gradvis, og en person innser ikke lenge at humørsvingninger, sinneutbrudd, etterfulgt av apati, er symptomer på kronisk tretthet.

Effekten av kikkert

For mange er det karakteristisk å overdrive negative følelser for mye og å bagatellisere filtrerte positive følelser. Prosessen kalles selektiv tenking, så glasset er halvtomt for pessimister, fullt for optimister.

Hast

Mange blir opprørt på grunn av for tidlige konklusjoner, og glemmer at delvis analyse er subjektiv. Hvis mannen var sen fra jobb, betyr det ikke at han hadde det gøy på siden. «Wow, han sa ikke engang hei, sannsynligvis fornærmet». Konklusjoner og spekulasjoner fører bort fra virkeligheten, og fører til nervøse sammenbrudd og skandaler.

Hvordan lære å ikke være nervøs for bagateller?

Det er umulig å umiddelbart avgjøre hva som er tull og hva som er et problem. For den ene blir en reduksjon på jobben en katastrofe; den andre ser en mulighet til å åpne en virksomhet og ikke være avhengig av arbeidsgivere. Begge mennesker får stress, men de opplever det annerledes. Det er viktig å forstå at problemer ofte fungerer som et spark fra universet for å komme videre.

Det er nødvendig å sammenligne fakta og gjenopprette den logiske kjeden av hendelser. Du vil merke at hendelsene er forskjellige, men scenariet er det samme, og den emosjonelle komponenten øker. Slik betaler du for leksjonene du ikke har lært. Hvis du sporer sammenhengen mellom hendelser, vil forståelse av prosessene spare deg for unødvendige bekymringer.

, Mindre problemer-indikatorer på feil vei / mål / løst oppgave. De tvinger deg til å endre livsstrategiene dine. Husker du hvordan i «Alice in Wonderland» jenta løp, men flyttet ikke fra hennes sted? Det viste seg at du må gjøre det dobbelt så fort, ellers blir det ikke noe resultat.

Emosjonell tenkning

Mange er overbevist om at en sterk reaksjon instinktivt bekrefter følelsenes korrekthet. Dette fører til tankefeil. «Jeg føler det slik» blir raskt til «jeg vet». Med spekulasjoner uten fakta ødelegger du ditt eget og andres liv: «jeg har ikke sett det, men jeg vet.». Er du sikker på at gjetningene dine er riktige? Prøv å gå motsatt vei: gjenskape tankesekvensen og komme til bunns i årsaken til angst. Du vil oppdage at følelsen av sinne tilslører objektiv virkelighet.

Det er ikke nødvendig å gi følelser frie tøyler og arrangere raserianfall. En overdrevet reaksjon belaster andre og reiser tvil om oppriktighet. Dette gjøres ofte av lett spennende opphøyde mennesker og manipulatorer. Denne oppførselen kalles emosjonell promiskuitet.

Hvordan slukke det negative?

Frustrasjon eller sinne er en normal reaksjon på omstendighetene. For å tilbakebetale følelsene, gi deg selv 5-10 minutter. I løpet av denne tiden, analyser hendelsen / tanken som ødela stemningen. Var det et trist minne fra fortiden, eller skrudde du deg mentalt opp? Hvilke sekundære fordeler viser situasjonen? Hvis dette er sterke følelser, kan du spore den assosiative kjeden som provoserte tanker og følelser. Overbevis deg selv om sikkerhet ved logisk analyse.

Kom opp med et navn for følelsen. Hvis du er trist, vil synonymer gjøre: depresjon, apati, pessimisme. Velg de eksakte setningene for å uttrykke sinne eller angst. På jakt etter et passende ord, vil du distrahere deg selv, du vil forstå den indre tilstanden dypere. Bestem intensiteten av opplevelsen.

Det er en ting å tråkke på en persons fot; det er en annen å komme for sent på jobb. I begge tilfeller bekymrer skyldfølelsen seg, men graden av erfaring er forskjellig. Vurder det på en skala fra opptil 10. Det ubevisste vil fortelle deg det nøyaktige svaret. I vanlige situasjoner overstiger det ikke 3-5 divisjoner. Du avvikler resten av det negative selv. Bli kvitt det ved å overføre staten til papir og ødelegge arket. Det tar ikke mer enn 3 minutter. I løpet av denne tiden vil du miste all din ardor og komme til dine sanser.

Hvordan forhandle med deg selv?

Hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du endre holdningen til den. Se hva som skjer fra den andre siden. Spill med deg selv i spillet «Ser etter det gode i det dårlige». Resultatene vil overraske deg hyggelig. En ødelagt hæl er bare bagatell som ikke fortjener oppmerksomhet. Dette er en unnskyldning for å kjøpe nye sko uten samvittighet. En blokkering på jobben vil tvinge deg til å gi opp røykepauser og holde deg til fristen. Hvis et barn hoppet over en leksjon, er det en grunn til å få ham til å gjenta det forrige materialet.

Unngå «akutte» situasjoner

Problemet er lettere å hindre enn å løse. Hvis du er veldig nervøs og bekymret for at du kommer for sent på jobb, må du forlate huset på forhånd. Analyser alle situasjonene som belastes. Omtrent en tredjedel må opprettholdes stoisk, men 70% kan unngås. Skriv ned hva som skal forsvinne fra ditt bilde av verden og se på listen oftere.

Unngå å være kategorisk

Hvis du overholder prinsippet om «alt eller ingenting», bruk» alltid»,» aldri » i leksikonet, er tapet av emosjonell stabilitet garantert. Kategoriseringen din forhindrer deg i å legge merke til andre farger foruten hvitt og svart. Du fratar deg ubevisst små gleder.

Mennesker av denne typen er perfeksjonister av natur, de gjør alt perfekt, noe som fysisk utmatter. «Tvilens Orm» i sin ufullkommenhet fratar fred. Du er avhengig av andres meninger, tilpasser deg samfunnets verdier. Du lider på grunn av avviket mellom parametrene i figuren, velger et bil / klesmerke i lang tid, bruker energi på å søke etter prestisjetunge attributter som andre ikke legger vekt på.

Ikke sett etiketter på den

Dette er en slags form for kategorisk tenkning, som den forrige. Erklæringen som «jeg er en taper» legger ikke til stemningen. Hvorfor kan du ikke innrømme at du har gjort en feil, og ikke henge en etikett. Slik blir troen født. Ordene som snakkes i øyeblikkets hete fungerer som forslag og blir regelen. Denne typen tenkning er årsaken til profetier. Enig, når du kaller en person en idiot flere ganger, begynner du å tro det. Når du utfører lignende handlinger, vil snarveier dukke opp i hodet ditt. Hjernen vil umiddelbart konstruere en assosiativ serie, og det vil ikke være spor av stemningen.

Slutt å skylde på deg selv

Angst oppstår ofte av ytre årsaker. Du trenger ikke å bebreide deg selv for noe som ikke kunne vært spådd. Angre på hva som skjedde, unntatt søvnløshet, fører ikke til noe. Du kan spille scenarier i hodet ditt i flere timer, men du kan ikke endre situasjonen. Mange er ikke så opptatt av resultatet, men av hvordan andre vil evaluere deltakelse i arrangementet. Dette skjer på grunn av vanen med å ta alt personlig.

Gi opp planleggingen

Mange er nervøse av bevisstheten om årsakssammenhengen mellom resultatene, og forståelsen av at det er umulig å kontrollere alt. Tanken på det ødelegger stemningen. Når du prøver å holde styr på alt, vil du i 90% av tilfellene bli skuffet på grunn av uforutsette hendelser. Hvis planlegging har blitt en vane, antar du at halvparten av skriptet vil bli oppfylt. Dette vil tillate deg å ikke føle deg som et offer for omstendigheter.

Hvor forferdelig alt er!

Negativ oppfatning av verden er ofte forårsaket av et mentalt filter, evnen til å overdrive / bagatellisere alt. Folk har en tendens til å tykke hjelmene sine og dramatisere. Psykologer kaller denne katastrofale tenkningen. Hvis du ikke bremser fantasiene dine, kan du bli deprimert. Spør deg selv oftere: «Er dette virkelig så forferdelig, eller gjør jeg det opp?». På papir, sammenlign fakta, og svaret vil ikke vare lenge.

«I can» t stand!det»

Ingenting er mer opprørende enn uttrykkene: «ikke vær nervøs», «Ro deg ned», uttrykket om ikke-regenererende nerveceller. Det er som om du kan trykke på en knapp og slå deg av fra nettverket. Etter dette gjenoppliver de ikke bare, men prøver også å hevne seg på de som er ansvarlige for døden. Å bringe seg selv til en slik tilstand på egen hånd kan bare overtales av sitt eget liv. En kraftig stress – og raserifaktor forårsaker intolerant ubehag. Interessant er det negative manifestert i mindre problemer, og ikke under kritiske situasjoner. Det kan håndteres ved å endre reaksjoner på stimuli og bevisst atferd.

Lær å akseptere alt som skjer i livet med forståelse. Dette kalles sjelens modenhet. I tegneserien» The Lion King » gjentok løveungen at han alltid ler i møte med problemer. Hva hindrer deg i å bruke denne regelen? Endre tankemønstre og bli herre over situasjoner. I stedet for den typisk utstedte reaksjonen på problemer, se etter årsaken og ta den under kontroll.